Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[El_Pistolero_07]

Oui le High 5 cause des petits soucis digestifs !

[Mancebo82]

J'ai testé les pastilles de chez Aptonia (Décathlon) car j'étais à cours de stock des High5, franchement c'est pire niveau transit !

[El_Pistolero_07]

C'est peut être ce qui attire les buses...

[On3]

J'ai testé les pastilles de chez Aptonia (Décathlon) car j'étais à cours de stock des High5, franchement c'est pire niveau transit !

J'ai laissé tomber Aptonia après avoir testé leurs gels. Mêmes conséquences ...
Dans le même genre, j'ai également laissé tomber les barres STC nutrition. Ça m'a pourri ma saison précédente.

Par contre, jamais eu de souci avec les pastilles High5. J'en utilise uniquement sur les sorties courtes, dans des bidons d'eau donc.
Je crois savoir que vous êtes plusieurs à ajouter ça à vos bidons de produits énergétiques, qui sont déjà dosés en sels minéraux. Donc va savoir si ce n'est pas ce "surdosage" ?
Idem pour ceux qui font leur propre boisson. C'est économique, mais en terme de dosage t'es sûr de rien (trop de sucre, ou trop de sel, et ta boisson maison à vite fait de te ruiner ta course).

[On3]

L'alimentation avant / durant les sorties longues, voilà un sujet qui m'intéresse énormément, faisant régulièrement des sorties longues (au delà de 4h).

Pour ma part, pour une sortie longue ente 4 et 5h, je pars la plupart du temps avec deux bidons remplis seulement d'eau. J'ai toujours entendu que dès lors qu'on y mettait quelque chose (sirop, poudre ou autre), l'hydratation n'était plus la même. Foutaises ??
Pour plus de 5h, j'ai un bidon d'eau, et un bidon d'eau avec de la poudre, de l'alimentation liquide de la gamme Energy Diet, pour un apport constant en glucides et autres. En plus de ça, j'ai souvent une banane, des spéculos (aucune idée si c'est une bonne idée) et des barres de la même marque, que je me fais moi-même. Par contre, en général, je ne m'alimente pas pendant la première heure et demie voire 2 heures car j'ai bien déjeuné, et je m'alimente environ tous les 45min, car j'en ressens vraiement le besoin. Je ne suis pas hyper partisan des grands plats de pâtes/riz avant les sorties longues. Un bon petit dej avec du pain complet / pain de mie complet, jambon, miel, banane et en avant.
C'est très rare que je finisse les sorties en ayant la fringale et faim, par contre il est clair que je les finis souvent cramé, sans force. Est-ce un problème d'alimentation ou de gestion de l'effort, aucune idée...

Sortie de moins de 3h, un seul bidon d'eau, je prends une ou 2 barres / compote. Il peut m'arriver de rien manger sur une sortie de 3h à intensité moyenne. Alex, tu dis que ça peut avoir des mauvais effets à long terme, tu pourrais m'en dire plus ?

Après, je pense que l'organisme s'adapte en fonction de nos habitudes. Mais si on peut en prendre de bonnes, ce n'est que mieux... Pour ma part, je pense que j'attends peut être trop pour commencer à m'alimenter.

Foutaises, très probablement. Par ailleurs, l'hydratation pendant la pratique sportive (et encore plus sur du long), ce n'est justement pas que de l'eau. Il s'agit d'essayer de maintenir les stocks de sels minéraux également, et d'amener des glucides.


Faudrait que je retrouve, mais il me semble que c'est un chapitre du livre de Fred Grappe où intervient un nutritionniste sportif. Je ne veux pas dire de bêtise, mais si tu n'apportes pas de glucides sur des entraînements courts, tu vas effectivement "sécher" (= bien à court terme pour celui qui en a besoin), par contre en comparaison tu fragiliseras plus les fibres musculaires et c'est sans parler de la fatigue "cérébrale" qui s'installera plus rapidement et qui peut compromettre les dernières séries de tes entraînements type fractionné.

[El_Pistolero_07]

J'ai testé les pastilles de chez Aptonia (Décathlon) car j'étais à cours de stock des High5, franchement c'est pire niveau transit !

J'ai laissé tomber Aptonia après avoir testé leurs gels. Mêmes conséquences ...
Dans le même genre, j'ai également laissé tomber les barres STC nutrition. Ça m'a pourri ma saison précédente.

Par contre, jamais eu de souci avec les pastilles High5. J'en utilise uniquement sur les sorties courtes, dans des bidons d'eau donc.
Je crois savoir que vous êtes plusieurs à ajouter ça à vos bidons de produits énergétiques, qui sont déjà dosés en sels minéraux. Donc va savoir si ce n'est pas ce "surdosage" ?
Idem pour ceux qui font leur propre boisson. C'est économique, mais en terme de dosage t'es sûr de rien (trop de sucre, ou trop de sel, et ta boisson maison à vite fait de te ruiner ta course).

Ben en fait... Ca me fait avoir des gaz...

[Mancebo82]

C'est peut être ce qui attire les buses...

[El_Pistolero_07]

En ce moment, j'essaye au maximum de repousser le moment où je mange pour la première fois. J'ai dans l'idée que ça va habituer mon corps a puiser ailleurs dans les réserves. Là ce matin j'ai mangé qu'au bout d'1h40 environ !

Vous pensez que c'est une bonne stratégie ? Hormis les économies de bouffe réalisées bien entendu.

[weeman6442]

Je fais la même chose, mais par habitude, pas par expérience. J'ai l'impression après qu'une fois que je commence à manger, le corps m'en demande plus régulièrement. Après je pense qu'on est tous différents, on réagit différemment, ce sera pas forcément la même chose pour toi

[Le sucre sportif]

En ce moment, j'essaye au maximum de repousser le moment où je mange pour la première fois. J'ai dans l'idée que ça va habituer mon corps a puiser ailleurs dans les réserves. Là ce matin j'ai mangé qu'au bout d'1h40 environ !

Vous pensez que c'est une bonne stratégie ? Hormis les économies de bouffe réalisées bien entendu.

J'ai cherché à faire ça ces dernières années, parce que je gardais mes barres en cas de fringale, que si je mange un truc, je m'arrête acheter des fruits ou un sandwich, et donc ça casse ma moyenne

Mais j'avais tendance à perdre du poids, donc si tu veux te transformer en Romain Bardet, ça peut être une bonne solution (surtout si tu moulines comme moi)

Perso je cherche à reprendre 5 kilos pour ma nouvelle tentative de cette été, donc je me dis que je vais m'entraîner en travaillant beaucoup plus la force, emmener plus de braquet (j'ai troqué un 48/34 pour un 50/36) et aussi que je vais faire des aller-retours de 50kms en mangeant entre chaque (hier j'ai fait 40, ce soir 50 en mode CLM dans la forêt et en fin de semaine j'attaquerai les 2x50 kms, la seconde semaine du Tour, ça sera 2x50 kms le matin puis 50 kms le soir, la troisième semaine 2x50 kms matin et soir donc ça va en faire de la bouffe et du muscle à prendre ).

J'ai tendance à croire que plus on mouline, moins on a besoin de manger car moins on force avec les muscles mais je ne sais pas si c'est vrai scientifiquement, car au final en moulinant j'ai moins cette sensation de faim, c'est peut être pour ça que je perds vite du poids quand je fais des bornes

Ca va me coûter cher en bouffe tout ça

[On3]

@Pistolero : Je pense que ça va un peu dépendre de tes réserves et de l'intensité de ta sortie.

Si tu as une petite bouée et que c'est de l'endu à i2, why not.

Dans le cas contraire, je pense que la limite physiologique évolue quand même assez peu. Moi qui n'aie pas de réserve, je peux en témoigner dans la mesure où je me suis mal ravitaillé pendant des années, j'ai toujours eu la fringale assez rapidement sans avoir l'impression que son apparition était repoussée dans le temps ...

[-Kasseifretter-]

Hier, j'ai testé l'échantillon de boisson NamedSport HydraFit saveur orange sanguine récupéré sur la Caravane du Tour.
Le sachet est donné pour un bidon. Je l'ai mis dans un CamelBak Podium 710 ml (à peine plus gros qu'un bidon normal donc) et malgré çà, je trouve le goût beaucoup trop prononcé.
Même en faisant un complément en eau après avoir bu deux gorgées, c'est encore trop sucré pour moi.
Niveau goût, je n'ai pas aimé. On dirait du Tang!
Niveau efficacité, pas de critique mais je ne pense pas renouveler l'expérience.

[El_Pistolero_07]

Ah ben c'est marrant, j'ai testé aussi hier (au passage cool d'avoir un truc pour pratiquant dans la caravane du TDF) et je l'ai trouvé plutôt pas mal moi ! Comme quoi les goûts et les couleurs... Ca m'a fait penser à l'Orangina Rouge.

Pas si sucré que ça, moins que l'Isostar par exemple, mais peut être plus que l'Overstim's Mojito que je prend actuellement. Par contre, très efficace niveau apport !

[-Kasseifretter-]

...

Oui, c'est bien vu d'avoir penser à distribuer un truc en rapport avec la pratique cycliste.
Bon, je sais pas trop si le Roger du bord des routes va en avoir l'utilité mais au moins, ça m'a permis d'essayer.
Pour le goût, j'ai bien précisé que c'était mon ressenti personnel... Bon, je suis pas dingue de sucre, ça n'aide pas.
Pour l'efficacité, rien à redire. Je ne sais pas si c'est mieux que le High5 mais ça n'est pas moins bien... C'est déjà ça.

[On3]

Roger le prendra à l'apéro.