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El_Pistolero_07 a écrit :Hier soir je me suis amusé à un petit entraînement particulier :
J'ai fait 6 fois une boucle (très courte, 2,5 kms) composée d'une bosse de 200 mètres, d'un replat, d'un mur de 500 mètres et d'une descente d'1,5 km environ.
Pensez-vous que c'est un bon exercice ? Hier je l'ai répété 6 fois.
Jalabert en son temps faisait ce genres d'exercices, il était de la "vieille école" et était contre l'IT, mais finalement on en revient au même (alterner période d'effort et de recup...)
C'est ce qu'il me semblait. C'est quand même plus fun que le 30/30 en tout cas. Par contre, il faudrait que je trouve une boucle moins éprouvante, je mets 3 minutes à faire le mur (plus de 20% par moment), il faudrait un intermédiaire.
Et puis le but n'est pas non plus de mettre le fractionné à la poubelle !
je trouve aussi que c'est un bon excercice..... je faisait ça plus jeune.. je compte m'y remettre ....
Pour moi , je continue le RPM à 90 minimum et fractionné sur mon 40*18, je me suis trouver 2 petite boucle à 300 mettre maxi, pour la première, de chez moi et la deuxième commence au pas de ma porte....
ce sont deux boucle avec chacune un petit raidar de 50 mètres environ je récupère a peine mon souffle lors de la descente ....
vous en penser quoi? je les ai fait ce matin et elles sont sur mon strava.....
Alors le raidar fait 50 mètres, disons que je fini ma partie d'effort au sommet du raidar, avant j'ai environ 500 mètre à forcer.... La descente est pratiquement de la même distance raidar compris....
il n'y as que 2 solutions : soit j'ai raison soit tu as tord!!
De toutes façons pour le fractio, rien de tel que le HT...et encore, en me mettant à la CAP, je viens de comprendre que le fractio en CAP c'était encore plus mieux, car on monte plus haut qu'en vélo.
Ben justement, le coup de la boucle, c'est pour faire autre chose que du fractionné (même si c'en est un déguisé), ça permet de faire un effort intense et d'enchaîner avec de la récup. Bon là, pour ma boucle, c'est un peu trop long comme effort, j'ai pas mal souffert sur les deux derniers passages. J'ai réfléchi à une autre boucle un peu moins exigeante !
Salut à tous ! Dimanche matin, j'ai un chrono en côte sur ce col :
Oui un vrai monstre !
Ma question est : pensez-vous, que je puisse faire une séance de force le jeudi avant la course ? Sachant que je ferais une longue sortie vendredi, sans trop forcer dans les côtes, dans tous les cas.
Si le but c'est d'avoir un apport pour ton chrono, ta séance de force ne servira à rien. Les dès sont jetés pour ce week-end, tu ne peux pas progresser d'ici là. Fais du jus plutôt en roulant tranquillou avec 2/3 sprints à mon avis. ;)
Mais séance force jeudi et sortie longue vendredi, à mon avis tu peux faire une croix sur une perf dimanche. :scratch:
Pas vraiment un conseil d'entraînement mais au cours de ma sortie du jour (140 km), je décide de faire une petite pause gouter (chose que je ne fais jamais) vers le 110e km. Je prends un coca et deux pains au chocolat, résultat je perd tout mon rythme et incapable de relancer dans les montées, je me fais même dépasser par une gamine d'un club dans une montée.
C'est déconseillé les pauses au cours d'une sortie? :hmm:
Anker a écrit :Pas vraiment un conseil d'entraînement mais au cours de ma sortie du jour (140 km), je décide de faire une petite pause gouter (chose que je ne fais jamais) vers le 110e km. Je prends un coca et deux pains au chocolat, résultat je perd tout mon rythme et incapable de relancer dans les montées, je me fais même dépasser par une gamine d'un club dans une montée.
C'est déconseillé les pauses au cours d'une sortie? :hmm:
Je pense que les pains au chocolat ne sont vraiment pas bon pour le vélo, c'est super gras ! C'est comme moi, au Galibier, qui me prend un sandwich saucisson avant ma deuxième grimpée, quelle connerie ! En gros, je pense qu'une pause, c'est bien, mais il faut faire attention à ce qu'on bouffe ! ig:
Ca dépend des personnes, après je pense pas que la gamine avait pas 110 km dans les pattes quand elle t'a doublé...
Ta pause était surement trop longue, je pense que le temps nécessaire à se remettre en route est proportionnel au temps de la pause. Genre là il te restait 30km, ça valait pas le coup de faire 1h de pause... 10 à 15 min auraient suffit.
Je suis surpris de vos opinions sur les pains au chocolat et le Coca. J'en prends régulièrement sur mes longues sorties et je n'ai jamais eu aucun problème. Certes, je ne suis pas un \"coursier\", mais tout de même je suis étonné de lire que les pains au chocolat sont trop gras ou que le Coca fait des bulles dans le ventre...
Pour le coca je pense que ça dépend des personnes, on ne supporte pas tous de la même manière les bulles. Poels lui n'a pas de souci avec ça.
Pour le pain au chocolat je pense plutôt qu'avec tout le bon gras et les sucres qu'il y a dedans, ça donne un petit boost d'énergie pas désagréable. :ton:
Faut pas faire l'erreur de manger uniquement des aliments \"pauvres\" les jours d'effort. :hmm:
