Vos nouveaux entraînements racontés

[Akaion]

Guerrier! et je crois que tu as bien fait d'éviter Malamort par ce temps.

[Akaion]

Bouh, faites chier, sur Strava, vous faîtes que de supers sorties, genre Guigui et Akaion qui se font la reco de Montastruc, Mancebo qui enfile les perles, Astu qui roule sous la pluie...moi, pendant ce temps je ronge mon frein...du coup j'suis allé chopper mon 3eme KOM ce soir.

NB: je cite pas Gradouble, petit pistolet, etc mais c'est aussi bien (voire mieux, hein Gradouble?)

Faut savoir que Guigui a fait la sortie quasi à jeun (2 oeufs et un jus d'orange) et il n'a rien mangé de la sortie (et il a peut être pris le kom du mur d'Angalinat)

Oh, j'ai oublié l'anecdote ultime de cette sortie.
Vers le 110ème kilomètre je crois, en tout cas sur la portion plate menant au Petit Tourmalet (si je ne me trompe pas), nous entamons une discussion sur les leaders du cyclisme mondial, discussion qui part vite sur Valverde, et il faut savoir que Guigui en est un (très) grand fan.
- Oui et Valverde aussi fait un très bon début de saison, il a écrasé la dernière étape du Tour d'Andalousie
- Bah, comme tout au long de la saison, comme tout le temps, c'est Valverde!
- Oui enfin là il attaque de loin, il fait pas son raton comme d'habit...
La regard noir, dédaigneux de Guigui qui se retourne vers moi, un mélange de mépris et de tristesse par rapport à ce que je viens de dire.
"Tu n'as pas le droit de dire ça, franchement c'est le leader qui attaque en premier"
"Non"
"Si, sur la Vuelta, sur le Tour de France l'an dernier, c'est lui qui attaquait le premier! C'est lui toujours, qui déclenchait les hostilités avant les autres"
"Euh, ouais, un peu, certes mais..."
(il me coupe) "Bon c'est vrai, parfois, c'était pour Quintana qu'il le faisait mais bon..."
"Oui enfin, si ça avait été tout le temps pour Quintana..." (alors cette phrase je sais plus si je l'ai dite à voix basse ou seulement pensée mais Guigui ne l'a pas entendue)
Ensuite on a vite fait parlé de ses regrets sur la réputation de Valverde (de raton j'entends) avant de partir sur Loubet je crois, mais pas bien longtemps non plus.

[El_Pistolero_07]

Salut à tous les coureurs du sud-ouest (les autres aussi mais ils sont en majorité !)

En ce moment sur HT, je fais deux types d'exercice de fractionné celui là :
https://www.strava.com/activities/495718710
un classique 30/30 suivi d'une série de sprints de 10 secondes toute les minutes. Pour les 30/30 j'essaye de faire en sorte que mon coeur redescende de 10 puls mini et de 20 max entre deux efforts.

et ça : https://www.strava.com/activities/493990414

là, je fais monter mon coeur pendant 30 sec pour atteindre mon seuil et je maintiens cet effort pendant 1 minute 30, afin de travailler avec du lactique plein les cuisses.

Vous en pensez quoi de ces séances ?

Je profite du retour de Curbec et de ses connaissances sur le forum pour remonter ce message...

[Curbec39]

Pour le seuil, théoriquement on peux le tenir de 20 à 40min (1h pour un pro) donc il faudrait que dans tes séances de fractionné, le temps de maintien total au seuil soit supérieur (ou égale) à ton temps de maintien de rang (en continue). Le but étant d'améliorer soit le temps de maintien au seuil soit d'augmenter ce seuil de quelques watt.

Pour tes 30/30 (pma) c'est bien. 3 x 8 x 30sec = 12min de pma soit plus que ton temps total théorique (4/8min). N'hésite pas a faire du 15/30 ou 1min/1min etc...

[El_Pistolero_07]

Ok merci, par contre l'exercice de 2/1, c'est pas du seuil, je monte aux alentours de 185 BPM, mon max étant environ 197, c'est au dessus du seuil, mais moins intense que le 30/30...

[Curbec39]

Okai donc la tu travailles plus sur l'augmentation de ta valeur seuil, faire reculer ton seuil en réalité.

Exercice de type prologue/clm court (10km) ou poursuite ou préparation de fin de course.

[El_Pistolero_07]

Je viens de faire un entraînement sur HT, après 2 séries de force, je décide de faire un mini-Gimenez :
3 répétitions de 1 minute intensité PMA suivi de 3 minutes de seuil. Le modèle de Gimenez c'est de faire 9 répétitions, soit 36 minutes d'exercice ! Là, avec 12 minutes, j'ai trouvé ça déjà bien difficile !
Qu'en pensez-vous de cet exercice ?

https://www.strava.com/activities/508501155

[Curbec39]

Le gimenez est la séance la plus difficile a effectuer tant physiquement que mentalement !

La tu n'a pas fais un Gimenez car le vrai Gimenez :

9 x 1min a PMA (I5) + 4min au Tempo (I3)

[El_Pistolero_07]

Ben j'ai fait un mini, un Gimenez divisé par 3 en gros (sauf que je suis parti sur 3 minutes de tempo, je ne savais pas que c'était 4...) et j'ai déjà trouvé ça dur !

Est-ce que c'est utile de faire ça ou non ? Je voulais juste tester pour voir si j'étais capable de faire ça. 9 répétitions, ça me parait énorme (surtout sur HT) 45 minutes de prise :S

[guigui22]

Attention tempo (i3), ce n'est pas du seuil (i4).

Faire un gimenez au seuil, c'est du suicide ! Tu tiens 3 à 5 répétitions et tu remballes

Pour bien faire un Gimenez, il faut bien connaitre ses zones. Car du i3 c'est pas du tout pareil que du i4! Sur du i3 tu as la sensations de pouvoir récupérer un peu, mais tout en mettant quand même...C'est tempo quoi. Sur du i4 impossible de récupérer, tu continues de toxiner, du seuil.

[Curbec39]

Oui, intenable avec du I4, j'ai bien précisé I3 plus haut !

[El_Pistolero_07]

Ben il m'arrive de mal choisir mes mots :lolilol:

Selon Strava :

I1 : moins de 116 BPM
I2 : de 116 à 153 BPM
I3 : de 153 à 172 BPM (donc le tempo)
I4 : de 172 à 191 BPM
I5 : plus de 191 BPM

Sur mon activité, je redescends bien à I3 (bon au sommet de I3 d'accord), du coup pour la prochaine fois, j'irais plus tranquille entre les accélérations. Mais ma vraie question, c'est est-ce que c'est intéressant de faire un mini Gimenez ? J'ai peur de finir totalement rincé après 45 minutes (si en extérieur) ou pire, ne pas être capable de finir l'exercice....

[Curbec39]

C'est pour ca que c'est galère d'utiliser la FC. Le temps de latence est important (lorsque tu fais un exercice violent a PMA et que tu stoppes, ton corps reste théoriquement (avec la fc) au seuil alors que tu as puissance =0).

Tu finiras rincer avec un Gimenez en entier de toute façon, l'essentiel est de bien récuperer ensuite !

Un mini Gimenez = un fractionné donc oui c'est toujours interessant !

[guigui22]

Le cardio ce n'est pas fiable...
D'une journée à l'autre tu peux perdre 10 puls en étant à la même puissance.
Un exo comme gimenez au puls, c'est injouable. Soit tu fais à la sensation si tu te connais vraiment bien, soit à la puissance pour ceux qui ont la chance d'en avoir un.

Tout est bon dans le [strike]cochon[/strike] Gimenez. Même un Gimenez \"divisé\". L'important c'est juste de se faire mal sur un fractionné, après il n'y a pas de recette miracle. Je faisais moi cet hiver un gimenez remanié, beaucoup plus simple avec du i2 même...

[El_Pistolero_07]

Ok, merci beaucoup tous les deux, j'aime bien vous poser des questions, vos réponses sont toujours pertinentes. Et vu vos \"palmarès\" je me fie à vous les yeux fermés ! :good:

Avec mon HT, en jouant sur le braquet et la résistance, je pense être capable de gérer un Gimenez, il faut juste que je me motive un soir !

[Curbec39]

La magie en vélo c'est qu'il n'y a qu'une seule règle (pour progresser j’entends). Jamais deux sorties similaires à la suite !

Pas de règles pour le fractionné, 1-1 , 30-30, 15-30, 2-2 ... de même pour un Gimenez qui est en fait un fractionné !

[guigui22]

La magie en vélo c'est qu'il n'y a qu'une seule règle (pour progresser j’entends). Jamais deux sorties similaires à la suite !

J'ai fais la même sortie mercredi et jeudi

La magie c'est qu'il n'y a pas de règles du tout. Il faut respecter son corps, être à l'écoute. Savoir se faire mal quand il faut, et respecter ensuite des vraies plages de récupération. Le corps s'adapte à ce qu'on lui impose, à partir du moment où on lui laisse le temps de récupérer et surcompenser. A l'inverse, ne pas rentrer dans le sous entrainement, il faut être régulier.

[Curbec39]

Je me doutais que tu allais dire ça ^^

[FloLMA]

Ok, merci beaucoup tous les deux, j'aime bien vous poser des questions, vos réponses sont toujours pertinentes. Et vu vos "palmarès" je me fie à vous les yeux fermés ! :good:

Avec mon HT, en jouant sur le braquet et la résistance, je pense être capable de gérer un Gimenez, il faut juste que je me motive un soir !

Je n'ai pas le palmarès des 2 mais va quand même lire mon message p 110 (le premier).
Entre la variabilité cardiaque et sa dérive mieux vaut pour les éxos sur HT ne pas trop se fier à la FC.
Sur un 30/30 et gimenez, mes premières répétitions à PMA sont à 150 puls environ. Les dernières à 182-183...

Avec la FC ton temps cumulé à PMA sera faible car les premières répétitions tu seras largement au dessus et ensuite tu vas vite etre en dessous.

Mieux vaut donc utiliser la vitesse sur un HT classique.

[El_Pistolero_07]

Ne t'en fais pas, j'ai bien pris en compte ton message !
Je me base sur le braquet et sur le niveau de résistance du HT afin d'être sur de travailler correctement.

Hier, j'ai commencé l'intensité directement après la force (aucun temps de repos entre les 2) sur 1 minute, je suis monté à 185 à la première, 191 à la seconde et 195 à la dernière. Signe d'une montée en intensité progressive !