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C'est pas énorme 90-100 rpm pour travailler la vélocité. Entre 100-110 c'est déjà plus dans la thématique tu ne crois pas?

C'est rare que je passe par là parce que je ne pratique plus beaucoup et je ne recherche plus la performance, mais je reconnais dans les explications de Flolma ce que je mettait en oeuvre à l'époque, et sans autre outil qu'un compteur, preuve que les bases restent les bases.
Par contre, fartlek, quesako?

j'ai plus ou moins commencé à faire comme tu dis, séances de force à 50 rpm et séances vélocité à 100. J'imagine que ça va payer un jour ou l'autre. Je prends ma chute de 20 pulsations comme une adaptation et un prochain passage d'un seuil. Merci pour les 35 rpm je ne savais pas.

Ca sert à qqchose de pousser des fois à 160rpm (adaptation tendineuse et musculaire) ?

Sinon ça sert de bosser quand t'es en hypoglycémie (adaptation et cycle lipidiques pour une amélioration des cycles) ?

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A ce propos et puisque c'est le thème de ce topic, quels exercices peut on commencer à faire en ergo sessions autre que l'endurance?
En ce moment, je fais du foncier (pas plus de 2h toutefois en I2-I3) mais ca commence à être sérieusement ennuyeux...
Par quels exercices je peux varier sur à peu près 1 heure: vélocité dans un premier temps (comme semble le proposer Flo et ce qui me parait également logique) mais quel intervalle? combien de récup?

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Question conne : C'est quoi "Ergo Sessions" ?

Y a un mec qui remporte Roubaix qu'en faisant du "ergo sessions"; il le rappelle dans un reportage d'après course...
C'est juste un hommage anglo-sax...

@Flo: OK, c'est également ce que je fais: je monte en puissance toutes les 10' en restant à 100 tpm sans toutefois monter trop en I4

Non, ma question se pose en dehors des sessions d'endurance que je pratique 2 à 3 fois par semaine: je pense pouvoir commencer à faire du qualitatif dans les prochains jours mais quel type d'exercice?
D'abord vélocité?

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oui, bon, j'vais faire vélocité/force
(sachant qu'en bon coureur de CAP, j'ai du déjà entretenir la PMA sur mes courses)

Aaaaaaaaaah le HT ! Moi je fais aussi des exos de seuils 3 fois 8 minutes. Tu peux aussi faire du pyramidale, I2 puis 3 minutes I3, 1m30 I4 et 30 sec PMA. J'aime bien ça change.

Exemple de pyramidale :
https://www.strava.com/activities/1299287472

D'ailleurs, t'en penses quoi FloLMA ?