Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[El_Pistolero_07]

Tu as sans doute raison. Par ailleurs je pense que le mieux c'est de faire ce genre d'exercice sur home trainer mais moins sympa.

Pour ces exos courts et intensifs, home trainer c'est le best du best mais il faut s'attendre à vraiment souffrir...

ah alors là le HT c'est hors de question, pour moi rouler c'est aussi avoir l'air dans la figure, profiter des paysages, croiser un collègue 2 roues...

[El_Pistolero_07]

Vous avait été coéquipiers Tony et Kentin ?

[kentinmania_]

Oui :rock:

Je suis nostalgique de cette époque :RIP:

[Tony09*]

Comme dirait l'autre \"à mon époque avec Jacky...\" :ton:

Il serait intéressant de s'organiser quelques cyclosportives en montagne ensemble, dés que j'ai plus de visibilité sur mon calendrier on se tient au courant ;-)

Concernant le gainage, j'ai investi dans un rameur (80 € acheté sur le boncoin) que je vais revendre dans 4/5 mois au même prix.
A raison d'une fois tous les 2 jours, 20min par séance, prise en main assez rapide, je veille d'abord à bien faire le geste avec une résistance assez souple (d'avantage pousser avec les jambes), ça muscle 80 % du corps c'est clairement une très bonne alternative.

[kentinmania_]

Ah j'y pensais aussi à un rameur!

Mais ça tire pas un peu trop sur le dos? Bon, question de technique sans doute mais j'ai un vague souvenir.

[Bradounet_]

J'essaierai plutôt dans du 8-9%, là 6% ça oblige à mettre pas mal de braquasse.

Ok au pire je peux faire demi tour à mi pente d'une bosse de 1 km à 8%

Par contre, conseil, n'essaye pas de travailler la force sur des montées trop pentues, tu risquerais de travailler davantage la puissance aérobie et de faire trop monter le cœur, car il est très difficile de rester facile dès que le pourcentage est au-dessus de 8%, à moins d'être vraiment un super grimpeur.
Trouve toi une côte de 1 à 1.5 km à 4/5/6%, ça fera l'affaire.

[Akaion]

Faire de la force c'est à dire? Gros plateau et assis sur la selle?

[kentinmania_]

Oui Akaion

+1 Bradounet

[El_Pistolero_07]

J'essaierai plutôt dans du 8-9%, là 6% ça oblige à mettre pas mal de braquasse.

Ok au pire je peux faire demi tour à mi pente d'une bosse de 1 km à 8%

Par contre, conseil, n'essaye pas de travailler la force sur des montées trop pentues, tu risquerais de travailler davantage la puissance aérobie et de faire trop monter le cœur, car il est très difficile de rester facile dès que le pourcentage est au-dessus de 8%, à moins d'être vraiment un super grimpeur.
Trouve toi une côte de 1 à 1.5 km à 4/5/6%, ça fera l'affaire.

Oui ça je le savais mais merci quand même ! J'ai une idée de parcours en tête et il y'a une 10aines de cotes de ce style, je peux les passer toutes en force ou ça fait beaucoup ?

[Tony09*]

Ah j'y pensais aussi à un rameur!

Mais ça tire pas un peu trop sur le dos? Bon, question de technique sans doute mais j'ai un vague souvenir.

Pour l'instant je fais bien attention de garder mon dos bien droit et tire des charges assez légères donc RAS au niveau du dos...

[Thejul]

Pour être en forme au printemps (disons mai/juin), vous suivez quel plan d'entrainement?

[Curbec39]

PPG-PPO-PPS 8 semaines
Force-velocité 6 a 8 semaines
Sprints-Rythme 4 a 6 semaines
Seuil 4 semaines
PMA 3 a 4 semaines

Voila en gros ;)

[***Milanello***]

J'essaierai plutôt dans du 8-9%, là 6% ça oblige à mettre pas mal de braquasse.

Ok au pire je peux faire demi tour à mi pente d'une bosse de 1 km à 8%

Par contre, conseil, n'essaye pas de travailler la force sur des montées trop pentues, tu risquerais de travailler davantage la puissance aérobie et de faire trop monter le cœur, car il est très difficile de rester facile dès que le pourcentage est au-dessus de 8%, à moins d'être vraiment un super grimpeur.
Trouve toi une côte de 1 à 1.5 km à 4/5/6%, ça fera l'affaire.

Exactement.

[Thejul]

Avant de pouvoir rouler après le boulot ou avant (je fais du 09h30-17h15 environ), j'aimerai mettre une sortie entre midi et deux.

Sur une heure max de roulage, que puis-je faire, sachant que je réserve le WE pour une sortie endurance jusqu’à fin février?

[On3]

Du spécifique. À cette période, rien de mieux que force/vélocité. Puis fin Février, tu pourras passer sur du fractionné (séances de sprint). Enfin, tu peux même y passer avant.