Bonjour , je profite de ce topic pour mettre mes rapports Strava en ligne.
C'est mon retour au velo apres plus de 2 ans d absence.
Je suis un amateur avec un tres grand A , je n ai jamais ete dans un club mais j'aimerais bien viser une montee autour de Tirana qui a mon avis doit faire 20-25km avec pas mal de denivele mais des pentes "possibles" (quelques passages a + de 15% a mon avis mais ca doit tourner autour des 7% de moyenne , pas sur).
J'ai achete un VTT premier prix avec du materiel chinois chez un rare velociste albanais honnete et qui a des velos d'origine et non d'occasion retapes. J'aimerais bien qu'on m'aiguille voire si mon entrainement est correct.Je ne cherche pas la performance a tout prix mais a progresser et a moyen/long terme pouvoir monter sur pas mal de kilometres et faire des sorties assez difficiles d'environ 100km.
Je fais 1m87 pour 97.8 kilos , par le passe j en faisais 105 et j avais reussi a monter quelques cotes en Andalousie la ou j habitais. Mais par rapport a quelques amis , j ai toujours fait jeu egal ou les ai battu en plat / faux plat montant et en montagne j etais a la traine. (Eux etaient en forme donc c est certainement le poids).
J'ai fait un plan sur plusieurs semaines
Semaine 1:
tous les matins (a part si je joue au foot la veille ) 2 x circuits de 7.5km environ , avec quelques passages en cote sur en general 300/400m maximum , tres peu de plat , que des faux plats montants et descendants. Apres l'entrainement ,le coeur encore chaud 2x (5 pompes + 5 abdos + 5 squats + 5 dips). Faire seulement un ou deux segments a fond pour le fun sur strava (300m de cote sur paves)
Braquet : moyen plateau et moyenne vitesse derriere (comme si je n avais qu une vitesse , pour le moment ca me reussit , 2-3 passages ou je souffre le martyr) sauf dans la cote trop pentue ou c est impossible mais je reste en moyen plateau.
Kilometres : 100 environ
Semaine 2 :
Le Lundi , essayer de faire 50km comme j'ai le temps. le meme circuit 6 fois
Les autres jours , 3x 7.5km de circuit , pareil pour les segments , je fais la cote a fond a chaque fois.
Pareil pour le reste mais en rajoutant une boucle , donc 21km. Ensuite 3x 5 pompes , 5 abdos etc.... une fois revenu chez moi encore chaud.
Ajout d'une cote enormement pentue que je n ai jamais essayee (la cote de l'ecole Wilson), je l'essaierai en petit plateau certainement.
Kilometres : 185 environ
Semaine 3:
4x7.5km de circuit tous les matins , pareil pour les cotes (une a fond pour Strava - garde republicaine - et une a passer car tres pentue (ecole Wilson)
Kilometres : 200 environ
Semaine 4
Lundi : essayer de monter vers la cote que je prepare et m arreter si j en peux plus , puis continuer , jusqu a faire une sortie d environ 3-4 heure et bien maitriser la route (je doute que je puisse monter sur 20km).
questions
1- mon plan est-il correct ?
2- est il intelligent de faire le meme circuit avec pignon fixe 3 fois ou vaut il mieux essayer de faire 1 circuit en petit plateau , 1 en moyen et 1 en grand ( a part les grosses cotes ou c est quasi impossible) ?
Merci bien
en attendant voici ma derniere activite strava
https://www.strava.com/activities/1851378002