Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[FloLMA]

Pour améliorer sa capacité à résister au lactique il fait en faire.
Dans des séances de rythme fait des accélérations de 10-15 secondes toutes les 2-3 minutes pendant 20-30 minutes.
Tu peux aussi faire une séance endurance (mais ca de ce que j'ai cru comprendre tu as un peu du mal :whistle: ) en augmentant progressivement l'intensité et en finissant après 2-3 H de Velo par des sprints (5-6 sprints de 20 secondes séparés par de la récup rythmée de 5 à 8 minutes).

Ca se cale bien sans prise de tête. Et c'est plus simple à mettre en place que des séances de 30-30 etc ... Qui permettent aussi de mieux suivre les accélérations en course.

[violinbodo]

Merci Flo, je vais essayer.
Mais est-ce que les débuts de crampes sont liés à l'accumulation d'acide lactique ?

[FloLMA]

Les causes des crampes sont assez nombreuses.
L'accumulation d'acide lactique en est un.
Un autre souvent observé chez le sportif c'est la mauvaise hydratation et une carence en sels minéraux (sodium potassium magnésium notamment).
Boire de l'eau ne suffit pas il faut un apport complémentaire en sels minéraux. À voir ce que tu bois aussi !

[violinbodo]

Dans mes bidons, tu veux dire ? Eh bien, de la bière. Pourquoi ? :lolilol:

[FloLMA]

Ah ben oui je me disai aussi ! :ger: :danielh: :saoul:

La bière c'est bien. C'est pleins de sels minéraux et plein d'eau ! Parfait ... Ou presque !

[On3]

En course, dans les moments fatidiques, tu as peut-être tendance à emmener trop gros aussi ?

Comme toi, je n'ai absolument jamais de crampes, par contre sur les courses de fédé où tu es à bloc pendant 1h30/2h, ça m'arrive régulièrement à la fin si le circuit est spécialement corsé.
Je pense que ça vient du fait que je ne mouline pas assez en ce qui me concerne.

[gradouble]

Pareil que vous.
Jamais de crampes à l'entraînement, même si je fais 150 bornes.
Par contre en course, passés les 75-80 km, c'est fréquent pour moi. Surtout cette année d'ailleurs.
Moi aussi, je tire plutôt gros et ne me ménage absolument pas dès les débuts de course

[Thejul]

Et comment vous gérez ces crampes?

[FloLMA]

on serre les dents !

[gradouble]

Et comment vous gérez ces crampes?

Boire et re-boire,
mettre un plus petit braquet,
ne plus prendre de relais,
attendre,
quelques étirements en roulant à l'arrière du groupe pour que les autres ne le remarquent pas,
détacher la chaussure de la pédale et secouer la jambe,
si ça ne passe pas, s'arroser les jambes avec de l'eau,
se masser en pédalant, (très pratique tout ça )
et si crampes vraiment intenses,
arrêter de pédaler,
aller à 10 km/h,
s'arrêter complet et faire des étirements...

et repartir...

ou bâcher.

[Thejul]

On dirait du Verlaine.

[On3]

Et comment vous gérez ces crampes?

J'évite de me mettre en danseuse. Généralement, tu les sens venir les crampes. Moi ça peut se déclencher facilement 15/20 bornes avant que ça commence à devenir gênant. Ce sont des petits "rappels".

Donc comme gradouble, j'en fais moins, je masse un peu (en fond de groupe ou pas suivant la situation), je récupère et je bois si le bidon n'est pas déjà avec un niveau faible ...

[El_Pistolero_07]

Question de récupération, le lendemain d'une sortie longue, j'ai toujours des douleurs dans les cuisses... Que faîtes vous pour éviter ceci ?
Sachant que je fais des étirements (bon pas hier, j'ai fait ma feignasse), je bois pas mal d'eau et j'ai des chaussettes de récup...

[On3]

Bah après, c'est aussi normal d'avoir les cuisses lourdes le lendemain d'une belle sortie hein. :)

Moi je mets de la crème spéciale recup, si ça a été vraiment hard j'ai un pantalon de compression. Et évidemment, je ne lésine pas sur les étirements, ça aide énormément. Ça fait partie de la sortie, c'est un temps à prendre en compte quand on va rouler (10mins d'étirement en rentrant voir plus si t'as besoin d'étirer d'autres \"endroits\" car t'es pas symétrique ^^).

[El_Pistolero_07]

Merci pour tes conseils, je les ai suivi et ça passe tout seul maintenant ! J'ai aussi fait ma première sortie récup et c'est incroyable comme ça fait du bien ! Je le referais !