perdre du volume des cuisses et vélo d'appartement ?

[iskinni]

bonjour

je viens de faire l'acquisition d'un vélo d'appartement.
mon but est de me défouler,faire du sport ET de maigrir des cuisses.
j'ai accumulé pas mal de gras durant ces confinements en mangeant comme un gros por c.

quand j'entend maigrir des cuisses ca veut dire perdre du volume des cuisses...je m'en fous le pourcentage,muscle,graisse mais je veux que le tour de cuisse soit plus petit...mais je sais 1 kg de muscle prend moins de place que 1 kg de graisse par exemple.

je sais qu'on ne peut pas perdre de la graisse localement, qu'on maigrit petit à petit sur l'ensemble du corps...et que l'alimentation est primordiale

mais j'ai peur qu'en faisant trop de vélo d'appartement je fasse gonfler mes cuisses à force ...l'horreur
les renforcer ok,plus dures ok,enlever le gras, mais surtout pas les faire gonfler!

quel type de séance faire?
je pensais faire des séances avec une résistance très très faible, en moulinant à fond pour que ce soit purement cardio??

je repars de zero niveau sport.

merci des conseils

[Allobroges]

oui, c'est ce qu'il faut faire mais longtemps...

[iskinni]

oui, c'est ce qu'il faut faire mais longtemps...

merci de la réponse
combien 1 h ?vitesse?

[gradouble]

Alerte!

La définition d'iskinni de la maigreur et de la grosseur ne sont pas dans les standards habituels.

Par exemple, pour lui, Raymond Bardet est obèse.

[iskinni]

Alerte!

La définition d'iskinni de la maigreur et de la grosseur ne sont pas dans les standards habituels.

Par exemple, pour lui, Raymond Bardet est obèse.

merci de ne pas juger le fond, je demande juste un conseil d'ordre général
mes critères sont surement faussés mais ce n'est pas la question ici.

[Allobroges]

oui, c'est ce qu'il faut faire mais longtemps...

merci de la réponse
combien 1 h ?vitesse?

commence par 1 heure (si tu peux) puis allonge progressivement
tourne les jambes trankilou sur des petits braquets
L'idée étant de ne pas transformer la graisse en muscle

[fred30]

Je crois que tu pourrais aussi coupler avec de la marche rapide, voire de la course à pied sans intensité. Si tu aimes courir bien sûr.

Mais là encore, d'après ce que j'ai compris, Allobroges is the man !

[iskinni]

Je crois que tu pourrais aussi coupler avec de la marche rapide, voire de la course à pied sans intensité. Si tu aimes courir bien sûr.

Mais là encore, d'après ce que j'ai compris, Allobroges is the man !

marche rapide j'en fais à mon travail enfin pratiquement ,courir probleme de dos etc je peux plus

[On3]

Alerte!

La définition d'iskinni de la maigreur et de la grosseur ne sont pas dans les standards habituels.

Par exemple, pour lui, Raymond Bardet est obèse.

merci de ne pas juger le fond, je demande juste un conseil d'ordre général
mes critères sont surement faussés mais ce n'est pas la question ici.

Après ça pose quand même un problème de fond pour nous. De ce que j'en comprends, tu as déjà tout maigre, et tu cherches encore à perdre du poids.

Du coup, je ne crois pas que ce soit une bonne idée de te donner des conseils afin de perdre encore un peu plus de poids, ce qui pourrait mettre ta santé en jeu.

[iskinni]

merci de ne pas juger le fond, je demande juste un conseil d'ordre général
mes critères sont surement faussés mais ce n'est pas la question ici.

Après ça pose quand même un problème de fond pour nous. De ce que j'en comprends, tu as déjà tout maigre, et tu cherches encore à perdre du poids.

Du coup, je ne crois pas que ce soit une bonne idée de te donner des conseils afin de perdre encore un peu plus de poids, ce qui pourrait mettre ta santé en jeu.

comme je l'ai dit je ne suis plus maigre j'ai bien regrassi avec les confinements.. mon.imc est superieur à 18,5

[iskinni]

bon j'ai fait 30 minutes : 13 ,500 km
resistance 1 la plus faible, en moulinant pas mal.
144 calories


ça m'a fait du bien,je me sens détendu,sang qui circule bien dans les jambes. pas mal aux jambes


un bon pouvoir apaisant,anxiolitique ce machin

[Nopik]

[Lotto-jumboy]

bon j'ai fait 30 minutes : 13 ,500 km
resistance 1 la plus faible, en moulinant pas mal.
144 calories


ça m'a fait du bien,je me sens détendu,sang qui circule bien dans les jambes. pas mal aux jambes


un bon pouvoir apaisant,anxiolitique ce machin

Le sport est un super médicament pour la tête, l'esprit ou le mental.

[Teteoo]

bon j'ai fait 30 minutes : 13 ,500 km
resistance 1 la plus faible, en moulinant pas mal.
144 calories


ça m'a fait du bien,je me sens détendu,sang qui circule bien dans les jambes. pas mal aux jambes


un bon pouvoir apaisant,anxiolitique ce machin

Top ! Fais gaffe à bien t'hydrater!

[On3]

Après ça pose quand même un problème de fond pour nous. De ce que j'en comprends, tu as déjà tout maigre, et tu cherches encore à perdre du poids.

Du coup, je ne crois pas que ce soit une bonne idée de te donner des conseils afin de perdre encore un peu plus de poids, ce qui pourrait mettre ta santé en jeu.

comme je l'ai dit je ne suis plus maigre j'ai bien regrassi avec les confinements.. mon.imc est superieur à 18,5

Ouai alors, moi aussi mon imc est supérieur à 18,5, mais pas de beaucoup et pourtant je suis quasi-sûr qu'il est supérieur au tien. Et pour le coup, à 19 et quelques d'imc, je te confirme que tu n'as pas besoin de perdre de poids ou que ce soit, mais plutôt de prendre du muscle/masse.

[iskinni]

comme je l'ai dit je ne suis plus maigre j'ai bien regrassi avec les confinements.. mon.imc est superieur à 18,5

Ouai alors, moi aussi mon imc est supérieur à 18,5, mais pas de beaucoup et pourtant je suis quasi-sûr qu'il est supérieur au tien. Et pour le coup, à 19 et quelques d'imc, je te confirme que tu n'as pas besoin de perdre de poids ou que ce soit, mais plutôt de prendre du muscle/masse.

je comprends ton raisonnement on3, tu as tout juste

le problème est la différence entre la raison et l'émotion.

Je sais qu'objectivement je ne suis pas gros meme plutot mince(raisonnement), mais je ne me trouve pas assez maigre par rapport à ce que MOI je trouve un "joli" corps(émotion). je sais bien que mon raisonnement est faussé et que ma logique n'est pas dans la norme.

je hais le muscle(meme légerement musclé) je trouve ça inesthétique pas possible et surtout au niveau des jambes/bras.

sinon en ce qui concerne la santé, tout dépend comment on est constitué on peut etre à 17,5/18 d'imc et etre en bonne santé...Absel Kiprop a bien été triple champion du monde/champion olympique du 1500 m(bon peut etre dopé mais là n'est pas le débat) en ayant un imc de 17,5(1,88 pour 62 kg)

ou encore pire kejelcha vice champion du monde du 10 000 m a un imc à 16,76 (1,86 pour 58 kg)..mauvaise santé pour arriver à ce niveau de peformance?

bref on dévie du sujet et je ne me suis pas mis au vélo pour maigrir mais pour faire du sport,m'apaiser

d'aillers pour maigrir pas besoin de sport ni de régime, il suffit juste d'etre en deficit calorique par rapport a sa maintenance et point barre cest vite réglé.
j'avais juste peur de faire gonfler mes cuisses mais ce n'est pas le cas (je me suis renseigné sur un forum musculation).

mais je pense aussi à ma santé et la raison l'emporte parfois sur l'émotion ouff

[Teteoo]

Pendant ce temps là je me trimballe avec mon IMC de 23 et je me sens maigre comme un clou

[On3]

Fatty

[MonroeJoel]

Salut iskinni
Tu as tout compris : on ne perd pas localement, et l’alimentation joue un rôle clé.
Pour perdre du volume sans gonfler, privilégie des séances cardio longues (30-45 min) avec résistance faible, cadence fluide ("mouliner"), 3 à 5 fois par semaine.
Ça active la combustion sans hypertrophier les cuisses
Et pas de panique, le vélo ne fait pas "gonfler" à faible résistance
Voici quelques exos de cardio léger en appartement : https://bellesetbiens.fr/fitness/cardio ... -en-forme/
Bon courage et amuse-toi bien !