Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[El_Pistolero_07]

Salut à tous. J'ai un soucis en ce moment, d'ordre physique, dimanche matin en me levant je me sens lourd, les jambes raides, mais je sors quand même pendant 80 kms à 28.5 de moyenne. Je me laisse 2 jours de récup, me disant que j'ai bien forcé ces dernières semaines et que j'ai besoin de repos, je ne ressortirais le vélo que mercredi (hier).
Et hier, ben c'était pas terrible non plus, je me sens toujours fatigué, j'ai peur de m'être cramé, que dois je faire selon vous ?
Mes performances sur ces deux sorties sont pas dégueux du tout mais j'ai le sentiment que vraiment je suis pas au top.

[FloLMA]

Il peut y avoir tellement de raison que c'est compliqué de répondre.
Je dirai que quand on enchaine les sorties avec pas mal d'effort (course aux KOM pour ta part de ce que je vois) il faut bien s'alimenter et s'hydrater y compris en dehors des entrainements.

Donc de l'eau mais pas que y compris après les sorties avec pas mal de sel, bicarbonate et autres minéraux. Tu peux aussi voir du côté des boissons de récupération, même si je n'ai jamais été trop fan de ça.

Bon après l'hydratation c'est assez rapide pour savoir si tu es correctement réhydraté et que tu peux enfin boire de la bière sans risque... Faut pisser clair !

[El_Pistolero_07]

J'ai un peu abusé sur la chasse aux PR et aux montées seuil. C'est clair, puis la semaine dernière fut chargée avec de la force et du fractionné en plus de deux sorties assez longues et rythmées. Je vais tâcher de rouler piano demain soir.
Faut dire que j'étais euphorique d'avoir un aussi bon niveau de forme ce printemps...

[gradouble]

Bon, on est tous différents, mais en effet si tu enchaînes les sorties très rythmées, il est normal d'avoir un contrecoup; sûrement qu'il te faut varier un peu plus.
Et il faut parfois savoir se reposer 4 ou 5 jours afin de refaire du "jus" et d'avoir de nouveau envie et laisser l'organisme surcompenser; on a toujours tendance à vouloir trop en faire de peur de perdre de l'entraînement
Une sortie ballade, récup, regardage de paysage, peut être bien bénéfique avec ta femme par exemple.

Enfin, il me semble.

[FloLMA]

Une sortie ballade, récup, regardage de paysage, peut être bien bénéfique avec ta femme par exemple.

Je le mets en gras et souligné spécialement pour toi Bodo

[chargain55]

Une sortie ballade, récup, regardage de paysage, peut être bien bénéfique avec ta femme par exemple.

Je le mets en gras et souligné spécialement pour toi Bodo

Avec ta femme... sur le scooter, bridé pour t'empêcher de rouler à plus de 40 sur le plat. Balade qu'on te dit :)

[violinbodo]

Tenez, pour vous

https://www.strava.com/activities/979961368

[FloLMA]

Non je n'y mettrais pas de Kudo

[chargain55]

Tenez, pour vous

https://www.strava.com/activities/979961368

Rappelons que l'objet de la sortie était juste de rapporter du pain pour le dîner.

[duduche60]

Salut à tous. J'ai un soucis en ce moment, d'ordre physique, dimanche matin en me levant je me sens lourd, les jambes raides, mais je sors quand même pendant 80 kms à 28.5 de moyenne. Je me laisse 2 jours de récup, me disant que j'ai bien forcé ces dernières semaines et que j'ai besoin de repos, je ne ressortirais le vélo que mercredi (hier).
Et hier, ben c'était pas terrible non plus, je me sens toujours fatigué, j'ai peur de m'être cramé, que dois je faire selon vous ?
Mes performances sur ces deux sorties sont pas dégueux du tout mais j'ai le sentiment que vraiment je suis pas au top.

Comme tu l'expliques, avec ta forme actuelle tu as des scrupules à ne pas rouler et même à ne pas rouler vite
Je te conseillerais de faire 5 jours sans toucher le vélo, ni même faire de sport. Encore moins de lèche vitrine
Puis reprendre par 2-3 sorties quotidiennes ne dépassant pas 1h, très tranquille.

Ca doit te régénérer.
Si ce n'est pas le cas, alors il faudrait voir si tu n'es pas en sur-entrainement (tout de même rare) et peut-être aller faire une prise de sang pour vérifier que tous les paramètres sont au vert.

[Thejul]

2-3 quotidiennes?

Hebdomadaire j'imagine?

[duduche60]

Désolé, je me suis mal exprimé.

Je voulais écrire : "une sortie par jour, 1h chacune, pendant 2-3 jours"?

[Thejul]

Et c'est quoi l'effet de ce type de sorties courtes et rapprochées?

[duduche60]

Eviter de dégrader trop longtemps le geste cycliste après 5 jours sans le pratiquer ou plutôt : revenir plus vite sans créer de fatigue.
Ca n'est que mon point de vue mais je trouve que c'est efficace (expérimenté plusieurs fois avec plusieurs cyclistes).

[violinbodo]

Tenez, pour vous

https://www.strava.com/activities/979961368

Rappelons que l'objet de la sortie était juste de rapporter du pain pour le dîner.

Pas de pain, pas de gain !

[FloLMA]

Rappelons que l'objet de la sortie était juste de rapporter du pain pour le dîner.

Pas de pain, pas de gain !

Oui je suis bon public !

[maestrom]

Salut à tous,
J'ai un problème avec ma chaine. Ce matin elle s'est mise à sauter et lorsque j'ai regardé un peu plus en détail j'ai remarqué que au moment où la chaine saute, il y a un blocage au niveau du pédalier. Je n'ai jamais eu ce problème auparavant. Je précise que j'ai régressé la chaine sans la nettoyer il y'a quelques jours et qu'elle est assez sale.
Voilà si vous avez une petite idée pour m'aider merci

[On3]

Elle a combien de km cette chaîne ? Et les plateaux, cassette ?

[maestrom]

Elle a combien de km cette chaîne ? Et les plateaux, cassette ?

Cassette 4000 et plateaux, chaine environ 10000 km

[On3]

Changer la chaîne ! Et tu seras sans doute obligé de changer la cassette voire plateaux...