Vos nouveaux entraînements racontés

[loloherrera]

Ouais, aujourd'hui, c'était des montées \"plates\". Mais y a quelques bosses très dures dans le coin, des trucs qui montent jusqu'à 16-17 %, ou quelques unes de 2 kms avec au moins 1 km à 9-10 % de moy., ce qui permet tout de même de s'entrainer en vue de la montagne.
Sûr que quand je vois tes sorties ou celle récente de Thejul, je vous envie parfois :sweat-lol:

[blaireau59]

Le KOM est détenu par Maxime Marotte tu parles d'une mobylette, je comprend mieux ! :rock:

[loloherrera]

Oh punaise, j'avais pas tilté :pamafote:

Il faisait un tour dans la région ou quoi ??

[nicoman1]

Salut à tous !!!
Pour ma part, après plus d'une semaine sans vélo, volontairement..... Je me suis forcer à aller courir: je n'ai jamais aimé ça....
Mais bon, vue que je suis devenu un vrais \"vieux croûton\" à force de passer 10H par jour dans une voiture je me dit que je n'ai plus le choix si je veux redevenir \"performant\" sur mon velo
Donc je me suis forcer à mettre mes basket et hop on commence par un petit trop histoire de chauffé les muscles, puis je me met à courir sans vraiment forcer. Mais je ne suis vraiment pas endurant et les muscle ce raidissent à chaque foulée... Je me met donc, naturellement, à marcher histoire de récupérer, mais je ne veux pas céder à la facilité donc je m'organise une petite série de fractionné sur une petite monté et la redescente que je fait en trottinan.
Après ces 5 ou 6 accélération je me remets à courir à un rythme que je vais essayer de tenir le plus longtemps possible... Mais je ne tien vraiment pas longtemps.... Va falloir que je refasse ce genre de sortie le plus souvent possible afin de retrouver tout ce que j'ai perdu.... Même si je déteste courir.... :fouet:

[El_Pistolero_07]

Vous savez, le monde se sépare en deux catégories : les bons et les mauvais. Je me suis longtemps demandé de quel coté j'étais et aujourd'hui j'ai la réponse : je suis un BON !
Pourquoi ? Car aujourd'hui, en faisant du vélo, j'ai dessiné sur Strava un superbe éléphant oui, comme le mythique smiley de VCN ! Et le pire, c'est que je ne l'ai pas fait exprès !

https://www.strava.com/activities/725553459

[Nopik]

Un éléphant ? Pas sûr...

[img size=\"400\"]http://static.commentcamarche.net/sante ... osseux.png[/img]

[jimmy39]

Allez, j'y vais de ma contribution sur le sujet...

Samedi, c'était journée sans voiture (ni moto) sur le col du Klausen en Suisse (Canton d'Uri). Le Klausen a la particularité de ne pas payer de mine avec son sommet sous les 2000 mètres, son départ en ville, ses petits villages longeant le col. Tout cela fait qu'il a tendance a être sous-estimé, alors qu'il est en fait un des cols les plus durs de Suisse lorsqu'on l'aborde comme je l'ai fait du côté Ouest.
Les chiffres lui font plus justice. Le Klausen, c'est donc 24 kilomètres avec 1520 mètres de dénivellation, dont les 12 derniers km à 8.2%.

Et donc, après un \"échauffement\" de 16km le long du lac des Quatre-Canton, et après avoir salué la statue du héros national

je peux aborder le col dans les meilleures dispositions. Il fait beau, la température est douce avec une 15-aine de degré à 9h30. Peu de trafic puisque les voitures n'ont le droit que de circuler sur les 12 premiers kilomètres du col. Mais énormément de vélo évidemment.
Je suis manifestement parti à l'heure des \"touristes\", puisque je ne fais que dépasser (cela va changer ;) ), il y a de tout, mais majoritairement des VTTs sur cette belle route :pamafote:
Cette première partie voit des pentes très irrégulières, avec un début au-dessus de 7% il y a des descentes et des faux-plats. Avec le monde (très discipliné pour la plupart), cela passe vite.

Après le dernier village, on entre vraiment dans le vif du sujet, la pente va rester alors supérieure à 7.5% jusqu'en haut sauf dans une des seules épingles ou l'on peut un peu relancer.
C'est dans ces pentes à 8-9% que je vois la différence entre moi et les \"vrais\" cyclistes. Ils arrivent par petit groupe de 3 ou 4, discutent tranquillement tout en ayant encore 3 ou 4 pignons en réserve alors que j'ai tout à gauche :sylvain84: et roulent tellement vite qu'à peine passés, je ne les voit déjà plus :whistle:

Mais je monte pas mal pour moi, jusqu'à ce que les crampes tant redoutées arrivent, mais en réduisant l'allure, cela ira jusqu'au sommet.

Puis j'attaque la descente en croisant un long cordon quasi ininterrompu de cyclistes, c'est vraiment impressionant. Arrivé à mis pente, je dois constater que les paysans du coin on sauté sur l'occasion pour organiser leur désalpe. Donc je ferais les 30 prochains kilomètres en essayant d'éviter les bouses :sad:

Arrivé dans la vallée, enlevage des habits chauds, et par chance un groupe me rattrape assez vite, je prends les roues pour ne pas les quitter les 15 prochains kilomètres (et sans honte puisqu'un seul gars aura tracté ses 4 collègues sans demander un seul relais, le tout à une très bonne allure).
Hélas nos routes se quittent, ils vont faire un col que j'aurais bien voulu faire mais pas avec des crampes prêtes à venir à tout moment. Je continue donc seul pour enfin remarquer ce que le groupe m'avait si bien cacher, le vent souffle, il est quasiment tempétueux dans cette vallée qu'il remonte alors que je la descends :sad:
Cette partie est toute plate, je ferais quasiment 30 km contre le vent qui par chance s'atténue quand même. Mais je ne serais jamais au-dessus de 30 sur de belles pistes cyclables à l'écart du trafic.
Je m'engage donc sur le 2ème gros morceau de ma journée, le Sattelegg, 11km de montée avec la première moitié à moins de 5% et la seconde au-dessus des 8.5% de moyenne. Sur les 3 derniers kilomètres je souffrirais de crampes affreuses m'obligeant à m'arrêter par 3 fois :ohmy: Et c'était le genre de crampes (aux cuisses) où quand tu étires devant, tu as une crampe derrière, et vice-versa :rock:
Enfin, j'arrive quand même en haut, et je réussi à finir le parcours en empruntant des routes qui ne montent pas (peut-être 200m de dénivellé positif sur les 60 derniers kilomètres). Je suis quand même content de ma forme, les crampes étaient prévisibles puisque les derniers jours, j'avais même des crampes en dormant :brave-bete: J'ai commencé une cure de magnésium 3 jours avant, mais cela n'a visiblement pas suffi.

Petite déception, ma montre a arrêté d'enregistrer le parcours après 120km. Et du coup, Strava n'a pas enregistré ma sortie, j'ai donc juste les 120 premiers kilomètres sur Polar: https://flow.polar.com/training/analysis/858798949

[El_Pistolero_07]

Belle sortie, bravo Jimmy ! Pour tes crampes, je te conseille une boisson que j'achète sur Probikeshop, sous forme de pastilles (parfumées ou non, en général, je prends agrumes) High5 zero. C'est parfait pour éviter les crampes. Par contre, c'est sans sucre, donc aucun apport énergétique, en course ou cyclo, je rajoute 6 cuillères de sucre à cette pastille et j'ai aucun problèmes de crampe !
http://www.probikeshop.fr/boisson-antic ... 78516.html

[On3]

Steven, tu as parcouru 6666,1 km depuis le début de l'année.

Tu étais obligé pour les 100m de plus ? Ou alors, fallait faire 500m supplémentaires. Là, ça casse tout.

[El_Pistolero_07]

Non c'est vrai ? Excellent ! C'est vrai j'aurais du faire 500 mètres de plus, ça aurait été classe !

[jimmy39]

Belle sortie, bravo Jimmy ! Pour tes crampes, je te conseille une boisson que j'achète sur Probikeshop, sous forme de pastilles (parfumées ou non, en général, je prends agrumes) High5 zero. C'est parfait pour éviter les crampes. Par contre, c'est sans sucre, donc aucun apport énergétique, en course ou cyclo, je rajoute 6 cuillères de sucre à cette pastille et j'ai aucun problèmes de crampe !
http://www.probikeshop.fr/boisson-antic ... 78516.html

Merci du conseil, je vais essayer parce que même avec mes "cures" de magnésium, les crampes sont souvent là...

[weeman6442]

Salut à tous,

J'implore votre aide...

Depuis le début du mois de Septembre, la forme m'a quitté. Chaque sortie est un calvaire, notamment dans les ascensions alors qu'il s'agit de mon terrain de prédilection (à mon faible niveau bien entendu..) Pour exemple j'ai gravi un col de 8.2km à 6.4% de moyenne en 34:03 alors que je l'avais grimpé il y a 2 mois de ça en 30:19 sur un même parcours et dans des conditions similaires. Presque 4 minutes sur un petit col... Et la méforme est venu d'un seul coup comme ça alors que je n'ai pas arrêté de rouler plus d'une semaine.

Alors voilà c'est ma première année de vélo véritablement, j'ai commencé mi-Avril et j'ai cumulé 5 400 bornes et 80 000 mètres de dénivelé, est-il possible que je sois cramé...

Je voulais savoir si avoir des mauvaises passes de plusieurs semaines vous arrivait parfois, et comment y remédier ? Faut-il couper un peu ? Ou faire des sorties tranquilles pour ne pas perdre le foncier ? Je manque d'expérience pour savoir que faire.

Merci pour vos réponses

[El_Pistolero_07]

Les cures c'est une remise à niveau. Il faut que ça dure longtemps pour faire effet à 100%. J'en fais une en ce moment (c'est pour ça, en partie, que je cartonne sur les chronos, j'ai les réserves pleines), mais il faut aussi en prendre pendant tes sorties pour compenser le magnésium que tu vas perdre en transpirant !
Je ne sais pas ce que tu manges en roulant, mais regarde dans les apports si il y'a de la vitamine B6, ça aide a assimiler le magnésium (et puis si il y'en a dans la barres, prends !)
En tout cas, s'alimenter sur le vélo c'est bien, mais bien s'alimenter c'est capital !

[El_Pistolero_07]

Weeman, à mon avis, il faut que tu coupes 5/6 jours et ta forme reviendras. Fais attention à ne pas faire trop de cols à fond, ça vide les batteries à mort (pour un progrès infime...) et si un jour tu te sens pas très bien sur le vélo, ne force pas outre mesure dans les montées, écoutes ton corps.
Ah et prends du magnésium aussi !
Par contre, après avoir jeté un oeil à ton Strava, ton dénivelé est faux... Tes profils sont dentelés, ton GPS n'est pas assez précis et ça fausse énormément le truc !

[weeman6442]

Merci pour tes conseils. Je pensais que pour progresser il fallait cumuler du d+.

Quels produits alimentaires me conseilles tu pour m'enrichir en magnésium ?

Pour le dénivelé, j'ai remarqué que les données de Strava étaient fausses. Par exemple ce week ma montre m'affichait 1400 de dénivelé et quand j'exporte sur strava ça donne 1800 et effectivement les profils sont dentelés. D'ailleurs Strava m'indique 95 000 mètres de dénivelé alors que sur Garmin j'en ai 80 000.
Quel matériel me conseillerais tu pour plus de justesse ?

Et quand je sens que ça va pas, j'écoute mon corps oui comme lors de ma dernière sortie... mais c'est quand même dur..

[Mancebo82]

Belle sortie, bravo Jimmy ! Pour tes crampes, je te conseille une boisson que j'achète sur Probikeshop, sous forme de pastilles (parfumées ou non, en général, je prends agrumes) High5 zero. C'est parfait pour éviter les crampes. Par contre, c'est sans sucre, donc aucun apport énergétique, en course ou cyclo, je rajoute 6 cuillères de sucre à cette pastille et j'ai aucun problèmes de crampe !
http://www.probikeshop.fr/boisson-antic ... 78516.html

J'utilise les mêmes pastilles que toi High5, a savoir j'en mets 1 bidon de 500ml et 2 quand j'utilise un bidon de 750ml, mais je ne rajoute rien dans le bidon, je trouve deja le goût suffisamment sucré, et c'est toujours passé nickel, à l'entraînement comme en course ou en cyclo. Pour le sucre c'est pompote ou gel.

Mais rajouter du sucre dans le bidon argh non.

[jimmy39]

La commande a été faite ;)

[El_Pistolero_07]

Merci pour tes conseils. Je pensais que pour progresser il fallait cumuler du d+.

Quels produits alimentaires me conseilles tu pour m'enrichir en magnésium ?

Pour le dénivelé, j'ai remarqué que les données de Strava étaient fausses. Par exemple ce week ma montre m'affichait 1400 de dénivelé et quand j'exporte sur strava ça donne 1800 et effectivement les profils sont dentelés. D'ailleurs Strava m'indique 95 000 mètres de dénivelé alors que sur Garmin j'en ai 80 000.
Quel matériel me conseillerais tu pour plus de justesse ?

Et quand je sens que ça va pas, j'écoute mon corps oui comme lors de ma dernière sortie... mais c'est quand même dur..

Ca dépend où tu veux progresser. Je suis comme toi, un amoureux de la grimpette, mais je m'impose des exercices au plat afin de progresser, il faut sortir de sa zone de confort et bosser ses points faibles !
Au niveau du matos, j'ai un Garmin Edge 500 dont je suis très content !


Niveau alimentation : je prends ces pastilles (1 pour un bidon de 500ml, comme M82) http://www.probikeshop.fr/boisson-antic ... 78516.html y'a zéro sucre, comme je disais plus haut, en ce moment je fais pas mal de CLM en côte je bois cette boisson avec du sucre en plus avant le départ !
Et au niveau du solide : http://www.probikeshop.fr/high5-barre-b ... 78491.html
http://www.probikeshop.fr/powerbar-barr ... 92073.html
c'est de bons produits !

Enfin pour progresser, maintenant que tu as une belle base foncière, il faut que tu travailles la force, la vélocité et les intensités avec le fractionné par exemple.
Tiens, je te file mon Strava, n'hésites pas a regarder mes entraînements spécifiques. https://www.strava.com/athletes/6038754

[JFKs]

Ton coeur ne monte jamais très haut Jimmy.

[weeman6442]

Merci pour tes conseils. Je pensais que pour progresser il fallait cumuler du d+.

Quels produits alimentaires me conseilles tu pour m'enrichir en magnésium ?

Pour le dénivelé, j'ai remarqué que les données de Strava étaient fausses. Par exemple ce week ma montre m'affichait 1400 de dénivelé et quand j'exporte sur strava ça donne 1800 et effectivement les profils sont dentelés. D'ailleurs Strava m'indique 95 000 mètres de dénivelé alors que sur Garmin j'en ai 80 000.
Quel matériel me conseillerais tu pour plus de justesse ?

Et quand je sens que ça va pas, j'écoute mon corps oui comme lors de ma dernière sortie... mais c'est quand même dur..

Ca dépend où tu veux progresser. Je suis comme toi, un amoureux de la grimpette, mais je m'impose des exercices au plat afin de progresser, il faut sortir de sa zone de confort et bosser ses points faibles !
Au niveau du matos, j'ai un Garmin Edge 500 dont je suis très content !


Niveau alimentation : je prends ces pastilles (1 pour un bidon de 500ml, comme M82) http://www.probikeshop.fr/boisson-antic ... 78516.html y'a zéro sucre, comme je disais plus haut, en ce moment je fais pas mal de CLM en côte je bois cette boisson avec du sucre en plus avant le départ !
Et au niveau du solide : http://www.probikeshop.fr/high5-barre-b ... 78491.html
http://www.probikeshop.fr/powerbar-barr ... 92073.html
c'est de bons produits !

Enfin pour progresser, maintenant que tu as une belle base foncière, il faut que tu travailles la force, la vélocité et les intensités avec le fractionné par exemple.
Tiens, je te file mon Strava, n'hésites pas a regarder mes entraînements spécifiques. https://www.strava.com/athletes/6038754

Ok merci pour tes conseils. Je te suis déjà sur strava, abonne toi au mien tu verras mes progrès... ou pas ! :lolilol:

J'ai intégré un club de cyclo où on fait justement pas mal de plat. Je bosse je bosse !