Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[FloLMA]

-

[FloLMA]

-

[Allobroges]

A ce propos et puisque c'est le thème de ce topic, quels exercices peut on commencer à faire en ergo sessions autre que l'endurance?
En ce moment, je fais du foncier (pas plus de 2h toutefois en I2-I3) mais ca commence à être sérieusement ennuyeux...
Par quels exercices je peux varier sur à peu près 1 heure: vélocité dans un premier temps (comme semble le proposer Flo et ce qui me parait également logique) mais quel intervalle? combien de récup?

[FloLMA]

-

[El_Pistolero_07]

Question conne : C'est quoi "Ergo Sessions" ?

[Allobroges]

Y a un mec qui remporte Roubaix qu'en faisant du "ergo sessions"; il le rappelle dans un reportage d'après course...
C'est juste un hommage anglo-sax...

@Flo: OK, c'est également ce que je fais: je monte en puissance toutes les 10' en restant à 100 tpm sans toutefois monter trop en I4

Non, ma question se pose en dehors des sessions d'endurance que je pratique 2 à 3 fois par semaine: je pense pouvoir commencer à faire du qualitatif dans les prochains jours mais quel type d'exercice?
D'abord vélocité?

[FloLMA]

-

[Allobroges]

oui, bon, j'vais faire vélocité/force
(sachant qu'en bon coureur de CAP, j'ai du déjà entretenir la PMA sur mes courses)

[El_Pistolero_07]

Aaaaaaaaaah le HT ! Moi je fais aussi des exos de seuils 3 fois 8 minutes. Tu peux aussi faire du pyramidale, I2 puis 3 minutes I3, 1m30 I4 et 30 sec PMA. J'aime bien ça change.

[El_Pistolero_07]

Exemple de pyramidale :
https://www.strava.com/activities/1299287472

D'ailleurs, t'en penses quoi FloLMA ?

[FloLMA]

-

[FloLMA]

-

[El_Pistolero_07]

Je trouve qu'en début de saison, ça remet bien dans le bain, ça permet aussi de faire u rappel des intensités et, malheureusement, voir le chemin à parcourir pour retrouver son meilleur niveau.

[Mancebo82]

Alors je suis un cas isolé. Mea culpa.

Non je suis un peu comme toi, globalement je tape souvent plus bas sur HT pourtant je me la donne, et même quand je fais du spécifique sur les premières intensités j’ai du mal à grimper, ensuite ça monte (on parle de velo hein les gars, je vous vois arriver avec vos grands sabots. ).

[dumay07]

bonjour,

j'ai peut-être un début d'explication pour ma chute de 20 pulsations pour un même effort depuis quelques mois.

Je prends de la gelée royale à haute dose tous les matins depuis pas mal de temps (je suis apiculteur). La gelée royale exerce une action vasodilatatrice et hypotensive. Sa forte teneur en acétylcholine abaisse la pression artérielle et la fréquence des contractions cardiaques. CQFD. Idem pour ma FC mini, je suis passé de 46 à 43 en ce moment.

En plus de l'abaissement de mes seuils par la pratique sportive il doit y avoir un effet conjugué avec la prise de gelée royale. L'idée serait d'arrêter la prise de gelée et de voir l'effet, mais du coup j'aurai moins la pêche.

[Kivolanov_Volabov]

C'est pas plus mal d'avoir une FC basse non ?

[dumay07]

oui mais il est aussi important de pouvoir monter facilement à 180 voire 190 pour l'explosivité et pour les effets bénéfiques à hautes fréquences.

[Nopik]

Meuh non Chris Froome tourne à 150 dans le ventoux

[El_Pistolero_07]

Le rythme cardiaque est très différent suivant les personnes. J'ai un collègue de club qui culmine à 173 là où moi je monte presque à 200. En sortie, à un moment, j'étais à 160 et lui à 150 et en fait, il forçait bien plus que moi !

[On3]

Ce qui importe c'est surtout l'amplitude entre ta FC min et ta FC max. Si tu es à 40 au repos mais à 120 au max, c'est clairement moins enviable qu'un 60 -> 180.

Parmi les autres données importantes :
- Pouvoir maintenir sa FC max longtemps
Ex : si deux types ont 60 au repos, et l'un affiche 200 à l'effort contrairement à l'autre qui affiche 180, ce n'est pas forcément génial s'il ne peut maintenir ça que quelques dizaines de secondes quand l'autre tient plusieurs minutes. Bon, je pense que c'est plus l'entraînement que l'inné qui joue là-dessus.

- La capacité à ne pas atteindre sa FC max trop vite. Contrairement à dumay, j'aurais tendance à dire que moins tu montes vite mieux c'est (dans le sens où tu as de la réserve). Je ne crois pas que l'explosivité ait quoique ce soit à voir avec une FC max rapidement atteinte ? Idem, au-delà d'une certaine dose d'inné, c'est -je pense- surtout l'entraînement qui jouera là-dessus.

- Edit : Et j'ajoute la capacité à redescendre vite. Une part d'inné là-aussi, l'entraînement fera le reste.