Vos nouveaux entraînements racontés

[kentinmania_]

C'est rigolo, mais faudrait pas que d'autres s'y mettent, sans quoi on va perdre l'essence même de ce topic et de ce forum.

Un plagia serait de mauvais goût après ça

[Tony09*]

Bon je m'y mets rapidement pour \"garder l'essence de ce topic\" mais je ne vais certainement pas me tenter de plagier le style Edfell/Millanesque

Hier petite sortie dans le Pays-Basque aprés prés de 6h de train (on a eu 1 heure de retard...), les sensations depuis quelques semaines ne pas excellentes puis j'ai passé un week-end assez chargé en calorie/alcool avec trés peu de sommeil.

Au programme départ Biarritz, passage par Ibardin monté par le coté Espagnol (le plus beau...) via le petit col de Lizuniaga, dés la première bosse les jambes ont l'air d’être présentes, mais malgré les nombreuses bosses du parcours je décide de ne pas trop taper dedans avant Ibardin afin de monter celui-la \"full-gas\".
Lizuniaga se passe aussi assez bien pourtant je n'aime pas ce \"semblant\" de col (irrégulier et route qui ne rend pas du tout) puis descente assez rapide avant Ibardin.
Ibardin c'est du 4/5% tout du long, ça monte grand plateau (50 x 21 environ), à 22/23km/h sur une trés belle route j'essaie de rester au seuil les 4/5 du col pour \"lacher les chevaux\" lors du dernier kilomètre pour finalement finir sur un trés bon temps Strava, 13'46\" (13/547, les portes du top 10 sont à 5 secs :langue: ), avec une puissance moyenne de 318 watts.
Puis retour par la cote, routes trés trés embouteillées car temps assez couvert, j'ai rarement vu ça j'ai surement perdu 2 bon km/h sur ma moyenne mais bon, ce n'est pas ça l'essentiel...

Demain matin nouvelle sortie avec 3 cols au programme (Agina 8km à 6% et le Jaizkibel le versant grimpé il y a 15 jours par la Classica San Seb)

[kentinmania_]

Hey BG c'est vraiment pas mal 318W sur 10 min :danielh: :banane:

[gradouble]

J'ai fait le Portillon, il y a 2 jours côté Luchon; je l'avais déjà fait côté espagnol et ne l'avais pas trouvé super dur car régulier avec une augmentation progressive de pente jusqu'au sommet.
Et bien j'ai trouvé le côté français très dur. Très mauvais le bougre.
Un col pyrénéen typique, court (9 km), en forêt tout le temps, pas très haut (1250m), mais très, très irrégulier. Au début des rampes sévères suivies de replat et à la fin, en prise tout le temps sans temps mort jusqu'en haut.
Je ne m'y attendais pas.

[Flocycle]

Ibardin c'est du 4/5% tout du long, ça monte grand plateau (50 x 21 environ), à 22/23km/h sur une trés belle route j'essaie de rester au seuil les 4/5 du col pour "lacher les chevaux" lors du dernier kilomètre pour finalement finir sur un trés bon temps Strava, 13'46" (13/547, les portes du top 10 sont à 5 secs :langue: ), avec une puissance moyenne de 318 watts.

Tu montes grand plateau à 22km/h ? :???

[kentinmania_]

Ibardin c'est du 4/5% tout du long, ça monte grand plateau (50 x 21 environ), à 22/23km/h sur une trés belle route j'essaie de rester au seuil les 4/5 du col pour "lacher les chevaux" lors du dernier kilomètre pour finalement finir sur un trés bon temps Strava, 13'46" (13/547, les portes du top 10 sont à 5 secs :langue: ), avec une puissance moyenne de 318 watts.

Tu montes grand plateau à 22km/h ? :???

Plateau compact 50 et le 21 dent derrière pourquoi pas?!

A 22-23km/h ça foit faire une cadence à 75?

[Akaion]

Pour ma part, semble-t-il débarassé de cette douleur qui m'a pourrit la vie depuis mi-mai (et m'obligeant à stopper trois semaines complètes le vélo en Juillet) j'ai repris le chemin de l'entrainement voici trois semaines. Aujourd'hui j'avais décidé d'aller dans le sud de Toulouse, où ça grimpe un peu, voulant faire une bosse de 1,5km à 8% pour voir où j'en étais et éviter ensuite les autres bosses du coin, ne me jugeant pas en assez bonne forme pour faire le kakou dedans.
Fier de mon tracé que j'importais sur mon compteur hier soir, je me suis rendu compte que la réalité était tout autre, murs, bosses, tapes cul, côtes, quelle horreur, oh, certaines ne faisaient que 200/400m mais avec de gros pourcentages, et j'avais rien dans les jambes, de plus, lorsqu'on ne sait pas où se termine une bosse (beau pétage de caisson dans la première à cause de ça d'ailleurs), on a toujours peur que le virage à fort pourcentage ne soit pas le dernier....
Bref, petite sortie de 42 kilomètres, mais vraiment, j'ai ramassé.

[Tony09*]

Ibardin c'est du 4/5% tout du long, ça monte grand plateau (50 x 21 environ), à 22/23km/h sur une trés belle route j'essaie de rester au seuil les 4/5 du col pour "lacher les chevaux" lors du dernier kilomètre pour finalement finir sur un trés bon temps Strava, 13'46" (13/547, les portes du top 10 sont à 5 secs :langue: ), avec une puissance moyenne de 318 watts.

Tu montes grand plateau à 22km/h ? :???

Plateau compact 50 et le 21 dent derrière pourquoi pas?!

A 22-23km/h ça foit faire une cadence à 75?

C'est bien ça, comme j'essaie de rester assez souple ça devait étre dans les parties à 4% ou en danseuse que je restais sur le 21, le reste sur le 23.

Le problème est que en petit plateau j'ai le 36, que j'utilise que lors des longs efforts au dessus de 6% (types cols), mais je suis direct trop short dans les petits pourcentages, donc autant mettre le grand qui me fait indirectement travailler la force lors des brefs passages à 6/7%.

[jujub380]

Pareil, reprise pour moi aujourd'hui après 15 de coupure due aux vacances.

J'étais resté sur 70 km et 2000 de D+ donc je m'étais concocté un circuit dans le Vercors à partir de Grenoble. Montée par St Nizier, puis Lans, Autrans, Méaudre et retour par St Nizier, soit sensiblement la même chôse.

Finalement je n'aurais fait que la montée de St Nizier (15 km à 6.2%) tellement je n'étais pas à l'aise. Pas grand chose dans les jambes (surtout sur les relances en danseuse) et surtout j'avais le souffle court, chose inhabituelle. Finalement cela allait mieux dans les 3 derniers km de montée mais j'ai fait demi-tour en haut ne voulant pas tenter le diable. Peut-être que le fait d'accéder au pied de la montée en voiture et de fait, n'avoir que 1 km d’échauffement après une coupure de 15 jours a fait empirer les choses. Je retenterais une sortie plus légère dimanche soir.

[kentinmania_]

Ibardin c'est du 4/5% tout du long, ça monte grand plateau (50 x 21 environ), à 22/23km/h sur une trés belle route j'essaie de rester au seuil les 4/5 du col pour "lacher les chevaux" lors du dernier kilomètre pour finalement finir sur un trés bon temps Strava, 13'46" (13/547, les portes du top 10 sont à 5 secs :langue: ), avec une puissance moyenne de 318 watts.

Tu montes grand plateau à 22km/h ? :???

Plateau compact 50 et le 21 dent derrière pourquoi pas?!

A 22-23km/h ça foit faire une cadence à 75?

C'est bien ça, comme j'essaie de rester assez souple ça devait étre dans les parties à 4% ou en danseuse que je restais sur le 21, le reste sur le 23.

Quel nez j'ai, j'avais dit 75 rpm ça fait 77 rpm après calcul ompom: Une cadence classique dans un col.

En plus grand plateau et grand pignon à moins d'être complètement croisé, ça diminue les frictions car la chaîne est moins courbée que sur le 36*16 ou 15 :danielh:

ALLEZ ALLEZ ALLEZ

[Flocycle]

Ibardin c'est du 4/5% tout du long, ça monte grand plateau (50 x 21 environ), à 22/23km/h sur une trés belle route j'essaie de rester au seuil les 4/5 du col pour "lacher les chevaux" lors du dernier kilomètre pour finalement finir sur un trés bon temps Strava, 13'46" (13/547, les portes du top 10 sont à 5 secs :langue: ), avec une puissance moyenne de 318 watts.

Tu montes grand plateau à 22km/h ? :???

Plateau compact 50 et le 21 dent derrière pourquoi pas?!

A 22-23km/h ça foit faire une cadence à 75?

C'est bien ça, comme j'essaie de rester assez souple ça devait étre dans les parties à 4% ou en danseuse que je restais sur le 21, le reste sur le 23.

Quel nez j'ai, j'avais dit 75 rpm ça fait 77 rpm après calcul ompom: Une cadence classique dans un col.

En plus grand plateau et grand pignon à moins d'être complètement croisé, ça diminue les frictions car la chaîne est moins courbée que sur le 36*16 ou 15 :danielh:

ALLEZ ALLEZ ALLEZ

Faut vraiment que je bosse la Force moi parce monter un col à ~75 rpm ca me semble vraiment compliqué...d'où ma réaction!
exemple sur un col :
http://app.strava.com/activities/166144 ... /2199/2492
Ben j'étais pas sur le 50 sur ce passage mais bien sur le 34! 21.5km/h moy pour 89 de rpm... hmy:

[On3]

Et c'est là que je vois que j'enroule pas du tout quand ça grimpe ... 63rpm sur le Tourmalet pendant l'EDT (59 sur Hautacam !), et plus récemment, 68rpm sur Romeyère ...

[Flocycle]

Et c'est là que je vois que j'enroule pas du tout quand ça grimpe ... 63rpm sur le Tourmalet pendant l'EDT (59 sur Hautacam !), et plus récemment, 68rpm sur Romeyère ...

Ah ouais quand même!! Mais tu te sens plus à l'aise comme ca, c'est pour cela ou pas?
Remarque D. Polveroni tire des énormes braquets lui aussi...et pourtant on peut pas dire qu'il se traine en cols

[On3]

Et c'est là que je vois que j'enroule pas du tout quand ça grimpe ... 63rpm sur le Tourmalet pendant l'EDT (59 sur Hautacam !), et plus récemment, 68rpm sur Romeyère ...

Ah ouais quand même!! Mais tu te sens plus à l'aise comme ca, c'est pour cela ou pas?
Remarque D. Polveroni tire des énormes braquets lui aussi...et pourtant on peut pas dire qu'il se traine en cols

Oui complètement ! En fait, Romèyere (qui est très roulant par le côté où je suis passé), je trouvais même que j'enroulais énormément.

Plus je prends du muscle (de par la pratique du vélo tout simplement hein ...), plus je me rends compte que je monte les cols en danseuse (Horner-style). À partir de ce moment, je trouve ça plus compliqué d'avoir une grosse cadence de pédalage.

[SteynV2]

Reprise dans les Yvelines.

Pas le temps pour faire une longue sortie, donc je privilégie la qualité. 42km au final qui m'auront quand même bien secoué.

Je me teste 3 fois dans ma côte fétiche. Je monte une fois gros plateau à allure soutenue, je suis surpris de voir que j'arrive à seulement 7\" de mon meilleur temps malgré le vent défavorable. Pour la seconde fois, je grimpe en mettant presque tout à droite et en m'obligeant à rester assis, belle séance de torture. Je grimpe ces 2km en 7', soit 2 de plus que la première montée. :moqueur: Les tendons tirent un peu, donc je fais la côte une dernière fois petit plateau en fractionné.

Ayant vu que mes KOM étaient menacés dans mon coin, je décide de défendre un de mes \"titres\". Y a du level, ce KOM sera dur à récupérer, les deux devant moi ont es KOM dans pratiquement chaque difficulté du coin
http://www.strava.com/segments/3010999?filter=overall

[Anker]

Pour ma part il m'est arrivé une mésaventure hier, ma chaîne a pété en pleine montée dans le mont valerien... J'ai déraillé 2 fois auparavant et pas le temps de déchausser vu la faible vitesse donc chute assurée mais aucun bobo. :o
Par chance je n'étais pas très loin de chez moi hier.

image_2014-08-23.jpg

[Tony09*]

100km hier, sur un rythme assez \"cool\" malgré deux cols, Agina et le Jaizkibel, je me suis pris la pluie sur les 40 derniers km, donc sur ma carcasse fréle c'est pas top et l'organisme fatigue.

Aujourd'hui, 115km avec en point d'orgue mon \"col référence\" dans les Pays-Basque, Ispeguy, 8km à 6% trés régulier.
Mon objectif hier soir était clairement de rentrer dans le top 10 Strava (j'étais alors 23éme mais ai toujours coincé un moment et n'était pas en forme comme actuellement) et du méme coup réaliser mon meilleur temps. J'avais vérifier mes récentes VAM et j'en avais conclu que j'avais le potentiel de faire un top 10 si je tenais le méme rythme pendant 25min.
Aprés 50km de plat, dés le pied du col je pars fort et relativement souple, un trés bon rythme que je pouvais méme accélérer mais il valait mieux gérer et au pire lacher les chevaux dans le dernier kilometre. A 3km du sommet j'aperçois un cycliste devant moi, grimpant assez bien, celui-ci a pu me servir de point de mire, mais voila que je plafonne un peu, le vent souffle désormais légerement de face, le coup de pédale est plus lourd, je sens que les 100 kilometres de la veille ont tout de méme laissé de petites traces...
Donc je finis 30secs aprés le cycliste devant moi que je croise au sommet et effectue les 30 prochains kilomètres avec lui (trés sympathique)
Donc le verdict de Strava c'est...
4 segments pour ce col, je fais respectivement, 6, 8, 11 et 11 (sur 430 en moyenne)
Objectif atteint sur certains segments donc.

Retour assez rapide avec ce cycliste rencontré au sommet donc, je fais mon PR dans le col suivant (j'étais surtout dans sa roue, j'avais plus trop la foi de me faire mal en fait), début de crise d'hypo sur la fin mais je rentre finalement sain et sauf pour dévorer cette salade de pâte préparée la veille, comme quoi ça a du bon l'anticipation parfois :victory:
http://www.strava.com/activities/184128751

[sylvain84]

Mon père s'est fait renverser ce matin par une voiture, il a mal à l'épaule, il est sur la route des urgences, et son nouveau Pinarello Dogma flambant neuf foutu...

J'espère que sa clavicule n'est pas pétée...

[Tony09*]

Mon père s'est fait renverser ce matin par une voiture, il a mal à l'épaule, il est sur la route des urgences, et son nouveau Pinarello Dogma flambant neuf foutu...

J'espère que sa clavicule n'est pas pétée...

Aih, jamais super bon ça... Méme si ça fait mal au cœur pour le vélo, c'est apparemment lui qui a pris le plus cher et pas le bonhomme. Bon rétablissement à Daddy84 ;-)