Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[Mimix]

Personne pour me répondre

[AlbatorConterdo]

ça va arriver...faut laisser le soufflé du Giro retomber un peu, je pense.

[-Kasseifretter-]

...

Salut et bienvenue sur le Forum !
Pour la taille de ton vélo, il faut que tu nous communiques ta taille et celle de ton entrejambe.
Ensuite, on aura besoin des mesures de ton cadre...
Pour la route, il y a un calcul qui te permet de savoir à peu près la sortie de selle qu'il te faut.
Je suis pas spécialiste en matière de VTT mais je suppose que c'est le même principe.

[El_Pistolero_07]

Je confirme, quand j'ai acheté mon VTT, mon vélociste l'a mis au mêmes niveau que mon route.

[Mimix]

Merci

[Killarmy]

Hello les amis,

Plusieurs nouvelles questions, principalement en rapport avec mon entrainement :)

1) J'ai 3 cuissards d'excellente qualité plutôt serrants. Après mes entrainements, je constate qu'il y a une marque assez importante au niveau du bout légèrement ''collant'' du cuissard. Est-ce une bonne chose que cela serre un petit peu ou cela risque un peu d'empecher la circulation de mon sang dans mes jambes ou quelque chose du genre négatif sur ma performance?

2) J'ai un entrainement assez particulier que je ne vois sur le strava de personne à priori. Je fais tout le temps un jour d'entrainement, un jour de repos, un jour d'entrainement, un jour de repos, etc. Typiquement, donc, lundi entrainement, mardi off, mercredi on, jeudi off, vendredi on, etc. J'ai beaucoup de temps libre donc je peux me le permettre. Mettre toujours un jour de repos me semble très positif pour a chaque fois me régénérer. Ca semble une bonne idée ou non si mon but est d'arriver à un certain niveau d'ici fin Aout ? (Compétitions et cyclos Gran Fondo).

3) Sur les 6 derniers entrainements (du coté de Rocroi/Charleville Méziere, nord de la France, frontière belgo francaise) j'ai été piqué 4 fois par une guèpe/abeille ou quelque chose du genre. 2 fois coincé dans une alvéole de mon casque et piqure. Une fois a travers cuissard a 2cms de mon précieux (lol...) et une fois sur mon genou. Jamais de grosses douleurs mais.. suis-le seul? Ca me semble dingue ... !

4) Pour ceux qui comme moi roulent en Shimano di2 , vous avez déjà eu le problème suivant ? Les plateaux passent mais pas les vitesses. J'ai eu ca pour la première fois en plusieurs milliers de kms hier. Cela peut-être du a une batterie faible? (j'étais pourtant ''vert clignotant'' mais bon.. )


Merci d'avance les spécialistes :)

[Seluj]

Bonjour à tous,
Je prépare actuellement le marathon de Munich au mois d'octobre, une fois passé cet objectif je souhaiterais revenir à mon premier amour le cyclisme trop longtemps délaissé (10 ans c'est long). Je suis à la recherche d'un programme d'entrainement afin d'être capable d'ici deux ans de terminer l'EDT. Sauriez vous où je peux trouver un programme d'entrainement pour débutant?
Merci

[On3]

Pas sûr que tu aies besoin d'un programme complètement normé et construit pour reprendre le vélo, qui plus est pour finir l'EDT (ça peut éventuellement être un défi pour quelqu'un qui vient de commencer le vélo et a mal roulé sur l'année, mais finir l'EDT après 2 ans de vélo, ça doit pas être de l'ordre du défi sauf à rouler 1 fois par mois).

Ce que je te conseille, et vu que tu vas reprendre pile au moment où certains reprennent après une petite coupure hivernale :

- Augmenter progressivement les kilométrage jusqu'à début 2019 (sans forcément chercher la performance ou te fixer des objectifs chiffrés précis).
- Des sorties principalement axées sur l'endurance sur les 2 - 3 premiers mois de l'année (là tu vas pouvoir augmenter progressivement le kilométrage, l'idée étant de se fixer de pouvoir tenir 100km sans difficulté particulière).

Puis à partir de l'arrivée des beaux jours (mars / avril), tu peux commencer du travail plus spécifique au seuil / SST puis PMA. Les exercices sont divers et variés.

En terme de volume, essayer de faire au moins 1 sortie l'hiver (le WE), si tu peux faire un peu de HT la semaine, c'est encore mieux mais pas indispensable à ce stade.
Une fois entré sur 2019 (et de manière générale), pouvoir au moins faire 2 sorties sur la semaine, c'est bien.

Même si cela compte pas mal pour un débutant, le kilométrage n'est pas une fin en soi. C'est plutôt la qualité des entraînements qui va jouer.


Si tu suis ce schéma, tu peux largement finir l'EDT sur 2019 (surtout que tu as l'air sportif à la base, tu serais sédentaire, en surpoids, et très âgé je dis pas, mais là ...)

[Allobroges]

(surtout que tu as l'air sportif à la base, tu serais sédentaire, en surpoids, et très âgé je dis pas, mais là ...)

tu penses à qui, enfoiré?

[On3]

(surtout que tu as l'air sportif à la base, tu serais sédentaire, en surpoids, et très âgé je dis pas, mais là ...)

tu penses à qui, enfoiré?

Tu construis vraiment ta légende tout seul, car en vrai je sais le moteur qui est le tien.

[Seluj]

Pas sûr que tu aies besoin d'un programme complètement normé et construit pour reprendre le vélo, qui plus est pour finir l'EDT (ça peut éventuellement être un défi pour quelqu'un qui vient de commencer le vélo et a mal roulé sur l'année, mais finir l'EDT après 2 ans de vélo, ça doit pas être de l'ordre du défi sauf à rouler 1 fois par mois).

Ce que je te conseille, et vu que tu vas reprendre pile au moment où certains reprennent après une petite coupure hivernale :

- Augmenter progressivement les kilométrage jusqu'à début 2019 (sans forcément chercher la performance ou te fixer des objectifs chiffrés précis).
- Des sorties principalement axées sur l'endurance sur les 2 - 3 premiers mois de l'année (là tu vas pouvoir augmenter progressivement le kilométrage, l'idée étant de se fixer de pouvoir tenir 100km sans difficulté particulière).

Puis à partir de l'arrivée des beaux jours (mars / avril), tu peux commencer du travail plus spécifique au seuil / SST puis PMA. Les exercices sont divers et variés.

En terme de volume, essayer de faire au moins 1 sortie l'hiver (le WE), si tu peux faire un peu de HT la semaine, c'est encore mieux mais pas indispensable à ce stade.
Une fois entré sur 2019 (et de manière générale), pouvoir au moins faire 2 sorties sur la semaine, c'est bien.

Même si cela compte pas mal pour un débutant, le kilométrage n'est pas une fin en soi. C'est plutôt la qualité des entraînements qui va jouer.


Si tu suis ce schéma, tu peux largement finir l'EDT sur 2019 (surtout que tu as l'air sportif à la base, tu serais sédentaire, en surpoids, et très âgé je dis pas, mais là ...)

Je te remercie pour tes conseils, j'ai plus qu'à partir à la recherche de route plate pour me refaire les jambes car dans les Hautes Alpes c'est le plus dur à trouver.

[Allobroges]

tu penses à qui, enfoiré?

Tu construis vraiment ta légende tout seul, car en vrai je sais le moteur qui est le tien.

D'ailleurs, si tu le trouves, merci de me le ramener...

[chargain55]

Je te remercie pour tes conseils, j'ai plus qu'à partir à la recherche de route plate pour me refaire les jambes car dans les Hautes Alpes c'est le plus dur à trouver.

Tu vis où dans le 05 ?

[Seluj]

Je te remercie pour tes conseils, j'ai plus qu'à partir à la recherche de route plate pour me refaire les jambes car dans les Hautes Alpes c'est le plus dur à trouver.

Tu vis où dans le 05 ?

A Gap

[Lananoutte]

Bonjour à tous,

J'ai toujours aimé le vélo, surtout ado où je pratiquais un peu (bon des sorties assez courtes, une vingtaine de km). Le temps passant j'ai arrêté car j'ai déménagé et plus de place pour le vélo dans mon petit appart étudiant et de garage à vélo "sur".

J'aimerai aujourd'hui reprendre plus sérieusement. A savoir que j'ai beaucoup de poids à perdre, mais que je suis quand même relativement musclée (mesures faite par une équipe médicale, donc je me suis dis que je pouvais les croire ). J'arrive à monter en courant deux-trois étages et 5 ou 6 en marche rapide.

Nous allons déménager dans un coin sympa pour s’entraîner (vallée de Chanvreuse dans les Yvelines/Essonne). J'aimerai m'y remettre sérieusement. J'ai racheté un vélo il y'a peu et je me suis rappelée des bonnes sensations que j'avais à l'époque. Mais bon faire des tours de quartier et trouver des côtes à monter au pif, je ne suis pas sure que ça me fasse réellement progresser.

Niveau emploi du temps, je suis une maman de trois jeunes enfants qui travaille à temps plein. Donc je peux caser une séance dans la semaine et une ou deux séances le week-end.

Auriez-vous des conseils à me donner ? Est-ce que je dois augmenter plutot la vitesse, plutôt la longueur des parcours ? Je suis désolée si je pose vraiment des questions bêtes ...

Je vous remercie

[On3]

Vallée de Chevreuse*

Pour te dire sur quoi axer, faudrait déjà savoir quel type de sortie tu as commencé à faire depuis ton achat ? Kilométrage/vitesse ?

Edit : Ah, puis connaître tes objectifs aussi ... ça sera plus facilement pour t'orienter.

[Lananoutte]

Mince, effectivement je n'avais pas vu cette faute de frappe. Merci de l'avoir corrigée . Et merci pour ta réponse rapide !

C'est là que je me rend compte que je ne suis vraiment pas bien préparée ... Je n'ai comme référentiel. Pour le moment j'ai commencé par de toutes petites sorties (7 km max) car je me remets d'une double entorse à la cheville. Mais maintenant que ça va mieux de ce côté là, je peux passer aux choses sérieuses !

Vitesse une petite vingtaine de km/h. Mais ca varie grandement du fait des montées où je galère beaucoup plus. Je pars de très très loin. Plus jeune j'étais plutôt vers 40 km/heure pour des sorties de 45 minutes. J'avais surtout envie de me dépenser sans perdre trop de temps à l'époque.

Pour ce qui est des objectifs, j'ai surtout envie de pouvoir faire des parcours beaucoup plus longs en terme de kilomètres et avec une vitesse plus importante. Et par la suite intégrer un club amateur et me lancer dans des petites courses sur route. Je sais qu'il existe un club à Orsay mais clairement il faudra que je mette au niveau et ça va prendre du temps. Je ne suis pas vraiment dans l'optique de me lancer dans le VTT.

Mais restons humble, j'ai beaucoup de chemin à parcourir avant d'y arriver.

[On3]

Après, vu ton niveau, je pense qu'il faut viser les deux simultanément :
- Augmentation du nombre de km / sortie
- Augmentation du rythme moyen des sorties

Les deux viendront ensemble. Pas vraiment de conseils à te donner, si ce n'est d'y aller pour prendre du plaisir, au début ça reste le meilleur moyen de progresser rapidement et durablement.
Tu peux utiliser une application comme Strava pour tracker tes sorties, en règle générale c'est très motivant (spécialement quand on débute). Ca te permettra éventuellement de voir où tu te situes par rapport aux autres, et suivant la personnalité, c'est un excellent boost.

[chargain55]

Tu vis où dans le 05 ?

A Gap

J'ai passé trois ans et demi là-bas.
Tu as quand même quelques routes bien roulantes : Curbans - Thèze (même si le revêtement est moyen) ; le tour par Veynes, Serres, Laragne, Ventavon ; et puis quand tu auras bien l'endurance, une belle boucle par Sisteron, le Jabron et retour par la Méouge. J'adorais cette sortie-là, de 170 bornes environ, pour rouler vite.

[Seluj]

A Gap

J'ai passé trois ans et demi là-bas.
Tu as quand même quelques routes bien roulantes : Curbans - Thèze (même si le revêtement est moyen) ; le tour par Veynes, Serres, Laragne, Ventavon ; et puis quand tu auras bien l'endurance, une belle boucle par Sisteron, le Jabron et retour par la Méouge. J'adorais cette sortie-là, de 170 bornes environ, pour rouler vite.

Merci pour les infos, oui pour la petite boucle de 170 km j'ai encore un peu le temps .