Vos nouveaux entraînements racontés

savoldalejandro · 19 oct. 2014, 19:58

Je tournais à 330 km par semaine depuis fin septembre mais, ma roue libre m'ayant lâché, j'ai jeté mon dévolu sur la course à pied et le VTT et ça tape !! J'ai une bonne foulée pour ma, seulement, deuxième séance cette année. Je vais réduire mes sorties velo et les compenser par de la course à pied.

2 grosses sorties velo par semaine (+ ou - 100 km à allure régulière), 2 sorties cap ( 10 km) et une ou deux sorties VTT ( sachant que je peux combiner VTT+CAP.

Mes objectifs sont : deux courses à pied (foulées au aubaisiennes (29/10) et foulées d'Ales (9/11) de 10 km chacune) et trois vetathlons (2 et 16 novembre et 7 decembre). Peut-être d'autres \"foulées\" si les sensations sont bonnes dimanche. Cela devrait me permettre de me calmer un peu sur la route et de diversifier mes activités meme si ma priorité reste d'être en forme des fin février.

Petite question : la roue libre d'une roue, ça se remplace ?

19 oct. 2014, 20:48

Super_Cuvet a écrit :J'ai fait ma dernière sortie de la saison depuis chez moi aujourd'hui et pour marquer le coup, j'ai tenté de battre mon record dans une de mes côtes "fétiches" (1.3 km à 5%). C'était une bosse où j'étais relativement bien classé pour mon niveau (environ 350e sur 2000) sachant aussi qu'elle fait partie de la cyclo des 3 ballons.
Comme ce n'était pas la grosse motivation en cette fin de saison, j'hésitais un peu. Finalement, j'ai tenté le coup. J'avais annoncé la couleur à un ami avec qui je roulais et il a tenté de prendre ma roue quand je l'ai doublé. Malheureusement pour lui, il a du faire un trop gros effort et a sauté. Mais il m'a pris un relai au milieu de la bosse qui m'a permis de "souffler". Je savais que mon précédent record était à 20 km/h et là, j'étais aux alentours de 22 tout du long, même si j'ai été plusieurs fois à deux doigts de craquer.
Je mets 20" à mon record et suis maintenant 124e sur 2001 (c'est modeste par rapport à ceux ici qui alignent les KOM, mais ça m'a fait plaisir). Au passage, je bats un autre record : 197 bpm.

Bravo ! 22km/h de moyenne sur du 5% c'est joli ! Et putain 197 bpm enfoiré ! hmy: Tu as dû bien te faire péter le caisson ahah.

20 oct. 2014, 14:16

Booze a écrit :Les jours se raccourcissent; le temps se gâte; comment faites-vous pour garder la forme pendant l'hiver ?
Je m'astreint à rouler sur HT. Je pratique minimum 4 heures par semaine ( hors échauffement et récup ) : 3 heures de moulinette et deux fois 30 minutes de force. Dans mes belles journées ( au cœur d'un hiver au temps pourri ), il m'arrive de faire 2 ou 3 heures dans le même journée.
Quels sont vos conseils pour optimiser le travail ? J'avoue ne pas travailler ( ou rarement ) le sprint.

Travailler l'endurance:
3 x 1h dans la même journée (1h a jeun, 1h avant midi et 1h en milieu/fin d'aprem)

Travailler le sprint:
Varier les braquets sur les sprints (attention toujours assis), environ 8-10sprints en 1h

Travailler la force:
ex 3x5min ou 2x 7min

En fevrier, si on reprend les courses des début mars, on peut recommencer le spécifique, avec du tempo-du seuil-de la pma...

20 oct. 2014, 15:13

Putain, 3h sur HT, faut en vouloir :fouet: :attack:

20 oct. 2014, 17:31

loloherrera a écrit :Putain, les gars, vous vous chouchouté trop :hosto:

Moi, à l'époque où je roulais beaucoup, c'était une pate de fruit (voire 2) et un bidon d'eau...et basta, ça le faisait.

C'était loloherrera le rabatjoie :lolilol:

Pour moi c'est un peu ça.

Que de l'eau pour des sorties de moins de 2 heures.
Si plus de 2 heures : une pâte de fruit ou d'amande, par heure en plus, et de l'Isostar dans les bidons.

Et dans la vraie vie, je ne m'interdis rien (bière, charcuterie, fromage, chocolat etc...) sans abus tout de même; la diététique c'est chiant. Pour moi, un des intérêts de rouler est de pouvoir manger sans trop culpabiliser après

C'est toutefois sûrement plus important pour ceux qui courent en fédé à un haut niveau; là faire attention à l'alimentation fait partie du job (sauf pour quelques hyper-talentueux peut-être).

20 oct. 2014, 17:36

loloherrera a écrit :Putain, 3h sur HT, faut en vouloir :fouet: :attack:

Encore une fois pareil.

Trop chiant le HT, j'en fais jamais je préfère encore rouler sous la pluie; mais en pratique s'il fait vraiment dégueu je reste à la maison dans le canapé

20 oct. 2014, 19:25

gradouble a écrit :
loloherrera a écrit :Putain, 3h sur HT, faut en vouloir :fouet: :attack:
Encore une fois pareil.

Trop chiant le HT, j'en fais jamais je préfère encore rouler sous la pluie; mais en pratique s'il fait vraiment dégueu je reste à la maison dans le canapé

Je suis exactement comme toi ! par contre si il pleut après 10 km de sortie je fais quand même une longue boucle (et après je me vante d'être un guerrier :attack: )

20 oct. 2014, 19:52

Curbec39 a écrit :
Travailler l'endurance:
3 x 1h dans la même journée (1h a jeun, 1h avant midi et 1h en milieu/fin d'aprem)

Beaucoup en effet préconisent ce genre d'exercices car j'ai toujours entendu qu'il ne faut jamais faire plus de 1H30 de HT à cause de la déshydrataion...
C'est sûr que sans ventilo, c'est tout simplement intenable et dangereux.
Mais avec un ventilo, fenêtre ouvertes, à rythme modéré, on ne perd pas plus de flotte qu'une sortie en été.
Le facteur limitant sur HT, pour moi, c'est les indurations à la selle (après tout le monde n'a pas ce problème s'ils ont une selle qui leur est adapté) comme on ne peut pas trop lever son cul de la selle.

Perso, je préfère faire 3H d'affilée, que de passer la journée à me changer, me doucher, me rééchauffer. Ca te bloque bien toute la journée.

Sinon, la séance à jeun, je la placerais en dernier à la fin de la journée.
Faire une heure à jeun le matin ne sert pas à grand chose, car les réserves en glycogène musculaire ne seront jamais vides le matin (néoglucogenèse) bien que le foie le soit lui plus ou moins.
Alors que si on mange normalement dans la journée (petit-déj, déjeuner, sans recharger excessivement en glucides), sauf entre la deuxième séance et la troisième, on attaque la troisième séance avec le foie vide et les muscles vides, et là c'est beaucoup plus intéressant pour l'oxydation des graisses.

20 oct. 2014, 20:58

Donc là, je viens de comprendre que quand j'allais rouler le soir après le taf, je faisais des séances à jeun en fait. :sweat-lol:

20 oct. 2014, 21:15

3 fois 1h de Home Trainer dans la journée :S :S :S

Au bout de 15-20 minutes ça me faisait chier :ton:

En plus ça veut dire utiliser 3 cuissards dans la journée, à moins que..... beeeeuuuuurk :banane: :banane:

20 oct. 2014, 23:01

On1 a écrit :Donc là, je viens de comprendre que quand j'allais rouler le soir après le taf, je faisais des séances à jeun en fait. :sweat-lol:

Non, sauf si tu avais roulé une heure le midi avant.

21 oct. 2014, 08:39

J'ai pas de HT et faire le hamster dans mon salon, bof bof...du coup, pendant l'intersaison, que faire pour garder la forme ou préparer la saison à venir?

21 oct. 2014, 09:25

A jeun c'est bien, mais le risque c'est d'attraper une bonne chiasse, surtout si on abuse de la spécialité locale

21 oct. 2014, 10:59

Thejul2 a écrit :J'ai pas de HT et faire le hamster dans mon salon, bof bof...du coup, pendant l'intersaison, que faire pour garder la forme ou préparer la saison à venir?

CAP, piscine (en faisant travailler les jambes) ... puis le WE tant qu'il fait sec, même à 0°C ça passe bien si bien couvert.

21 oct. 2014, 11:08

Je peux quasi rouler toute l'année si l'hiver est doux, mais du coup en semaine, je me ferai une petite sortie piscine après la débauche.