Le topic de l'entraînement : questions, conseils, etc... (topic unique)

[Teteoo]

Merci pour vos conseils !

[Killarmy]

Tu fais 4,4w/kg sur 20' et tu te fais lâcher au bout de 30' de course ? God.

Donc oui en effet, soit tu cours qu'avec des anciens pros, soit tu appliques les conseils d'Iguane car la FTP ne fait pas tout et que tu as peut-être des points faibles sur des efforts plus courts.
Tu sors quelles valeurs sur des efforts type 5" - 30" - 1' - 2' - 5' ?

Après faut aussi voir ton placement et ta capacité à évoluer dans un peloton, parce qu'à moins de s'appeller Pogacar, tu peux vite être dans les cordes si tu subis toutes les relances en fond de peloton (et là, même en ayant un gros moteur tu te fais très facilement enfumer par des petits moteurs bien placés).

Désolé de pas avoir répondu plus tôt, d'autant plus que vos conversations / avis sont vraiment super intéressantes. Je viens de démenager de Thailande vers Rhodes, ou je resterais pour 4/5 semaines.

C'est marrant que tu me poses cette question , je viens justement de battre deux records hier et avant hier, sans chercher à le faire consciemment, ce qui fait plaisir. Je n'ai pas du w/kg aussi bon que Teteoo (franchement, wow !) mais à mon niveau, avec mes 79/80kg je suis content. Le vent de malade ici à surement bien aidé lol... Mais je peux encore améliorer ca, c'est clair. Je ne roule ''que'' entre 150 et 250kms/ semaine la plupart du temps depuis le début de l'année.

Beaucoup de mes record sont vers mi Octobre, ma fin de saison ou de fait, je lache le peloton après 30min lol... Mon placement, franchement, ca va, pas peur de frotter et je remonte souvent dans les virages. Mais être tout le temps a 180 bpm pendant 30 minutes, à un moment... ca ne va plus quoi...

1 s ; 1306 ; Jan. 22, 2022
5 s ; 1271 ; Jan. 22, 2022
20 s ; 982 ; Fév. 16, 2022
1 min ; 644 ; Oct 5, 2021
5 min ; 404 ; Oct 22, 2021
10 min ; 382 ; Mai 8, 2022
20 min ; 346 ; Oct 16, 2021
1 h ; 307 ; Oct 10, 2021
2 h ; 276 ; Mai 9, 2022

Je vais commencer un entraînement ''critérium'' pendant 4 semaines. Je pense que vu mes courses (70kms / 1h20 +- à fond), c'est ce qu'il me faut.

[Iguane]

Tu m'étonnes que tu pètes, 70 km en 1h20 ça fait du 46 de moyenne. Y'a plein de critos en toutes catégories en France où ça va moins vite que ça, avec des mecs au départ qui passent pro l'année suivante.

Je sais pas comment sont faites les catégories masters en Belgique, mais tu as Master A, B et C, demande une C pour voir.

[On3]

Juste sur la partie "le vent a sûrement aidé", le vent ne compte pas dans les watts mesurés (à condition que ce soit mesuré via capteur de puissance et non pas estimé par Strava évidemment).

Et en effet, 46km/h de moyenne, ça pique.

[Killarmy]

Je n'avais pas fait le calcul ''parfait'' dans ma tête. C'est plus du 41/42 de moyenne en général. Dernière course de ma catégorie en date, 81kms en 1h54, 42.73 kmh de moyenne. Malheureusement, c'est uniquement selon l'âge ; pas comme l’excellent système français, selon le niveau. Si c'était comme en France, c'est clair que je m'amuserais plus...

@On3, ce que je voulais dire par ''le vent a aidé'', c'est que je pousses jamais autant sur du plat en géneral. Mais que quand le vent donne pas le choix, ca ''aide''. Je suis jamais dans des zones avec beaucoup de vent en fait, donc c'était vraiment surprenant pour moI ^^

[Iguane]

Hum 41 / 42 ça correspond à des moyennes de
nocturne en 2 voire des fois en 3 en France. Circuit assez plat bien entendu ou avec des coups de culs qui font pas ralentir.

Ben je sais vraiment pas quoi te conseiller. C'est jouable avec tes valeurs, juste comme t'es lourd, ben y'a un peu d'inertie dans les relances, mais globalement t'as les watts. Mais c'est clair que c'est violent comme type de course si on parle bien de petits circuits. Moi je pense que la clé c'est d' être capable d'enchaîner les relances, faut incorporer ça naturellement aux entraînements je pense et faire aussi des bonnes séances typées sprint. Tu trouves des exos sprint assez facilement sur Google sinon je peux t'envoyer ce que mon club conseillait il y a 3/4 ans.

[loulou30]

Tout à l'heure j'ai eu un énorme pétage de caisson après 25 bornes de sortie à un gros rythme. Ça m'étais jamais arrivé mais ici sur une route départementale en faux plat alors que j'avais un rythme autour des 32/33 kmh je me suis d'un coup mis à être violemment essoufflé et à n'avoir plus de jambes. Elles sont revenus une quinzaine de kilomètres plus tard mais ça m'a bien flingué ma sortie quoi

D'où ça peut venir à votre avis? Le fait d'être parti fort? Peut être un peu de fatigue?

[RemcoAlafpolak]

Tout à l'heure j'ai eu un énorme pétage de caisson après 25 bornes de sortie à un gros rythme. Ça m'étais jamais arrivé mais ici sur une route départementale en faux plat alors que j'avais un rythme autour des 32/33 kmh je me suis d'un coup mis à être violemment essoufflé et à n'avoir plus de jambes. Elles sont revenus une quinzaine de kilomètres plus tard mais ça m'a bien flingué ma sortie quoi

D'où ça peut venir à votre avis? Le fait d'être parti fort? Peut être un peu de fatigue?

Peut être le fait d'être parti fort.... En terme de puls' comment été tu?
Ce que tu décris c'est que les jambes étaient bourrées d'acide lactique et avaient besoin de souffler.

[loulou30]

Tout à l'heure j'ai eu un énorme pétage de caisson après 25 bornes de sortie à un gros rythme. Ça m'étais jamais arrivé mais ici sur une route départementale en faux plat alors que j'avais un rythme autour des 32/33 kmh je me suis d'un coup mis à être violemment essoufflé et à n'avoir plus de jambes. Elles sont revenus une quinzaine de kilomètres plus tard mais ça m'a bien flingué ma sortie quoi

D'où ça peut venir à votre avis? Le fait d'être parti fort? Peut être un peu de fatigue?

Peut être le fait d'être parti fort.... En terme de puls' comment été tu?
Ce que tu décris c'est que les jambes étaient bourrées d'acide lactique et avaient besoin de souffler.

J'avais pas ma ceinture mais je devais être autour des 150-60 ce qui est pas mal élevé pour moi. Mais oui clairement je sentais que les jambes d'un coup étaient incapables d'appuyer. Passer de 33kmh à 15kmh au bout de sa vie ça fait drôle ahah

[Teteoo]

Pétage de caisson, tu devais être bien au dessus du seuil. Après les puls... ça veut pas dire grand chose.

[On3]

Peut-être crise d'asthme si tu n'arrivais pas à reprendre ton souffle ? Tu toussais après coup ou pas du tout ?

[loulou30]

Peut-être crise d'asthme si tu n'arrivais pas à reprendre ton souffle ? Tu toussais après coup ou pas du tout ?

Ah oui j'y avais pas pensé! J'ai une gêne dans la cage thoracique qui a démarrée à la fin de la sortie et qui continue depuis.

[Teteoo]

Une gêne dans la cage thoracique qui dure depuis deux jours ? Va chez le médecin !!!

[loulou30]

Une gêne dans la cage thoracique qui dure depuis deux jours ? Va chez le médecin !!!

Je sais pas je m'inquiète pas plus que ça. Depuis mon cokcktail covid/mono en début d'année c'est assez récurent mais c'est vrai que là c'est arrivé d'un coup.

[On3]

Alors peut-être les restes d'un covid long en effet ?

Enfin de mon point de vue, le "plus de son, plus de lumière" après ~45 minutes de vélo, sauf à n'avoir aucun fond et à avoir tout fait à bloc depuis le début, ça ne me semble pas vraiment normal. Et même si tu avais tout fait à fond, je ne vois pas pourquoi subitement tu aurais explosé en étant complètement essoufflé (ce qui signifie donc que 1 à 2 minutes avant tu n'étais pas du tout essoufflé ?)

Ca peut coller avec une crise d'asthme (à l'effort), si tu étais partie lentement et que sans échauffement tu avais fait un effort violent type PMA. Si ça s'est manifesté après 45' à bloc, c'est beaucoup moins crédible comme hypothèse.

Edit : Peut-être plus "crédible" pour de l'asthme classique, dans la mesure où ça fait quasi 1h que tu t'exposes en extérieur et ventiles à mort alors qu'on est en plein dans le pic des graminées il me semble. Bref, consulter serait mieux !