Nutrition pendant l'effort

[Kev32]

Bonjour à tous,

J'aimerais savoir ce que vous buvez et mangez pendant vos sorties?

Je ne m'y connais pas et je cherche quelque chose riche en sels minéraux et magnésium car je suis sensible aux crampes et de plus, des sucres lents et "costauds" car étant diabétique, je pars vite en hypoglycémie dès que la sortie dépasse 1h

J'ai cherché à gauche et à droite, mais je m'y perd un peu...

[On3]

Quelques règles que je m'applique :

Pour le liquide :

- Si moins de 2h de sortie, 1 ou 2 bidons (si vraiment très chaud) avec des pastilles de sels minéraux High5.
- Plus de 2h de sortie : 1 (si plein hiver) ou 2 bidons avec de l'eau + poudre énergétique (même marque que précédemment).

Pour le solide :

- Si moins de 2h de sortie : Rien (parfois si c'est fait le soir après le taf et si c'est un gros entraînement, ça peut faire une petite hypo en rentrant).
- Si plus de 2h de sortie : J'essaie de consommer une barre énergétique toutes les 1h / 1h30 suivant l'intensité de l'entraînement.

En course :

- Peu importe la durée, toujours eau + poudre dans les bidons.
- Des gels très régulièrement en plus des barres suivant intensité de la course.

[On3]

Et pour la comparaison des principaux produits du marché :

Boisson : https://www.nicolas-aubineau.com/boisso ... omparatif/
Barres : https://www.nicolas-aubineau.com/barre- ... omparatif/
Gels : https://www.nicolas-aubineau.com/gel-en ... omparatif/
Et même pastilles sels minéraux : https://www.nicolas-aubineau.com/boisso ... omparatif/

[Kev32]

Merci pour ta réponse et ta réactivité :D

Quand tu dis hypo, c'est dû au fait que l'effort est trop intense ou tu es toi-même diabétique?

Super les liens, ces comparatifs sont bien utiles !

[On3]

Non non effort intense en fin de journée (vers ~19h) soit pas loin de 6-7h après le repas de midi, il suffit que celui-ci ait été un peu light (sans féculent) et ça ne pardonne pas. :)

Bonne lecture en tout cas.

[snuffkin]

Bien sûr, l'exercice nécessite une bonne hydratation, mais je pense que c'est quelque chose que même un enfant saurait. Les glucides sont le seul macronutriment que vous êtes autorisé à prendre pendant l'exercice. En fait, aucun aliment n'est le bienvenu pendant l'exercice, vous ne devez pas non plus boire divers sodas, jus, fruits, boissons protéinées. Et si vous voulez manger avant de faire de l'exercice, vous devriez manger plus de protéines, de légumes, glucides de qualité et graisses saines. Le timing est également important. En fait, il y a beaucoup d'articles utiles partout, mais il est important d'en connaître un bon quand vous le voyez.

EDIT par daizenshu_:
Si le message avait été édité une première fois, ce n'était pas par hasard. La prochaine fois, ce sera une suppression du post pure et simple.

[gradouble]

Bien sûr, l'exercice nécessite une bonne hydratation, mais je pense que c'est quelque chose que même un enfant saurait. Les glucides sont le seul macronutriment que vous êtes autorisé à prendre pendant l'exercice. En fait, aucun aliment n'est le bienvenu pendant l'exercice, vous ne devez pas non plus boire divers sodas, jus, fruits, boissons protéinées. Si vous êtes végétarien, je peux recommander ce blog, ils publient de temps en temps des informations utiles: Et si vous voulez manger avant de faire de l'exercice, vous devriez manger plus de protéines, de légumes, glucides de qualité et graisses saines. Le timing est également important. En fait, il y a beaucoup d'articles utiles partout, mais il est important d'en connaître un bon quand vous le voyez.

Tout à fait
et surtout que mon cul c'est du poulet.

[On3]

Je laisserai les spécialistes se prononcer sur les conseils de ce monsieur. J'ai supprimé le lien qui semblait être une pub déguisée pour un blog bien peu en rapport avec le topic (et dans le même français pas vraiment français que le post d'ailleurs).

[Xav_38]

Tout à fait
et surtout que mon cul c'est du poulet.

Ah mais je ne suis pas certain que le croupion de poulet soit très conseillé à manger pendant l'effort. Et en plus c'est pas pratique à mettre dans la poche du vélo. Voilà c'était mon conseil nutrition.