Renseignements débutant cyclisme route--- combiné avec la course à pied

[alainlenoob]

Bonjour,

Tout d'abord merci pour le site.

je fais de la course à pied depuis un certain temps.
Je suis actuellement en préparation pour mon marathon de Paris.

J'aimerais après le marathon intégrer un peu de vélo de route ( le vélo se trouve dans le garage - pas tout neuf mais bon poids 7,5 km, je viens de le peser lol ).
---> pour éviter des blessures ( articulations fort sollicitées )
J'ai 41 ans et je suis en pleine forme.

En course à pied, j'adore les séances seuil / VMA ..... je me sens super en forme après.

Je n'ai jamais fait de vélo de route ( en fait cela ne m'a jamain attiré tout comme la curse à pied ( pour finalement être totalement mordu du running ).

Comment débuter ( je possède ma montre Garmin fénix 5x et un HRM de FC , un capteur de cadence et de vitesse garmin )

J'ai pu lire sur le net qu'il fallait pédaler à une cadence de 80 à 100 tours / minutes en tant que débutant sur du plat et ne pas faire de longue sorties au début.

Merci à vous tous

[JFKs]

Si tu prépares un marathon et que tu es adepte de la course, après une petite adaptation tu pourras sûrement faire plus que des petites sorties, tu as sûrement un excellent niveau d'endurance.

[alainlenoob]

Dois-je faire une sortie par semaine ?
Quelle distance ? ( ça me semble long sur un vélo, certainement que je n'ai pas l'habitude ).

Temps d'adaptation ?
C est vraiment l'inconnu.
Km/h ?
Je suis souvent seul... il y a un club dans ma région. .... cela va engendrer des frais....

Je fais environ 70 km par semaine en course à pied ( en préparation ).
Merci pour ta réponse.

[Thejul]

Entrainement croisé, c'est très efficace et en prépa marathon c'est top. Fais une sortie d'ici Paris, 40 km en faisant ce que tu veux, genre pédaler en Hypervélocité, passer des côtes en forces. Garde l'EF en CAP.

Si après ta prépa tu souhaites évoluer dans la pratique du vélo, on en reparlera. Pour le moment, avec un objectif marathon proche, rajoute juste une séance vélo mais plaisir.

[On3]

Ces questions sont sans doute normales pour un "noob", mais tu verras qu'on ne se pose pas toutes ces questions quand on roule ...

La cadence ? Tu seras naturellement entre 80 - 100t/min, pas besoin de te focaliser plus que ça là-dessus.
La longueur des sorties ? Roule ce que tu as envie de rouler, quand ça ne te plait plus, tu rentres.

À mon sens, le truc sur lequel tu dois te focaliser pour commencer, c'est de trouver ta position sur le vélo. Autant en CAP on part courir naturellement après avoir trouvé les bonnes chaussures (oui, je simplifie les choses à dessein), mais en vélo ce n'est pas tout à fait le cas. Une mauvaise position à vélo peut occasionner des blessures. Donc avant de parler des exercices que tu peux faire, cherche plutôt à te sentir bien sur ton vélo, et ça peut prendre quelques sorties.

[albo]

Idéalement ramener le vélo chez un vélociste compétent capable de t'aider à adapter ta posture.

Beaucoup le font pour une somme modique (une trentaine d'euro)

et c'est mieux dépensé que d'acheter du matos inadapté betement.