Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[loulou30]

T'as qu'un porte bidon il me semble, mets en un 2nd. Au pire tu met du sucre et du sel au fond.

Effectivement je vais en mettre un deuxième

[On3]

Pour lutter contre les fringales c'est quoi le must? Les barres? Boisson énergisante? Banane?

La banane, sachant qu'elle est digérée et assimilée en 3-4h, c'est bien pour du long. Si t'as besoin d'un coup de fouet sur les 2-3 premières heures (et tu auras forcément besoin), c'est pas vraiment l'idéal -sauf si tu veux soigner ta récup -.

En gros, on conseille de manger (et ce dès le départ) si tu dépasses les 2h de sortie (2h de sortie = tes réserves maximum de glycogène si t'as bien fait tout ce qui fallait pour maximiser le stockage).
Par expérience, en fonction de ce que tu as mangé avant et combien de temps avant, si tu fais des courses de fédération même en dessous de 2h, je conseille de consommer des gels dès le début. Ça peut s'appliquer aussi aux sorties type fractionné (plutôt courtes) qui sont faites en soirée.


Sinon de manière générale :
- Quand tu sais que tu vas dépasser les deux heures de sortie, ou que tu fais moins mais très intensif (fractio / course), pars toujours avec de la boisson énergétique (et non énergisante type redbull !) dans tes bidons.

- Consomme très régulièrement des petites gorgées de boisson plutôt que trop espacé et trop d'un coup, ça favorise l'hydratation et tu fais passer dans le sang du sucre très régulièrement. A contrario, si tu attends trop tu favorises la déshydratation et tu fournis pas du carburant en continu. En gros si tu bois seulement quand tu as soif, ça veut dire que t'es déjà un peu déshydraté et c'est donc une mauvaise nouvelle.

- Les gels sont assimilés plus rapidement que le solide (même les barres étudiées pour). Ça reste donc le meilleur moyen de contrer un coup de bambou. C'est également ce qui sera le plus facile à digérer (a priori ce n'est pas un problème quand tu roules pépouz, ça va devenir plus problématique en course par exemple).

- À moins d'être radin comme un ardéchois, favorise les boissons/gels/barres étudiés pour. Le risque de mal doser ta boisson de l'effort (trop de sel ou sucre) est réel.

- Ça n'engage que moi, mais les aliments "naturels" dont parle xacasar sont généralement assimilés beaucoup moins vite que les aliments étudiés pour. Donc certes ça sera moins cher mais dès que tu commences à vouloir t'engager sur des courses c'est quand même intéressant d'avoir des choses vite assimilées et pour lesquelles tu vas savoir exactement ce qui passe dans le sang.
Par contre ce sont d'excellents compléments aux traditionnels gels/barres quand tu fais du long, et ça évite la lassitude.

[El_Pistolero_07]

On3 espèce de sale petit !

Moi je tourne a l'overstims ou a de l'isostar (que j'arrive parfois a avoir gratos vu que c'est fait en Ardèche... Merde pas bon pour ma réputation) et en général je bouffe une banane au bout de 3/4h puis j'enchaîne avec des barres. Les gels c'est plus rares, seulement dans les sorties avec gros cols de plus de 30'.

[gradouble]

Un truc qui marche bien pour les longues sorties foncières est de partir l'estomac plein en post-prandial immédiat.

A ne pas faire avant une course, quoique, bizarrerie de la nature, une fois je suis parti à la bourre sur une course en sortant d'un bon gros repas de famille et j'ai marché comme jamais, 50 bornes tout seul devant en résistant à un beau groupe de contre pour finir 2ème au final. J'ai toujours pas compris.

[Le sucre sportif]

Perso en très longue sortie je commence par manger les trucs les plus gras en premier, puis les féculents, puis les fruits/pates de fruits et enfin si je suis à l'arrache en fringale, c'est déjà trop tard, là je m'envoie une dose de sucre direct. Le corps est bien fait : le plus gras met plus de temps à digérer et sera utilisé régulièrement puis avec la fatigue, on digère de moins en moins donc plus l'effort dure et plus il faut aller vers le sucré, car c'est plus simple à digérer et plus rapidement utile. Mais le sucre et le coup de fouet sont des solutions de derniers recours. Perso, pour lutter contre la fringale, je préconise de manger un bon repas (ou à la rigueur un sandwich trouvé en boulangerie). Puis de trouver un arbre ou un muret, et de faire une sieste le temps de refaire les niveaux. Quand on a une fringale, c'est trop dangereux de rester sur le vélo, faut pas jouer avec ça

[xacasar]

Les aliments naturels c'est effectivement pour des longues sorties foncières, pour un entrainement en dessous de 2h pas réellement besoin, un bidon avec du sucre roux à la limite.
Sinon lorsque je courais c’était des pâtes de fruits, puis 1 "coup de fouet" au cas ou j'étais encore dans le jeu à 15/20km de l'arrivée, sinon pas réellement besoin.

[-Kasseifretter-]

Le pain d'épices pas trop sucré du type de celui de la gamme Bio de chez Leclerc me convient.
Les autres marques, je trouve ça dégueu et écœurant. Chacun ses goûts.
Les berlingots de compotes sont pas mal également.
Après, ma pratique est très "cyclo-glandouille"... Ça ne conviendra peut-être pas à une pratique plus sérieuse.
De l'anti-crampe mais pas plus de 3 bidons (généralement 2 et ensuite, c'est la flotte des cimetières/fontaines) et selon la saison, des cerises, des mûres, des pruneaux et des noix trouvés le long de la route...


Édit : Pour des sorties de plus de 4 heures... 1 heure ou 2, je prends quasiment rien hormis de la flotte.

[loulou30]

Merci à tous pour tous vos retours constructifs