Vos habitudes de récupération

[El_Pistolero_07]

Le vélo c'est génial, mais parfois ça fait mal et ça peut durer plusieurs jours. Que faîtes vous pour récupérer au plus vite d'une séance/sortie éprouvante ?
Par exemple, hier j'ai fait 145 km et 2300 D+ environ, déjà en rentrant, je bois deux grands verres de sirop, ainsi le sucre va servir à la reconstruction musculaire et l'eau va me réhydrater et me permettre d'éliminer une partie des toxines. Je grignote un truc vite fait, je bois un verre d'eau et sous la douche je me passe les jambes à l'eau froide pour activer la circulation sanguine.
Parfois je mets des bas de contension, mais pas l'été (quand même faut pas abuser) puis quelques étirements.

Ah et quand je peux, une sortie récup, plate comme une limande sans forcer.

[Teteoo]

Une fois j'ai couru derrière un bus et j'étais fatigué. Du coup quand je suis rentré j'ai mangé une glace pour me requinquer. J'ai du poids en trop je comprends pas trop

[Orodreth]

Un maté avec feuilles de coca.

[El_Pistolero_07]

Bon les enfants, allez jouer ailleurs !

[angelsB]

Bon les enfants, allez jouer ailleurs !

Un chocolat Valrhona ?
Sinon, pour faire semblant d'être sérieux, quand je faisais beaucoup de cyclos (et donc d'entrainements) j'avais découvert la gamme de produits d'une marque connue dans le milieu cyclo à l'époque et j'avais vraiment vu la différence en l'utilisant régulièrement toute la saison... Peut-être y avait-il une part d'effet psychologique mais je l'ai adopté tout au long de ma période "compétitions pour les Nuls"
Pour reprendre des discussions que nous avions à l'époque ça n'améliorait pas tant les performances que le confort physiologique et la récupération (et ça c'est quand même l'essentiel quand on adore la pratique de ce sport et qu'on n'est pas performant) !

[Nopik]

Après un gros verre d'eau, une pils, ya rien de mieux.

[El_Pistolero_07]

Après 12 km, c'est pas nécessaire tu sais...

[Mancebo82]

Bien s’hydrater après la sortie c’est important, ne pas braquer les placards de la cuisine aussi (mais normalement si on s’est bien alimenté sur le vélo on a pas très faim en rentrant, enfin moi c’est mon cas), un petit encas qui va bien quand on rentre dans l’aprem à la maison.

Le soir avant de me coucher je mets 10 minutes les jambes à la verticale aussi.

Après les classiques chaussettes ou bas de contention bien sûr.

Pour l’eau froide sous la douche je ne le fais que l’été, je trouve ça trop hardcore pour ma petite personne quand il ne fait pas chaud.

Évidement je parle de cela pour les grosses sorties.

Enfin suite à la sortie la meilleure récupération c’est le repos afin de laisser le corps se régénérer.

[On3]

Après 12 km, c'est pas nécessaire tu sais...

Ça me rappelle un pote qui -à ses débuts- bouffait une barre protéiné pour une sortie d'une heure.

[On3]

- Étirements complets
- Chaussettes de recup'
- Massage avec crème de récupération (Morgan Blue pour ne pas la citer)

Le lendemain t'es prêt à repartir.

[El_Pistolero_07]

T'achète ça où cette crème de récupération ? Je connaissais pas ce truc là.

[loloherrera]

Y a des vrais pros ici

[On3]

T'achète ça où cette crème de récupération ? Je connaissais pas ce truc là.

Je prends celle-ci (Muscle Relax) : http://www.morganblue.net/fr/products/le_massage/

[Mancebo82]

Ce n’est que de la poudre de perlimpinpin ! ©

[Xav_38]

Je ne sais pas si cela marche ou pas, si c'est bon ou mauvais... mais perso en rentrant d'une sortie un peu raide j'adore me plonger 1heure dans un bain, j'ai l'impression que cela réhydrate bien et que si cela n'enlève pas la fatigue des jambes elles sont beaucoup moins douloureuses.

Et puis le top c'est de prendre son ordi à 2m de la baignoire (éviter la catastrophe d'un bain de l'ordi) et regarder en direct une course de vélo. Aujourd'hui retour de sortie de 95km et 1900m de dénivelé (super sortie, faut d'ailleurs que je vous la raconte), un bain d'une heure en regardant la final de l'étape du Giro... Ah, dans tout les cas je vis cela comme une récompense, et au minimum pour la tête ça fait un bien fou (ne pas négliger la récupération du mental ... ).

[El_Pistolero_07]

J'adhère totalement ! Mon rêve ? Avoir une piscine et une TV en extérieur pour pouvoir regarder le TDF dans l'eau après la sortie vélo !

[gradouble]

Pour ma part, je fais très rarement des sorties aussi longues.

Sinon après des sorties d'à peu près 100 bornes ou après des courses ufolep, ben je ne fais rien de très particulier. Je vis normalement, sans me prendre la tête et ça ne marche pas mal pour moi.

Toujours une bière, bien sûr pour le mental quelques heures après et du chocolat le soir.

Plus sérieusement je bois pas mal, de la Quézac surtout, pleine de calcium et très bonne contre les crampes parait-il. Quelques pompes, abdos et étirements (très peu quand même); et puis du repos, et faire autre chose se vider la tête, du jardinage, jouer au ballon avec les petits, faire à manger, faire l'amour, faire du vélo avec sa femme le lendemain;
en résumé rien de bien extraordinaire pour moi.

[El_Pistolero_07]

Pardon ? T'es un peu un de mes modèles ici, j'ai souvenir de toi faisant des sorties de 150 km à bon rythme. Tu veux que je fouille Strava ? Bon par contre, t'avais peut être pas 2000 de D+ mais, la grimpette, que veux tu, c'est ma passion, même avec la morsure dans les cuisses, si je peux faire un col, je le fais.

Sinon ton protocole est plutôt pas mal, je valide tes pratiques oui, même les joyeusetés avec madame

[Allobroges]

un peu d'HT...

Quant à l'amour après le vélo, j'ai vraiment trop peur de la crampe "tue l'amour pour toujours"...

[-Kasseifretter-]

L'eau gazeuse, c'est nickel.
La Saint Yorre est top pour la récup' mais il faut varier au maximum les marques.
Personnellement, j'aime bien les eaux où on peut ajouter un peu de concentré de jus de citron.
Pour ça, la Saint Yorre n'est pas géniale, elle se consomme "nature".
En plus, l'eau gazeuse agit comme un coupe-faim (astuce de Tonton Bjarne).
Sinon, une bière ou un cidre sont vraiment bien aussi mais j'aurais tendance à les apprécier après la douche que j'évite de prendre tout de suite après ma sortie...
Bon, j'ai vraiment une pratique tranquille. Mes sorties dépassent les 100 bornes mais je tape pas vraiment dedans.
C'est vraiment rare que je termine avec la dalle mais je m'alimente et je bois "correctement" durant mes sorties (pain d'épices, gourdes de compote, boisson anti-crampes...).
Je ne m'étire pas. Je ne sais pas si ça compense mais je monte les escaliers (5 étages) de mon immeuble pour rejoindre mon appartement. J'ai jamais eu de problème de crampes.
L'anti-crampe, j'ai découvert ça il y a quelques temps avec un échantillon gratos dans le colis d'une commande.
Vu que c'est pas super cher (capsules High 5 chez ProBike, encore plus si on les achète en lots), je les ai adopté. J'ai l'impression d'avoir moins soif avec ces trucs.