Alimentation

[On3]

J'étais persuadé qu'il y avait un sujet dédié, je n'ai rien trouvé.

Ma question sera simple : Vous mangez quoi exactement en course et à l'entraînement ?


En ce qui me concerne, je ne mange pas assez quand je roule. Je n'ai pas grand chose sur les os, et j'ai l'impression qu'en hiver je suis très vite arrivé à taper dans les réserves. Du coup, à l'entraînement comme en course, je cherche quelque chose d'assimilé rapidement et si possible pas trop onéreux afin de pouvoir en bouffer 1/heure dès que l'entraînement dépasse les 2h.
Puis, cerise sur le gâteau, si éventuellement c'est facile à manger (éviter les emballages à la con durs à ouvrir, etc). :)

Merci.

[El_Pistolero_07]

J'étais persuadé qu'il y avait un sujet dédié, je n'ai rien trouvé.

Ma question sera simple : Vous mangez quoi exactement en course et à l'entraînement ?


En ce qui me concerne, je ne mange pas assez quand je roule. Je n'ai pas grand chose sur les os, et j'ai l'impression qu'en hiver je suis très vite arrivé à taper dans les réserves. Du coup, à l'entraînement comme en course, je cherche quelque chose d'assimilé rapidement et si possible pas trop onéreux afin de pouvoir en bouffer 1/heure dès que l'entraînement dépasse les 2h.
Puis, cerise sur le gâteau, si éventuellement c'est facile à manger (éviter les emballages à la con durs à ouvrir, etc).

Merci.

Pâtes de fruits c'est le top pour assimiler de l’énergie rapidement et à moindre coût, astuce : ouvre tes emballages avant ta course !

[_ussa]

Jusqu'à 2h d'entraînement je ne mange rien.
Au delà, je mange : figues séchées (pas cher et puis aucun emballage et ça se digère bien, vraiment le top). Et quand la sortie dépasse 3h je rajoute soit une banane, soit une pom'pote (j'aime trop ça :cheer: ) soit une barre de céréale Grany Moelleux.
Pour les courses, comme elles sont souvent courtes (<2h30 d'effort) je prends la plupart du temps un seul gel Boost avec une pâte de fruit ou figues séchées.
Comme boisson : de l'eau. Des fois je mets un peu de sucre roux de canne dans un des deux bidons. Et pour les sorties longues, je mets une cuillère de bicarbonate de soude dans un bidon. Et pareil pour les compétitions.

[El_Pistolero_07]

Jusqu'à 2h d'entraînement je ne mange rien.
Au delà, je mange : figues séchées (pas cher et puis aucun emballage et ça se digère bien, vraiment le top). Et quand la sortie dépasse 3h je rajoute soit une banane, soit une pom'pote (j'aime trop ça :cheer: ) soit une barre de céréale Grany Moelleux.
Pour les courses, comme elles sont souvent courtes (

[Mancebo82]

Moi je tourne à la pompote à l'entraînement.

[Alexstru]

Comme ussa, en dessous de 2h, je ne mange jamais rien (et boit juste de l'eau claire).

Au dessus, je mange principalement des barres céréales de chez Isostar. Çà me convient bien et je maitrise leur utilisation (mais cout +/- 1€ la barre)

Lors des longues cyclo (4 à 10 heures), j'essaie de varier avec des barres, des fruits et surtout un peu de salé (sandwich jambon, fromage,...). Mais on est limité par ce qui est proposé aux ravitos.

Je n'utilise quasiment jamais les gels car je trouve leur utilisation parfois délicate (attention au contre coup) et la sensation en bouche désagréable. Aux ravitos, j'évite généralement les produits techniques que je ne connais pas. Car sur des efforts de 8h, on ne peut pas se permettre de faire une faute alimentaire.

En boissons, je privilégie la aussi les produits que je connais: Isostar (pour l'entrainement) ainsi qu' \"H3Opro\" et \"Prolong\" de chez Herbalife (pour les cyclo). Malgré les ravito, je pars souvent avec plusieurs doses sur moi afin de ne pas devoir utiliser les produits proposés. J'ai eu des mauvaises expériences avec des produits et des concentrations \"douteuses\" donc je ne prends quasiment plus de risque.

[gradouble]

Salut,
- comme beaucoup si moins de 2h : que de l'eau
- longs entraînements : une pâte de fruit ou pâte d'amande toutes les 2 heures et isostar assez concentré dans les bidons (j'aime le goût bien sucré, surtout quand il fait froid)
- en course (durée courte) : que du liquide (isostar), pas le temps de manger
- cyclo : tout ce qui passe, coca aux ravitos et pâtes de fruit surtout, le salé aussi quand il y en a.

Jamais de gel, je trouve ça dégueu.

[On3]

Ok merci pour vos réponses ! Je crois que je vais revenir aux figues séchées mais avec plus de quantité.

[Akaion]

Pour ma part, je ne prends que des barres de céréale à manger, par contre, je raisonne plus en terme de kilomètres qu'en terme de temps (même si ça revient plus ou moins au même).
Ainsi, si la sortie fait moins de 70 voir 80 bornes, je ne prends que de l'eau.
En dessous de 100 kilomètres 2 et sinon 3 (et on augmente chaque 20 kilomètres environ).
Par contre, ça peut jouer des tours, puisque j'étais parti pour une sortie de 75 kilomètres samedi, et finalement j'en ai fait 100 et une barre, c'était just quand même (même si au final ça c'est bien passé).
Pour les cyclos, la même que pour les entrainements même si je prendrais toujours une barre de plus en prévision (la dépense énergétique étant plus importante); pour les courses que je vais être amené à faire en UFOLEP etFSGT, je prendrais sans doute une barre dans ma poche, au cas où, mais je ne pense pas la manger.

[Thejul]

J'ai lu ou entendu que les barres ne servaient pas à grand chose sur des période courte car le temps de digestion assez long (comparé à un aliment liquide, type gel) et que donc les effets ne sont pas garantis. Rumeurs ou pas?

[On3]

Toujours entendu ça aussi, c'est pour ça que je parlais d’absorption rapide dans ma question.

[Akaion]

Pour ma part, je considère l'effet d'une barre au bout de 15 minutes (par expérience), c'est pour cela qu'il faut anticiper la faim.

[Thejul]

Je pensais à un effet beaucoup plus lointain, genre mini une heure. Des spécialistes sur la question?

[Mancebo82]

Sur une course vu la durée assez courte de l'effort (entre 1h30 et 2h15 grosso modo en Ufolep) manger n'est pas utile c'est pour cela qu'il existe les gels. ;)

[***Milanello***]

En ce moment, lors de la sortie foncière du dimanche:
1 bidon de Powerade (ou sirop/eau) car j'apprécie le goût et 1 bidon avec Red Bull ou Crazy Tiger (Taurine/caféine/vitamines sponsor du RCToulon).
Auparavant j'emmenais une cannette dans la poche arrière, mais là avec les sorties de 4-5 heures, je double la dose, cela coupe un peu l'appétit vu que cela reste des boissons sucrées.
J'emmène aussi 1 shot de Guarana acheté en pharmacie (ou shot Isostar) et une barre/gel de qualité au cas ou en supplément... Je me ravitaille en eau ou demande à ceux qui en ont encore également.
Pour les courses, en parlant de shot j'en ai trouvé un (SAW de chez Trecnutrition) assez fantastique je dois dire, une double dose qui te donne des frissons 5-10 min après la prise...

En dessous de 2h30 ou 3h, pas de solide, que du liquide.

[Akaion]

Sur une course vu la durée assez courte de l'effort (entre 1h30 et 2h15 grosso modo en Ufolep) manger n'est pas utile c'est pour cela qu'il existe les gels.

Jamais essayé les gels, mais on m'en a dit le plus grand bien.

[Mancebo82]

Sur une course vu la durée assez courte de l'effort (entre 1h30 et 2h15 grosso modo en Ufolep) manger n'est pas utile c'est pour cela qu'il existe les gels.

Jamais essayé les gels, mais on m'en a dit le plus grand bien.

L'assimilation est très rapide c'est le point fort des gels et ce qui les rend indispensables en course.
Perso vu le prix je les utilise seulement en course.

[_ussa]

C'est Bradounet qui expliquait que les barres étaient longues à assimiler et que c'était plutôt inutile pour des sorties inférieures à 3 heures... Faudrait que je recherche ses posts...

Putain Mila, t'as quand même un sacré attirail, ça doit représenter un petit budget hebdomadaire !

[Tony09*]

C'est vrai que si tu pars avec tout ça à chaque entrainement, ça a un sérieux cout :ohmy:

Moi c'est principalement du \"nature\", la plupart du temps c'est banane (une ou deux pour les très grosses sorties), puis de l'eau avec un poil de sucre roux (assimilation assez rapide...). Possible que je remplace le fruit par une pomme, pêche voire mures (celles prisent sur l'arbre de ma grand mére :-D )

Parfois et de plus en plus, je m’arrête pour une petite canette de coca bien fraiche, je ne peux sérieusement pas la mettre dans le dos car une fois tiède je trouve ça très moyen.

[On3]

C'est Bradounet qui expliquait que les barres étaient longues à assimiler et que c'était plutôt inutile pour des sorties inférieures à 3 heures... Faudrait que je recherche ses posts...

Putain Mila, t'as quand même un sacré attirail, ça doit représenter un petit budget hebdomadaire !

Surtout que je suis (toujours) très sceptique sur ces fameuses boissons dont le but est d'augmenter le rythme cardiaque. C'est pas tellement ce qu'on recherche.