Vos nouveaux entraînements racontés

18 janv. 2015, 09:40

_ussa a écrit :Merci pour vos commentaires. Et je dois bien avouer mon sentiment de satisfaction ce soir, heureux d'avoir réalisé cette sortie.

Il y a de quoi être fier en effet. :woohoo: Si tu arrives à faire ça en janvier, Dieu sait en juin. La distance c'était pour le challenge ou tu comptes te faire quelques journées complètes de vélo dans l'année?

18 janv. 2015, 13:05

Superbe sortie ussa, évidemment !

Hier je faisais le cross Ouest France, les 10km. Je suis très content puisque je fais un 49'33\". Je n'étais jamais passé sous les 50' (faut dire que je ne cours jamais). J'avais fait 1' de plus en reprise totale de sport il y a 2 ans et demi, mais j'avais fini un peu KO. Là, pas grand chose à déplorer, j'ai pu très bien terminer. Par contre pas mal de courbatures ce matin malgré des étirements appliqués et prolongés juste après l'arrivée (mais parfois, il suffit de peu, entre 5 et 10 minutes le temps de dégager la ligne et de trouver un spot, et ce sont des courbatures pour le lendemain et surlendemain ...).

18 janv. 2015, 13:40

JFK : En fait je tenais absolument à faire la route des crêtes (entre Cassis et la Ciotat) avant que je reparte sur Montpellier au mois de mars. Et quand un de mes potes m'a dit qu'il allait la faire, j'ai dis \"ok je viens\". Sauf que lui c'est un forcené des bornes... Donc au lieu de faire 150km (qui suffisent pour faire la route des crêtes) on a refait l'Espigoulier et donc 190 km au total. Mais il m'avait prévenu qu'on ferait au moins 180 pitons, du coup je me suis dit que ça serait un petit challenge. Peut être referais-je quelques très longues sorties dans l'année, mais très peu (2 ou 3).

Sinon bravo On1, c'est un beau temps ! Et pour ce qui est des courbatures après un long run, je crois que du moment que l'on n'est pas un coureur assidu, c'est inévitable !

18 janv. 2015, 13:52

On1 a écrit :Superbe sortie ussa, évidemment !

Hier je faisais le cross Ouest France, les 10km. Je suis très content puisque je fais un 49'33". Je n'étais jamais passé sous les 50' (faut dire que je ne cours jamais). J'avais fait 1' de plus en reprise totale de sport il y a 2 ans et demi, mais j'avais fini un peu KO. Là, pas grand chose à déplorer, j'ai pu très bien terminer. Par contre pas mal de courbatures ce matin malgré des étirements appliqués et prolongés juste après l'arrivée (mais parfois, il suffit de peu, entre 5 et 10 minutes le temps de dégager la ligne et de trouver un spot, et ce sont des courbatures pour le lendemain et surlendemain ...).

Bien joué.

Tu as fait ce 10 km sans aucun entrainement CAP avant ?!

C'est vrai que la CAP c'est terrible pour les muscles quand on n'est plus habitué à courir et qu'on ne fait que du vélo. En septembre, j'étais allé courir avec un ami, 8 km. Ca faisait 2 ans que je n'avais pas fait de sport sur mes jambes (foot, course à pied ou tennis...), du coup le lendemain j'avais mal partout, je pouvais à peine marcher... !!

Pareil quand j'ai repris le tennis quelques semaines plus tard : pas de jambes, pas de tonicité et un espèce de mal aux jambes le lendemain...

Ce qui m'étonne le plus, c'est que le vélo c'est top pour le cardio, mais quand j'ai repris le tennis, j'étais quand même à la rue au niveau du souffle et du cardio. Pareil quand j'avais été courir. Bizarre non ? :hmm: :hmm:

18 janv. 2015, 13:56

Belle sortie USSA et bravo On2 pour ce 10km.

De mon côté, je m'inquiète de plus en plus d'une éventuelle tendinite du tendon rotulien. Les douleurs étaient minuscules au début mais elles apparaissent de plus en plus

Je me demande si ce n'est pas un problème de hauteur de selle.....

18 janv. 2015, 18:41

https://www.youtube.com/watch?v=vya4EgIX4lw
Alberto Contador explique son travail en montagne, intéressant de voir que pour certains cols il utilise un 34 dents (Zoncolan...) connaissez vous les braquets des coureurs par exemple un Kittel utilise quoi pour les sprints ?

18 janv. 2015, 18:49

53x11 pour les sprinters je pense.

18 janv. 2015, 19:17

Il n'est pas rare que les sprinteurs \"enfilent\" un 54 voire plus si sur le roadbook ils voient que l'approche du finish est en faux plat descendant.
Sinon en général c'est 53*11

Pour le 34 de Contador rien de bien surprenant. Cela fait quelques années que les coureurs n'utilisent plus de triple plateaux sur l'Angliru par exemple. Ils utilisent des compacts 34 ou 36 pour le petit plateau et des cassettes jusqu'à 27-28 voire 32 dents derrière. Cela nécessite de changer le dérailleur arrière pour un à chape longue pour avoir d'avantage de bras de levier (les dérailleurs \"standards\" à chape courte arrivent à monter la chaîne jusqu'au 27 à peu près)

18 janv. 2015, 19:38

kentinmania_ a écrit :Il n'est pas rare que les sprinteurs "enfilent" un 54 voire plus si sur le roadbook ils voient que l'approche du finish est en faux plat descendant.
Sinon en général c'est 53*11

Pour le 34 de Contador rien de bien surprenant. Cela fait quelques années que les coureurs n'utilisent plus de triple plateaux sur l'Angliru par exemple. Ils utilisent des compacts 34 ou 36 pour le petit plateau et des cassettes jusqu'à 27-28 voire 32 dents derrière. Cela nécessite de changer le dérailleur arrière pour un à chape longue pour avoir d'avantage de bras de levier (les dérailleurs "standards" à chape courte arrivent à monter la chaîne jusqu'au 27 à peu près)

34*32 ? Un pro doit grimper aux murs avec ça !

18 janv. 2015, 19:47

Contador avait 34x32 en 2011 dans le Zoncolan pour garder une cadence suffisante.

18 janv. 2015, 21:23

kentinmania_ a écrit :Contador avait 34x32 en 2011 dans le Zoncolan pour garder une cadence suffisante.

Ah ouais quand même... Le jour où je m'attaquerais à un col de ce type, il faudra que je change ma cassette sinon je vais au casse-pipe !

18 janv. 2015, 22:11

El_Pistolero_07 a écrit :
kentinmania_ a écrit :Contador avait 34x32 en 2011 dans le Zoncolan pour garder une cadence suffisante.
Ah ouais quand même... Le jour où je m'attaquerais à un col de ce type, il faudra que je change ma cassette sinon je vais au casse-pipe !

Même les pros roulent entre 8 et 11 km/h dans ces moments là :ton:

18 janv. 2015, 23:36

El_Pistolero_07 a écrit :
kentinmania_ a écrit :Contador avait 34x32 en 2011 dans le Zoncolan pour garder une cadence suffisante.
Ah ouais quand même... Le jour où je m'attaquerais à un col de ce type, il faudra que je change ma cassette sinon je vais au casse-pipe !

Moi qui voulait grimper le Zoncolan en 34x28 :whistle: :whistle:

19 janv. 2015, 08:11

SteynV2 a écrit :
El_Pistolero_07 a écrit :
kentinmania_ a écrit :Contador avait 34x32 en 2011 dans le Zoncolan pour garder une cadence suffisante.
Ah ouais quand même... Le jour où je m'attaquerais à un col de ce type, il faudra que je change ma cassette sinon je vais au casse-pipe !
Moi qui voulait grimper le Zoncolan en 34x28 :whistle: :whistle:

C'est limite faisable, le truc, c'est qu'un Contador tourne 2 fois plus vite les jambes.

19 janv. 2015, 10:12

Pitite sortie hier de 104 km, 800 de D+ à 26 km/heures. J'étais à 27 de moyenne jusqu'à 95 km en roulant très régulier. Les 9 derniers Km j'étais dans le dur.

2eme sortie de la thermique par 1°, rien à dire, nickel.

Au passage, j'ai croisé 2 mecs en tenue de l'armée. Le maillot est aussi moche en pixel qu'en vrai.