Vos nouveaux entraînements racontés

savoldalejandro · 28 oct. 2014, 15:56

Sortie aux Baux de Provence aujourd'hui ! Premiere fois que j'utilise un cardio, quelqu'un pourrait me faire une petite analyse de ma fréquence cardiaque lors de ma sortie car je comprend un peu mais je ne suis pas très spécialiste. Je n'ai pas tout à fait récupéré de ma course de dimanche mais ca fait un bon décrassage.

http://www.strava.com/activities/212666 ... 5021609530

Thx

28 oct. 2014, 16:53

C'est propre à chacun, ça va être compliqué de te faire un retour ...

En gros, par rapport à moi, tu montes super haut (presque 200 bpm !). Et pourtant, tu n'es pas bien plus jeune. Ce qui est très intéressant, toujours par rapport à mon cas, c'est que pourtant ta fréquence cardiaque moyenne reste faible (ou disons que tu as la même fréquence moyenne, sur une sortie où tu n'as visiblement pas chômé si j'en crois ta vitesse moyenne).

28 oct. 2014, 18:50

Tu te fais péter le caisson sur la moindre bosse à ce que je vois.
Tu as une moyenne de 196 bpm sur 6 minutes dans la première côte.
Ce sont des valeurs qui me sont totalement inconnues pour ma part.

Tu as combien au repos ?

savoldalejandro · 28 oct. 2014, 21:34

Bradounet_ a écrit :Tu te fais péter le caisson sur la moindre bosse à ce que je vois.
Tu as une moyenne de 196 bpm sur 6 minutes dans la première côte.
Ce sont des valeurs qui me sont totalement inconnues pour ma part.
Tu as combien au repos ?

Lol pourtant même si je les faisais à fond, j'avais l'impression de ne pas tout donner. On verra bien en février.
Au repos, je suis à 41 bpm.

28 oct. 2014, 22:30

Cest pas bas 41 bpm? :hmm:

28 oct. 2014, 23:01

Thejul2 a écrit :Cest pas bas 41 bpm? :hmm:

ça dépend si c'est le matin après s'étre réveiller tranquillement je suis à 45/50 personnellement par contre pendant la journée je suis entre 55 et 65 et mon maxi c'est 199, Savol est plus jeune que moi donc ses perfs cardiaques me semblent normales, je tiens 185 BPM pendant 30 minutes environ et j'ai repris le vélo sérieusement depuis 18 mois :http://www.strava.com/activities/211011371#4976509200 http://www.strava.com/activities/187800 ... 4910482087
Pour info Indurain était à 28 BPM au repos !

28 oct. 2014, 23:34

En junior j'étais à 35 au repos, là je dois être à 40... Mais mon corps ne monte plus, mon record cette année c'est 178.

28 oct. 2014, 23:44

savoldalejandro a écrit :
Bradounet_ a écrit :Tu te fais péter le caisson sur la moindre bosse à ce que je vois.
Tu as une moyenne de 196 bpm sur 6 minutes dans la première côte.
Ce sont des valeurs qui me sont totalement inconnues pour ma part.
Tu as combien au repos ?
Lol pourtant même si je les faisais à fond, j'avais l'impression de ne pas tout donner. On verra bien en février.
Au repos, je suis à 41 bpm.

Belle amplitude cardiaque alors ! :good:

29 oct. 2014, 10:01

Bradounet_ a écrit :
savoldalejandro a écrit :
Bradounet_ a écrit :Tu te fais péter le caisson sur la moindre bosse à ce que je vois.
Tu as une moyenne de 196 bpm sur 6 minutes dans la première côte.
Ce sont des valeurs qui me sont totalement inconnues pour ma part.
Tu as combien au repos ?
Lol pourtant même si je les faisais à fond, j'avais l'impression de ne pas tout donner. On verra bien en février.
Au repos, je suis à 41 bpm.
Belle amplitude cardiaque alors ! :good:

Carrément.

savoldalejandro · 29 oct. 2014, 18:09

Merci les gars. Je vais, prochainement, faire des tests d'efforts pour voir ou j'en suis et les communiquer à mon coach ( que je n'ai pas encore rencontré) afin d'émouvoir progresser. Je vous ferai un petit topo.

J'ai vraiment hâte que la saison commence. La barre des 3000 km approche, c'est un cap que j'attendais depuis un moment. La saison hivernale ca être longue mais je vais la prendre tres au sérieux.

29 oct. 2014, 18:28

Ah j'ai vu que tu es à l'AVC Nîmes Savoldalejandro ! C'est un bien beau club. On sera probablement amené à courir ensemble la saison prochaine !

En tout cas 196bpm de moyenne sur un effort de 6 minutes c'est absolument énorme je trouve ! Tu as sans doute une excellente amplitude cardiaque, mais à 196 bpm tu n'as plus bcp de marge. Si tu n'étais pas à bloc, tu devais quasiment y être, car sinon qu'est-ce que ça doit être quand tu te fais pêter le caisson ?? 210 bpm de moyenne ? :ton:

Après il est clair que la FC dépend vraiment de chacun. J'ai 23 ans et c'est très très rare que je fasse des efforts de plus de 5 minutes à plus de 180 bpm. Je monte à 190 maxi. Et quand je suis à 170 c'est que j'avoine déjà beaucoup.
Il ne faut pas trop se focaliser sur sa FC pour juger d'un potentiel. En revanche, c'est un bon moyen de se connaître. Grâce à la mesure de ma FC je sens quand je commence à retrouver une forme correcte. Par exemple, après ma grosse coupure de 2 mois cet été, mon coeur montait systématiquement à plus de 155 bpm dans n'importe quelle côte. Là, ça fait 1 mois et demi que j'ai repris et déjà il s'affole beaucoup moins et je vais bientôt retrouver mon rythme cardiaque moyen classique qui est d'environ 140 bpm par entraînement.

29 oct. 2014, 19:28

Pourquoi une si longue coupure,ussa? problème physique?

savoldalejandro · 29 oct. 2014, 20:12

_ussa a écrit :Ah j'ai vu que tu es à l'AVC Nîmes Savoldalejandro ! C'est un bien beau club. On sera probablement amené à courir ensemble la saison prochaine !

En tout cas 196bpm de moyenne sur un effort de 6 minutes c'est absolument énorme je trouve ! Tu as sans doute une excellente amplitude cardiaque, mais à 196 bpm tu n'as plus bcp de marge. Si tu n'étais pas à bloc, tu devais quasiment y être, car sinon qu'est-ce que ça doit être quand tu te fais pêter le caisson ?? 210 bpm de moyenne ? :ton:

Après il est clair que la FC dépend vraiment de chacun. J'ai 23 ans et c'est très très rare que je fasse des efforts de plus de 5 minutes à plus de 180 bpm. Je monte à 190 maxi. Et quand je suis à 170 c'est que j'avoine déjà beaucoup.
Il ne faut pas trop se focaliser sur sa FC pour juger d'un potentiel. En revanche, c'est un bon moyen de se connaître. Grâce à la mesure de ma FC je sens quand je commence à retrouver une forme correcte. Par exemple, après ma grosse coupure de 2 mois cet été, mon coeur montait systématiquement à plus de 155 bpm dans n'importe quelle côte. Là, ça fait 1 mois et demi que j'ai repris et déjà il s'affole beaucoup moins et je vais bientôt retrouver mon rythme cardiaque moyen classique qui est d'environ 140 bpm par entraînement.

J'ai eu beaucoup de retour aussi sur ce club, merci de me conforter dans mon choix ça fait toujours plaisir Tu es dans quel club ?

Sincèrement, je ne sais pas du tout jusqu'ou je peux aller, 210 ? Peut-être pas, mais quand j'ai fais 199 je gérais vraiment mon effort et je n'ai pas cherché à suivre les 2 gars qui vissaient, après 205 est probable mais bon. Je me goure peut-être mais je me connais un peu. Ca se trouve 199 est ma FC max, j'en saurais plus dans un avenir proche.

Bon courage alors et à bientôt sur les routes !

Tu es en quelle catégorie ?

29 oct. 2014, 20:13

Pas du tout... :cheer:

L'été je suis saisonnier à Monaco (serveur) et je bosse 6j/7, je ne prends même pas mon vélo car le jour de repos tu ne penses pas trop à rouler.. Après c'est un peu frustrant car c'est le paradis pour rouler là bas et je croise beaucoup de pros (et j'ai même servi Thor Hushovd ou bien John Lelangue pour la petite histoire). :cheer:

Du coup, les mois de septembre/octobre sont des mois de remise en condition pour moi car ça fait vraiment lourd 2 mois de coupure.

@ Savoldalejandro : Je suis au club de Sète et je cours en 3e caté FFC, 1ère caté FSGT.

30 oct. 2014, 18:11

savoldalejandro a écrit :
Sincèrement, je ne sais pas du tout jusqu'ou je peux aller, 210 ?

Par contre, si tu montes à 210 par exemple, c'est vraiment mauvais signe.
Ca veut dire que ton cœur n'a pas le reflexe de se gonfler au maximum à l'effort, mais préfère augmenter la fréquence de ses contractions, du coup il n'a pas le temps de se remplir correctement, et il arrive qu'on ait moins de puissance à son max cardiaque que 5 à 10 pulsations en dessous.
Ca signifie que ton cœur réagit à l'entraînement en épaississant ses parois mais pas en augmentant son volume et son "élasticité". C'est le cas quand on lui inflige des hautes intensités alors qu'il n'a pas eu le temps de se développer convenablement en faisant de longues sorties à un rythme lent.
Une fois que le cœur est très musclé comme ça, c'est difficile d'augmenter son volume conjointement, l'un doit se faire avant l'autre. Il faut mettre au repos son cœur pour le faire gonfler.

Bon, 186 de moyenne sur 6 minutes, rien d'encore alarmant : c'est très haut et ça se rencontre chez certains athlètes de très haut-niveau qui sont au max de leurs possibilités mais le problème, c'est que je ne crois pas que tu sois encore un coureur de très haut niveau. Donc, il y a quelque chose à modifier par rapport à ça je pense.

30 oct. 2014, 18:35

Bradounet_ a écrit :
savoldalejandro a écrit :
Sincèrement, je ne sais pas du tout jusqu'ou je peux aller, 210 ?
Par contre, si tu montes à 210 par exemple, c'est vraiment mauvais signe.
Ca veut dire que ton cœur n'a pas le reflexe de se gonfler au maximum à l'effort, mais préfère augmenter la fréquence de ses contractions, du coup il n'a pas le temps de se remplir correctement, et il arrive qu'on ait moins de puissance à son max cardiaque que 5 à 10 pulsations en dessous.
Ca signifie que ton cœur réagit à l'entraînement en épaississant ses parois mais pas en augmentant son volume et son "élasticité". C'est le cas quand on lui inflige des hautes intensités alors qu'il n'a pas eu le temps de se développer convenablement en faisant de longues sorties à un rythme lent.
Une fois que le cœur est très musclé comme ça, c'est difficile d'augmenter son volume conjointement, l'un doit se faire avant l'autre. Il faut mettre au repos son cœur pour le faire gonfler.

Bon, [b:8rkzujl9]186 de moyenne sur 6 minutes[/b:8rkzujl9], rien d'encore alarmant : c'est très haut et ça se rencontre chez certains athlètes de très haut-niveau qui sont au max de leurs possibilités mais le problème, c'est que je ne crois pas que tu sois encore un coureur de très haut niveau. Donc, il y a quelque chose à modifier par rapport à ça je pense.

Heu je tiens 185 puls pendant 30 minutes et 190 pendant 20 je risque quelque chose ?

30 oct. 2014, 19:24

J'ai mal recopié, Savoldalejandro, c'était 196 sur 6 minutes.

30 oct. 2014, 19:37

C'est intéressant, moi c'est totalement l'inverse. Je suis plutôt bas.

Au maximum, j'ai déjà fais 184 puls sur un test à l'effort. Mais je passe la barre des 180 que très très rarement (ça doit se compter sur les doigts d'une main sur toute la saison...).

Sur des efforts assez long (20min à 1h), je peux maintenir 165/170 si j'ai suffisamment de fraicheur.

30 oct. 2014, 20:00

Bradounet_ a écrit :J'ai mal recopié, Savoldalejandro, c'était 196 sur 6 minutes.

ah ok désolé ! Sinon 185 bpm pendant 30 minutes c'est dangereux ?

30 oct. 2014, 21:29

El_Pistolero_07 a écrit :
Bradounet_ a écrit :J'ai mal recopié, Savoldalejandro, c'était 196 sur 6 minutes.
ah ok désolé ! Sinon 185 bpm pendant 30 minutes c'est dangereux ?

Si ton max est à 199, tu peux être à 185 pendant 30 minutes (dans un col par exemple); si tu te sens bien je ne crois pas que se soit dangereux. Puis si un jour tu es fatigué, vite dans le rouge et bien ton coeur n'ira pas haut de lui-même. C'est quand on est "collé".

Sinon pour Guigui, faire des performances comme les tiennes avec un rythme si bas, signifie que ton coeur est hyper-efficace, probablement très musclé. Il doit sûrement envoyé un max de sang à chaque pulsation.