Vos nouveaux entraînements racontés

[Tony09*]

C'est vraiment un bon exercice pour donner le meilleur coup de pédale, celui qui sera le plus efficace.

En gros, en pédalant à deux jambes nos jambes sont trop \"feignantes\" et l'une dépend trop de l'autre, et vice versa.
Lorsque tu pousses de la jambe gauche, la jambe droite se laissera remonter sans faire plus d'effort que cela, les ischios sont malheureusement délaissés et des watts sont non exploités. x 10 000 lors d'une sortie de 3 heures, ça fait la différence à la fin.

L'exercice de l'uni-jambiste oblige la jambe utilisée à faire 100% du boulot lors des 360° du pédalage car n'a pas une autre jambe pour reprendre le travail, donc on pousse et on remonte tu devrais le ressentir rapidement. Des séries comme ça te permettent de te rapprocher du coup de pédale idéal.

[JFKs]

Cela oblige à utiliser chaque jambe à 100% et pédaler plus rond aussi, d'où le gain d'énergie (j'avais lu jusqu'à 20% au mieux pour quelqu'un qui a ce coup de pédale idéal).

Pour l'anecdote, mon kiné m'a raconté qu'une fois en déplacement, il avait fait une petite sortie avec un club où se trouvait un unijambiste. Par la force des choses, il avait dû perfectionner son coup de pédale avec la jambe restante, laquelle s'était aussi bien renforcée, et il arrivait sans problème à suivre ses camarades et à faire des ascensions.

[loloherrera]

Intéressant, faudra que j'essaye. En plus, ça peut permettre de varier, parce que le HT, c'est d'un chiant :whistle:

[El_Pistolero_07]

Ce matin petite sortie tranquilou : 30km de plaine...
Mardi soir j'ai fait un futsal avec des collègues de mon travail et j'ai récolté un bel oeuf de pigeon sur le tibia... Je ne pouvais donc pas trop appuyer fort et les secousses me faisaient souffrir, j'ai serré les dents en me disant que cette souffrance actuelle me sera bénéfique pour l'été

[SteynV2]

https://www.strava.com/activities/242138544

96km, 73km en club et comme c'était plutôt tranquille j'ai un peu allongé car c'était dommage de rentrer trop frais mais aïe aïe aïe la fin de sortie, ça change quand on est seul face au vent... Faire 70km en groupe ou seul, ça n'a rien à voir et c'est clair qu'en groupe, c'est mieux pour travailler le foncier, alors que la sortie solo est meilleur pour \"s'endurcir\" surtout mentalement.

Pas facile avec le froid et le manque de foncier. Mais je suis très en avance sur mes prévisions, je pensais pas pouvoir faire ce type de sortie en janvier. :)

[_ussa]

Il n'y a rien de mieux que les sorties solos pour développer une grosse \"caisse\" et gagner de la force. Comme tu l'as dit SteynV2, tu en as bavé à ton retour lorsque tu étais seul face au vent... A force de faire des sorties solos et à force de bouffer du vent (y'a rien de pire je te l'accorde), tu vas clairement t'endurcir et passer des paliers.
Après les sorties groupes c'est bien moins monotone c'est sûr =D

Sinon, je me suis dit que ce serait bête de ne pas poster mon Strava de mon entraînement du jour.
https://www.strava.com/activities/242261522

193 kilomètres dans l'arrière pays marseillais. 3600 mètres de D+. On a fait ça à 2 + Thomas Rostollan pendant 60 kilomètres (du pied de l'Espigoulier jusqu'à La Ciotat). On a fait une pause déjeuner sur le port de Cassis, au soleil, c'était dur de repartir ahah.
La moyenne est évidemment bien basse en raison de la distance, du D+ et du fort vent de face qui m'a bien fait chier sur le retour. Je vous avoue que j'étais un peu inquiet ce matin avant la sortie. Ma plus longue sortie jusqu'à présent c'était 165 km avec un D+ raisonnable et en groupe de 7 - 8. Aujourd'hui, malgré ma bonne gestion de l'effort (je montais les ascensions à 156 bpm de moyenne), j'ai vraiment peiné à partir du 160ème... Surtout à cause du froid et de la bouffe. Mais bon, j'étais bien accompagné et j'ai pu sucer la roue pour rentrer sans être fracassé.

Une chose est sûre, je vis dans une région définitivement magnifique. C'est une chance de pouvoir rouler dans de tels endroits. Une récompense surtout après de tels efforts.

[kentinmania_]

Impressionnant ussa!!

Combiner entraînement serieux, plaisir et dépassement de soi dans la même sortie c'est le genre de journée dont tu te souviendras.

[loloherrera]

Chapeau bas.

[guigui22]

Belle sortie ça !! :good:

[Booze]

C'est vraiment un bon exercice pour donner le meilleur coup de pédale, celui qui sera le plus efficace.

En gros, en pédalant à deux jambes nos jambes sont trop "feignantes" et l'une dépend trop de l'autre, et vice versa.
Lorsque tu pousses de la jambe gauche, la jambe droite se laissera remonter sans faire plus d'effort que cela, les ischios sont malheureusement délaissés et des watts sont non exploités. x 10 000 lors d'une sortie de 3 heures, ça fait la différence à la fin.

L'exercice de l'uni-jambiste oblige la jambe utilisée à faire 100% du boulot lors des 360° du pédalage car n'a pas une autre jambe pour reprendre le travail, donc on pousse et on remonte tu devrais le ressentir rapidement. Des séries comme ça te permettent de te rapprocher du coup de pédale idéal.

A quel niveau de résistance conseilles-tu cet exercice ? Je l'ai parfois tenté, mais j'ai peur de m'abimer.

[JFKs]

Je dirais plutôt sur quelque chose de très roulant, pour habituer ta jambe à faire le mouvement juste sans devoir emmener un trop gros braquet pour remonter.

[_ussa]

Merci pour vos commentaires. Et je dois bien avouer mon sentiment de satisfaction ce soir, heureux d'avoir réalisé cette sortie. :)

[Akaion]

Pour l'entrainement unjiambiste sur home trainer, vous détachez carrément l'autre de la pédale ou pas?
Et _ussa, t'es un monstre!

[Mancebo82]

Pour l'entrainement unjiambiste sur home trainer, vous détachez carrément l'autre de la pédale ou pas?
Et _ussa, t'es un monstre!

Ben oui sinon t'es pas unijambiste !

[kentinmania_]

En essayant de ne pas forcer du tout sur l'une des deux jambes, ça permet de faire travailler l'autre dans la position \"normale\" sans être obligé de se mettre de traviole.