Vos nouveaux entraînements racontés

[Mancebo82]

Bon maintenant quon a embrayé en 2015 il est temps de passer aux choses sérieuses parce que decembre n'a pas été tres studieux, à peine plus de 400 bornes.
Bon faut dire qu'avec la construction et l'aménagement donc d'une maison mes week end ont ete un peu chargés...A compter de ce week end on va passer en mode preparation 2015.

[El_Pistolero_07]

70 kms pas mal pour une ^première annuelle ! Par contre j'ai fait 900m de d+ j'arrive pas à passer près de cols que j'aime bien sans les grimper, c'est grave les docteurs ? Est ce que je ne risque pas de me cramer en faisant autant de d+ en ce moment ?

[Thejul]

1ere sortie de l'année et début du foncier, pas facile facile de borner sur du plat par chez moi.

103 km, moyenne de 25 le nez plus sur le cardio que sur le compteur, 850 D+, le tout sous la pluie la moitié du temps, et contre le vent à l'aller. Mais j'suis content.

A+ le canapé me fait de l'oeil.

[On3]

Première sortie de l'année également. \"La\" brute du club était de retour, ça n'a pas amusé la galerie. Je me suis également un peu moins \"retenu\" tout en continuant de travailler la force dans les bosses.

Mais globalement, je suis assez déçu par le manque de sorties \"foncières\" sur Décembre. Dès qu'on est en club, ça envoie, ça attaque, et ainsi le coeur redescend trop rarement ...

Question aux spécialistes donc : Vu que j'ai fait un peu de foncier tout de même, est-ce préjudiciable ? Je doute qu'on \"retombe\" maintenant, ça va continuer d'embrayer. J'aurais préféré faire une ou deux sorties de plus de la sorte, mais c'est pas comme si j'avais le choix (surtout qu'en termes de calendrier, d'ici mi-Janvier faudra vraiment embrayer histoire d'être dans les temps).

[Thejul]

Pour compléter la question de On2, j'ai vu une védéo de N.Elzeard ce matin disant que l'interval training permettait de développer l'endurance autant que les sorties longues. Soit des sorties avec 7's de sprint, 3 minutes de retour au calme, le tout répéter 10 fois (10 minutes de repos entre chaque série). Vrai ou pas vrai?

[Tony09*]

Pour répondre a la question de on2 oui théoriquement monter trop haut trop longtemps peut être préjudiciable si tu n as pas le foncier suffisant... Dans ton cas, pour une sortie de 4h le dimanche matin, ce n'est pas Ça qui va te faire basculer en sur-entraînent...
L'it qui fait bosser le foncier oui c'est vrai, lorsqu,on bosse une filière énergétique ca fait effect cascade sur les autres donc on devient globalement meilleur sur tous les points. Après est ce que faire X sprints de 7 secs peut remplacer une bonne sortie de fond de 4h ? Je suis septique...

[gradouble]

70 kms pas mal pour une ^première annuelle ! Par contre j'ai fait 900m de d+ j'arrive pas à passer près de cols que j'aime bien sans les grimper, c'est grave les docteurs ? Est ce que je ne risque pas de me cramer en faisant autant de d+ en ce moment ?

Si tu ne les fais pas trop dans le rouge, je ne crois pas que se soit embêtant.
Je dirai même au contraire.
Pour ma part, je ne suis pas sûr qu'une sortie très tranquille si elle est courte soit très utile, à part pour récupérer d'une grosse sortie précédente ou d'une course.
Il faut quand même se rentrer un peu dedans de temps en temps pour progresser. Enfin il me semble.

[El_Pistolero_07]

70 kms pas mal pour une ^première annuelle ! Par contre j'ai fait 900m de d+ j'arrive pas à passer près de cols que j'aime bien sans les grimper, c'est grave les docteurs ? Est ce que je ne risque pas de me cramer en faisant autant de d+ en ce moment ?

Si tu ne les fais pas trop dans le rouge, je ne crois pas que se soit embêtant.
Je dirai même au contraire.
Pour ma part, je ne suis pas sûr qu'une sortie très tranquille si elle est courte soit très utile, à part pour récupérer d'une grosse sortie précédente ou d'une course.
Il faut quand même se rentrer un peu dedans de temps en temps pour progresser. Enfin il me semble.

Ok merci ! Par contre en hiver mon coeur monte super haut super vite, peut être un bug de mon Garmin ou une fermeture qui tape contre le détecteur, je ne sais pas... La une côte que je fais en 8'30 je l'ai faites en 10' mais avec le coeur à 185/190 tout le long pourtant je n'étais pas à fond, c'est vraiment troublant...

[On3]

Pour répondre a la question de on2 oui théoriquement monter trop haut trop longtemps peut être préjudiciable si tu n as pas le foncier suffisant... Dans ton cas, pour une sortie de 4h le dimanche matin, ce n'est pas Ça qui va te faire basculer en sur-entraînent...
L'it qui fait bosser le foncier oui c'est vrai, lorsqu,on bosse une filière énergétique ca fait effect cascade sur les autres donc on devient globalement meilleur sur tous les points. Après est ce que faire X sprints de 7 secs peut remplacer une bonne sortie de fond de 4h ? Je suis septique...

Ok merci Xav !

[SteynV2]

Quand vous vous levez le matin, vous prenez quoi au petit-déj et surtout combien de temps avant la sortie ? :???

Pour ma part 86km, dont les 15 derniers sans jambes, j'ai dû être à moins de 20 de moyenne si y avait pas les descentes. :whistle:
Mais j'ai du mal avec mon petit déjeuner. S'il n'est pas assez consistant, mon souffre au bout de 2h. S'il est trop consistant, je peux avoir des maux de ventres sur l'ensemble de la sortie.

[***Milanello***]

il n'y a pas de formule miracle.
Il faut ingurgiter des féculents les jours précédents logiquement, un mec qui a une fringale/rien dans les cannes au bout de 2h, soit il n'a pas le foncier nécessaire, soit il n'a rien dans le ventre.
Avec de bons repas la veille, et une petit déjeuner \"normal\" logiquement il n'y a pas d'excuse à avoir.

[Mancebo82]

Moi je n'aime pas rouler le matin donc j'ai pas souvent de problèmatique de petit déjeuner...

[On3]

il n'y a pas de formule miracle.
Il faut ingurgiter des féculents les jours précédents logiquement, un mec qui a une fringale/rien dans les cannes au bout de 2h, soit il n'a pas le foncier nécessaire, soit il n'a rien dans le ventre.
Avec de bons repas la veille, et une petit déjeuner "normal" logiquement il n'y a pas d'excuse à avoir.

Je pense que fsteyn n'a pas vraiment le foncier en vérité. Il y a peut-être une question de mauvaise alimentation (c'est possible), mais quand tu n'a pas fait de vélo depuis ... 6 mois ? et sans avoir de vraie base derrière, ça me semble normal de ne plus rien avoir dans les jambes à 15 bornes du but quand tu reprends direct avec 85km. Surtout si tu ajoutes le froid qui tape un peu plus dans tes (maigres ?) réserves.

[Flocycle]

Pour compléter la question de On2, j'ai vu une védéo de N.Elzeard ce matin disant que l'interval training permettait de développer l'endurance autant que les sorties longues. [b:2tjo28hl]Soit des sorties avec 7's de sprint, 3 minutes de retour au calme, le tout répéter 10 fois (10 minutes de repos entre chaque série[/b:2tjo28hl]). Vrai ou pas vrai?

Ce que tu décris là c'est de l'Anaérobie Alactique qui est destinée à développer la force maximale.
Rien à voir donc avec un développement pur et dur de l'endurance. Bien que que l'on travaille généralement cet exo surtout en période de foncier/période pré compétitive.

[El_Pistolero_07]

Moi quand je roule le matin c'est pates la veille et café + granny au ptit déj, si je mange plus que ça je suis scotché sur la route...

[SteynV2]

il n'y a pas de formule miracle.
Il faut ingurgiter des féculents les jours précédents logiquement, un mec qui a une fringale/rien dans les cannes au bout de 2h, soit il n'a pas le foncier nécessaire, soit il n'a rien dans le ventre.
Avec de bons repas la veille, et une petit déjeuner "normal" logiquement il n'y a pas d'excuse à avoir.

Je pense que fsteyn n'a pas vraiment le foncier en vérité. Il y a peut-être une question de mauvaise alimentation (c'est possible), mais quand tu n'a pas fait de vélo depuis ... 6 mois ? et sans avoir de vraie base derrière, ça me semble normal de ne plus rien avoir dans les jambes à 15 bornes du but quand tu reprends direct avec 85km. Surtout si tu ajoutes le froid qui tape un peu plus dans tes (maigres ?) réserves.

6 mois tu exagères
Mais c'est vrai que j'ai eu un mois entier de coupure, et que ma dernière sortie de plus de 60 bornes dataient de début septembre. Je suis à court de rythme c'est sûr et cela n'aide pas.

Souvent j'ai une sensation de faim dans les 2-3h suivant le petit déj, vélo ou non. Mais c'est vrai que plus tôt dans la saison, j'arrivais à quand même m'en sortir malgré cela, ça ira mieux d'ici quelques sorties donc !

[_ussa]

Je ne change absolument pas mon alimentation la veille ou le jour d'un entraînement. Pour une course oui, évidemment, mais pour un entraînement, rien à faire. Bon, de toute manière, je mange \"sainement\" toute la semaine, donc ça simplifie les choses, mais je ne m'inflige pas un plat particulier avant un entraînement.
DU coup, quand je pars rouler le matin (80% des cas je sors le matin) je me fais un petit dej classique, 45 minutes avant de partir : jus de fruit ou thé/kiwi/4 tartines de miel ou confiture + carrés de chocolat + cuillère de germe de blé.

[gradouble]

Toujours dans le thème du \"Moi-je\" :moqueur:

Moi je peux manger n'importe quoi, n'importe quand avant l'entraînement, c'est pareil, il ne se passe rien.
J'ai fait un peu gaffe avant les quelques courses que j'ai faites; repas plutôt léger et 2h avant; il me semble que ça allait. Faudra que je teste le repas lourd une demi-heure avant la course pour voir

[guigui22]

En continuant sur ce thème là...

Pareil, moi je peux manger ce que je veux juste avant de partir, et je ne suis jamais \"ballonné\". A peine sur le vélo que j'ai déjà oublié que je sors d'un gros petit dej.
Après pour des raisons évidentes d'optimisation, avant les courses je mange 3h avant. Certains de mes coéquipiers poussent même jusque presque 4h avant, perso n'ayant jamais eu de soucis de digestion, je m'en tiens à 3h. Surtout que pour certaines courses de 3 ou 4 heures, t'as rien dans le ventre depuis 6, 7 voir 8heures (hormis quelques barres/pates de fruits/etc). Je trouve que ça fait vraiment long. En temps normal, toutes les 3h j'ai faim.

Autant que possible (mais ça selon l'emploi du temps, c'est vraiment pas facile à gérer), j'essaye aussi de respecter le temps de digestion avant les entrainements également. Surtout si ceux-ci sont intenses. Par contre quand je fais de l'endurance de base, je pourrai partir faire 3 à 5h en ayant rien mangé ou ayant mangé juste avant, ça ne me dérangera pas.

[JFKs]

En temps normal, toutes les 3h j'ai faim.

:moqueur: :moqueur: :moqueur: Tu passes pas encore les nuits, à ton âge? :hmm: