Vos nouveaux entraînements racontés

[FloLMA]

Tout à fait Flo ! Mais pour chaque exemple, tu peux trouver un contre-exemple. Je t'accorderai (par exemple) que mon cardio très haut de hier, est en partie dû à un manque de foncier. Mais si j'ai vraiment un manque de foncier, comment j'ai fait la semaine dernière pour tenir 210 km seul, à vitesse assez élevée, jusqu'au bout ?

Mais je pense qu'on peut se mettre d'accord à minima sur cela:

Le coeur, tant qu'il bat, c'est bon signe. B)

En fait c'est exactement ce que je dis. Sur la FC on pourra trouver tout et son contraire. Difficile de sortir une explication à tout ça avec l'analyse de 1 ou 2 sorties.

Mais si je devais te donner une réponse, à mon avis, il n'y pas chez toi de soucis de manque de foncier monstrueux. Peut être plutôt un manque de repère de sensation en ce moment.

Parce que clairement quand je regarde les 2 sorties, celle d'hier et ton 210 bornes...
- Un D+ assez similaire ramené à la distance
- 37,3 km/h sur 98 bornes, 33,7 sur 210 bornes
- FC moy 160 bpm sur 98 bornes, 144 bpm sur 210 bornes.

On va éviter de regarder l'estim des watts par Strava.

Les 2 sorties semblent au final assez cohérente en terme de FC, comme les autres que tu as mises sur Strava depuis le début de l'année.

[El_Pistolero_07]

Vous pensez quoi du travail de force ? J'en fait régulièrement, 3 fois 5 minutes sur une côte à 5%, c'est bien comme exo ?

[violinbodo]

Ben oui, c'est bien. Après, faut varier les intensités et les fréquences. Par exemple faire du 60 tous / minute avec le cardio plutôt tranquille, et une autre fois du 45 on s'arrachant bien. Pour la \"force tranquille\", ça marche très bien aussi sur le plat, un peu de vent de face, et un gros développement.

[gradouble]

Vous pensez quoi du travail de force ? J'en fait régulièrement, 3 fois 5 minutes sur une côte à 5%, c'est bien comme exo ?

Je trouve que c'est très bien.

J'ai l'impression que le travail en force, surtout face au vent, est ce qui me fait le plus progressé, à tous les niveaux : force bien sûr, mais aussi résistance à la douleur, mental; et surtout après en course je peux emmener plus gros.

Pour ce qui est du cardio, je n'ai pas vraiment envie de rentre dans le débat, mais moi j'ai laissé tomber; je n'en ai plus rien à faire; je fais aux sensations et ça me va très bien.
J'ai probablement tort, mais tant pis.

[Le sucre sportif]

Vous pensez quoi du travail de force ? J'en fait régulièrement, 3 fois 5 minutes sur une côte à 5%, c'est bien comme exo ?

Je trouve que c'est très bien.

J'ai l'impression que le travail en force, surtout face au vent, est ce qui me fait le plus progressé, à tous les niveaux : force bien sûr, mais aussi résistance à la douleur, mental; et surtout après en course je peux emmener plus gros.

Pour ce qui est du cardio, je n'ai pas vraiment envie de rentre dans le débat, mais moi j'ai laissé tomber; je n'en ai plus rien à faire; je fais aux sensations et ça me va très bien.
J'ai probablement tort, mais tant pis.

Je te rejoins gradouble, le mieux est d'écouter ses sensations. J'ai également fait du travail de force afin de mettre du braquet en côte pendant les courses et l'entraînement tout à droite seul face au vent ou dans les bosses (j'y arrive pas encore) il n'y a rien de mieux !

[El_Pistolero_07]

Du coup ce soir j'ai fait une série d'exercices variés :
- 5 minutes de force 60 RPM, intensité 3, Zone cardiaque 3
- 12 fois 30/15, 30 secondes à 95% PMA (à peu près, dur à calibrer sans SRM) 15 secondes récup
- 3 fois 1/1, 1 minute 110% PMA (voir plus haut) 1 minute récup
https://www.strava.com/activities/909079051

[violinbodo]

Alors j'ai entendu (et lu) que les exos de force, il faut justement les faire en Z3. Il semblerait qu'à partir de Z4, tu travailles non plus la force, mais la puissance. De toute façon, moins tu tournes vite les cannes, moins le cardio monte. C'est assez impressionnant, d'ailleurs. Si tu alternes, dans les mêmes pourcentages et pour la même vitesse, force et vélocité, tu as facilement 15 pulsations de différence (en tout cas chez moi).

[Thejul]

Exact Bodo, et si tu tournes à moins de 40 tours, tu fais de l'hyperforce. :lolilol:

[FloLMA]

Du coup ce soir j'ai fait une série d'exercices variés :
- 5 minutes de force 60 RPM, intensité 3, Zone cardiaque 3
- 12 fois 30/15, 30 secondes à 95% PMA (à peu près, dur à calibrer sans SRM) 15 secondes récup
- 3 fois 1/1, 1 minute 110% PMA (voir plus haut) 1 minute récup
https://www.strava.com/activities/909079051

C'est pas mal de mixer le travail de force et de PMA. Ca me rappelle une séance que je faisais avant d'avoir un coach...
3 blocs à répéter contenant :
3 répétitions de 30/30 à PMA
2' de force assis - 45 / 50 tpm en endurance (dans la zone basse de i3)
1' de force en danseuse (pareil i3-)
1' d'hypervélocité (sup à 115 tpm en i2)

L'hypervélocité fait effectivement monter le coeur très vite.
Après il faut quand même voir, que si le coeur a tendance à être un peu plus haut en vélocité, il faut aussi entrainer son corps à pédaler en vélocité pour limiter ce phénomène et permettre aussi une bien meilleure oxygénation des muscles et ainsi avoir une moins grande fatigue musculaire. Si les records de l'heure, les meilleures pro en chrono, Sagan au Tour des Flandres en 2016, ou bien d'autres utilisent des cadences de l'ordre de 100 tpm ce n'est pas pour rien !

Sinon, j'ai découvert une séance aujourd'hui... et bien elle m'a défoncé ! :rock:

6 fois (mais je pense que je vais avoir le droit à en faire un peu plus la prochaine fois) le bloc suivant :
3 minutes à i3
1 minute à i5
10 secondes de sprint (à puissance max).

La récupération entre les blocs est de 5 minutes environ ... Et HEUREUSEMENT ! :moqueur:

[El_Pistolero_07]

Exact Bodo, et si tu tournes à moins de 40 tours, tu fais de l'hyperforce. :lolilol:

D'ailleurs, l'hyperforce, c'est quoi ? ça développe quoi ? La force musculaire ? la puissance ?

Sacré séance Flo ! Parfois, je fais (sur home trainer le plus souvent) un exercice pyramidale :
3 minutes I3
2 minutes I4
30 secondes I5

Répété 4 ou 5 fois (suivant les jambes) avec 2 minutes entre chaque bloc

https://www.strava.com/activities/832414519
Je sais pas ce que ça vaut...

[FloLMA]

Tourner à moins de 40 tpm tu développes quoi ?
Moi je dirai des pathologies genre tendinites rotulienne.
Pour travailler la force, il y a plusieurs manière, sur le vélo comme en dehors.
Faire des squats et des fentes dont des squats et fentes sautés pour l'explosivité, faire la chaise... etc... en plus ça rééquilibre la musculature des cuisses et permet de limiter les risques de tendinite rotulienne.

Et sur le vélo, faire des sprints en plus du travail de force classique. Des sprints lancés et des sprints départ arrêtés.
L'important étant de varier les plaisirs B)

[SW3]

Allez hop la préparation pour l'enchaînement Ronde / Roubaix terminée ce matin avec une dernière sortie longue de 183 km.

J'ai fait un super mois avec 5 grandes sorties (2 fois 170 bornes, une fois 180, 200 et 250) plus les 130 km des Strade Bianche avec le retour en vélo à mon hébergement.

Y'a plus qu'à !

[violinbodo]

Bravo SW3 :attack: ! Ca doit aussi demander beaucoup de temps et une sacrée organisation, non ?

[SW3]

ça se gère ;)

[charlix]

Allez hop la préparation pour l'enchaînement Ronde / Roubaix terminée ce matin avec une dernière sortie longue de 183 km.

J'ai fait un super mois avec 5 grandes sorties (2 fois 170 bornes, une fois 180, 200 et 250) plus les 130 km des Strade Bianche avec le retour en vélo à mon hébergement.

Y'a plus qu'à !

Vraiment impressionnant, bravo :jap: