Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[Akaion]

C'est bien, pour le moment, ne te concentres pas sur la moyenne, roule au plaisir, histoire de te constituer une bonne base.

[violinbodo]

Hello Norway !

Ca se présente plutôt pas mal ! La progression semble bien et logique. La première de reprise est toujours la plus dure, gros coup de bambou presque assuré. Essaie de rester un moment aux alentours de 60 km par sortie, en alternant un peu les modes de rouler (sprints pancarte, danseuse, en souplesse). Commence déjà à travailler la vélocité. Ca habitue bien le corps (+ de 90 rotations par minute, sans forcer). Plus tard, tu feras un peu de forcé en côte (gros braquet, assis, env. 50 tours / minute, sans forcer).
Sinon, la cuisine tchèque, je connais un peu. Trop bon :-)
Selon mon expérience, la cuisine ne peut pas raisonnablement constituer une excuse pour de mauvaises perfs en vélo pour nous, amateurs.
Sauf en cas de grosse indigestion le lendemain de bouffe gargantuesque, sur de petites sorties, le vélo va plutôt t'aider à évacuer les calories (même à base de graisse de porc), que te faire souffrir de ton repas de la veille.
L'alimentation joue plus un rôle si tu cherches la performance, les grosses distances, et surtout si tu commences à enchaîner (-> courses à étapes). T'en es pas là pour le moment, à ce que j'ai compris ;-)

[_Socrates_]

Petite question du soir : pourquoi dit on qu il ne faut pas faire deux fois de suite la même séance de ht?

[-Kasseifretter-]

Bonjour à tous,

Petite question bête, mais savez vous s'il existe une application ou un site recensant les sources d'eau potable ?
Histoire de pouvoir remplir la gourde à certains endroits sur le trajet surtout par temps de fortes chaleurs.

Voila http://www.eau-cyclisme.com/

Le site semble être à l'abandon.
J'ai envoyé une dizaine de points de flotte mais aucun n'a été ajouté.
J'ai envoyé un message à l'administrateur mais aucune réponse. :RIP:
Dommage, l'idée est vraiment cool.

[FloLMA]

Je ne pense pas que le site soit à l'abandon mais il doit tenir que par une personne très occupé.
Tes points seront ajoutés. Par ailleurs le créateur vérifie chaque point pour être sûr que le point d'eau existe réellement. Donc ça prend un peu de temps mais c'est la certitude d'avoir une info de qualité.

Pour _socrates_ ce n'est pas que sur HT. On dit plus généralement que faire 2 entraînements de suite sur les mêmes intensités ne sert à rien. En effet le corps humain à une grande capacité d'adaptation et l'entraînement sert aussi à casser l'adaptation pour aller au delà de ses capacités.

[_Socrates_]

Merci. Du coup ta réponse me met un doute. On peut néanmoins enchaîner des séances de pma à condition de varier les durées d intervalles ?

[FloLMA]

Pourquoi tu ne veux travailler que la PMA ?
Le vélo c'est un sport d'endurance avant tout. La PMA ne sert a rien si tu es fatigué au bout d'1/2h.
Il faut aussi parler de récupération. La PMA c'est fatiguant et il faut un temps de récupération après une séance.
Donc même en variant les séances (30/15, 30/30, badel, gimenez...) il faut pour que ces séances soient bien réalisées et intéressantes que tu les encadres par des séances d'endurance, de rythme, de seuil ...
Bon après si tu as 3-4 jours entre tes 2 séances tu peux, mais n'oublies quand même pas les autres composantes physio.

[Thejul]

Ma réponse à ta question: parce que faire 2 fois la même chose sur HT ça peut être usant moralement, donc tu ne feras pas de qualitatif (ex: si tu fais du 30/30, tu feras une 2eme séance plus sur la réserve donc moins à PMA). Après rien n'est interdit, si tu veux enchainer les séances identiques/proches, y'a pas de contre-indication non plus (attention car si ce sont des séances à très hautes intensités, risque de blessure, faut quand même laisser les fibres musculaires se recomposés)

[On3]

Pourquoi tu ne veux travailler que la PMA ?
Le vélo c'est un sport d'endurance avant tout. La PMA ne sert a rien si tu es fatigué au bout d'1/2h.
Il faut aussi parler de récupération. La PMA c'est fatiguant et il faut un temps de récupération après une séance.
Donc même en variant les séances (30/15, 30/30, badel, gimenez...) il faut pour que ces séances soient bien réalisées et intéressantes que tu les encadres par des séances d'endurance, de rythme, de seuil ...
Bon après si tu as 3-4 jours entre tes 2 séances tu peux, mais n'oublies quand même pas les autres composantes physio.

Très intéressant, merci.

[_Socrates_]

Pourquoi tu ne veux travailler que la PMA ?
Le vélo c'est un sport d'endurance avant tout. La PMA ne sert a rien si tu es fatigué au bout d'1/2h.
Il faut aussi parler de récupération. La PMA c'est fatiguant et il faut un temps de récupération après une séance.
Donc même en variant les séances (30/15, 30/30, badel, gimenez...) il faut pour que ces séances soient bien réalisées et intéressantes que tu les encadres par des séances d'endurance, de rythme, de seuil ...
Bon après si tu as 3-4 jours entre tes 2 séances tu peux, mais n'oublies quand même pas les autres composantes physio.

Très intéressant, merci.

Merci pour vos réponses. Je suis dans un cycle en PMA mais en effet je varie (deux PMA et une seuil cette semaine par exemple).

[Thejul]

Typiquement pour ma part je trouve que ces 3 séances sont trop intenses. Ça fait une séance tous les 2 jours, et aucune d'elle ne \"repose\" les jambes. Typiquement je remplacerai un PMA par une de vélocité, quitte à faire une PMA +++. Ou alors une sortie route de 40 bornes sans forcer.

Mais bon, j'suis pas entraineur...

[El_Pistolero_07]

Pourquoi tu ne veux travailler que la PMA ?
Le vélo c'est un sport d'endurance avant tout. La PMA ne sert a rien si tu es fatigué au bout d'1/2h.
Il faut aussi parler de récupération. La PMA c'est fatiguant et il faut un temps de récupération après une séance.
Donc même en variant les séances (30/15, 30/30, badel, gimenez...) il faut pour que ces séances soient bien réalisées et intéressantes que tu les encadres par des séances d'endurance, de rythme, de seuil ...
Bon après si tu as 3-4 jours entre tes 2 séances tu peux, mais n'oublies quand même pas les autres composantes physio.

C'est quoi le badel ?

J'ai une autre question, combien de temps peut durer une coupure en cours de saison ? Là je sors d'une coupure de 6 jours, pendant mon mariage, mais j'ai pas le sentiment d'être en forme pour autant...

[On3]

@Petit_Pistolet :

On considère généralement que plus de 4 jours d'arrêt, ta VO2max baisse (en gros, si tu fais qu'une sortie par semaine, tu progresses relativement lentement).

L'an dernier, j'avais coupé 2 semaines et la troisième semaine, j'avais repris avec de la CAP uniquement. Laisse tomber, j'ai été scotché tout le mois qui a suivi. :lolilol:

[El_Pistolero_07]

Ah bon ? 4 jours ? Pourtant après mes 6 jours, dont en plus une nuit casi-blanche, j'ai pulvérisé mon temps sur le Serre de Mûre, j'ai pas le sentiment d'avoir baissé. Il y'a juste que j'ai pas spécialement envie d'aller rouler, il faut que je me fasse violence et le matin j'ai toujours les jambes lourdes (ça va bien mieux sur le vélo). Je sais pas d'où ça peut venir...

[FloLMA]

Badel : 8x40/20 - 5x60/60 - 10x30/30

Pour un bon gros programme d'entraînement à PMA la mode est à 2 semaines de 3x13x30/15.
Ça booste PMA axe VO2max. (On garde le cœur haut en gros).
Mais entre 2 séances tu fais juste de l'endurance.
Et après tu surcompenses 2 jours.

Mais sur 3 séances par semaine faire PMA / seuil / PMA c'est trop d'intensité en 3 séances. Il faut vraiment faire une séance d'endurance pour la régénération.
Bon après t'as des mecs qui font que des sorties à bloc et qui sont bien meilleur que nous ... Celui auquel je pense à une petite voiture jaune en avatar