Le topic de l'entraînement : questions, conseils, etc... (topic unique)

[_Migou_]

Bonsoir, je me suis remis au vélo plutôt sérieusement ( à mon niveau sportif, ça veut dire 2 sorties par semaine de 4h environ) l'an dernier, et là avec la belle saison qui revient, j'aimerais me faire un plan d'entraînement. Problème, j'ai aucune idée de comment faire à vélo.
J'ai un objectif en fin de saison, monter un col pas loin de chez moi, le Stelvio
J'ai monté mon premier col de la saison ce weekend, et le souffle semblait suivre, mais pas les jambes ( l'an dernier c'était le contraire).
A part enquiller les bornes, j'avoue que je ne sais pas trop comment m'y prendre pour augmenter ma résistance, tant sur le vélo, qu'en préparation physique.
Donc j'accepte absolument tous les conseils. Merci bien

[gradouble]

2 sorties par semaine de 4 heures à chaque fois,
c'est déjà très, très bien;
il me semble que cela suffit à pouvoir faire un col, même un monstre comme le Stelvio, si les braquets sont adaptés (un 34/30?).
Sinon, essayer de faire le maximum de dénivelée pendant les sorties, ou si c'est possible de faire des cols moins prestigieux avant, et de plus en plus dur au fil des sorties.
Car si la volonté est juste d'y monter sans souci du chrono, ça suffit.
Je crois.

[-Zabel21-]

Bonjour à tous,
J'ai prévu de reprendre la compétition cette année (la belle idée) et j'ai repris dans un petit club plutôt orienté cyclo et sans entraineur etc... Et j'ai pas encore croisé les très bon avec un niveau et de l'expé.

Comment puis-je progresser notamment sur le punch et la résistance à haute intensité ?

J'ai une bonne expérience en CAP donc j'imagine qu'on est sur les mêmes principes : Fractionné, travail au seuil etc ?

[ToxinoMane]

Bonsoir, je me suis remis au vélo plutôt sérieusement ( à mon niveau sportif, ça veut dire 2 sorties par semaine de 4h environ) l'an dernier, et là avec la belle saison qui revient, j'aimerais me faire un plan d'entraînement. Problème, j'ai aucune idée de comment faire à vélo.
J'ai un objectif en fin de saison, monter un col pas loin de chez moi, le Stelvio
J'ai monté mon premier col de la saison ce weekend, et le souffle semblait suivre, mais pas les jambes ( l'an dernier c'était le contraire).
A part enquiller les bornes, j'avoue que je ne sais pas trop comment m'y prendre pour augmenter ma résistance, tant sur le vélo, qu'en préparation physique.
Donc j'accepte absolument tous les conseils. Merci bien

Tu peux te faire régulièrement des sorties de moins de 2H mais avec pour objectif de rouler "solide" en visant une bonne vitesse moyenne

[_Migou_]

Merci pour les commentaires. De temps en temps j'essaie de faire quelques kms à grosse vitesse, surtout au début de mes sorties, mais le relief ici me bloque assez facilement: ou longs cols, ou portions dans les vallées avec pas mal de vent.

Le chrono je m'y intéresse pas vraiment, j'espère arriver au sommet avant la nuit
De toute façon, ce serait à faire fin août, lorsque la route est fermée (si le COVID ne dérange plus autant).
Alors c'est parti pour l'entrainement

Merci bien!

[On3]

Oui, plutôt que 2 fois 4h, sans doute plus pertinent d'éclater comme suit :

4 - 2 - 1 - 1 si tu en as la possibilité. Avec pour objectif de faire de l'intensité sur les sorties courtes.

[On3]

Bonjour à tous,
J'ai prévu de reprendre la compétition cette année (la belle idée) et j'ai repris dans un petit club plutôt orienté cyclo et sans entraineur etc... Et j'ai pas encore croisé les très bon avec un niveau et de l'expé.

Comment puis-je progresser notamment sur le punch et la résistance à haute intensité ?

J'ai une bonne expérience en CAP donc j'imagine qu'on est sur les mêmes principes : Fractionné, travail au seuil etc ?

Exactement.

Tu progresseras plus vite comme ça d'ailleurs (le tout étant juste de faire attention de ne pas se bruler les ailes à vouloir taper trop dedans sans avoir assez de fond, mais c'est assez théorique et à moins de faire 20h par semaine peu de chance que ça arrive).

[-Zabel21-]

Bonjour à tous,
J'ai prévu de reprendre la compétition cette année (la belle idée) et j'ai repris dans un petit club plutôt orienté cyclo et sans entraineur etc... Et j'ai pas encore croisé les très bon avec un niveau et de l'expé.

Comment puis-je progresser notamment sur le punch et la résistance à haute intensité ?

J'ai une bonne expérience en CAP donc j'imagine qu'on est sur les mêmes principes : Fractionné, travail au seuil etc ?

Exactement.

Tu progresseras plus vite comme ça d'ailleurs (le tout étant juste de faire attention de ne pas se bruler les ailes à vouloir taper trop dedans sans avoir assez de fond, mais c'est assez théorique et à moins de faire 20h par semaine peu de chance que ça arrive).

Ok merci.
Pour le foncier je pense que j'ai ce qu'il faut, maintenant ça va être de me bouger le cul et de me faire mal à la gueule

[Xav_38]

Oui, plutôt que 2 fois 4h, sans doute plus pertinent d'éclater comme suit :

4 - 2 - 1 - 1 si tu en as la possibilité. Avec pour objectif de faire de l'intensité sur les sorties courtes.

Je ne fais presque jamais de sorti de moins de 2h, j'ai l'impression qu'en dessous c'est vraiment trop light (mes sorties de 2h sont mes sorties courtes). Mais à vous lire j'ai l'impression que j'ai tort.

Bon après, à 50 ans passés le coeur ne monte plus comme avant, et il est difficile de faire de la haute intensité sur un temps court.

[-Vélomen-]

Quand t'es bien entraîné, c'est sûr qu'une sortie d'une heure, voire 1h30, t'as l'impression que t'as rien fait.

Mais en fait non, si tu fais du rythme et du fractionné, c'est quand même du très positif pour le cardio.

Et puis une sortie d'une heure en récup, à roulotter, c'est aussi bénéfique.

[Xav_38]

Quand t'es bien entraîné, c'est sûr qu'une sortie d'une heure, voire 1h30, t'as l'impression que t'as rien fait.

Mais en fait non, si tu fais du rythme et du fractionné, c'est quand même du très positif pour le cardio.

Et puis une sortie d'une heure en récup, à roulotter, c'est aussi bénéfique.

Bon le problème chez moi, c'est que si je fais une sortie d'une heure je n'ai que de la cote et de la descente. D'un côté ça monte pendant 8km, et de l'autre ça descend durant 7... Donc je n'arrive pas à faire un peu de plat...

[El_Pistolero_07]

Quand t'es bien entraîné, c'est sûr qu'une sortie d'une heure, voire 1h30, t'as l'impression que t'as rien fait.

Mais en fait non, si tu fais du rythme et du fractionné, c'est quand même du très positif pour le cardio.

Et puis une sortie d'une heure en récup, à roulotter, c'est aussi bénéfique.

Gros +1 avec toi.

Bon après c'est comme tout, dès que j'ai plus de temps, je pars pour 4h minimum

[Teteoo]

Moi je préfère m'arracher la gueule sur le HT et profiter des sorties dehors pour faire de l'endurance

[El_Pistolero_07]

Moi je préfère m'arracher la gueule sur le HT et profiter des sorties dehors pour faire de l'endurance

Oui enfin toi t'as fais plus de séances HT que des sorties en extérieurs ! Je pense que t'es l'un des cyclistes avec le ration temps sur HT/temps dehors le plus élevé du monde !

PS : l'important c'est que tu te fasses plaisir et c'est vrai que pour le fractio, le HT c'est mieux (régularité de l'exo, sécurité max...)

[On3]

Quand t'es bien entraîné, c'est sûr qu'une sortie d'une heure, voire 1h30, t'as l'impression que t'as rien fait.

Mais en fait non, si tu fais du rythme et du fractionné, c'est quand même du très positif pour le cardio.

Et puis une sortie d'une heure en récup, à roulotter, c'est aussi bénéfique.

Bon le problème chez moi, c'est que si je fais une sortie d'une heure je n'ai que de la cote et de la descente. D'un côté ça monte pendant 8km, et de l'autre ça descend durant 7... Donc je n'arrive pas à faire un peu de plat...

Parfait pour du qualitatif/spécifique ça !