Vos nouveaux entraînements racontés

25 févr. 2016, 19:30

On1 a écrit :@El_Pistolero : T'enflammes pas trop, t'as vu le temps dégueulasse annoncé ce WE ?

Demain je bosses pas et il devrait faire un temps correct, à suivre... Sinon, c'est pas grave, y'a le salon des vins à Tain !

:saoul:

25 févr. 2016, 20:02

El_Pistolero_07 a écrit :
On1 a écrit :@El_Pistolero : T'enflammes pas trop, t'as vu le temps dégueulasse annoncé ce WE ?
Demain je bosses pas et il devrait faire un temps correct, à suivre... Sinon, c'est pas grave, y'a le salon des vins à Tain ! :saoul:

Demain c'est bon on peut rouler ! après c'est fini la semaine sera pourri. D'ailleurs demain je me tâte à faire un aller jusqu'à Tain ! faut voir le vent si il est du nord je laisse tomber.

Edit : nord-ouest à 5km/h ça peut le faire

25 févr. 2016, 20:07

Je vais aller repérer l'état de la route pour la course de samedi ! Col des Ayes + Rotisson et j'enchaîne jusqu'au plateau ardèchois, mais à quelle intensité, à voir...

29 févr. 2016, 16:44

Bon je me lance, et c'est pile dans le thème du taupique (j'apprends vite vous trouvez pas ?)

Un nouvel entrainement écrit par mon coach :
15' d'échauffement
1h de sweet spot (en dessous le seuil)
20-30 minutes d'endurance
2x20' de seuil (recup 10')
30 minutes d'endurance
6x 3' de VO2max (recup 5')
15' endurance pour finir.

Bon il classe ça dans une sortie en endurance... c'est pas ce qu'il y a le plus je trouve mais soit... ça devient de la réthorique... je suis là pour pédaler...
Bon et quoi de mieux que d'aller en montagne noire pour faire cet entrainement. Ca tombe bien je suis en vacance, pas de gosse à garder en plus... parfait.

Je prends la voiture direction Revel. En plus plus je m'éloigne de Toulouse moins il y a de vent, ce n'est pas plus mal.

Je commence donc mon échauffement, vent de dos... Tout va bien. Direction Escoussens. Entre Soreze et Le pas du Sant je fais donc la partie en sweet spot. Vent de dos, ça va vite. J'attaque la fin, à partir d'Escoussens, ça commence à bien monter et le panneau 12% ne trompe pas. J'ai du mal à rester dans la zone de sweet spot, pas grave, je fini donc le pas du Sant en limite de seuil 2. La neige fait son apparition sur la route dans les derniers lacets. Ca promet une sortie épique.

Je redescend vers Massaguel, je devais remonter dans mon idée de départ par cette magnifique côte du pas du Sant par Massaguel (que je trouve beaucoup plus esthétique que Dourgne d'ailleurs). Mais la neige me fait dire que je ferai mieux d'éviter les demi tours.

Je file donc à gauche à Massaguel direction Dourgne. Les 20-30 minutes d'endurance ce sont transformé en roue libre (pas top, mais bon je pouvais pas franchement faire mieux avec la neige).

Début du col de Dourgne, je commence la première répétition de seuil. Ca monte bien.
Après 20 minutes, je redescend un peu pour éviter d'arriver en haut trop vite sur la deuxième répétition.
Deuxième répétition, pareil... je me cale bien sur le haut de mon seuil. un vrai métronome ou presque. Arrivé à 1 km du col, la neige au sol devient glace... la route est complètement verglacée.

Je fini la deuxième répétition avec un peu moins de 20'. Mais parfait en terme d'intensité.

Redescende, qui pour le coup était bien enneigée au début. Et c'est pas trop raide donc ça permet de pédaler...

Je suis frigorifié dans cette descente. Pour la suite de l'entrainement je décide d'éviter Dufort et de faire plutôt la montée de 3-4 km qui va au Bassin de St Fé.

Je fais donc 3 aller-retour pour les répétitions à VO2Max. Sur la troisième répétition je sens que les 3 minutes commencent à être dur à tenir, bon j'ai déjà presque 3h dans les pattes.

Les 3 dernières répétitions je les fais sur la route des Camazes.... moins raide, mais c'est de plus en plus dur de rester 3' à cette puissance.

Au final un super entrainement avec pas mal d'intensités différentes... et surtout en negative split... Parfait pour les échéances à venir... Je sens que je vais apprécier ce bloc seuil qui se profile.

Ma sortie sur Strada donne ça : https://www.strava.com/activities/505334767

29 févr. 2016, 21:31

Guerrier! et je crois que tu as bien fait d'éviter Malamort par ce temps.

01 mars 2016, 13:49

Akaion a écrit :
Thejul a écrit :Bouh, faites chier, sur Strava, vous faîtes que de supers sorties, genre Guigui et Akaion qui se font la reco de Montastruc, Mancebo qui enfile les perles, Astu qui roule sous la pluie...moi, pendant ce temps je ronge mon frein...du coup j'suis allé chopper mon 3eme KOM ce soir.

NB: je cite pas Gradouble, petit pistolet, etc mais c'est aussi bien (voire mieux, hein Gradouble?)
Faut savoir que Guigui a fait la sortie quasi à jeun (2 oeufs et un jus d'orange) et il n'a rien mangé de la sortie (et il a peut être pris le kom du mur d'Angalinat)

Oh, j'ai oublié l'anecdote ultime de cette sortie.
Vers le 110ème kilomètre je crois, en tout cas sur la portion plate menant au Petit Tourmalet (si je ne me trompe pas), nous entamons une discussion sur les leaders du cyclisme mondial, discussion qui part vite sur Valverde, et il faut savoir que Guigui en est un (très) grand fan.
- Oui et Valverde aussi fait un très bon début de saison, il a écrasé la dernière étape du Tour d'Andalousie
- Bah, comme tout au long de la saison, comme tout le temps, c'est Valverde!
- Oui enfin là il attaque de loin, il fait pas son raton comme d'habit...
La regard noir, dédaigneux de Guigui qui se retourne vers moi, un mélange de mépris et de tristesse par rapport à ce que je viens de dire.
"Tu n'as pas le droit de dire ça, franchement c'est le leader qui attaque en premier"
"Non"
"Si, sur la Vuelta, sur le Tour de France l'an dernier, c'est lui qui attaquait le premier! C'est lui toujours, qui déclenchait les hostilités avant les autres"
"Euh, ouais, un peu, certes mais..."
(il me coupe) "Bon c'est vrai, parfois, c'était pour Quintana qu'il le faisait mais bon..."
"Oui enfin, si ça avait été tout le temps pour Quintana..." (alors cette phrase je sais plus si je l'ai dite à voix basse ou seulement pensée mais Guigui ne l'a pas entendue)
Ensuite on a vite fait parlé de ses regrets sur la réputation de Valverde (de raton j'entends) avant de partir sur Loubet je crois, mais pas bien longtemps non plus.

03 mars 2016, 20:15

El_Pistolero_07 a écrit :Salut à tous les coureurs du sud-ouest (les autres aussi mais ils sont en majorité !)

En ce moment sur HT, je fais deux types d'exercice de fractionné celui là :
https://www.strava.com/activities/495718710
un classique 30/30 suivi d'une série de sprints de 10 secondes toute les minutes. Pour les 30/30 j'essaye de faire en sorte que mon coeur redescende de 10 puls mini et de 20 max entre deux efforts.

et ça : https://www.strava.com/activities/493990414

là, je fais monter mon coeur pendant 30 sec pour atteindre mon seuil et je maintiens cet effort pendant 1 minute 30, afin de travailler avec du lactique plein les cuisses.

Vous en pensez quoi de ces séances ?

Je profite du retour de Curbec et de ses connaissances sur le forum pour remonter ce message...

03 mars 2016, 21:22

Pour le seuil, théoriquement on peux le tenir de 20 à 40min (1h pour un pro) donc il faudrait que dans tes séances de fractionné, le temps de maintien total au seuil soit supérieur (ou égale) à ton temps de maintien de rang (en continue). Le but étant d'améliorer soit le temps de maintien au seuil soit d'augmenter ce seuil de quelques watt.

Pour tes 30/30 (pma) c'est bien. 3 x 8 x 30sec = 12min de pma soit plus que ton temps total théorique (4/8min). N'hésite pas a faire du 15/30 ou 1min/1min etc...

03 mars 2016, 22:50

Ok merci, par contre l'exercice de 2/1, c'est pas du seuil, je monte aux alentours de 185 BPM, mon max étant environ 197, c'est au dessus du seuil, mais moins intense que le 30/30...

04 mars 2016, 08:22

Okai donc la tu travailles plus sur l'augmentation de ta valeur seuil, faire reculer ton seuil en réalité.

Exercice de type prologue/clm court (10km) ou poursuite ou préparation de fin de course.

04 mars 2016, 19:33

Je viens de faire un entraînement sur HT, après 2 séries de force, je décide de faire un mini-Gimenez :
3 répétitions de 1 minute intensité PMA suivi de 3 minutes de seuil. Le modèle de Gimenez c'est de faire 9 répétitions, soit 36 minutes d'exercice ! Là, avec 12 minutes, j'ai trouvé ça déjà bien difficile !
Qu'en pensez-vous de cet exercice ?

https://www.strava.com/activities/508501155

04 mars 2016, 19:53

Le gimenez est la séance la plus difficile a effectuer tant physiquement que mentalement !

La tu n'a pas fais un Gimenez car le vrai Gimenez :

9 x 1min a PMA (I5) + 4min au Tempo (I3)

04 mars 2016, 20:07

Ben j'ai fait un mini, un Gimenez divisé par 3 en gros (sauf que je suis parti sur 3 minutes de tempo, je ne savais pas que c'était 4...) et j'ai déjà trouvé ça dur !

Est-ce que c'est utile de faire ça ou non ? Je voulais juste tester pour voir si j'étais capable de faire ça. 9 répétitions, ça me parait énorme (surtout sur HT) 45 minutes de prise :S

04 mars 2016, 20:19

Attention tempo (i3), ce n'est pas du seuil (i4).

Faire un gimenez au seuil, c'est du suicide ! Tu tiens 3 à 5 répétitions et tu remballes

Pour bien faire un Gimenez, il faut bien connaitre ses zones. Car du i3 c'est pas du tout pareil que du i4! Sur du i3 tu as la sensations de pouvoir récupérer un peu, mais tout en mettant quand même...C'est tempo quoi. Sur du i4 impossible de récupérer, tu continues de toxiner, du seuil.