Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[On3]

Vallée de Chevreuse*

Pour te dire sur quoi axer, faudrait déjà savoir quel type de sortie tu as commencé à faire depuis ton achat ? Kilométrage/vitesse ?

Edit : Ah, puis connaître tes objectifs aussi ... ça sera plus facilement pour t'orienter.

[Lananoutte]

Mince, effectivement je n'avais pas vu cette faute de frappe. Merci de l'avoir corrigée . Et merci pour ta réponse rapide !

C'est là que je me rend compte que je ne suis vraiment pas bien préparée ... Je n'ai comme référentiel. Pour le moment j'ai commencé par de toutes petites sorties (7 km max) car je me remets d'une double entorse à la cheville. Mais maintenant que ça va mieux de ce côté là, je peux passer aux choses sérieuses !

Vitesse une petite vingtaine de km/h. Mais ca varie grandement du fait des montées où je galère beaucoup plus. Je pars de très très loin. Plus jeune j'étais plutôt vers 40 km/heure pour des sorties de 45 minutes. J'avais surtout envie de me dépenser sans perdre trop de temps à l'époque.

Pour ce qui est des objectifs, j'ai surtout envie de pouvoir faire des parcours beaucoup plus longs en terme de kilomètres et avec une vitesse plus importante. Et par la suite intégrer un club amateur et me lancer dans des petites courses sur route. Je sais qu'il existe un club à Orsay mais clairement il faudra que je mette au niveau et ça va prendre du temps. Je ne suis pas vraiment dans l'optique de me lancer dans le VTT.

Mais restons humble, j'ai beaucoup de chemin à parcourir avant d'y arriver.

[On3]

Après, vu ton niveau, je pense qu'il faut viser les deux simultanément :
- Augmentation du nombre de km / sortie
- Augmentation du rythme moyen des sorties

Les deux viendront ensemble. Pas vraiment de conseils à te donner, si ce n'est d'y aller pour prendre du plaisir, au début ça reste le meilleur moyen de progresser rapidement et durablement.
Tu peux utiliser une application comme Strava pour tracker tes sorties, en règle générale c'est très motivant (spécialement quand on débute). Ca te permettra éventuellement de voir où tu te situes par rapport aux autres, et suivant la personnalité, c'est un excellent boost.

[chargain55]

Tu vis où dans le 05 ?

A Gap

J'ai passé trois ans et demi là-bas.
Tu as quand même quelques routes bien roulantes : Curbans - Thèze (même si le revêtement est moyen) ; le tour par Veynes, Serres, Laragne, Ventavon ; et puis quand tu auras bien l'endurance, une belle boucle par Sisteron, le Jabron et retour par la Méouge. J'adorais cette sortie-là, de 170 bornes environ, pour rouler vite.

[Seluj]

A Gap

J'ai passé trois ans et demi là-bas.
Tu as quand même quelques routes bien roulantes : Curbans - Thèze (même si le revêtement est moyen) ; le tour par Veynes, Serres, Laragne, Ventavon ; et puis quand tu auras bien l'endurance, une belle boucle par Sisteron, le Jabron et retour par la Méouge. J'adorais cette sortie-là, de 170 bornes environ, pour rouler vite.

Merci pour les infos, oui pour la petite boucle de 170 km j'ai encore un peu le temps .

[Seluj]

Je suis actuellement en train de me renseigner sur les différents exercices d'entrainements afin de progresser et j'ai plusieurs zone d'ombre au niveau des braquets à utilisé.
-Lorsque que l'on fait de la force est il obligatoire de se mettre sur la plaque? Ou bien faut il emmené un braquet qu'on est capable d'emmener à 55/60 tour/min tout le long de l'exercice?
-Idem pour la vélocité le but est il vraiment de mouliner quitte à pédaler dans le vide?ou bien faut il sentir un minimum les pédales?

[On3]

La force on la fait plutôt autour de 40t/min. Ça dépend donc du terrain, j'imagine que si tu fais ta force dans de forts pourcentages, ça peut être sur le petit plateau.

Pour la vélocité, faudra aussi plutôt viser une rotation cible. Typiquement 110t/min (ou plus pour travailler des sprints).

[Seluj]

La force on la fait plutôt autour de 40t/min. Ça dépend donc du terrain, j'imagine que si tu fais ta force dans de forts pourcentages, ça peut être sur le petit plateau.

Pour la vélocité, faudra aussi plutôt viser une rotation cible. Typiquement 110t/min (ou plus pour travailler des sprints).

Merci

[Iguane]

L'important pour un entrainement de force efficace, c'est d'être bien posé sur la selle, bien gainé. Quand j'ai débuté je faisais l"erreur de mettre trop gros, je me battais avec mon vélo, le cul qui bougeait dans tous les sens, les épaules qui dansaient... C'est pas terrible, ça ne fait pas travailler les bons muscles, c'est contre-productif au final.

Peu importe la cadence, du moment qu'elle est inférieure à la cadence recommandée entre 80 et 100 tours par minute. C'est certain que plus on met gros comme braquet, plus on fera de la force, mais attention. A forcer comme une brute à 40 tpm on peut faire les mauvais gestes. L'essentiel au début est de se sentir bien posé, bien gainé, de bien sentir son geste de tirer / pousser, pas forcément de mettre de la charge.

Il y a aussi deux types de force, la force explosive que l'on travaille avec des sprints départ arrêté, 10 coups de pédale sur un gros braquet, et la force d'endurance, qui peut consister à faire des séries de 8/10 mn à 60 tpm.

Et on peut travailler la force assis, et en danseuse (en général, on conseille de démarrer par la version assise, on y travaille plus facilement son gainage, et ça fait ensuite un report intéressant pour rester longtemps en danseuse)

[Seluj]

L'important pour un entrainement de force efficace, c'est d'être bien posé sur la selle, bien gainé. Quand j'ai débuté je faisais l"erreur de mettre trop gros, je me battais avec mon vélo, le cul qui bougeait dans tous les sens, les épaules qui dansaient... C'est pas terrible, ça ne fait pas travailler les bons muscles, c'est contre-productif au final.

Peu importe la cadence, du moment qu'elle est inférieure à la cadence recommandée entre 80 et 100 tours par minute. C'est certain que plus on met gros comme braquet, plus on fera de la force, mais attention. A forcer comme une brute à 40 tpm on peut faire les mauvais gestes. L'essentiel au début est de se sentir bien posé, bien gainé, de bien sentir son geste de tirer / pousser, pas forcément de mettre de la charge.

Il y a aussi deux types de force, la force explosive que l'on travaille avec des sprints départ arrêté, 10 coups de pédale sur un gros braquet, et la force d'endurance, qui peut consister à faire des séries de 8/10 mn à 60 tpm.

Et on peut travailler la force assis, et en danseuse (en général, on conseille de démarrer par la version assise, on y travaille plus facilement son gainage, et ça fait ensuite un report intéressant pour rester longtemps en danseuse)

Si j'ai bien compris c'est un peu comme en musculation,au début sa sert à rien de soulever des poids trop lourd si c'est pour faire un geste dégueulasse.

[MisterBlatas]

Bonjour,

Je souhaiterais m'acheter un vélo pour noël, très probablement un VTT, pour pouvoir faire quelques trajets à travers la ville ou sa périphérie mais aussi pour quelques balades sur sentiers. J'ai regardé un peu les différentes offres en magasin (Decatlon, GoSport) ou sur internet. Mais je suis très hésitant sur le modèle à prendre et je pense que j'aurais besoin de conseil. Notamment d'avis sur la confiance que je peux accorder sur la qualité de certain produit. J'ai par exemple vu ce vélo: https://www.cdiscount.com/le-sport/velo ... 423:SP:CAR Qui se situe à peut prêt dans la gamme de prix que je souhaite mettre pour un vélo. Seulement je me demande si le prix n'est pas trop beau pour ce que c'est, car même si je ne m'y connais pas beaucoup, j'ai dû mal à croire que je puisse avoir un VTT tout suspendu avec frein à disque pour ce prix.
Ma question est donc est-ce que ce vélo vous semble bon et sinon qu'est-ce que vous pourriez me conseiller ?
Sachant que:
-J'aurais un budget d'environ 150-200€ (Un peu plus si je suis vraiment convaincu par le produit),
-Je fais un 1m88 pour un peu près 65kg (Gabarit d'asperge =S)
-Que ça serait pour une pratique plutôt occasionnel (à première vu en tout cas)

Si jamais j'ai oublié un détail, n'hésitez pas à me le signaler

MisterBlatas

[daizenshu_]

Salut à tous les spécialistes.

Petite interrogation de ma part:

J'ai l'impression, lorsque je suis sur le vélo, d'être incapable de me livrer à fond, y compris sur des phases courtes de 2-3 bornes...
Je ne sais pas à quoi cela est du, si c'est un manque de foncier car je n'ai pas pris le temps de faire des sorties longues en 2018, si c'est du au fait que je roule sans cardio, ou encore si c'est du au fait que j'emmène peut-être un peu trop gros compte tenu de la vitesse à laquelle je roule.
A défaut d'identifier complètement le problème, car ça doit être un peu tout ça réuni, je me demandais quels exercices est-ce que je pourrais faire pour tenter d'arranger les choses.
Je précise que je vais faire l'acquisition de mon tout premier cardio le mois prochain si tout se passe bien (...)


Edit: Je précise également que je roule aussi souvent avec une dose de fatigue non négligeable.

[On3]

Ca veut dire quoi "être incapable de se livrer à fond" ?

[guigui22]

Salut à tous les spécialistes.

Petite interrogation de ma part:

J'ai l'impression, lorsque je suis sur le vélo, d'être incapable de me livrer à fond, y compris sur des phases courtes de 2-3 bornes...
Je ne sais pas à quoi cela est du, si c'est un manque de foncier car je n'ai pas pris le temps de faire des sorties longues en 2018, si c'est du au fait que je roule sans cardio, ou encore si c'est du au fait que j'emmène peut-être un peu trop gros compte tenu de la vitesse à laquelle je roule.
A défaut d'identifier complètement le problème, car ça doit être un peu tout ça réuni, je me demandais quels exercices est-ce que je pourrais faire pour tenter d'arranger les choses.
Je précise que je vais faire l'acquisition de mon tout premier cardio le mois prochain si tout se passe bien (...)


Edit: Je précise également que je roule aussi souvent avec une dose de fatigue non négligeable.

Ça me semble être l’élément le plus important dans le fait que tu n'arrives pas à te livrer à fond.
Pour se mettre à fond, il faut de la fraîcheur physique et mentale, que tu ne sembles pas disposer en ayant une importante fatigue

[daizenshu_]

Ca veut dire quoi "être incapable de se livrer à fond" ?

Ça veut dire que, bien que sans cardio, je sens bien que je n'arrive pas vraiment à me mettre au seuil. J'arrive à produire des efforts bien sur, mais je sens que ce n'est pas du violent. J'ai toujours l'impression de pouvoir aller plus vite si je me bougeais vraiment, mais le geste ne suit pas. Je n'arrive pas non plus à lâcher tout ce que j'ai jusqu'à me cramer complet, je vais livrer un effort, une fois l'effort fini, je serais essoufflé peut-être 30 secondes max, et ça repart.
Et je ne lâche jamais prise parce que je suis à bout au niveau respiratoire.
Mais plutôt dans la tête lorsque je vois que je n'arrive pas à produire l'effort que je voudrais par exemple. Si à un endroit donné je suis 2-3km/h en dessous de ce que je vise à la base, j'ai de bonne chances de lâcher l'affaire et de couper complètement l'effort.
Et après, je me demande aussi s'il n'y a pas un problème général entre les braquets employés, le manque de travail que ce soit force, foncier ou même de technique de pédalage. J'ai cette impression que je pourrais rouler à un autre niveau si tout était bien mis bout à bout...