Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[Thejul]

Et si tu fait une autre activité sportive (rando intensive, CAP, ou autre) ça compense l'arrêt du vélo ou pas/peu?

[_Socrates_]

Les rares fois ou j'ai fait de vraies randos en montagne (avec un bon rythme, ou un rythme moins bon mais avec un enfant sur le dos) je me sentais bien à la reprise mais un peu court (la dernière fois en avril, et pour ma reprise un 115 km avec 25 derniers bien durs).

[violinbodo]

On est un peu passé à autre choses depuis, mais je voudrais bien revenir au sujet gestion de crampes / gestion de fatigue post-effort.

Vos conseils me semblent tous très intéressants, bien que j'hésite pour cette histoire de bas de contention. C'est psychologique. Un guerrier ne met pas de bas de contention :-) :rock: Ceci étant dit, avec les sorties que je m'envoie, je suis abonné fréquent aux jambes lourdes, donc je vais peut-être un peu chambouler mes principes.
Donc: Quelle marque / quel modèle de bas de contention a fait ses preuves ? hauteur genou, mi cuisse, ou carrément collant ? Idem pour la crème (là, je trouve ça déjà plus compatible avec l'honneur du guerrier) :attack:
Qu'est-ce que vous prenez ? J'avais une fois essayé un truc mélange aloë-véra et camphre. J'avais l'impression d'avoir la peau à 90°C, mais les jambes n'étaient pas particulièrement moins lourdes après...

Perso, je suis un grand fan des étirements. Après chaque sortie où j'ai un peu l'impression d'avoir tapé dans le dur, j'en fais, c'est un coup à prendre. Je fais en tout 7 exercices que je tiens 40 sec chacune (x 2 jambes, ce qui me fait une bonne dizaine de minutes d'étirements).
Le top: Jacuzzi avec jets hydro-massants et bulles. Mais j'ai rarement le temps de m'envoyer l'intégrale étirements+douche+ jacuzzi.

Concernant les crampes: J'en ai connu en course, mais (je touche du bois), jamais de façon à me mettre HS. Je confirme, une crampe ça s'annonce. Si ça m'arrive: Effectivement, premier réflexe - boire.
Puis, une chose qui marche bien, même en pédalant: Taper la partie concernée (dans mon cas devant et / ou derrière de la cuisse) du poing pour ramollir le muscle et stimuler la circulation du sang.
Mais le truc qui marche le mieux pour moi est le suivant: Normalement, mes crampes s'annoncent lors d'une relance au train. Je me fais alors un peu violence et me mets en danseuse, sollicitant d'autres groupes musculaires - le but étant aussi d'arriver à suivre la relance :-/
Après quelques secondes en danseuse, en regagnant la selle, normalement, plus de crampes - jusqu'à la prochaine attaque. Mais lors d'une cyclo, j'ai réussi à tenir à ce régime sur environ 30 km, et sur les 15 derniers - certainement aussi à force de boire - les crampes avaient disparues.

[Thejul]

Bodo, pas bas de contention mais chaussettes de compressions.

Moi j'utilise ça

https://www.x-bionic.fr/labs/effektor-socks

Bon, j'suis pas un pro et ne saurais dire si c'est un vrai plus pour la récup, par contre, après une belle sortie, c'est un vrai plaisir à porter. Sensation de fraicheur qui fait vachement de bien.

[violinbodo]

Je viens de commander chaussettes ET cuissard de récupération de chez BV Sports (en plus, ce sont mes initiales :-) )
Car chez moi, ce sont beaucoup plus les cuisses qui plombent, et pas tellement les mollets. Mais ils recommandent un port des 2 ensemble. Si ça pouvait effectivement enlever l'impression de jambes lourdes plus rapidement, ce serait chouette. Je devrais les recevoir d'ici quelques jours, je vous tiendrai au jus !

[Super_Cuvet]

Je me permets d'intervenir dans le débat en donnant ma vision des choses qui peut s'éloigner de la vôtre.
Ma pratique du cyclisme est différente de la plupart d'entre-vous, mais je ne me considère pas non plus comme un touriste qui fait 150 bornes par mois.

Concernant la fréquence des entrainements, je ne roule quasiment que les week-ends et je n'ai pas le sentiment de ne pas progresser. Il m'arrive de rester 10 jours sans rouler et sans avoir le sentiment d'être scotché à ma reprise. Je pense même que ces coupures peuvent être bénéfiques afin de refaire du \"jus\" et de garder la motivation intacte tout au long de la saison. Il m'est arrivé une fois l'an passé d'avoir de très mauvaises sensations après un arrêt trop long. Après réflexion, je pense en avoir trouvé les raisons. J'ai attaqué la randonnée un peu trop \"fort\" et je n'avais pas du tout roulé de la semaine, même pour me rentre au boulot. Je pense que mes 20-30 km hebdomadaires de vélo pour mes déplacements quotidiens me sont aussi très bénéfiques.
Aujourd'hui je ne me pose plus trop de questions pour savoir si ma préparation est adéquate. Je pense avoir assez d'expérience pour \"gérer\" une sortie de 200 km quelles que soient les conditions et ma forme. Il y a 5-6 ans, je partais dans des périples sans trop me poser de question et je m'en suis pas trop mal sorti. A posteriori, je me demande un peu comment j'ai fait, mais j'avais de bons conseils. Ensuite, j'ai commencé à me poser pas mal de questions et de psychoter quand je restais une semaine sans rouler. Maintenant, je fais un mix des deux : je me rappelle ce que je faisais sans trop réfléchir et sachant que je suis mieux maintenant, je me dis qu'il ne devrait pas y avoir de problème.
Et en effet il y a peu de problème. Je n'ai jamais fini une grosse randonnée complètement explosé. Je n'ai pas de fringale ou de coup de bambou sur une sortie de 200 km et 3 500 m de D+. Il m'arrive encore de temps en temps de rencontrer la sorcière aux dents vertes ou l'homme au marteau, mais c'est souvent en début de sortie ou dans le premier col. Dans ce cas-là, je préfère ne pas insister et chercher les erreurs que j'ai commises pour ne pas les répéter.

Pour les séjours d'une semaine, là aussi je commence à avoir de l'expérience. Et là aussi, je ne me suis pas trop poser de questions les premières fois, je m'en suis posé ensuite et je ne m'en pose plus maintenant; Je commence toujours la semaine tranquille, mets mon gros objectif au milieu puis finis l'esprit reposé de l'avoir réussi. Pour les repas, je mange ce qui me plait car les pâtes tous les soirs, c'est un peu lassant. Des crudités et des légumes frais, ça ne peut pas être fondamentalement mauvais. Pour la récup, je me mets du gel à l'arnica sur les jambes avant de me coucher, mais je me demande si ce n'est pas plus psychologiques qu'autre chose. Je choisis tout de même des cuissards confortables pour préserver mes fesses.
Là encore, je n'ai jamais fini un séjour complètement épuisé.

Je ne prétends pas que mes pratiques s'appliquent à tous et marchent pour ceux qui veulent faire de la compétition. Néanmoins, elles me permettent de me faire plaisir sur mon vélo sur des parcours tout de même difficiles.

[violinbodo]

J'ai reçu et essayé mes chaussettes et mon cuissard de récupération. Les chaussettes sont en effet très agréable à porter. je ne peux pas vraiment dire si, grâce à eux, ça va mieux aujourd'hui - en tout cas, ça ne va pas moins bien.
Quant au cuissard, c'est assez difficile à enfiler, et vraiment assez serré. Ca gratte un peu.
Mais vu l'intensité que j'ai mis dans ma sortie d'hier (173 km à 34 de moyenne en solo, 1550 D+), j'ai l'impression d'avoir assez bien récupéré.
Donc, difficile à quantifier, tout ça. Mais le port des chaussettes est très agréable, donc rien que pour ça, à recommander.
Je pourrai peut-être me faire un avis un peu plus précis après plusieurs utisilation de chaussettes et cuissard.

[loloherrera]

T'es un ancien pro, bodo ? Putain, ces moyennes de dingues :lolilol:

[violinbodo]

@Loloherrera
Non, pas ancien pro. C'est juste ma façon de rouler - malheureusement. Selon certains, ça m'empêcherait de progresser. Mais sur de longues sorties comme ça, au bout de quelques heures de selle, ça s'emballe toujours...
Je trouve ça trop monotone de rester en I1/I2 tout le temps. Vient toujours la bosse fatidique où je n'en peux plus, et où je mets les gaz. En plus, après, je me sens mieux (même sur les cyclos - je ne suis vraiment débloqué qu'après les premières difficultés). Hier, j'ai un peu poussé le vice en tentant des KOMs au bout de 150 bornes. Je ne les ai pas eu, mais pour l'un, c'est pas passé loin...

P.S. Sympa, ton avatar. Faut que je change le mien, d'ailleurs...

[El_Pistolero_07]

Non Bodo, tu roules bien et tu fais du spécifique, tu progresseras juste moins vite car tu es déjà très fort, donc pour un progrès de 1% tu mettras plus de temps que moi... Car moi je suis beaucoup moins fort. :pamafote:

[Thejul]

Heureusement pour nous que tu ne progresses pas/peu.

[loloherrera]

@Loloherrera
Non, pas ancien pro. C'est juste ma façon de rouler - malheureusement. Selon certains, ça m'empêcherait de progresser. Mais sur de longues sorties comme ça, au bout de quelques heures de selle, ça s'emballe toujours...
Je trouve ça trop monotone de rester en I1/I2 tout le temps. Vient toujours la bosse fatidique où je n'en peux plus, et où je mets les gaz. En plus, après, je me sens mieux (même sur les cyclos - je ne suis vraiment débloqué qu'après les premières difficultés). Hier, j'ai un peu poussé le vice en tentant des KOMs au bout de 150 bornes. Je ne les ai pas eu, mais pour l'un, c'est pas passé loin...

P.S. Sympa, ton avatar. Faut que je change le mien, d'ailleurs...

Bah franchement, t'as raison. Pareil pour moi (à mon modeste niveau et à mon âge), autant rouler pour se faire plaisir.
Le fractionné, très peu pour moi. D'autant que je ne fais même pas de cyclos.
Enfin je réitère, vraiment impressionnant.

[El_Pistolero_07]

J'ai rajouté l'option de Socrates sur Strava (merci d'ailleurs :good: ) c'est pas mal ! Par contre : Weighted Avg Power késako ? Il m'annonce environ 240 W pour moi. C'est mon seuil ?
C'est suivant la méthode du Doc A. Coggan, est-ce un truc sérieux ou pas ?

Merci d'avance !

[violinbodo]

Salut Salut !

Petite question: Je viens d'entamer un break, prévu de toute façon et puis enclenché et confirmé par une gastro :-)
Aujourd'hui est donc le 3ème jour.

Combien de temps doit durer le break \"estival\" pour être efficace ? Car niveau sensations, si je m'écoutais, je remonterais sur mon vélo là, tout de suite.
Or, j'ai déjà fait des micro-coupure de 2, voir 3 jours, et c'est vrai que la lourdeur qui s'est installée dans les jambes ne s'en est pas allée.
Juste avant la coupure, au niveau puissance max et endurance, tout allait bien - comme je disais, c'est plus une sensation de lourdeur dans les jambes, c'est \"laborieux\" de les tourner.

Au bout de combien de jours devrais-je donc reprendre, et par quel type de sortie ? A savoir que j'ai encore deux cyclos en montagne prévu (début août et début septembre), où je vise un podium (ou du moins un top 10), et puis probablement quelques chronos pour finir la saison.

Merci pour vos conseils !

[Akaion]

Je dirais 5 jours.

[-Zabel21-]

Bonjour à tous,

Petite question bête, mais savez vous s'il existe une application ou un site recensant les sources d'eau potable ?
Histoire de pouvoir remplir la gourde à certains endroits sur le trajet surtout par temps de fortes chaleurs.

[-Kasseifretter-]

C'est marrant car je me posais la même question durant mes vacances dans le Sud.
Autour de chez moi, je connais les points d'eau potable mais dès que je sors de mon \"périmètre\", je galère pas mal.
Je me ravitaille souvent dans les cimetières mais j'avoue être un peu en \"panique\" quand je constate qu'il n'y a pas de flotte.
;)

[Tony09*]

Bonjour à tous,

Petite question bête, mais savez vous s'il existe une application ou un site recensant les sources d'eau potable ?
Histoire de pouvoir remplir la gourde à certains endroits sur le trajet surtout par temps de fortes chaleurs.

Voila http://www.eau-cyclisme.com/

[-Kasseifretter-]

...

Voila http://www.eau-cyclisme.com/

Génial! :coeur:
Merci!
:venerer:

[Anker]

Je vais enfin pouvoir reprendre le vélo ce mois d'août aprés 6 mois d'arrêt complet, vous conseillez quoi comme type d'entraînement pour reprendre le rythme? :hmm:

Habitant près de Longchamp, je pensais reprendre le rythme tranquillement dans les roues au debut et faire 50-60 km ce premier mois. Â voir si c'est une bonne idée.