Le topic de l'entraînement : questions, conseils, etc... (topic unique)

[loulou30]

Bonjour à vous,

Dans la perspective de l'Etape du Tour tente de faire une cinglé du ventoux (les trois faces) demain. Il y a autant de km et de D+, donc un entrainement parfait. Y a t il quelqu'un qui l'a déjà accompli et pourrait partager quelques "tips" qui pourraient m'aider dans son accomplissement?

Merci d'avance!

[ComtéPoire]

Salut: j'ai fait les cinglés l'an dernier en Mai.
Pour mettre en contexte mes conseils: je grimpe beaucoup (grenoble) mais je suis un cyclotouriste . (5000km & 80k-90kD+ / an. Avant de faire les cinglés je n'avais jamais fait plus de 2500D+ sur une sortie , je n'ai pas de licences)

Les conseils que je peux te donner (certains semblent triviaux):

- L'ordre que je préconise: Bédoin, Malaucène, Sault
Pourquoi? :
- Déja parce que la montée du Chalet Reynard (présente sur Bedoin/Sault) tu la feras deux fois mais avec Malaucène entre. ça évite un peu le coté "ennuyant" (façon de parler: t'as des étoiles dans les yeux quand tu fais ces satanés 6 derniers km)
- Aussi parce que Sault est la plus facile donc il faut terminer par ça (ça fait toujours plaisir d'être à 10km/h tout à gauche dans du 4% ).
- Beduin est considérée comme la plus dure car au sud et y'a les 10km à 9%, après c'est sujet à débat car Malaucène est plus irrégulière (tu penseras à ça quand tu feras les 3km de ligne droite en direction de la station du Mt Serein)
- Malaucène est au Nord donc c'est plus frais. (quelques soit ton heure de départ le matin, enfin sauf si tu es Pantani réincarné, aux alentours de midi tu seras en train de grimper: autant donc essayer de le faire quand tu es face Nord).

- Adapte ton braquet : il faut être capable de faire 1h continuelle dans du 10%. Après ça dépend des gouts. Moi je l'ai fait en 34*32 & 28
- Bedoin, c'est "on fait le kakou jusqu'au virage de St Estève" parce que à ce moment la :"ouais ouais le Mt Ventoux c'est facile", la journée vient de commencer, y'a l'adrénaline, etc... et puis après au virage les choses sérieuses commencent: mets tout à gauche et prend ton rythme: la journée sera longue. Tout ça pour dire de ne pas se faire avoir par le début "facile" de Bédoin.
- Pars tôt: tu auras plus de temps et tu profiteras de la fraicheur de la matinée.
- Fais le avec des potes: même si c'est pour eux que sur une montée: ça distrait, et aussi ça aide quand tu es pas bien
- Vérifie tes freins avant

Super objectifs en tout cas: bon courage!


Pour d'autres qui voudraient le faire, je rajoute ceci (toi je crois que tu pars demain donc c'est trop tard):

- Attention au choix dans la date () la chaleur est vraiment déterminante et même si c'est à 10 jours prêt ça vaut le coup de regarder la météo, voire se donner une marge de 24h pour le faire (en cas de fort vent le jour J). Après c'est pas toujours évident niveau calendrier & budget mais notre journée de plus on l'a occupée en faisant le Tour du Mont ainsi que les Gorges de la Nesque: y'a vraiment de quoi faire à coté.
- Le moment ++ : verifier la résa airbnb si c'est ton pote qui l'a faite : moi je me suis aperçu sur place que la chambre était dans le domaine naturiste de Bédoin

EDIT : Bédoin pas Bédouin

[jimmy39]

Du coup t’as pu voyager léger

[loulou30]

Salut: j'ai fait les cinglés l'an dernier en Mai.
Pour mettre en contexte mes conseils: je grimpe beaucoup (grenoble) mais je suis un cyclotouriste . (5000km & 80k-90kD+ / an. Avant de faire les cinglés je n'avais jamais fait plus de 2500D+ sur une sortie , je n'ai pas de licences)

Les conseils que je peux te donner (certains semblent triviaux):

- L'ordre que je préconise: Bédoin, Malaucène, Sault
Pourquoi? :
- Déja parce que la montée du Chalet Reynard (présente sur Bedoin/Sault) tu la feras deux fois mais avec Malaucène entre. ça évite un peu le coté "ennuyant" (façon de parler: t'as des étoiles dans les yeux quand tu fais ces satanés 6 derniers km)
- Aussi parce que Sault est la plus facile donc il faut terminer par ça (ça fait toujours plaisir d'être à 10km/h tout à gauche dans du 4% ).
- Beduin est considérée comme la plus dure car au sud et y'a les 10km à 9%, après c'est sujet à débat car Malaucène est plus irrégulière (tu penseras à ça quand tu feras les 3km de ligne droite en direction de la station du Mt Serein)
- Malaucène est au Nord donc c'est plus frais. (quelques soit ton heure de départ le matin, enfin sauf si tu es Pantani réincarné, aux alentours de midi tu seras en train de grimper: autant donc essayer de le faire quand tu es face Nord).

- Adapte ton braquet : il faut être capable de faire 1h continuelle dans du 10%. Après ça dépend des gouts. Moi je l'ai fait en 34*32 & 28
- Bedoin, c'est "on fait le kakou jusqu'au virage de St Estève" parce que à ce moment la :"ouais ouais le Mt Ventoux c'est facile", la journée vient de commencer, y'a l'adrénaline, etc... et puis après au virage les choses sérieuses commencent: mets tout à gauche et prend ton rythme: la journée sera longue. Tout ça pour dire de ne pas se faire avoir par le début "facile" de Bédoin.
- Pars tôt: tu auras plus de temps et tu profiteras de la fraicheur de la matinée.
- Fais le avec des potes: même si c'est pour eux que sur une montée: ça distrait, et aussi ça aide quand tu es pas bien
- Vérifie tes freins avant

Super objectifs en tout cas: bon courage!


Pour d'autres qui voudraient le faire, je rajoute ceci (toi je crois que tu pars demain donc c'est trop tard):

- Attention au choix dans la date () la chaleur est vraiment déterminante et même si c'est à 10 jours prêt ça vaut le coup de regarder la météo, voire se donner une marge de 24h pour le faire (en cas de fort vent le jour J). Après c'est pas toujours évident niveau calendrier & budget mais notre journée de plus on l'a occupée en faisant le Tour du Mont ainsi que les Gorges de la Nesque: y'a vraiment de quoi faire à coté.
- Le moment ++ : verifier la résa airbnb si c'est ton pote qui l'a faite : moi je me suis aperçu sur place que la chambre était dans le domaine naturiste de Bédoin

EDIT : Bédoin pas Bédouin

Je réponds à postériori à ce message, mais il a été pris en compte. Super riche et détaillé, merci!

Malheureusement, pas de cinglé aujourd'hui, je me suis contenté d'une double ascension Bédoin/Malaucène. J'ai l'impression d'avoir un début de tendinite sur le genou droit. En tout cas, j'avais beaucoup de difficulté à pédaler à la fin de Malaucène! C'est ce qui m'a contraint à ne pas descendre à Sault parceque niveau forme, c'était impeccable. Dommage mais priorité à l'Etape dans 3 semaine. Je pense que je paie un peu mes dernières sorties à faire pas mal de force.

J'essaie de monter au Ventoux un fois par mois, en variant les faces, mais j'avoue que je n'avais jamais fais de double ascension, alors tenter un cinglé était peut être trop ambitieux! Malgré tout, qu'est ce que j'ai trouvé Malaucène difficile en comparaison avec Bédoin. Ca me confirme toutes les impressions que j'ai eu jusqu'ici! Il y a de vilains pourcentages à n'en plus finir!

Je suis parti de Bédoin un peu avant 6h, autant dire que c'était le top niveau température. Par contre, dès 10h, la chaleur était écrasante avec la canicule. Je m'étais donné deux heures pour monter Bédoin, ce que j'ai fais sans problèmes. Par contre côté Malaucène, ce fut 2h30, une heure de plus que lors de ma dernière ascension sur ce versant Par ailleurs j'ai rapidement commencé à manquer d'eau coté Malaucène, et ce malgré deux gourdes en 750 remplies à bloc et une bouteille tombée au pied de la montée!

En tout cas c'est une belle première expérience de ce type qui me motive à retenter un cinglé dans l'été. Certainement mi/fin aout pour tirer avantage de l'Etape et des quelques semaines que je vais passer en montagne!

[loulou30]

Pour revenir rapidement sur la discussion qui animait le fil plus haute, il y a la solution de faire ses barres/ravito soit même pour minimiser le cout et maximiser l'apport en glucide. Le compte instagram Pockitfuel (https://www.instagram.com/pockitfuel/) donne par exemple plein de recettes maison. C'est Elizabeth Holden, coureuse chez UAE, qui propose ce contenu. Son époux Nick Schultz apparait également dans certaine vidéo. C'est tout bonnement hallucinant la quantité de sucres que ces gens ingèrent! Pour la sortie d'entrainement, barre consituée de deux paquets de chammalows et deux paquets d'oursons fondus

[ComtéPoire]

Ah oui, c'est effectivement bien de ne pas poursuivre si tu sens ton genou et que tu as l'étape du Tour. Et puis bon en vrai si tu as fait Bédoin & Malaucène sans être allé au bout de toi même il n'y aura pas de problème à la prochaine tentative

J'ai trouvé moi aussi Malaucène plus difficile, mais surement du fait que c'était la 2nd ascension (et aussi de la chaleur)
Pour les temps d'ascensions, ça ne m'étonne pas: moi j'étais terrifié de me retrouver à la dérive en milieu d'ascension, donc j'ai tout fait à i2: j'avais du faire 2h10, 2h10 et 2h30

Bravo pour tes ascensions et bonne prépa de l'EDT

[ComtéPoire]

Pour revenir rapidement sur la discussion qui animait le fil plus haute, il y a la solution de faire ses barres/ravito soit même pour minimiser le cout et maximiser l'apport en glucide. Le compte instagram Pockitfuel (https://www.instagram.com/pockitfuel/) donne par exemple plein de recettes maison. C'est Elizabeth Holden, coureuse chez UAE, qui propose ce contenu. Son époux Nick Schultz apparait également dans certaine vidéo. C'est tout bonnement hallucinant la quantité de sucres que ces gens ingèrent! Pour la sortie d'entrainement, barre consituée de deux paquets de chammalows et deux paquets d'oursons fondus

Merci, c'est cool ça, surtout quand tu aimes cuisiner