Vos conseils de récupération

[Lemond Cello]

Les chaussettes de récup c'est vraiment efficace ?

Sinon, moi j'aime bien rester 20min les jambes en l'air après une sortie, apparemment ça fait du bien (conseil du vieux père). C'est pas agréable, c'est long, mais ça a l'air de plutôt bien marcher. Pas mal d'étirements, et beaucoup d'eau, du basique quoi. Mais je crois que j'ai une bonne capacité de récupération de base.

Les jambes en l'air au-dessus du lit, tout en relaxant les cuisses et les mollets de temps à autre, c'est bon pour la circulation, je fais ça depuis que j'ai vu Thuram le faire dans "les yeux dans les bleus"

http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -58-58.png

Il explique ça dans les deux premières minutes, à partir de 0:40s
avec un bon petit Miles Davis

[Jean-Tito]

Bon, après consultation chez le médecin, il s’avère que les douleurs au tibia viennent d'une périostite tibiale.
Donc c'est repos complet pendant 15 jours pour commencer.
Et consultation d'un podologue car selon mon médecin cette périostite ainsi que les nombreuses courbatures des membres inférieurs peuvent venir de mes pieds...
Au vu des durillons les points d'appui sont uniquement situés sur l'intérieur des pieds et non bien répartis.
Une bonne paire de semelle pourrait régler l'essentiel du problème selon lui...
J'ai bien envie de le croire, j'ai RDV vendredi chez le podologue on verra bien.
Certains d'entre vous ont-ils des semelles ortho? Pour quels effets?
Merci pour vos réponses

[On3]

Semelles ortho, non. Semelle adaptées oui. Pour pied creux (et avec bouton métatarsien sur celles pour le vélo).

Avec ça, à la marche, les douleurs de voûte plantaire sont beaucoup plus tardives.
Et sur le vélo, pas de souci de pieds en feu. Ça + un chaussant large, ça a changé la physionomie de mes sorties à vélo.

[Xav_38]

J'ai bien envie de le croire, j'ai RDV vendredi chez le podologue on verra bien.
Certains d'entre vous ont-ils des semelles ortho? Pour quels effets?
Merci pour vos réponses

Je te souhaite de trouver un très bon podologue, cela peut changer beaucoup de choses. Suivant les problèmes le port de la semelle ne peut être que de manière temporaire, le temps de redresser quelque chose. Perso cela m'a permis de remettre le bassin droit en les portant durant une année (et d'éliminer pas mal de problèmes allant jusqu'au pied et à la cheville), puis de ne plus en avoir besoin ensuite. J'ai ressenti un gain énorme en équilibre, et notamment en ski, gain que j'ai conservé depuis alors que cela fait 15 ans que je ne le porte plus.

Le souci est que souvent ces semelles peuvent être difficile à mettre dans des chaussures de sport (je ne te raconte pas pour les chaussures de ski de fond, beaucoup plus serrées que celles de vélo); donc trouver un podologue sensible aux pratiques sportives cela peut être pas mal.

[Thejul]

@allo: c'est quoi cette méthode Gibala?

[weeman6442]

Va voir sur le topic zwift en gros une méthode d'entraînement basé sur des séances de fractionné très courte, qu'Allobroges expérimente pour nous

[Jean-Tito]

Je vous donne des nouvelles de ma situation:
Depuis mi-décembre je joue au tennis avec des semelles ortho, je ne les mets qu'à cette occasion.
ça alourdit pas mal mes baskets, c'est pas hyper confort dans un premier temps, mais ça va de mieux en mieux.
Je me masse les pieds avec la crème NOK apparemment bien connue des runners et j'évite ainsi les douleurs de frottements et ampoules.
J'ai acheté également des chaussettes de compression.

1er bilan:
J'ai joué 2 matchs dimanche. Les 2 en 3 sets...
Dimanche soir massage avec une crème de récup Pure Essentiel, pas encore trouvée celle conseillée par On3.
Et 4 heures passées avec chaussettes de compression.
Lundi, quelques courbatures, beaucoup moins qu'avant...
Lundi soir, entrainement, j'ai retapé dedans pendant 1h30, plus qu'un simple décrassage, mais là encore moins de douleurs qu'avant.

Je crois bien que pour maximiser le confort il faudra que je passe par une phase de travail foncier spécifique.
Je crois aussi qu'à 37 ans bientôt, je dois accepter des douleurs que je ne connaissais pas à 20 ans...
Merci à tous pour vos conseils

[Jean-Tito]

J'ai 2 questions:
- 4 heures à porter les chaussettes de compression est-ce suffisant?
- je vais ressortir mon VTC, pensez-vous que des sorties d'une heure soient suffisantes? Je vis dans un coin bien vallonné et boisé, les Ardennes, donc je vais faire plutôt du chemin.

Merci pour vos réponses éclairées!

[El_Pistolero_07]

Depuis ce week end, j'ai tenté une nouvelle approche de récupération. Enfin nouvelle pour moi.

J'ai acheté des barres de protéines en parfum vanille/coco, très bon déjà et en plus ça semble faire son effet. J'ai également acheté une boisson de récup Overstim's, gout chocolat, pas mauvais non plus. Je vous en dirai plus à l'avenir !