Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[_Socrates_]

@Thejul: j'aime bien tes questions c'est souvent des questions que je me pose aussi.

Du coup questions complémentaires.

J'ai noté que je faisais monter le palpitant plus haut qu'il y a un an (180 vs 174). C'est un signe de fatigue?

Ensuite tu dis \"qui redescend vite à l'arrêt\" j'ai du mal à me rendre compte. Sur un effort en HT à 174, il me faut une 1'/1'30 de pédalage relax (90 rpm, résistance légère) pour redescendre à 110.

\"Vite\" ça veut dire que ça devrait me prendre combien de temps? et pour redescendre à combien (en % de fC) ?

[Tony09*]

Sur le site de Fred Grappe ( http://www.fredericgrappe.com/ ) il y a de nombreuses publications (magazines, cours etc) qu'il est possible de télécharger, c'est une réelle \"mine d'or\".
Je n'y vais plus, mais par le passé j'avais beaucoup appris sur l'entrainement avec ça.

[Super_Cuvet]

Les conseils sur la longue distance sont rares et pas toujours très bons.
En voici que je trouve pas mal du tout : http://www.wts.fr/cyclisme-ultra-distan ... eparation/

[Thejul]

Sympa, plus que des conseils, ça semble résumer l'ensemble des questions pour lesquelles on doit trouver des réponses et comme chacun à sa vérité.

[Super_Cuvet]

Je pense quand même qu'un minimum de (bons) conseils sont nécessaires dans ce domaine. Le \"chacun sa vérité\" a, d'après moi, des limites. Il y a tout de même des bases à respecter.

Le mec qui donne ici ses conseils est un entraîneur qui n'a pas forcément vocation à s'adresser au modeste cycliste que je suis et pourtant je trouve qu'il n'y a là que de bons conseils. Je me retrouve complètement dans ce qu'il dit au niveau du mental et ce n'est pas forcément ce qui est dit par certains spécialistes auto-proclamés de la longue distance.

[Thejul]

J'évoquais en fait le paragraphe matériel, pour le reste, c'est simple et efficace. Au niveau distance Cuvet, t'es pas le 1er venu non plus.

[Super_Cuvet]

Le paragraphe du matériel n'est pas encore rédigé :scratch:

[Thejul]

On dirait que non, et pourtant ça semble être un peu essentiel, même si c'est toujours le bonhomme qui pédale.

[Super_Cuvet]

Il écrit les paragraphes à raison d'un par mois. Patience.

[loloherrera]

Je ne crois pas avoir encore lu tout ce qui se rapporte aux étirements par ici.

On lit un peu de tout, et il y a plusieurs avis différents. En faire avant l'effort ? Après ? Oui, mais juste après la sortie ou lorsque le muscle est froid ?

Pour ce dernier point, ça ne m'aurait jamais venu à l'idée. J'ai toujours fait mes étirements dans les 5 minutes qui suivent la fin de la sortie. Mais apparemment, c'est plutôt déconseillé, et le mieux serait par exemple de les effectuer juste avant de s'endormir.
Bon, en même temps, jamais été un grand adepte, mais disons que je me contente du minimum.

Bref, j'aimerais vos avis sur la question...

[JFKs]

Bonne question. J'avais entendu parler d'un risque de micro déchirures si l'on ne fait pas les étirements correctement/au bon moment.

Est-ce que vous passez vos jambes sous l'eau froide après une sortie, à la fin de la douche?

[loloherrera]

Faut être maso

Perso, impossible, j'aime trop l'eau chaude. :brave-bete:

Je me souviens à l'instant que kentinmania avait reproduit des \"croquis\" avec des exercices d'étirements à faire. Peut-être dans le topic entrainement.

[El_Pistolero_07]

Bonne question. J'avais entendu parler d'un risque de micro déchirures si l'on ne fait pas les étirements correctement/au bon moment.

[b:4f5omk93]Est-ce que vous passez vos jambes sous l'eau froide après une sortie, à la fin de la douche?[/b:4f5omk93]

Oui je le fait (c'est plus facile l'été d'ailleurs), j'ai aussi acheté des chaussettes de contention et pour la récup, c'est le top je trouve !

[JFKs]

Je le fais aussi, passé le choc thermique, c'est quand même bien efficace, et tellement agréable après! En effet l'été, l'hiver c'est bof, j'ai peur de prendre froid.

Mais eau froide + chaussettes de contention+ vautré sur le lit jambes légèrement surélevées, c'est le kiffe total.

[El_Pistolero_07]

Je le fais aussi, passé le choc thermique, c'est quand même bien efficace, et tellement agréable après! En effet l'été, l'hiver c'est bof, j'ai peur de prendre froid.

Mais eau froide + chaussettes de contention+ vautré sur le lit jambes légèrement surélevées, c'est le kiffe total.

Totalement, le mieux étant l'été, de rouler à 8h du mat, se doucher à l'eau froide, mettre les chaussettes et hop devant le TDF :ton: