Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[FloLMA]

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[FloLMA]

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[El_Pistolero_07]

Je trouve qu'en début de saison, ça remet bien dans le bain, ça permet aussi de faire u rappel des intensités et, malheureusement, voir le chemin à parcourir pour retrouver son meilleur niveau.

[Mancebo82]

Alors je suis un cas isolé. Mea culpa.

Non je suis un peu comme toi, globalement je tape souvent plus bas sur HT pourtant je me la donne, et même quand je fais du spécifique sur les premières intensités j’ai du mal à grimper, ensuite ça monte (on parle de velo hein les gars, je vous vois arriver avec vos grands sabots. ).

[dumay07]

bonjour,

j'ai peut-être un début d'explication pour ma chute de 20 pulsations pour un même effort depuis quelques mois.

Je prends de la gelée royale à haute dose tous les matins depuis pas mal de temps (je suis apiculteur). La gelée royale exerce une action vasodilatatrice et hypotensive. Sa forte teneur en acétylcholine abaisse la pression artérielle et la fréquence des contractions cardiaques. CQFD. Idem pour ma FC mini, je suis passé de 46 à 43 en ce moment.

En plus de l'abaissement de mes seuils par la pratique sportive il doit y avoir un effet conjugué avec la prise de gelée royale. L'idée serait d'arrêter la prise de gelée et de voir l'effet, mais du coup j'aurai moins la pêche.

[Kivolanov_Volabov]

C'est pas plus mal d'avoir une FC basse non ?

[dumay07]

oui mais il est aussi important de pouvoir monter facilement à 180 voire 190 pour l'explosivité et pour les effets bénéfiques à hautes fréquences.

[Nopik]

Meuh non Chris Froome tourne à 150 dans le ventoux

[El_Pistolero_07]

Le rythme cardiaque est très différent suivant les personnes. J'ai un collègue de club qui culmine à 173 là où moi je monte presque à 200. En sortie, à un moment, j'étais à 160 et lui à 150 et en fait, il forçait bien plus que moi !

[On3]

Ce qui importe c'est surtout l'amplitude entre ta FC min et ta FC max. Si tu es à 40 au repos mais à 120 au max, c'est clairement moins enviable qu'un 60 -> 180.

Parmi les autres données importantes :
- Pouvoir maintenir sa FC max longtemps
Ex : si deux types ont 60 au repos, et l'un affiche 200 à l'effort contrairement à l'autre qui affiche 180, ce n'est pas forcément génial s'il ne peut maintenir ça que quelques dizaines de secondes quand l'autre tient plusieurs minutes. Bon, je pense que c'est plus l'entraînement que l'inné qui joue là-dessus.

- La capacité à ne pas atteindre sa FC max trop vite. Contrairement à dumay, j'aurais tendance à dire que moins tu montes vite mieux c'est (dans le sens où tu as de la réserve). Je ne crois pas que l'explosivité ait quoique ce soit à voir avec une FC max rapidement atteinte ? Idem, au-delà d'une certaine dose d'inné, c'est -je pense- surtout l'entraînement qui jouera là-dessus.

- Edit : Et j'ajoute la capacité à redescendre vite. Une part d'inné là-aussi, l'entraînement fera le reste.

[El_Pistolero_07]

+1 On3.

Oui clairement si au bout de 3min de grimpée tu te retrouves à 190, tu vas finir très difficilement (si tu fais un col de 30 min par exemple) et risquer de faiblir sur le sommet. L'idéal c'est d'avoir une FC qui monte progressivement et qui atteint son max dans les derniers instants. Ma meilleure gestion AMHA sur une grimpée c'est ça :
https://www.strava.com/activities/11881 ... /1083/2830

[On3]

Mais surtout, pour conclure sur le sujet de la FC (et on l'a déjà dit ici), mais ce n'est pas une donnée viable pour supposer quoique ce soit des capacités physiques de quelqu'un.

Ca va surtout être un indicateur (parmi d'autres) plus ou moins viable pour juger de sa condition physique actuelle. Par exemple, la remarque de Flo était très juste, la première chose à laquelle il a pensé c'était le surentraînement.
En d'autres termes, c'est un indicateur qui peut être négligé la plupart du temps, mais qui doit faire tiquer dans ce genre de situation prolongée.

@dumay : Je doute quand même que la gelée royale, prise le matin au petit dej sur 2 mois, te fasse perdre 20 puls à FC max.

[El_Pistolero_07]

Salut à tous !

En ce moment je suis en plein cycle de fractionné. J'essaye d'alterner les exos (30/30 et 1/1 principalement) et je me pose pas mal de questions. En ce moment, quand je fais du 30/30 mon coeur monte bien moins haut que sur du 1/1, j'ai l'impression qu'il a besoin de plus de temps pour grimper. Pourtant ce matin j'envoyais la sauce, 28/29 km/h sur du 3/4% !

Vous privilégiez combien de répétitions, deux ou trois blocs ? Là ce matin, j'ai fait 2 blocs de 10 fois 30/30 et 1 bloc de 5 fois 40/20 (ça c'est hyper dur, l'impression de ne plus récupérer du tout à la 3eme répét).

Merci d'avance pour vos avis éclairé !

[Mancebo82]

Pour en avoir discuté avec lui, FloLMA (aka El Professor #LaCasaDePapel )préconise 3 séries de 9 répétitions.

Après je ne vois pas trop l’utilité de faire un « bloc » de fractionné; le travailler régulièrement oui évidemment, mais travailler toutes les filières est important je pense (endurance, force, PMA...).

40/20 je n’ai pas pratiqué mais ça doit piquer en effet!

[El_Pistolero_07]

J'essaye de faire 3 ou 4 semaines d'affilées avec une séance de fractionné. C'est histoire d'être sur d'en avoir fait quelques une. Mais la semaine prochaine, vu que je pars en WE sans vélo, je vais plutôt rouler par plaisir, donc pas de fractionné !