Vos nouveaux entraînements racontés

[Mancebo82]

Putain Anker ça fait froid dans le dos...Remets toi bien bon courage...

[Anker]

Merci alors bonne nouvelle si ca vous arrive, appeler votre assurance habitation et joignez-y la facture du vélo ainsi que le devis des réparations. Comme disait floLMA, je vais tout faire passee y compris les chaussures et le casque. Voici pour le côté paperasse.

Côté santé, c'est fracture du rachis. 7 points de suture, 6 semaines à consolider l'os et port d'un corset pour 3 mois

[Mancebo82]

Bonne convalescence Anker, il va falloir s'armer de patience maintenant pour bien récupérer, bon courage. ;)

[El_Pistolero_07]

Salut à tous les coureurs du sud-ouest (les autres aussi mais ils sont en majorité !)

En ce moment sur HT, je fais deux types d'exercice de fractionné celui là :
https://www.strava.com/activities/495718710
un classique 30/30 suivi d'une série de sprints de 10 secondes toute les minutes. Pour les 30/30 j'essaye de faire en sorte que mon coeur redescende de 10 puls mini et de 20 max entre deux efforts.

et ça : https://www.strava.com/activities/493990414

là, je fais monter mon coeur pendant 30 sec pour atteindre mon seuil et je maintiens cet effort pendant 1 minute 30, afin de travailler avec du lactique plein les cuisses.

Vous en pensez quoi de ces séances ?

[Thejul]

Ils servent à quoi tes sprints à la fin du fractionné? Je ne suis pas un spécialiste, mais tu finis moins fort que ce que tu commences d'après les courbes. Du coup, est-ce \"rentable\"?

Pour le seuil, je fais des séries plus longues. Mais ça doit pas être mal ce genre d'exo.

Si un spécialiste pouvait nous éclairer...

[El_Pistolero_07]

Ben j'en sais rien pour mes sprints... En fait c'est surtout pour finir la séance autrement qu'en pédalant tranquille pendant 10 minutes... Sinon, vaut il mieux (je compte augmenter mon nombre total de temps de travail) faire 4 séries de 8 ou 3 séries de 10 ?

[Thejul]

D'après la théorie, le plus est parfois l'ennemi du bien. Vaut mieux faire 6 ou 8 par série de 3 et finir à plat, qu'en faire beaucoup et en avoir encore sous la pédale.

[El_Pistolero_07]

Pour mes sprints de fin, je comprends pas ta remarque, je développe sensiblement la même puissance sur les 4 (même braquet et même résistance), seulement en 10 secondes mon cœur ne monte pas haut, c'est au bout de 15 qu'il commence à rentrer en zone orange foncée !

J'avais lu sur un site d'entraînement qu'un exercice de fractionné ne devait pas dépasser 3 minutes... J'ai du mal à trouver la bonne intensité pour 1 minute mais par contre, pour 30 secondes et 2 minutes, je suis bien réglé. Enfin je trouve, au niveau des sensations ces séries se passent très bien !

[FloLMA]

Pour le 30/30, ça semble bien réalisé, mais, bon ça reste uniquement basé sur des courbes cardio... Un peu compliqué à définir.

Je ferai le contre exo un peu plus haut sur le 30/30... Mais après tu te bases uniquement sur le cardio c'est un peu dommage. Avec un capteur de vitesse tu dois pouvoir mieux caler l'exo et surtout être sur que tu ne flanche pas en terme d'intensité d'effort (de puissance) malgré le fait que ton coeur monte toujours.

Pour la deuxième séance, sur le travail au seul, je fais plutôt des intervalles plus long. Là on a pas beaucoup d'info, mais vu la première répétition et les courbes du 30/30, tu sembles bien au dessus de ton seuil, non ?
Pour le lactique, je le fait par pics avec une séance de type :
Echauffement
20' i3-i3+avec accélérations (petits sprint) de 10\" toutes les 2 minutes

Pour les sprints en fin de sortie, mieux vaut oublier à mon avis et vraiment axer sur le retour au calme progressif pendant 5'

[El_Pistolero_07]

Pour être sur d'avoir plus ou moins la même puissance, je fais toutes mes séries sur la même résistance et sur le même braquet (sauf la dernière 1 dent de plus) avec la même fréquence de pédalage, je sens que je développe la même chose.
Pour mon exo de 2 minutes, je suis peut être plus à PMA qu'au seuil, ma fréquence max étant d'environ 200 BPM. D'ailleurs sur HT, j'arrive pas à l'atteindre...

[Thejul]

Ok je comprends, parce que normalement avec la dérive cardiaque, tu devrai/pourrai arriver au max sur 10 sec.

De toutes façons, sans capteur de puissance on fait ce que l'on peut.

[gradouble]

Entraînement du club aujourd'hui.

A un moment on croise un cycliste vraiment gros. Je me dis un cyclo du dimanche qui doit chercher à se mettre au sport.

5 minutes après il a fait demi-tour et est déjà revenu sur nous. Putain il roule bien sur le plat et derrière lui on est sacrément à l’abri. Parce qu'en plus d'être gros il est très très grand, peut-être 1m95; il doit faire 120, voir 130 kg facile.

Bon dans les côtes il rame, on l'attend, mais il passe quand même :blink:

Je commence à être impressionné.

Au retour vent de dos, il se met à tirer des bouts droits de folie, on est tous en file indienne derrière lui à plus de 50 km/h.

Puis nos chemins se séparent.

Je demande à des collègues qui est ce gars :hmm: En fait il s'agit d'un ancien pro, je comprends mieux.

Emilien Bergès, je ne connaissais pas. Pro de 2004 à 2009 chez Auber et Agritubel ;)

[Akaion]

Yep l'an dernier il était licencié à Blagnac, je ne sais pas si il a encore une licence. Grosse machine, plus de 2mètres je crois.
Vainqueur de deux manches de Coupe de France je crois.

[Anker]

Bon quelques petites niouses, dossier complet envoyé à l'assurance.

Je suis resté en gros une semaine à l'hôpital avant d'avoir mon corset. Arrêt de travail jusqu'au 21 mars. Étant en pleine force de l'âge j'espère reprendre le boulot à cette date... Normalement je n'ai pas de rééducation à faire.

Pour le velo, je suis parti le voir, le gars m'a pas loupé, la jante complètement plié, les cocottes de travers.
Même le support du Garmin a cassé.
Concernant le cadre, je dois avoir une fissure sur le hauban (difficile à voir avec les stickers).

Par contre pour avoir un nouveau velo, je vais devoir attendre le remboursement de l'assurance, ce qui va prendre du temps.

Merci encore de vos messages et de vos entraînements racontés, ca me motive encore plus de reprendre le velo. :rock:

[On3]

Bon courage Anker, c'est vraiment pas drôle.

Tu sais à hauteur de combien tu vas être remboursé ?

[Thejul]

Question: à quoi ça sert de faire du derrière scooter?

[JFKs]

Pour les poumons j'imagine :sylvain84:

Pour rouler à un haut rythme?

[Thejul]

Ouais me disais ça aussi, rouler à 50km/h, mais bon tu dois bouffer un max de fumasse. :S

[gradouble]

Question: à quoi ça sert de faire du derrière scooter?

C'est de la simulation de course;
ça permet de rouler très vite et longtemps; comme au sein d'un peloton en course.

Après, je ne suis pas assez spécialiste pour dire si c'est vraiment utile.

[El_Pistolero_07]

Ce matin j'ai fait une séance de fractionné, mais mon coeur ne montait pas, il plafonnait 10 pulsations plus bas que d'habitude alors que je développais sensiblement la même puissance (même résistance, même braquet et même cadence de pédalage environ) que d'habitude, j'avais beau tout donné ça montait pas. Du coup, cette séance fut elle productive ? J'ai des doutes...