Vos conseils de récupération

[Jean-Tito]

Salut les sportifs,
J'ai besoin de conseil en matière de récupération après un effort sportif.
J'ai 36 ans, j'ai repris le tennis depuis 18 mois, avec un niveau 15/4.
J'ai beaucoup de mal à enchainer les matchs ou les entrainements car je mets 3 jrs à récupérer.
J'ai des courbatures vraiment douloureuses le lendemain et surlendemain d'un effort, bien plus douloureuses qu'auparavant alors que je suis plus "affuté". Je ne vois aucun changement selon que je m'étire ou non après un match.
D'ailleurs j'ai des douleurs musculaires et articulaires notamment au niveau des mollets, tibias, chevilles, aucune en haut du corps.
Je ne suis jamais gêné pendant un match, même très long (3h).
Connaissez-vous ou utilisez-vous les crèmes de massage "récup"? Pour quels effets?
Avez-vous quelques secrets à partager?

[joejo]

le massage c'est bien mais ce n'est pas suffisant , il faut revoir ton alimentation, je te donne des conseils en alimentation:
il faut consommer des aliments riches en anti oxydants comme!
- les fruits (kiwi, orange, pamplemousse, la grenade en faisant un jus avec l'orange de préférence bio
- le curcuma boire un petit verre de temps en temps, gingembre et maca, par contre on peut consommer du curcuma si on n'a pas de problème de foie sinon on peu le consommer de temps en temps
https://www.youtube.com/watch?v=PwyZJdN_wLY
- il y a la spiruline, à prendre une cuillère à soupe par jour
- du miel
- des légumes crus bio bien lavés
- les baies de gogi

et puis il faut bien dormir

[loloherrera]

Je crois que c'est inévitable avec l'âge concernant un sport comme le tennis, qui est très exigeant au niveau musculaire.
Fais-tu de la course à pied ? ça pourrait aider je pense. Etirements bien sûr, surtout après l'effort.
Le plus embêtant, c'est si tu fais des tournois, et que tu dois enchainer 2 ou 3 matchs par jour, c'est l'horreur
Mais avec un bon échauffement, ça doit passer.

[On3]

En ce qui me concerne :

- Étirements systématiques, appliqués et prolongés directement après la sortie (si tu laisses refroidir quelques heures, c'est mort).
- Je me bois un mélange jus de citron / jus de cranberries en guise de boisson de récupération. (Est-ce efficace ? Je ne sais pas, ça me réussit bien de boire ça de manière générale, donc je bois ça aussi APRES l'effort, mais de manière générale : bien s'hydrater)
- Chaussettes de récupération
- Pour la crème de massage : Morgan Blue Muscle Relax, je la trouve efficace.

Voilà, aucun souci de recup avec ça.
Maintenant, le vélo à l'avantage de ne pas être un sport traumatisant (pas de chocs) pour les muscles / articulations.


Es-tu sûr que tu t'hydrates bien PENDANT l'effort ?

[Jean-Tito]

Merci pour vos réponses les gars,
Je vais regarder de plus près aux anti-oxydants

Je ne fais pas de course à pied, je n'ai jamais aimé ça.
Ce qui est difficile c'est l'enchainement effectivement... j'ai joué 2 matchs dimanche et lundi c'était l'horreur!
Je suis quand même allé à l'entrainement faire un décrassage, j'ai joué une heure tranquille... et le mardi c'était toujours l'horreur... aujourd'hui ça va mieux

[Jean-Tito]

En ce qui me concerne :

- Étirements systématiques, appliqués et prolongés directement après la sortie (si tu laisses refroidir quelques heures, c'est mort).
- Je me bois un mélange jus de citron / jus de cranberries en guise de boisson de récupération. (Est-ce efficace ? Je ne sais pas, ça me réussit bien de boire ça de manière générale, donc je bois ça aussi APRES l'effort, mais de manière générale : bien s'hydrater)
- Chaussettes de récupération
- Pour la crème de massage : Morgan Blue Muscle Relax, je la trouve efficace.

Voilà, aucun souci de recup avec ça.
Maintenant, le vélo à l'avantage de ne pas être un sport traumatisant (pas de chocs) pour les muscles / articulations.


Es-tu sûr que tu t'hydrates bien PENDANT l'effort ?

Oui je suis assez vigilant à ça!
Sur mon premier match de 1h45 j'ai bu 1,5l.
J'avais bu correctement la veille, peut-être trop peu après... j'en avais ras le bol d'aller pisser...

Je vais essayer cette crème, tu l’achètes sur le net ou ailleurs?

[Allobroges]

'fin, le meilleur moyen de bien récupérer est de travailler le foncier et effectivement si tu n'aimes pas la CAP, c'est pas gagné.
Je peux t'assurer que si tu fais une série d'entrainement de + 2h de vélo ou CAP (voire natation), tu récupèreras beaucoup mieux.
L'activité tennis ne donne pas lieu à des efforts suffisamment linéaires pour travailler le foncier.

D'un point de vue alimentaire, tu peux également faire une cure de maltodextrine avant tes matchs (3 j)

[On3]

@Jean-Tito : Trouvable un peu partout sur le net. Sur wiggle quand ils l'ont en stock en ce qui me concerne.

[Allobroges]

et sinon, faut pisser pour éliminer les toxines donc boire St Yorre, Rozana, Hepar ou Badoit

[Jean-Tito]

'fin, le meilleur moyen de bien récupérer est de travailler le foncier et effectivement si tu n'aimes pas la CAP, c'est pas gagné.
Je peux t'assurer que si tu fais une série d'entrainement de + 2h de vélo ou CAP (voire natation), tu récupèreras beaucoup mieux.
L'activité tennis ne donne pas lieu à des efforts suffisamment linéaires pour travailler le foncier.

D'un point de vue alimentaire, tu peux également faire une cure de maltodextrine avant tes matchs (3 j)

Merci pour ta réponse,
J'ai bien conscience de cela, même si physiquement je ne suis pas "à la rue".
Je me suis donné le temps de revenir à un niveau physique convenable après plusieurs années sans sport à cause de problèmes récurrents de dos. J'ai fini par me faire opérer d'une hernie discale.
J'aimerais pouvoir faire un vrai travail foncier en vélo mais impossible de cumuler tennis, vie de famille et vélo...

[Jean-Tito]

@Jean-Tito : Trouvable un peu partout sur le net. Sur wiggle quand ils l'ont en stock en ce qui me concerne.

[Jean-Tito]

et sinon, faut pisser pour éliminer les toxines donc boire St Yorre, Rozana, Hepar ou Badoit

après le tennis c'est plutôt Duvel ou Chimay...
ça marche bien aussi pour pisser!

Je vais essayer aussi les chaussettes de compression en récup!

[Allobroges]

'fin, le meilleur moyen de bien récupérer est de travailler le foncier et effectivement si tu n'aimes pas la CAP, c'est pas gagné.
Je peux t'assurer que si tu fais une série d'entrainement de + 2h de vélo ou CAP (voire natation), tu récupèreras beaucoup mieux.
L'activité tennis ne donne pas lieu à des efforts suffisamment linéaires pour travailler le foncier.

D'un point de vue alimentaire, tu peux également faire une cure de maltodextrine avant tes matchs (3 j)

Merci pour ta réponse,
J'ai bien conscience de cela, même si physiquement je ne suis pas "à la rue".
Je me suis donné le temps de revenir à un niveau physique convenable après plusieurs années sans sport à cause de problèmes récurrents de dos. J'ai fini par me faire opérer d'une hernie discale.
J'aimerais pouvoir faire un vrai travail foncier en vélo mais impossible de cumuler tennis, vie de famille et vélo...

je comprends, je suis dans une situation similaire...
Il faut effectivement profiter de tous ces moments libres: je cours entre midi et 2, ou le samedi/dimanche assez tôt; je pense que si tu te forces à faire une sortie d'1h30 par semaine, tu vas en ressentir les bénéfices.
Et justement je teste actuellement la méthode du Dr Gibala sur home trainer qui répondrait parfaitement à ta situation (faire du foncier en 40' d'HT)

[joejo]

un bon exercice pour travailler la resistance
https://www.youtube.com/watch?v=Kk_tz6bWl4o

[weeman6442]

Les chaussettes de récup c'est vraiment efficace ?

Sinon, moi j'aime bien rester 20min les jambes en l'air après une sortie, apparemment ça fait du bien (conseil du vieux père). C'est pas agréable, c'est long, mais ça a l'air de plutôt bien marcher. Pas mal d'étirements, et beaucoup d'eau, du basique quoi. Mais je crois que j'ai une bonne capacité de récupération de base.