Vos nouveaux entraînements racontés

[-Vélomen-]

On m'a toujours dit pour ma part, de relâcher à la fin de l'entrainement sur les 3/5 derniers kilomètres pour débuter la récupération.

a

Ouais, l'idéal est de terminer par 10 minutes tranquilles en tournant les jambes. Ca améliore la récupération, et permet un meilleur transfert de puissance du "gain" de ta sortie.

D'ailleurs, ce n'est pas pour rien que les Sky font du Home Trainer après les courses. Et que ça se démocratise dans beaucoup d'équipes.

[El_Pistolero_07]

Finalement il a fait beau cet après-midi donc je suis allé rouler dehors.
J'ai fait la même sortie qu'il y a un an jour pour jour et j'ai fait la même moyenne et sur le seul segment de la journée j'ai fait exactement le même temps

Vois le bon coté des choses : tu ne baisses pas de niveau

[Super_Cuvet]

Finalement il a fait beau cet après-midi donc je suis allé rouler dehors.
J'ai fait la même sortie qu'il y a un an jour pour jour et j'ai fait la même moyenne et sur le seul segment de la journée j'ai fait exactement le même temps

Vois le bon coté des choses : tu ne baisses pas de niveau

Je ne m'inquiète pas car j'ai un mois de moins d'entrainement dans les jambes. J'ai juste trouvé ça rigolo.

[SteynV2]

Merci de vos réponses, c'est intéressant.

[Thejul]

Aujourd'hui 96 km 820 de D+ à 26.5 km en surveillant la fréquence, et ce après une câlin de 1 heure effectué comme Cuvet sur son HT, pyramidal (10 minutes d’échauffement et 10 minutes de retours au calme).

J'ai pu tester ma nouvelle veste (thermique, déperlante, coupe-vent le tout respirant). Bon pas de pluie, par contre super confort et l'effet coupe-vent hyper appréciable surtout en descente. Par contre, ça coupe le vent mais ne l'empêche pas de souffler. J'ai fini par 20 km vent de face, j'étais rincé.

[JFKs]

On m'a toujours dit pour ma part, de relâcher à la fin de l'entrainement sur les 3/5 derniers kilomètres pour débuter la récupération.

a

Ouais, l'idéal est de terminer par 10 minutes tranquilles en tournant les jambes. Ca améliore la récupération, et permet un meilleur transfert de puissance du "gain" de ta sortie.

D'ailleurs, ce n'est pas pour rien que les Sky font du Home Trainer après les courses. Et que ça se démocratise dans beaucoup d'équipes.

Merci pour cette précision. Mais donc rien d'incompatible entre un petite difficulté en fin de sortie avant de vraiment finir tranquillement sur les derniers km?

[Akaion]

Je te dirais que si elle n'est pas dans les 3-5 derniers kilomètres, il n'y a pas de soucis.

[Tony09*]

Disons que faire des efforts aprés 3h en endurance, lorsque tes muscles ne sont plus très frais (voir au bout du rouleau selon ton entrainement), ça va te faire progresser bien sur. Attention c'est à ce moment la ou tu tapes dans tes réserves déjà presque vides, le retour de bâton peut être rapide.

Dans tous les cas, terminer par 15/20min à tourner les jambes (90/100tpm) à une intensité moindre (celle qui te permet de rouler la bouche fermée).

[JFKs]

Et bien merci à tous pour vos réponses. :) Je vais essayer de mettre vos conseils en pratique.

Samedi, pour ma première sortie de l'année, j'ai fait 60km à intensité moyenne et en tournant les jambes. Malgré une barre énergétique et un sucre de raisin, une fois à la maison je me suis jeté sur un cake. Faudra que j'en parle dans le sujet nutrition, cette faim qui me tiraille dès que je fais 2h de vélo.

[Thejul]

C'est quoi le sucre de raisin?

Perso j'ai aussi la dalle quand je rentre, rien de grave. C'est aussi l'avantage du vélo, pouvoir manger sans te dire que tu fais un excès (toutes proportions gardées bien sûr).

[JFKs]

C'est quoi le sucre de raisin?

Ce sont des petits carrés de glucose. J'en ai toujours car par le passé il m'arrivait d'avoir de me sentir mal tout d'un coup, rien à avoir avec le vélo d'ailleurs.

Ah, et dans le garage où est le vélo, il y a aussi des plateaux de vraies grappes de raisins (récoltées sur nos vignes cet automne, et qui tiennent longtemps dans le froid). Je ne peux pas m'empêcher de picorer en rentrant. :whistle:

[_Socrates_]

Bon ça veut donc qu'il faut qu'on arrête de se tirer la bourre sur la dernière ligne droite à 1.5km de l'arrivée comme des boeufs... ca m'attriste un peu là.

c'est surtout en hiver (période foncier) ou c'est vrai tout le temps?

[Lils]

Aujourd'hui 96 km 820 de D+ à 26.5 km en surveillant la fréquence, et ce après une câlin de 1 heure effectué comme Cuvet sur son HT, pyramidal (10 minutes d’échauffement et 10 minutes de retours au calme).

J'ai pu tester ma nouvelle veste (thermique, déperlante, coupe-vent le tout respirant). Bon pas de pluie, par contre super confort et l'effet coupe-vent hyper appréciable surtout en descente. Par contre, ça coupe le vent mais ne l'empêche pas de souffler. J'ai fini par 20 km vent de face, j'étais rincé.

C'est quoi le modèle de veste que tu as ?
Je cherche un truc qui respire à mort car j'ai un gros problème avec ça, mes vestes ne respirent pas assez malgré quelques ouvertures (j'ai un truc Btwin de base... et une veste Giant mais qui est plus coupe-vent je crois, c-à-d une fournaise) du coup je finis systématiquement humide/mouillé et je risque de choper la mort à chaque sortie hivernale.
Pour info j'ai un sous-vêtement thermique Giant manches longues (peut-être que c'est pas le top...)
Je prends vos avis question technologie respirante.... Gore-tex, Wind-stopper etc...
Merci

[Thejul]

J'ai pris en solde une gore windstopper. Après, ce n'est que mes débuts avec ce genre d'équipement, mais pas besoin de faire des millions de bornes sous diverses conditions pour voir que ça tient la route. Voici le modèle:

Ici

Edit: y'a des ouverture pour l'aération, ça aère tellement que j'ai du les fermer car j'avais froid et pourtant il devait faire 7-8 degrés au thermomètre.

[Mancebo82]

Est ce que les spécialistes peuvent me parler des bienfaits de l'entraînement en unijambiste sur home trainer ?
On m'en a dit du bien par rapport à l'équilibre, et qûon gagne en force.
J'ai essayé ce soir pour la première fois, 10 séries de 1 minutes (5 jambe droite et 5 jambe gauche donc en alternance).
Le premier constat c'est que j'ai remarqué que ma jambe gauche est plus \"forte\" que la droite alors que j'aurais pensé l'inverse, je pédale bien moins carré, mais c'est pas évident ça demande vraiment de la concentration !