Le topic de l'entraînement : questions, conseils, etc... (topic unique)

[stcyrr]

Je pense que tu devrais faire plutot des sessions de vélo plus structurées, avec échauffement / exercice / retour au calme. un peu comme en course à pied si tu en as déjà fait. Ainsi tu verras ta progression.
Séance type :
Echauffement 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile
Quelques accélérations ensuite pour faire monter le coeur (5 x 30 secondes)
Puis des séances plus intenses : 3x 5 minutes par exemple où tu vises une vitesse que tu peux tenir sur cette durée (35km/h par exemple). Repos de 2 minutes entre chaque
Et ensuite, retour au calme : à nouveau 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile.

[rbo]

Je pense que tu devrais faire plutot des sessions de vélo plus structurées, avec échauffement / exercice / retour au calme. un peu comme en course à pied si tu en as déjà fait. Ainsi tu verras ta progression.
Séance type :
Echauffement 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile
Quelques accélérations ensuite pour faire monter le coeur (5 x 30 secondes)
Puis des séances plus intenses : 3x 5 minutes par exemple où tu vises une vitesse que tu peux tenir sur cette durée (35km/h par exemple). Repos de 2 minutes entre chaque
Et ensuite, retour au calme : à nouveau 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile.

Merci pour tes conseils mais je cherche pas vraiment un programme mais savoir ou j'en suis :).
Est-ce que tu as un tableau un ordre de comparatif avec des débutants intermédiaires pro ?
Bon les pros je pense ils tournent à 47klm pendant 1h eux :)

MErci

[ComtéPoire]

Je pense que tu devrais faire plutot des sessions de vélo plus structurées, avec échauffement / exercice / retour au calme. un peu comme en course à pied si tu en as déjà fait. Ainsi tu verras ta progression.
Séance type :
Echauffement 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile
Quelques accélérations ensuite pour faire monter le coeur (5 x 30 secondes)
Puis des séances plus intenses : 3x 5 minutes par exemple où tu vises une vitesse que tu peux tenir sur cette durée (35km/h par exemple). Repos de 2 minutes entre chaque
Et ensuite, retour au calme : à nouveau 10 minutes où tu tournes les jambes sur un braquet facile.

Merci pour tes conseils mais je cherche pas vraiment un programme mais savoir ou j'en suis :).
Est-ce que tu as un tableau un ordre de comparatif avec des débutants intermédiaires pro ?
Bon les pros je pense ils tournent à 47klm pendant 1h eux :)

MErci

La vitesse n'est pas un bon moyen pour se comparer : suivant le vélo, le type de terrain, le fait de rouler tout seul ou à plusieurs, les écarts sont trop importants.

Le mieux reste les watts: c'est normalement indépendant du vélo. Le truc c'est que tu n'as surement pas de capteur de puissance. Mais si tu fais du vélo en salle ou sur Home Trainer tu devrais avoir une idée approximative de ou tu te situes. (je dis approximative car généralement les capteurs de puissance sur vélo d'appartement sont parfois folkloriques)



Après pour le but final, je ne vois pas trop à quoi ça va te servir de savoir ou tu en es aussi précisement alors que tu débutes le vélo. Les exercices préconisés par Stcyrr sont un bon moyen déjà de "d'appréhender" en structurant tes sorties.

[jimmy39]

Oui on ne voit pas vraiment où tu veux en venir avec tes comparaisons. Le seul point de comparaison du cycliste. à part pour quelques compétiteurs, c'est soi-même. Qu'est-ce que je suis capable de faire, à quelle vitesse, avec quelles sensations. Et avec quels watts si tu es vraiment motivé à faire ce pas.

En plus. impossible de te comparer sur un vélo d'appartement/de fitness dont on ne sait pas comment il est règlé. Si tu tiens absolument à une comparaison avec les autres, tu installes Strava, tu vas rouler sur route et tu regardes tes temps sur les segments

[rbo]

Merci pour toutes vos réponses et précisions.

Je cherche la comparaison pour savoir ou j'en suis niveau de forme et sans comparaison on à du mal à savoir :)
Il y a un capteur de puissance mais j'ai oublié de prendre la mesure, j'ai juste pris le temps sur le 10klm :(
Je pense que ce sont des bons vélos mais oui c'est incomparable avec une vraie sortie en vélo.
Vous n'avez pas une expérience pro sur 10klm sur un vélo de salle ?


J'ai une autre question, si les vélos de salle sont si peu fiable pourquoi beaucoup de pro les utilises ? comment ils peuvent se jauger dessus ?
Quand je vois les temps des pros je me dis que c'est vraiment inhumain surtout quand je vois un pro cycliste qui a gagner un iron man a 40 ans.

J'ai déjà un programme boxe et muscu car c'est le sport que je fais, mais le vélo est un super moyen de rééducation pour moi.

[ComtéPoire]

J'ai une autre question, si les vélos de salle sont si peu fiable pourquoi beaucoup de pro les utilises ? comment ils peuvent se jauger dessus ?
Quand je vois les temps des pros je me dis que c'est vraiment inhumain surtout quand je vois un pro cycliste qui a gagner un iron man a 40 ans.

Lorsque je parle de "vélo de salle" ou d'appartement je parle de ça:

Ce qui est différent d'un home trainer (HT) ou tu viens mettre ton vélo dessus:

Honnêtement, les pros n'utilisent jamais le premier, quand au second: y'a eu la période COVID ou ils en faisaient par faute de pouvoir sortir mais sinon il ne s'en servent qu'en début d'étape costaud ou sur les fins d'étapes pour "récupérer" (dans les deux cas ça permet de faire tourner les jambes)

Enfin: de manière général, tu peux quand même te fier à du matériel pas précis si il est répétable, car comme dis Jimmy tu essayes de savoir ou tu en es par rapport à toi même. Ce matériel ne te permettra donc pas forcément de te situer précisément par rapport aux autres sans les avoir "rencontrés" sur un vélo mais par contre si tu en fais souvent tu peux savoir quand tu as des coups de mou ou que tu es en forme car après tout c'est ce qui compte vraiment.

[rbo]

Merci pour toutes vos réponses, je comprends mieux. Je pensais vraiment que le vélo façon home trainer était utilisé sérieusement.
J'avais vu la prépa d'un mec qui faisait le iron man et qui se préparait la dessus.

Je vais suivre le programme donné au dessus pour augmenter ma puissance et je vais faire aussi des programmes de résistance.
Si vous avez des liens sur des programmes je suis preneur.

Merci encore.