Vos nouveaux entraînements racontés

[Super_Cuvet]

24h ? --> au moins 468 km lors du BRM 1000 en 2014. Il faut que je retrouve mes données de PBP 2011, j'ai du faire mieux

502 km finalement.

[blaireau59]

Tiens j'oubliais les 24h de Zolder à l'époque, fait en duo, où j'avais tapé autour des 350 km pour mes relais sur les 24h. Un joli souvenir aussi ça :danielh:

[jimmy39]

Voilà. comme l'année passée, il me faut attendre fin octobre pour avoir quelque chose à raconter dans ce topic. L'année passée, c'était le 31 octobre ( http://www.velo-club.net/forum/font-col ... 80#2066648), j'ai donc 1 jour d'avance :ton:
En fait, j'attendais depuis plus d'un mois et demi pour faire cette sortie, mais il a fait tellement froid début octobre, que ce n'est que depuis 1 semaine que les conditions sont de nouveau bonnes pour aller faire quelques cols. Et aujourd'hui, dès le matin il faisait plus de 10 degrés, donc c'est parti, d'abord en train pour me rapprocher des cols.
Le début est le même que pour ma sortie du 31 octobre 2015, direction le Klausen. Je le fais en mettant un petit braquet que je tourne bien, tout est parfait sauf l'impression que mes souliers sont soudain 2 tailles trop petits. Il me faudra m'arrêter régulièrement pour faire respirer mon pied droit. Heureusement, dès que j'enlève le soulier, la douleur disparaît et je peux repartir pour une 30aine de minutes.
J'arrive en haut en 1h57', même si c'est 3' de plus que l'année passée, je suis content d'être en moins de 2h. J'avais tombé la veste et descendu les manchons, et il fait encore bien plus de 10 degrés à prêt de 2000m, c'est vraiment super agréable de pouvoir rouler \"léger\" fin octobre à cette altitude. Et comme le trafic était peu dense sur cette route large et en bon état, c'était vraiment très agréable :good:

L'herbe n'est plus aussi verte, mais sinon, celà aurait pu être aujourd'hui à 1km du sommet:



Puis 40km de descente et de vallée sous le soleil et pas de vent m'amènent, après une pause pic-nic, au second gros morceau de ma journée, le col du Pragel. Changement de décor ici. Si le Klausen est une grande route avec des pourcentages hyper réguliers, le contraste est ici saisissant. On passe du 5% au 10% en quelques mètres, des portions sont à 18% avant de retrouver une petite descente. La route aussi ne pourrait pas être plus différente. Ici, il y a juste la place pour qu'une voiture puisse te dépasser. Et elle est pleine de trou, de dévers, de déchets divers. Et la circulation y est quasi absente :lolilol:



Ce col est pour moi un des 3 plus beaux de Suisse, mon objectif ici n'est plus sous forme de temps à battre, mais de pouvoir profiter de ce magnifique col. Jusqu'à présent, chaque fois que je l'ai fais, ce fut vraiment à \"l'arrache\", sans force dès les premiers passages raides. Mais aujourd'hui, cela va bien. Je n'avance pas bien vite, mais jamais dans le dur, sauf des crampes aux cuisses qui m'obligent à 3 courts arrêts pour m'étirer. (Note pour moi: penser à faire une petite cure de magnésium avant de me lancer dans de tels tours :boulet: )
Le profil:


Reste encore à redescendre. Si la montée est superbe, la descente est une vraie vacherie. Elle est à l'ombre, donc mouillée et hyper raide. On est tout le temps sur les freins, j'ai mal aux mains, ce passage est affreux. Je fais certains virages à 15 km/h, je me dis que des pros iraient plus vite à la montée :banane: Bon, sûrement pas, parce qu'il doit bien y avoir du 25% sur certains bouts.
J'espère toujours que le Tour de Suisse s'aventure une fois sur ce col, mais cela ne se fait hélas jamais
Le profil de ce côté:



Une fois en bas, il me reste 50km à faire sans traîner afin d'arriver avant l'obscurité. Je suis toujours entre 27 et 30 sur le plat, c'est parfait pour moi, je roule régulièrement sachant que je le payerai tout de suite si je voulais faire des folies :trueevil:
Même la dernière petite bosse de 3k, et demi ce passe très bien, seulement 2' de plus que mon record, j'aurais pu encore continuer si la nuit n'était pas là :ballon:

Le bilan: 160km (pas loin des 176 km qui sont le maximum que j'ai roulé) en 7h20 de selle, 3300m de de dénivellé, bien cuit maintenant mais très content de ma journée :bounce:

[Thejul]

Superbe, et jolis paysage à priori.

[El_Pistolero_07]

Jolie sortie Jimmy ! Je ne te savais pas cycliste !

[loloherrera]

Quelle chance d'habiter une telle région. Sacré sortie

[Thejul]

Il fait beau, on en profite, quasi 24° à midi. Vraiment j'adore l'été indien.

Sortie de 48 km aujourd'hui, de vraie montagnes russes. 670 de D+, 27.5 de moyenne mais surtout mon premier KOM de toute ma vie de cycliste sur 1.3km à 8%. Bref, content. Si j'ai les jambes, petite sortie demain.

[SteynV2]

https://www.strava.com/activities/424486089

Ma sortie la plus longue de ma vie de cycliste, 153km, je suis démoli ....
Le froid a été très difficile à supporter le matin et je crois que j'ai attrapé une sinusite la veille. J'en ai chié bien comme il faut !!!

[Thejul]

Bravo, tu verras, tu voudras y retourner.

[Tony09*]

Les mecs pourquoi vous attendez la fin de l'automne pour enchainer les grosses sorties :woohoo:

Bravo en tout cas

[SteynV2]

Merci !

J'avais déjà fait quelques longs raids avec des cols (130/140km) plus difficiles.

En ce moment avec le froid, je suis pas du tout à l'aise dans les efforts violents, et j'ai fait une petite coupure en septembre (100 km tout juste). Donc je préfère reprendre à la base (le foncier), c'est plus agréable je trouve.

[jimmy39]

Les mecs pourquoi vous attendez la fin de l'automne pour enchainer les grosses sorties :woohoo:

Bravo en tout cas

Jolie sortie Jimmy ! Je ne te savais pas cycliste !

Je réponds aux 2 en même temps

Je ne suis pas vraiment cycliste, pour moi la saison (ski de fond) s'approche donc je suis en pleine préparation. Et pour diverses raisons, je n'avais pas encore pu faire de longues sorties à vélo de route....

[El_Pistolero_07]

Hier dégoutté de voir qu'il pleuvait (alors que je m'étais concocté un joli tour en Ardéche de plus de 100 kms) je pris la décision de m'acheter un Home Trainer.
Après l'avoir monté, mis mon vélo dessus, fait quelques tours de pédales pour tester, je file me changer et me fait une séance de force...

Après un petit échauffement (6-7 min) j'ai fait 3 séries de 3*5 minutes de force à 50 RPM, entrecoupée de 3 minutes de pédalage normal, pour finir un refroidissement progressif, au total environ 1h20.

Bien sur, j'étais devant une vidéo de cyclisme (victoire de Contador à Tirenno 2014 )

[loloherrera]

1h20, chapeau.

7 minutes d'échauffement, c'est pas un peu juste ? Remarque, t'es encore jeune :attack:

[El_Pistolero_07]

Au bout de sept minutes, je commençais à transpirer :sweat-lol:

[loloherrera]

Clair que le HT, tu transpire plus que par 35° B)

J'ai pas encore démarré, j'attends les premiers grands froids. Aujourd'hui, superbe journée, putain de boulot :paf-mur:

Mais le week-end s'annonce tip top, je vais en profiter.

[El_Pistolero_07]

L'avantage c'est que ça permet de conserver l’affûtage !

[Thejul]

Comme je te l'ai signalé sur Strava, tu commences fort avec ton HT il me semble.

Au total tu as 45 minutes de force, c'est beaucoup. Tu l'as fait sur quel résistance/développement?

Gaffe à pas trop te déshydrater. Tu risques la blessure.

[El_Pistolero_07]

Comme je te l'ai signalé sur Strava, tu commences fort avec ton HT il me semble.

Au total tu as 45 minutes de force, c'est beaucoup. Tu l'as fait sur quel résistance/développement?

Gaffe à pas trop te déshydrater. Tu risques la blessure.

Je suis pas en reprise, j'ai pas arrété de rouler plus d'1 semaine, j'ai bu 1 bidon et demi, je l'ai fait sur résistance max avec un 50*12 (mais j'étais pas tout à droite, 2 voir 3 pignons plus haut, du coup je connais pas le braquet exact)
Merci de tes conseils je prends note et je pense que je ferais des séances de 3 minutes à l'avenir, c'est plus dur que sur la route j'ai trouvé...

[Thejul]

Normal tu es en effort constant. Ce que je te dis, c'est ce que j'ai lu à droite à gauche. Purée, en tous cas, tu as du finir lessivé.

Je crois que Socrates avait mis un lien d'un article de cyclosport qui donnait des séances types sur ce même sujet. Ca peut t'inspirer et aussi te permettre de varier tes séances et éviter de tomber dans la routine.