Le topic de l'entraînement : questions, conseils, etc... (topic unique)

[stcyrr]

Je pense que tu devrais faire plutot des sessions de vélo plus structurées, avec échauffement / exercice / retour au calme. un peu comme en course à pied si tu en as déjà fait. Ainsi tu verras ta progression.
Séance type :
Echauffement 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile
Quelques accélérations ensuite pour faire monter le coeur (5 x 30 secondes)
Puis des séances plus intenses : 3x 5 minutes par exemple où tu vises une vitesse que tu peux tenir sur cette durée (35km/h par exemple). Repos de 2 minutes entre chaque
Et ensuite, retour au calme : à nouveau 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile.

[rbo]

Je pense que tu devrais faire plutot des sessions de vélo plus structurées, avec échauffement / exercice / retour au calme. un peu comme en course à pied si tu en as déjà fait. Ainsi tu verras ta progression.
Séance type :
Echauffement 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile
Quelques accélérations ensuite pour faire monter le coeur (5 x 30 secondes)
Puis des séances plus intenses : 3x 5 minutes par exemple où tu vises une vitesse que tu peux tenir sur cette durée (35km/h par exemple). Repos de 2 minutes entre chaque
Et ensuite, retour au calme : à nouveau 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile.

Merci pour tes conseils mais je cherche pas vraiment un programme mais savoir ou j'en suis :).
Est-ce que tu as un tableau un ordre de comparatif avec des débutants intermédiaires pro ?
Bon les pros je pense ils tournent à 47klm pendant 1h eux :)

MErci

[ComtéPoire]

Je pense que tu devrais faire plutot des sessions de vélo plus structurées, avec échauffement / exercice / retour au calme. un peu comme en course à pied si tu en as déjà fait. Ainsi tu verras ta progression.
Séance type :
Echauffement 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile
Quelques accélérations ensuite pour faire monter le coeur (5 x 30 secondes)
Puis des séances plus intenses : 3x 5 minutes par exemple où tu vises une vitesse que tu peux tenir sur cette durée (35km/h par exemple). Repos de 2 minutes entre chaque
Et ensuite, retour au calme : à nouveau 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile.

Merci pour tes conseils mais je cherche pas vraiment un programme mais savoir ou j'en suis :).
Est-ce que tu as un tableau un ordre de comparatif avec des débutants intermédiaires pro ?
Bon les pros je pense ils tournent à 47klm pendant 1h eux :)

MErci

La vitesse n'est pas un bon moyen pour se comparer : suivant le vélo, le type de terrain, le fait de rouler tout seul ou à plusieurs, les écarts sont trop importants.

Le mieux reste les watts: c'est normalement indépendant du vélo. Le truc c'est que tu n'as surement pas de capteur de puissance. Mais si tu fais du vélo en salle ou sur Home Trainer tu devrais avoir une idée approximative de ou tu te situes. (je dis approximative car généralement les capteurs de puissance sur vélo d'appartement sont parfois folkloriques)



Après pour le but final, je ne vois pas trop à quoi ça va te servir de savoir ou tu en es aussi précisement alors que tu débutes le vélo. Les exercices préconisés par Stcyrr sont un bon moyen déjà de "d'appréhender" en structurant tes sorties.

[jimmy39]

Oui on ne voit pas vraiment où tu veux en venir avec tes comparaisons. Le seul point de comparaison du cycliste. à part pour quelques compétiteurs, c'est soi-même. Qu'est-ce que je suis capable de faire, à quelle vitesse, avec quelles sensations. Et avec quels watts si tu es vraiment motivé à faire ce pas.

En plus. impossible de te comparer sur un vélo d'appartement/de fitness dont on ne sait pas comment il est règlé. Si tu tiens absolument à une comparaison avec les autres, tu installes Strava, tu vas rouler sur route et tu regardes tes temps sur les segments

[rbo]

Merci pour toutes vos réponses et précisions.

Je cherche la comparaison pour savoir ou j'en suis niveau de forme et sans comparaison on à du mal à savoir :)
Il y a un capteur de puissance mais j'ai oublié de prendre la mesure, j'ai juste pris le temps sur le 10klm :(
Je pense que ce sont des bons vélos mais oui c'est incomparable avec une vraie sortie en vélo.
Vous n'avez pas une expérience pro sur 10klm sur un vélo de salle ?


J'ai une autre question, si les vélos de salle sont si peu fiable pourquoi beaucoup de pro les utilises ? comment ils peuvent se jauger dessus ?
Quand je vois les temps des pros je me dis que c'est vraiment inhumain surtout quand je vois un pro cycliste qui a gagner un iron man a 40 ans.

J'ai déjà un programme boxe et muscu car c'est le sport que je fais, mais le vélo est un super moyen de rééducation pour moi.

[ComtéPoire]

J'ai une autre question, si les vélos de salle sont si peu fiable pourquoi beaucoup de pro les utilises ? comment ils peuvent se jauger dessus ?
Quand je vois les temps des pros je me dis que c'est vraiment inhumain surtout quand je vois un pro cycliste qui a gagner un iron man a 40 ans.

Lorsque je parle de "vélo de salle" ou d'appartement je parle de ça:

Ce qui est différent d'un home trainer (HT) ou tu viens mettre ton vélo dessus:

Honnêtement, les pros n'utilisent jamais le premier, quand au second: y'a eu la période COVID ou ils en faisaient par faute de pouvoir sortir mais sinon il ne s'en servent qu'en début d'étape costaud ou sur les fins d'étapes pour "récupérer" (dans les deux cas ça permet de faire tourner les jambes)

Enfin: de manière général, tu peux quand même te fier à du matériel pas précis si il est répétable, car comme dis Jimmy tu essayes de savoir ou tu en es par rapport à toi même. Ce matériel ne te permettra donc pas forcément de te situer précisément par rapport aux autres sans les avoir "rencontrés" sur un vélo mais par contre si tu en fais souvent tu peux savoir quand tu as des coups de mou ou que tu es en forme car après tout c'est ce qui compte vraiment.

[rbo]

Merci pour toutes vos réponses, je comprends mieux. Je pensais vraiment que le vélo façon home trainer était utilisé sérieusement.
J'avais vu la prépa d'un mec qui faisait le iron man et qui se préparait la dessus.

Je vais suivre le programme donné au dessus pour augmenter ma puissance et je vais faire aussi des programmes de résistance.
Si vous avez des liens sur des programmes je suis preneur.

Merci encore.

[pogitoo]

Bonsoir tout le monde,

J'aurai bientôt 40 ans et j'ai repris le vélo de course il y a maintenant 4-5 ans. Je m'entraîne 1 fois par semaine de façon générale et mes performances actuelles sont les suivantes grosso modo :

3 watts par kg tenus sur 7.5 kms à 7%.

2.6 watts par kg tenus sur 15 kms à 6.3%.

Je pèse 64 kgs et je précise que mon sommeil est souvent mauvais pour des raisons externes avant tout déjà...

Ce ne sont pas des grandes performances, n'est-ce pas? Et je pense qu'il y a un bon nombre de personnes de 50 ans et plus qui font bien mieux que moi en montagne.

Pourriez-vous me dire si mes watts par kg peuvent bien s'améliorer et si ''oui'', comment faire?

Merci d'avance à vous!

[stcyrr]

Si bien sûr, tu peux faire du fractionné pour t'améliorer ça marche bien.
Par exemple sur une séance d'une heure, âpres un échauffement de 20 minutes tu fais 10x2' en cote ou faux plat, recup 1' à la redescente. Retour au calme 10 minutes en tournant bien les jambes. ça se programme très facilement avec les montres connectées actuelles. Section Entrainement/Intervalles
Ah et il ne faut pas se comparer aux autres car chaque être humain est constitué différemment.

[pogitoo]

Si bien sûr, tu peux faire du fractionné pour t'améliorer ça marche bien.
Par exemple sur une séance d'une heure, âpres un échauffement de 20 minutes tu fais 10x2' en cote ou faux plat, recup 1' à la redescente. Retour au calme 10 minutes en tournant bien les jambes. ça se programme très facilement avec les montres connectées actuelles. Section Entrainement/Intervalles
Ah et il ne faut pas se comparer aux autres car chaque être humain est constitué différemment.

Salut, merci pour ta réponse! Je suppose qu'il faut être à 95% sur chaque série? Tu penses que je peux arriver à combien de watts par kg en m'entraînant ainsi et sur 1h20 de temps d'ascension d'un col par exemple?

[stcyrr]

Pour cet exercice, il faut juste tenir un rythme assez intense, celui que tu tiens sur 5 minutes.
Je ne sais pas de quel pourcentage tu parles.
Du 90% de FCmax c'est déjà assez élevé.

Difficile à dire combien tu peux gagner. Cela dépend de bcp de paramètres

[On3]

La question de base, ça serait déjà de savoir quels sont tes objectifs ?

1 fois/semaine, c'est vraiment peu si tu veux espérer progresser significativement. Au mieux, tu vas maintenir ton niveau à un tel rythme.

[ComtéPoire]

Oui, moi je connaissais cette règle.

Sorties par semaine:
1 - Tu régresses
2 - Tu stagnes
3 - Tu progresses

Et ce de manière général, sans regarder la "qualité" de la/des sortie(s).
(Bien entendu qu'on maintien un certain niveau physique en faisant une sortie par semaine).

Effectivement: avant de savoir cb tu peux gagner, il faut déja se donner un objectif. (que ça soit en terme de temps de montée, de w/kg si t'as envie, ça peut même être aux sensations).

[pogitoo]

Pour cet exercice, il faut juste tenir un rythme assez intense, celui que tu tiens sur 5 minutes.
Je ne sais pas de quel pourcentage tu parles.
Du 90% de FCmax c'est déjà assez élevé.

Difficile à dire combien tu peux gagner. Cela dépend de bcp de paramètres

Merci pour ta réponse stcyrr.

La question de base, ça serait déjà de savoir quels sont tes objectifs ?

1 fois/semaine, c'est vraiment peu si tu veux espérer progresser significativement. Au mieux, tu vas maintenir ton niveau à un tel rythme.

Factuellement parlant et depuis que j'ai repris le vélo de course il y a quelques années, je pense que je peux dire que jusqu'à présent, je progresse ''apparemment''? Tu me diras si tu confirmes ou non ce que je viens de dire, mais quand j'ai repris le vélo, j'étais à 1.8 watt par kg. L'année passée, mes performances étaient les suivantes :

Dans un col de max 40 minutes d'ascension : 2.6 watts par kg (3 watts par kg cette année).

Toujours l'année passée, j'avais grimpé un col de 15 bornes en 1h12 (2.59 watts par kg à ce moment là).

Je l'ai regrimpé il y a une semaine en 1h20 (2.60 watts par kg) et hier en un peu moins de 1h17 (2.72 watts par kg).

Hier, j'ai cherché à me donner plus encore que ce que j'avais donné la semaine passée et il est à noter que l'année passée, j'étais vraiment à fond avec mes 2.59 watts par kg, comme plus ou moins hier, avec mes 2.72 watts par kg), alors progression du coup pour toi et d'autres ici?

Mais peut-être qu'après si je stagne, il faudra que je fasse des séries, en effet et/ou que je m'entraîne plus qu'une fois par semaine, mais comme je dors mal pour y raisons, la récup serait pas bonne et je n'aurais sans doute pas les résultats escomptés que je peux peut-être encore avoir un peu avec 1 fois par semaine?

Pour répondre au reste, mon objectif est d'améliorer mes performances comme déjà dit auparavant, tout simplement. Donc battre mes meilleures performances dans les cols jusqu'alors depuis ma reprise du vélo de course, c'est à dire faire mieux au niveau des watts par kg. J'aimerais bien atteindre les 3 watts par kg sur le col de 15 bornes, mais puis-je y arriver en ne m'entraînant qu'une fois par semaine?

[ComtéPoire]

C'est possible ça de grimper un même col en 1h12 (2.59w/kg) et qq semaines après en 1h20 (2.60 w/kg) ??
Tu développes les mêmes watts mais tu vas 8 min moins vite soit 10% du temps total? Soit c'est une erreur de frappe, soit ta manière de mesurer (capteur?) est biaisée. Ou alors t'étais pas sur le même vélo?

A partir du moment ou tu dis que tu n'as qu'un seul entrainement je ne vois pas trop ce qu'on peut faire de plus pour toi. On t'as déjà proposé (notamment stcyrr) un exercice type qui je pense pour ton niveau est déjà suffisant pour améliorer ton niveau en bosse.

Après y'a pas d'exercices miracles "vos abdos en 7 minutes" qui fait que tu vas progresser de manière significative en ne faisant que cet exo et sans faire attention à tout un tas d'autres choses (sommeil, alimentation notamment).