Vos nouveaux entraînements racontés

[FloLMA]

Après cette saison bien courte mais intense des "contres la montre" et gentlemen il fallait que je me trouve un nouveau challenge.

Profitant de mon pic de forme et surtout de mon entrainement sur des efforts long je me suis au départ orienté vers le "Challenge Strava" de mon ancien club avec qui j'ai toujours d'excellentes relations.
Ce challenge Strava est un challenge interne qui ressemble à ça :
http://cycloescalquens.fr/ChallengeStrava.php

Un gars du club, codeur de métier a créé ce challenge pour pimenter nos sorties du dimanche matin. Sur une sélection de segments qu'on fait régulièrement, il récupère grâce à l'API Strava nos positions au global et juste sur les membres du club. Un classement est établi en fonction de nos performances.
Il y a un peu de tout, de la côte plus ou moins longue, un joli contre la montre de 10 bornes etc... Je suis rarement avec eux le dimanche matin, courses oblige, mais je m'étais dit que je pouvais m'y attaquer pour l'hiver. J'ai donc commencé par reprendre la tête sur le segment Tarabel Lauzerville et essayer de remonter au classement.

Sortie de décrassage vent de dos... Segment repris... Tout va bien. Je regarde les autres segments pour les localiser et me les mettre en tête... Mais au même moment je reçois un mail du président de mon club actuel.

Il nous félicite pour les dernières performances sur les chronos puis indique qu'il y aura le 29 octobre le championnat départemental FSGT du Tarn de cyclo-cross...

C'est vrai que j'ai un vélo de cyclo-cross moi... et que j'aime ça. Par contre je suis nul ! Mais alors nul !!!
C'est décidé, je tente le tout pour le tout. La concurrence dans le tarn en FSGT est quasi absente... Sait on jamais sur un malentendu ça peut passer
Je range donc le BMC TM02, regonfle les boyaux crantés du Ridley supercross dans années 2000 et c'est parti pour un petite 1/2h d'un premier entrainement de cyclo-cross autour de chez moi avant que la nuit ne tombe.

Dès le départ j'ai l'impression que ça ne va pas. Je suis assis trop bas. Faut dire la position sur le vélo de chrono est très haute et avancée comparée au cyclocross ... Mais au final on s'y fait, et c'est pas plus mal d'avoir un centre de gravité un peu abaissé.

Un petit entrainement technique pour reprendre les bonnes vieilles habitudes et se retester dans quelques situations classiques :
- Les devers... ouch c'est pas bon du tout
- descendre du vélo pour sauter (une chainette en l'occurence) ... ouch, j'ai mis un peu trop de temps à réfléchir comment passer la jambe...
- sauter sur le vélo... c'est pas ça au début, mais à force de monter descendre ça revient vite et je me trouve pas si dégueulasse... Heureusement je n'ai personne pour me contredire
- Les épingles autour des arbres... aïe... j'ai un peu trop gonfler, mais ça ne va pas si mal
- Monter des escaliers avec le vélo sur l'épaule... comment on fait déjà pour mettre le vélo sur l'épaule... Ah oui en prenant le tube diagonal !

Bref, on beau petit entrainement technique. Je ne suis pas encore à passer les planches sur le vélo (et c'est loin d'arriver), je ne fais pas de roue ni de surplace... Mais je me trouve assez à l'aise pour une première. Ca tombe bien, je n'aurai pas trop de possibilité d'entrainement vu que c'est dans 10 jours et que je me barre pour le boulot pendant 5 jours la semaine prochaine.

Sur la sortie, j'ai créé 2 segments Strava, des petites montées sympathiques que j'ai testé aux sensations moi le drogué des watts (aucun capteur sur le vélo de cyclocross). Et bien je n'aurai pas besoin de m'énerver à avoir les KOMs... je les ai déjà... Bon Bodo n'est pas encore passé par là avec son gravel non plus

Du coup je laisse de côté le challenge Strava du club... Les segments sont trop dépendants du vent. Par contre j'ai bien envie de me faire une petite saison de cyclo-cross pour progresser dans cette si belle discipline qui rend si sale

[El_Pistolero_07]

Les cyclos cross, c'est fun mais dur... J'en ai fait un y'a 4 ans, interdiction de boire, horrible, j'avais passé un sale moment !

[FloLMA]

Oh que oui c'est dur... mais qu'est ce que c'est fun !
Il y a deux ans j'en avais fait un peu avec surtout que des emmerdes de matos... surtout niveau collage de boyaux. Ca m'avait saoulé d'une force J'ai failli foutre mon vélo dans le lac de Saint Ferréol sur le CX de Revel...J'étais super bien placé en train de me battre pour la victoire dans ma catégorie... quand sur une remonté sur le vélo... paf déjantage...

Mais l'an dernier, j'en ai pas fait ... Ca m'a manqué, énormément. C'est tellement bon de se rouler dans la boue !

[Noé]

Cette année, j'ai décidé de me mettre au vélo.
Je fais pour l'instant avec ce que j'ai, soit un vtt qui me permet d'aller rouler sur les voies vertes autour de Rennes, au bord de la Vilaine et du canal, sur des chemins en plutôt bonne tenue et tout plats. Le temps étant plutôt clément en ce moment et ayant pas mal de liberté avec la fac, je vais rouler une à trois fois par semaine, et le week-end quand je suis libre.
N'étant pas un grand sportif et n'ayant que peu fait de vélo avant (mais avec beaucoup de plaisir tout de même) je pense qu'il est préférable d'y aller progressivement donc depuis mi-septembre, lorsque j'ai commencé, je me limite à des sorties d'une 50aine de kilomètres à 23km/h environ sans changements de rythme. Je fais aussi du vélotaf, mais on ne peut pas vraiment le compter dans les sorties hebdomadaires
Bon, ce n'est que le début mais partant de 0, je sens que les progrès sont rapides et que je suis beaucoup plus résistant aujourd'hui qu'au début du mois.

Vous avez des conseils pour un parfait débutant?

[chargain55]

Cette année, j'ai décidé de me mettre au vélo.
Je fais pour l'instant avec ce que j'ai, soit un vtt qui me permet d'aller rouler sur les voies vertes autour de Rennes, au bord de la Vilaine et du canal, sur des chemins en plutôt bonne tenue et tout plats. Le temps étant plutôt clément en ce moment et ayant pas mal de liberté avec la fac, je vais rouler une à trois fois par semaine, et le week-end quand je suis libre.
N'étant pas un grand sportif et n'ayant que peu fait de vélo avant (mais avec beaucoup de plaisir tout de même) je pense qu'il est préférable d'y aller progressivement donc depuis mi-septembre, lorsque j'ai commencé, je me limite à des sorties d'une 50aine de kilomètres à 23km/h environ sans changements de rythme. Je fais aussi du vélotaf, mais on ne peut pas vraiment le compter dans les sorties hebdomadaires
Bon, ce n'est que le début mais partant de 0, je sens que les progrès sont rapides et que je suis beaucoup plus résistant aujourd'hui qu'au début du mois.

Vous avez des conseils pour un parfait débutant?

Une des premières choses que j'ai retenues quand j'ai commencé : si tu veux progresser, roule au moins 2 fois par semaine. C'est l'habitude qui rend le corps plus efficace naturellement. Donc continue tant que tu peux (et avec le plaisir surtout) le vélo-taf.
Puis, fixe toi des petits challenges à ta portée : rallier une ville, franchir la barre des 80/100, monter plusieurs bosses dans la même sortie...
Et quand ça deviendra plus "sérieux", ne lésine pas sur le matériel et le confort. Une étude posturale pour ne pas se péter le dos, des bons textiles pour éviter de rentrer en se disant "le vélo, ça fait mal aux fesses" à chaque fois, etc.
Enfin, évite ma bêtise qui a été d'y aller comme un bourrin à une période où mon corps était un peu trop fragile, je l'ai payé ensuite pendant 2 ans (zéro sport). Ecoute ton corps.

[Noé]

Merci beaucoup, je vais suivre tes conseils.
Concernant le matériel, je suis toujours hébété par le prix, déjà d'un bon vélo de route, ensuite de tout ce qui va avec. Donc j'attends de me constituer une cagnotte pour choisir vraiment ce qui me convient.

[El_Pistolero_07]

Et oui, tout coûte cher... C'est le modèle économique qui veut ça. Et le modèle que défend notre président

Chargain a raison, au début pendant 3 mois fais toi une bonne base foncière, roule, de plus en plus, sans trop forcer, après on en reparlera. Donc là en gros jusqu'au mois de janvier, tu gardes ton cap en l'améliorant petit à petit, par exemple, augmente de 10-15% de distance l'une de tes deux sorties, (Tu fais 2 fois 50 km je crois ?) l'idée serait de faire une sortie de 60 et une de 50 puis la semaine suivante, 2 sorties de 60.

Tu gardes ce rythme 2-3 semaines puis tu augmente de la même manière. Comme ça tu vas vite t'améliorer tu seras plus résistant et plus endurant. A partir de fèvrier tu commenceras , si tu le souhaites, de faire un peu de spécifique, des bosses etc. Mets l'appli Strava sur ton portable, c'est un super outil, tu pourras avoir toutes les données de tes sorties ainsi que tes progrès sur les segments et voir où tu en es vis à vis des autres. Si tu t'y tiens, tu vas vite grimper dans la hierarchie, surout que tu es tout jeune.

[Noé]

Merci. Je me suis déjà mis Strava sur mon portable, je dois acquérir le réflexe d'enregistrer avant chaque sortie.
Ce programme de +10-15% pour l'une des deux me semble bien, je pars sur ça et je vous dis quels résultats j'obtiens.

[El_Pistolero_07]

Parfait, c'est ce que je fais quand je coupe, première sortie de 50/55 km, puis j'augmente à chaque de 10% pour reprendre progressivement. Après jusqu'à février, je fais rarement plus de 80 km, je m'ennuie vite sur le plat et j'aime pas trop le froid.

Mon profil : https://www.strava.com/athletes/6038754

[El_Pistolero_07]

Merci. Je me suis déjà mis Strava sur mon portable, je dois acquérir le réflexe d'enregistrer avant chaque sortie.
Ce programme de +10-15% pour l'une des deux me semble bien, je pars sur ça et je vous dis quels résultats j'obtiens.

Du coup, tu m'as pas ajouté ?

Sinon, hier beaucoup de vent (rafales à plus de 80km/h) du coup j'ai fait du Home Trainer, petit exercie pyramidale, 4 séries de 3 min à I3, 1'30" à I4 et 30" à I5.

https://www.strava.com/activities/1274631410

Bon exo non ?

[Noé]

Fait!
Désolé, j'avais la tête à autre chose puis j'ai oublié.
Pour ma part les entraînements avancent bien mais je n'utilise pas systématiquement Strava, je n'y pense pas toujours notamment quand je pars avec d'autres personnes.
Mais l'hiver est pour l'instant plutôt sec donc j'en profite, sauf justement quand le vent est fort.
Et puis je dois faire gaffe, l'autre jour je partais un peu plus tard que d'habitude, mais j'avais oublié le décalage horaire donc quand je m'en suis aperçu, j'ai fait demi-tour illico et je me suis bien dépêché pour arriver avant la nuit, n'ayant prit aucune lumière :boulet:
Mais je prends du plaisir à m'y mettre !

[El_Pistolero_07]

Pareil du coup je peux presque plus rouler en ce moment entre le travail et la vie sociale...

[Xav_38]

Pareil du coup je peux presque plus rouler en ce moment entre le travail et la vie sociale...

Ma dernière sortie sur route date d'il y a pratiquement un mois, depuis je ne fais que du home trainer. Mais là je viens de voir que plusieurs piste de ski de fond sont ouvertes depuis aujourd'hui par chez moi. Ce week end les premières sorties de fond sont au programme, youpie.

[chargain55]

Et puis je dois faire gaffe, l'autre jour je partais un peu plus tard que d'habitude, mais j'avais oublié le décalage horaire donc quand je m'en suis aperçu, j'ai fait demi-tour illico et je me suis bien dépêché pour arriver avant la nuit, n'ayant prit aucune lumière :boulet:

Ça m'est arrivé vendredi dernier : parti vers 12h30 sous un beau soleil, j'ai roulé sans suivre d'itinéraire préétabli. Puis, le ciel s'est obscurci et j'ai dû me faire 30 bornes à bloc en mode contre-la-montre pour arriver avant la nuit, moyennant quelques frayeurs. J'ai rappelé à mes jambes qui était le patron. Elles se sont vengées le lendemain

[Noé]

Mes premiers entraînements avancent bien.
Je suis bien aidé par le temps clément, et après avoir refait plusieurs fois les quelques chemins qui partent de Rennes et suivent les cours d'eau, j'ai commencé aujourd'hui à passer à la route pour avoir autre chose que des lignes où on doit juste avancer sans réflexion et avec aucun relief. Quand je parle de relief (n'est-ce pas le pisto sur mon strava ), je veut juste dire un peu de vallons, de montée et de descente, bref, autre chose que juste du plat.
Donc je vais sur la route mais avec mon vtt puisque je n'ai encore rien d'autre (j'attends la fin de l'hiver pour m'en acheter un, pour profiter de la cagnotte de Noêl et parce qu'il y aura sûrement plus de choix). Je vais moins vite puisque je ne connais pas les routes, donc je dois souvent ralentir pour regarder la carte (celle de Strava) et je prends les décisions au dernier moment.
La bonne surprise, ce sont les routes dans et hors des agglomérations qui ont très souvent des bandes cyclables.

Bref, je prends du plaisir avance par petits pas, mais je trouve de manière plutôt satisfaisante puisque je pars de 0 (en vélo mais aussi en sport plus généralement). J'ai hâte de connaitre de mieux en mieux les routes pour trouver "vraiment" du relief