Vos nouveaux entraînements racontés

[El_Pistolero_07]

3%

Oui tout à fait :
x< 4% : montée plate
4%

[loloherrera]

92 bornes today, j'suis cuit :saoul:
J'ai pas trop l'habitude de faire des longues sorties (enfin pour moi, longue sortie=70 km :sweat-lol: ), donc là, congé, soleil, hop on y va.
Un parcours bien casse-pattes, ce toujours chiant vent du nord-est, certes pas non plus hyper fort, mais j'ai dû m'employer lorsque je l'avais de face. Je voulais faire un truc rythmé, quitte à finir cramé.
Dans l'ensemble, satisfait des sensations. Je suis encore bien faiblard en côte, mais ça viendra petit à petit.
Les faits du jour: un ou deux connards qui me rasent (la routine quoi), un renard décédé sur le bord de la route, pas de chiens à la con à signaler ( ), et pas de fringale, j'ai pensé à prendre 2 pâtes de fruit, ce qui n'est jamais gagné d'avance avec bibi :sylvain84:

C'est quand même le pied de rouler en pleine cambrouze la grande majorité du parcours, même s'il faut se méfier de pas mal de trous sur certaines portions.
Enfin voilà, un petit CR qui mange pas de pain, histoire d'encourager les autres à en faire de même de temps en temps.

https://www.strava.com/activities/92646 ... 2621399959

Je crois que je vais bien dormir cette nuit :batterie:

[JFKs]

Jolie sortie.

[El_Pistolero_07]

Bravo Lolo !

Depuis un an, j'aime bien faire des 100 bornes et plus, je trouve que c'est bon pour travailler le mental et que c'est ce qui fait le plus progresser.
Aujourd'hui, je me suis farci les 2 derniers cols de l'Ardéchoise, au cours d'une jolie sortie endurance.

Je commence par la montée de la route de Lamastre, la montée la plus tranquille pour rejoindre le plateau, 10kms, 3%, revêtement nickel et vue superbe, parfait pour se mettre en jambes ! Ensuite je prend direction St Agrève à plus de 1000m d'altitude, première fois de l'année que je monte aussi haut ! Une longue montée de 13 kms à 4% de moyenne qui se présente ainsi :
4 kms à 6%
4 kms à 2%
5 kms à 5%
Je grimpe bien, mais pas à fond sur le début, je remet du braquet sur le replat et monte le plus fort possible sur la dernière partie.
Bon, mon temps est bon, mais je sens que je ne suis pas à mon véritable niveau seuil (Strava me le confirmera)

Arrivée à la ville de St Agrève, je suis le parcours de l'Ardéchoise, grimpe le col de Freydaparet (de ce coté 3 kms à 3%, mais une belle vacherie de l'autre versant, heureusement pour moi, c'est la descente)
La descente est parfaite, la dernière fois que je l'avais faîtes, c'était sous des trombes d'eau...

Je prends la montée de Rochepaule, 3,7 kms 5% et petite route, je grimpe pas mal du tout, relance et à la sortie d'un virage évite un papy qui traverse sans regarder. Rien de bien grave, surtout qu'il m'encourage par la suite.
Les cols de l'Ardéchoise ont des panneaux indiquant le nombre de kms au sommet et le %age moyen de ceux kilomètre. Quand je vois le dernier km arriver, j'enclenche la plaque afin de me faire mal aux pattes.
J'arrive dans un virage quand un c** de chien sur la gauche de la route cours vers moi, je relance, mais trop tard, il rentre dans ma roue arrière (?) comment ais-je éviter la chute ? On va dire que c'est grâce à ma puissance phénoménale...

Redescente courte et j'attaque le col de Lalouvesc, où je décide de tout donner !
Il fait 9kms à 5%,
Il y'a 2 premiers kms à 5,5%, puis 2 autres aux alentour de 6,5% avant un km à 7,5% (sur l'Ardéchoise, il n'est pas rare de voir des gars pousser ici), un autre à 6 puis trois derniers à 3% où bien sur je donne tout sur le gros plateau.
Je mets 1'30 de moins que mon précédent PR et 2'30 de moins qu'en juin dernier !

Petite photo, la vue sur le village de Lalouvesc est magnifique et je prends la descente et la direction de mon appartement. Longue descente de 14 kms, col de 2 kms à 5 % dans lequel je commence a être collé, mais dépasse un ancien :winner:

Un camion me double, me klaxonne, c'est mon frère et il se cale à 45km/h devant moi dans un faux plat descendant, que du bonheur !

Arrivé dans ma ville, il me manque 10m pour faire 2000 de D+, je fais un petit détour pour les faire via une rue montante !

Je rentre au bercail après 128 kms et, donc, 2015 m de dénivelé.
https://www.strava.com/activities/926322388/

Donc effectivement, selon Strava, mes watts du jour sont bien inférieurs que ma BPTY (Best Perf This Year) sur une trentaine de minutes, 240 W sur le Serre de Mûre il y'a 15 jours.

Mon Trek me semble plus adapté à la répétition d'efforts que mon ancien Colnago. Ou peut être est-ce parce que j'ai du mal à en garder sous la pédale sur ce flambant destrier ? :attack:

[loloherrera]

Eh bien tu tiens la forme mon Pisto :attack:

[JFKs]

Un camion me double, me klaxonne, c'est mon frère et il se cale à 45km/h devant moi dans un faux plat descendant, que du bonheur !

:moqueur:

Bardet vient de me demander le n° de ton frère, ça l'intéresse.

[El_Pistolero_07]

T'es c** JFK :moqueur:

LA petite _védéo du jour :
https://www.relive.cc/view/926322388

[Mancebo82]

Bien Pistolero très belle sortie. :)

En revanche tu me fais sourire à chaque sortie où tu dis que c'est grace au Trek, c'est surtout un effet placebo hein...tes jambes restent les mêmes. :green:

[El_Pistolero_07]

Oui c'est sur, mais on va dire qu'il est plus nerveux, du coup ça m'incite a envoyer un peu plus les gaz. C'est pas uniquement un effet placebo ;)

Et mes jambes, même si là elles sont bien lourdes, me semblent largement meilleures que l'an passé à la même époque !

[Mancebo82]

Bon si t'as les cannes, c'est bien là le prIncipal alors jeune loup. B)

[nicoman1]

Bien Pistolero très belle sortie.

En revanche tu me fais sourire à chaque sortie où tu dis que c'est grace au Trek, c'est surtout un effet placebo hein...tes jambes restent les mêmes. :green:

Ben je rejoins pistolero: moi je viens de faire l'acquisition d'un nouveau cadre et je ne peux m'empêcher de penser et dire que les performances du moment sont dû au nouveau matos.... Mais il est vrais que les jambes restent les mêmes....

[violinbodo]

J'ai fait le contraire: J'ai gardé mon ancien cadre, mais je me suis acheté de nouvelles jambes. Ca n'a strictement rien changé au niveau de mes performances. Donc évidemment que le matos est plus important ! :green:
:jesors:

[duduche60]

Un nouveau matos, c'est sûr que ça motive :ton:

En plus du cadre neuf, le fait d'avoir un transmission 100% neuve avec tout ce que cela comprend (roulements compris), cela aide à transférer 100% des watts produits par le cycliste :good:

[El_Pistolero_07]

Avec le changement d'heure, c'est le retour des sortis en soirée/afterwork et du spécifique ! J'ai pour le moment réalisé un fractionné 3 séries 8 fois 30/30
https://www.strava.com/activities/892396320

Un varié, avec force, 30/15 et 1/1
https://www.strava.com/activities/909079051

Un fartlek, où toutes les bosses sont faîtes à fond (suivant leur longueur I4 ou I5) et les parties plates tempo
https://www.strava.com/activities/919640154

Un exercice de seuil 3 fois 10 minutes.
https://www.strava.com/activities/929486421


En gros, il me manque un Gimenez et j'aurais fait le tour de ma panoplie d'exercices ! Le plus ludique c'est quand même le fartlek, mais les autres me semblent plus efficaces. Le seuil 3*10 m'a d'ailleurs laissé bien carbonisé, je trouve que c'est le plus dur exercice que j'ai fait.

Et vous, c'est quoi qui vous semble le plus dur mentalement et physiquement ?

[duduche60]

Le Gimenez (sur le plat) est très dur.

Varier les cadences (un peu extrêmes) à des intensités proches du seuil ou au seuil est très difficile aussi.