Vos nouveaux entraînements racontés

[SteynV2]

Merci !

J'avais déjà fait quelques longs raids avec des cols (130/140km) plus difficiles.

En ce moment avec le froid, je suis pas du tout à l'aise dans les efforts violents, et j'ai fait une petite coupure en septembre (100 km tout juste). Donc je préfère reprendre à la base (le foncier), c'est plus agréable je trouve.

[jimmy39]

Les mecs pourquoi vous attendez la fin de l'automne pour enchainer les grosses sorties :woohoo:

Bravo en tout cas

Jolie sortie Jimmy ! Je ne te savais pas cycliste !

Je réponds aux 2 en même temps

Je ne suis pas vraiment cycliste, pour moi la saison (ski de fond) s'approche donc je suis en pleine préparation. Et pour diverses raisons, je n'avais pas encore pu faire de longues sorties à vélo de route....

[El_Pistolero_07]

Hier dégoutté de voir qu'il pleuvait (alors que je m'étais concocté un joli tour en Ardéche de plus de 100 kms) je pris la décision de m'acheter un Home Trainer.
Après l'avoir monté, mis mon vélo dessus, fait quelques tours de pédales pour tester, je file me changer et me fait une séance de force...

Après un petit échauffement (6-7 min) j'ai fait 3 séries de 3*5 minutes de force à 50 RPM, entrecoupée de 3 minutes de pédalage normal, pour finir un refroidissement progressif, au total environ 1h20.

Bien sur, j'étais devant une vidéo de cyclisme (victoire de Contador à Tirenno 2014 )

[loloherrera]

1h20, chapeau.

7 minutes d'échauffement, c'est pas un peu juste ? Remarque, t'es encore jeune :attack:

[El_Pistolero_07]

Au bout de sept minutes, je commençais à transpirer :sweat-lol:

[loloherrera]

Clair que le HT, tu transpire plus que par 35° B)

J'ai pas encore démarré, j'attends les premiers grands froids. Aujourd'hui, superbe journée, putain de boulot :paf-mur:

Mais le week-end s'annonce tip top, je vais en profiter.

[El_Pistolero_07]

L'avantage c'est que ça permet de conserver l’affûtage !

[Thejul]

Comme je te l'ai signalé sur Strava, tu commences fort avec ton HT il me semble.

Au total tu as 45 minutes de force, c'est beaucoup. Tu l'as fait sur quel résistance/développement?

Gaffe à pas trop te déshydrater. Tu risques la blessure.

[El_Pistolero_07]

Comme je te l'ai signalé sur Strava, tu commences fort avec ton HT il me semble.

Au total tu as 45 minutes de force, c'est beaucoup. Tu l'as fait sur quel résistance/développement?

Gaffe à pas trop te déshydrater. Tu risques la blessure.

Je suis pas en reprise, j'ai pas arrété de rouler plus d'1 semaine, j'ai bu 1 bidon et demi, je l'ai fait sur résistance max avec un 50*12 (mais j'étais pas tout à droite, 2 voir 3 pignons plus haut, du coup je connais pas le braquet exact)
Merci de tes conseils je prends note et je pense que je ferais des séances de 3 minutes à l'avenir, c'est plus dur que sur la route j'ai trouvé...

[Thejul]

Normal tu es en effort constant. Ce que je te dis, c'est ce que j'ai lu à droite à gauche. Purée, en tous cas, tu as du finir lessivé.

Je crois que Socrates avait mis un lien d'un article de cyclosport qui donnait des séances types sur ce même sujet. Ca peut t'inspirer et aussi te permettre de varier tes séances et éviter de tomber dans la routine.

[Thejul]

VOICI LE LIEN!

[El_Pistolero_07]

Merci vieux !
J'étais pas si fatigué que ça cela dit !

[Mancebo82]

C'est trop long 1h20 de HT, il est souvent dit qu'une séance qualitative entre 45' et 1h c'est largement suffisant. ;)

[El_Pistolero_07]

Du coup ce soir j'ai fait 45minutes pile !

J'ai fait du fractionné, après 7 minutes d'échauffement, 3 séances de 8*30/30, j'ai fini liquide !

[_Socrates_]

Ah le 30/30 ça fait toujours mal. 3*8 C est franchement bien.