Premier Ventoux!

[loulou30]

Et oui voilà maintenant 13 ans que je me lève avec le Mont Ventoux en toile de fond le matin, 16 que j'admire les exploits sportifs sur ces pentes mythique et je saute le pas la semaine prochaine!

J'ai donc besoin de quelques conseils. Premièrement niveau alimentation durant l'effort. La sortie fera environ 3h30 je dirais et 50km montée et descente comprise. C'est un effort conséquent, notamment l'ascension par Bédouin de 22km. Jamais j'ai fait une montée aussi longue, je ne sais donc pas comment gérer l'alimentation ainsi que ce que je dois prendre pour ne pas tomber en fringale (la fringale c'est ma routine au quotidien je n'arrive pas a m'alimenter correctement lors de longues sorties ) ainsi que l'hydratation. Deux bidons 70cl suffisent pour monter au Chalet Reynard où je ferais une pause remplissage ou il fait prévoir plus?

Pour vous donner une idée de ma forme physique je fais 1m85 pour 62kg et je suis en plutôt bonne forme sportive, natation, judo et vélo chaque semaine. D'ailleurs niveau vélo je ne borne pas énormément mais essaye de toujours faire une 500e de D+ lors de sorties de 50km dans mon plat pays.
Mon seul col à mon actif ce sont les 8 derniers kilomètres du Col de la Loze où j'en avais quand même chier, problème d'altitude surtout.

Petit strava de ma sortie Col de la Loze si ca vous intéresse:
Jetez un œil à mon activité sur Strava : https://strava.app.link/sdV7m4yhT9

Merci à ceux qui peuvent avoir le temps de m'éclairer sur mes interrogations

[Nopik]

"je fais 1m85 pour 62kg "

Fais gaffe au vent

[loulou30]

"je fais 1m85 pour 62kg "

Fais gaffe au vent

Heureusement que le ventoux ne fait pas de coup de bordure je serais pour sûr le premier à sauter

[On3]

Ca peut souffler fort après le Chalet Reynard !

Pour l'alimentation, le mieux en tant que débutant est sûrement de prendre des choses toutes faites (gels/barres) de marques reconnues. Le moins cher et plus accessible est sans doute la gamme nutrition chez D4. Et, en toute logique, tu auras les conseils de la marque sur la fréquence de prise.
Ne pas oublier qu'il te faudra aussi une boisson énergétique dans les bidons (et pas de l'eau toute simple).

2 bidons de 70cl pour 3h de sortie, ça me semble bien. Il devrait faire de moins en moins chaud maintenant, donc pas de problème de surchauffe.
Au besoin, je sais qu'il y a un point d'eau entre le Chalet le sommet.

Pendant l'ascension, je te conseille de bien suivre les conseils nutrition donnés par la marque (ex : un gel toutes les 20'). Pour le reste la sortie, tu peux y aller plus tranquille.

Parmi les conseils simples, sûrement penser au coupe-vent + manchettes pour la descente. Bien vérifier la météo avant de te lancer, et pas seulement la température, comme déjà dit ça peut souffler (très !) fort après le Chalet.
T'assurer d'avoir les braquets adaptés. Avant le Chalet, ce sont 9km à 9%. La pente est très régulière donc tu n'aura pas de mur, il n'empêche c'est du solide.
Et de manière générale, un vélo bien entretenu, des freins en lesquels tu as confiance pour la descente.

Je ne connais pas ton niveau, mais par rapport à ton expérience, ça me semble sage de tabler sur 2h d'ascension. Inutile de préciser de ne pas envoyer de mine dans les premiers km, ça sera très long.

[loulou30]

Ca peut souffler fort après le Chalet Reynard !

Pour l'alimentation, le mieux en tant que débutant est sûrement de prendre des choses toutes faites (gels/barres) de marques reconnues. Le moins cher et plus accessible est sans doute la gamme nutrition chez D4. Et, en toute logique, tu auras les conseils de la marque sur la fréquence de prise.
Ne pas oublier qu'il te faudra aussi une boisson énergétique dans les bidons (et pas de l'eau toute simple).

2 bidons de 70cl pour 3h de sortie, ça me semble bien. Il devrait faire de moins en moins chaud maintenant, donc pas de problème de surchauffe.
Au besoin, je sais qu'il y a un point d'eau entre le Chalet le sommet.

Pendant l'ascension, je te conseille de bien suivre les conseils nutrition donnés par la marque (ex : un gel toutes les 20'). Pour le reste la sortie, tu peux y aller plus tranquille.

Parmi les conseils simples, sûrement penser au coupe-vent + manchettes pour la descente. Bien vérifier la météo avant de te lancer, et pas seulement la température, comme déjà dit ça peut souffler (très !) fort après le Chalet.
T'assurer d'avoir les braquets adaptés. Avant le Chalet, ce sont 9km à 9%. La pente est très régulière donc tu n'aura pas de mur, il n'empêche c'est du solide.
Et de manière générale, un vélo bien entretenu, des freins en lesquels tu as confiance pour la descente.

Je ne connais pas ton niveau, mais par rapport à ton expérience, ça me semble sage de tabler sur 2h d'ascension. Inutile de préciser de ne pas envoyer de mine dans les premiers km, ça sera très long.

Super ton retour m'aide beaucoup
J'ai effectivement acheté de la poudre Isostar pour me faire un bidon car j'avais lu qu'il fallait alterner entre les deux mais je n'étais pas tout à fait sûr!

[On3]

Je ne vois pas l'intérêt d'alterner eau/boisson énergétique sauf en cas de très forte chaleur si t'as la pâteuse et que tu as besoin de t'asperger.

[loloherrera]

Bon courage, c'est un gros morceau!
Sinon, ouais, faut pas se prendre la tête, bien manger 2-3 heures avant, 2 bidons, et vogue la galère

[Xav_38]

Je ne vois pas l'intérêt d'alterner eau/boisson énergétique sauf en cas de très forte chaleur si t'as la pâteuse et que tu as besoin de t'asperger.

Je crois que chacun trouve son équilibre là dessus. Perso j'aime pas avoir trop de sucre ou de gouts qui reste dans la bouche après avoir bu, donc j'aime bien prendre une gorgée d'eau pure. Et puis surtout quand il fait chaud, il est facile de remplacer sa gourde d'eau pure par de la plus fraiche, alors que celle avec de la boisson énergétique restera un peu plus chaude.

Bref pour les sorties longues j'aime bien une gourde de boisson énergétique assez dense, et une gourde d'eau fraiche qui peut être remplacée aux fontaines sur le parcours. Et comme cela en fonction du besoin ou de l'envie je gère l'équilibre en énergétique et eau dans la sortie.

Pour le Ventoux, tu es jeunes, en bonne santé, tu fais du sport... bref il n'y a pas de raison que cela se passe mal. Le piège est le manque de repère sur un col long, tu ne te connais peut être pas encore dans ce type d'effort. Pars prudemment, il faut pas que tu aies l'impression de trop forcer au pied sinon c'est que tu en donnes trop. Assez de prendre un rythme où tu es relativement facile sur les premier kilomètre, comme cela tu verras au bout de 30' d'effort si tu peux accélérer un peu ou s'il vaut mieux en garder encore sous le pied. En montée on ne se rend pas toujours compte des watts que l'on envoie quand on est encore en forme au pied d'un col, et on peut se retrouve à en envoyer un peu trop dans les 20-30 premières minutes et le payer un peu ensuite quand la fatigue s'en vient.

Pour le vent, fais tout de même gaffe, ne tente pas le Ventoux un jour de mistral, il peut faire payer les prétentieux ces jours là. J'ai déjà vu des cyclistes sur retrouver par terre à cause de rafales dans les 7 derniers km de cette montée.