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J'allais te dire de faire 50 bornes de plat sans trop forcer...

Tony09* a écrit :

-Zabel21- a écrit :Bonjour à tous,

Petite question bête, mais savez vous s'il existe une application ou un site recensant les sources d'eau potable ?
Histoire de pouvoir remplir la gourde à certains endroits sur le trajet surtout par temps de fortes chaleurs.

Voila http://www.eau-cyclisme.com/

Parfait Merci !

Anker a écrit :Je vais enfin pouvoir reprendre le vélo ce mois d'août aprés 6 mois d'arrêt complet, vous conseillez quoi comme type d'entraînement pour reprendre le rythme? :hmm:

Habitant près de Longchamp, je pensais reprendre le rythme tranquillement dans les roues au debut et faire 50-60 km ce premier mois. Â voir si c'est une bonne idée.

Ça me semble être une bonne idée.

En gros, faut que tu rebâtisses ta base d'endurance. Donc commence par ce que tu évoques, d'ici un mois tu referas des sorties de +100km, et à partir de ce moment tu pourras commencer à incorporer plus de spécifique.

Vu que tu as un historique de cycliste qui ne remonte pas à loin, ça devrait revenir rapidement.

El_Pistolero_07 a écrit :J'allais te dire de faire 50 bornes de plat sans trop forcer...

La même

Bonjour à tous,

J'ai repris le vélo après 7 ans d'arrêt (j'en ai fait de 12 à 17/18 ans en club) à la fin du dernier mois de juillet. Je peux vous dire que c'est difficile de reprendre, qui plus est, tout seul. Bref, si je suis là, c'est surtout pour prendre quelques conseils au niveau de mes entrainements/sortis, car évidemment je ne suis pas en club. Même si l'objectif sera de m'inscrire d'ici octobre/novembre prochain (en fonction de là où je travaillerai, je ne sais même pas dans quelle région).

Donc, 1ère sortie le 27 juillet: j'ai fait 32kms en 1h20, soit 24km/h de moyenne, et une énorme crampe au km19. Tellement forte, que même 48 heures après je la sentais encore un peu.
Par la suite, j'ai mis quelques pincées de sel dans mon bidon, chose que l'on m'a conseillée pour éviter les crampes et la perte de sel lorsque l'on transpire.
Le kilométrage est volontairement faible car je voulais tester mon matos, le positionnement et les jambes.

2ème sortie le 1er aout: 48.5kms en 1h52, soit 26km/h de moyenne pour ma deuxième sortie. J'étais vraiment satisfait de moi, même si la peur de la crame me guettait. Je voulais enchainer plus rapidement la sortie avec celle de la précédente, mais la crampe pas totalement guérie j'ai laissé couler 5 jours avant de remonter sur le vélo.

3ème sortie le jeudi 4 aout: 48.5kms en 1h53 soit 25.8km/h de moyenne. J'étais en très grosse difficulté lors des 10 derniers kms ce qui a fait chuté ma moyenne d'un demi km/h.

4ème sortie le lundi 8 aout: 54kms en 1h58 soit 27.3km/h de moyenne. Vraiment ma meilleure sortie jusqu'à maintenant, où j'ai passé la barre des 27 de moyenne, en roulant notamment plusieurs kms de suite à plus de 30.

Bref, 183kms en 4 sorties sur les routes de Seine-et-Marne.

Par contre je suis parti en week-end le 11 au matin et je ne suis rentré que hier soir, du coup je n'ai pas pu refaire de sortie depuis. D'autant plus que j'étais à Prague et la cuisine tchèque n'est pas la plus diététique. Du coup on s'est fait très plaisir et je sens que ça va être dure de reprendre, j'appréhende un peu.
Je vais donc faire ma sortie après le boulot, je vise la même sortie que le lundi 8 aout.

Je voulais avoir vos impressions sur tout cela, ce que vous en pensez, et éventuellement vos conseils pour continuer à progresser.

C'est bien, pour le moment, ne te concentres pas sur la moyenne, roule au plaisir, histoire de te constituer une bonne base.

Hello Norway !

Ca se présente plutôt pas mal ! La progression semble bien et logique. La première de reprise est toujours la plus dure, gros coup de bambou presque assuré. Essaie de rester un moment aux alentours de 60 km par sortie, en alternant un peu les modes de rouler (sprints pancarte, danseuse, en souplesse). Commence déjà à travailler la vélocité. Ca habitue bien le corps (+ de 90 rotations par minute, sans forcer). Plus tard, tu feras un peu de forcé en côte (gros braquet, assis, env. 50 tours / minute, sans forcer).
Sinon, la cuisine tchèque, je connais un peu. Trop bon :-)
Selon mon expérience, la cuisine ne peut pas raisonnablement constituer une excuse pour de mauvaises perfs en vélo pour nous, amateurs.
Sauf en cas de grosse indigestion le lendemain de bouffe gargantuesque, sur de petites sorties, le vélo va plutôt t'aider à évacuer les calories (même à base de graisse de porc), que te faire souffrir de ton repas de la veille.
L'alimentation joue plus un rôle si tu cherches la performance, les grosses distances, et surtout si tu commences à enchaîner (-> courses à étapes). T'en es pas là pour le moment, à ce que j'ai compris ;-)

Petite question du soir : pourquoi dit on qu il ne faut pas faire deux fois de suite la même séance de ht?

Tony09* a écrit :

-Zabel21- a écrit :Bonjour à tous,

Petite question bête, mais savez vous s'il existe une application ou un site recensant les sources d'eau potable ?
Histoire de pouvoir remplir la gourde à certains endroits sur le trajet surtout par temps de fortes chaleurs.

Voila http://www.eau-cyclisme.com/

Le site semble être à l'abandon.
J'ai envoyé une dizaine de points de flotte mais aucun n'a été ajouté.
J'ai envoyé un message à l'administrateur mais aucune réponse. :RIP:
Dommage, l'idée est vraiment cool.

Je ne pense pas que le site soit à l'abandon mais il doit tenir que par une personne très occupé.
Tes points seront ajoutés. Par ailleurs le créateur vérifie chaque point pour être sûr que le point d'eau existe réellement. Donc ça prend un peu de temps mais c'est la certitude d'avoir une info de qualité.

Pour _socrates_ ce n'est pas que sur HT. On dit plus généralement que faire 2 entraînements de suite sur les mêmes intensités ne sert à rien. En effet le corps humain à une grande capacité d'adaptation et l'entraînement sert aussi à casser l'adaptation pour aller au delà de ses capacités.

Merci. Du coup ta réponse me met un doute. On peut néanmoins enchaîner des séances de pma à condition de varier les durées d intervalles ?

Pourquoi tu ne veux travailler que la PMA ?
Le vélo c'est un sport d'endurance avant tout. La PMA ne sert a rien si tu es fatigué au bout d'1/2h.
Il faut aussi parler de récupération. La PMA c'est fatiguant et il faut un temps de récupération après une séance.
Donc même en variant les séances (30/15, 30/30, badel, gimenez...) il faut pour que ces séances soient bien réalisées et intéressantes que tu les encadres par des séances d'endurance, de rythme, de seuil ...
Bon après si tu as 3-4 jours entre tes 2 séances tu peux, mais n'oublies quand même pas les autres composantes physio.

Ma réponse à ta question: parce que faire 2 fois la même chose sur HT ça peut être usant moralement, donc tu ne feras pas de qualitatif (ex: si tu fais du 30/30, tu feras une 2eme séance plus sur la réserve donc moins à PMA). Après rien n'est interdit, si tu veux enchainer les séances identiques/proches, y'a pas de contre-indication non plus (attention car si ce sont des séances à très hautes intensités, risque de blessure, faut quand même laisser les fibres musculaires se recomposés)

FloLMA a écrit :Pourquoi tu ne veux travailler que la PMA ?
Le vélo c'est un sport d'endurance avant tout. La PMA ne sert a rien si tu es fatigué au bout d'1/2h.
Il faut aussi parler de récupération. La PMA c'est fatiguant et il faut un temps de récupération après une séance.
Donc même en variant les séances (30/15, 30/30, badel, gimenez...) il faut pour que ces séances soient bien réalisées et intéressantes que tu les encadres par des séances d'endurance, de rythme, de seuil ...
Bon après si tu as 3-4 jours entre tes 2 séances tu peux, mais n'oublies quand même pas les autres composantes physio.

Très intéressant, merci.

On1 a écrit :

FloLMA a écrit :Pourquoi tu ne veux travailler que la PMA ?
Le vélo c'est un sport d'endurance avant tout. La PMA ne sert a rien si tu es fatigué au bout d'1/2h.
Il faut aussi parler de récupération. La PMA c'est fatiguant et il faut un temps de récupération après une séance.
Donc même en variant les séances (30/15, 30/30, badel, gimenez...) il faut pour que ces séances soient bien réalisées et intéressantes que tu les encadres par des séances d'endurance, de rythme, de seuil ...
Bon après si tu as 3-4 jours entre tes 2 séances tu peux, mais n'oublies quand même pas les autres composantes physio.

Très intéressant, merci.

Merci pour vos réponses. Je suis dans un cycle en PMA mais en effet je varie (deux PMA et une seuil cette semaine par exemple).

Typiquement pour ma part je trouve que ces 3 séances sont trop intenses. Ça fait une séance tous les 2 jours, et aucune d'elle ne \"repose\" les jambes. Typiquement je remplacerai un PMA par une de vélocité, quitte à faire une PMA +++. Ou alors une sortie route de 40 bornes sans forcer.

Mais bon, j'suis pas entraineur...

FloLMA a écrit :Pourquoi tu ne veux travailler que la PMA ?
Le vélo c'est un sport d'endurance avant tout. La PMA ne sert a rien si tu es fatigué au bout d'1/2h.
Il faut aussi parler de récupération. La PMA c'est fatiguant et il faut un temps de récupération après une séance.
Donc même en variant les séances (30/15, 30/30, badel, gimenez...) il faut pour que ces séances soient bien réalisées et intéressantes que tu les encadres par des séances d'endurance, de rythme, de seuil ...
Bon après si tu as 3-4 jours entre tes 2 séances tu peux, mais n'oublies quand même pas les autres composantes physio.

C'est quoi le badel ?

J'ai une autre question, combien de temps peut durer une coupure en cours de saison ? Là je sors d'une coupure de 6 jours, pendant mon mariage, mais j'ai pas le sentiment d'être en forme pour autant...

@Petit_Pistolet :

On considère généralement que plus de 4 jours d'arrêt, ta VO2max baisse (en gros, si tu fais qu'une sortie par semaine, tu progresses relativement lentement).

L'an dernier, j'avais coupé 2 semaines et la troisième semaine, j'avais repris avec de la CAP uniquement. Laisse tomber, j'ai été scotché tout le mois qui a suivi. :lolilol:

Ah bon ? 4 jours ? Pourtant après mes 6 jours, dont en plus une nuit casi-blanche, j'ai pulvérisé mon temps sur le Serre de Mûre, j'ai pas le sentiment d'avoir baissé. Il y'a juste que j'ai pas spécialement envie d'aller rouler, il faut que je me fasse violence et le matin j'ai toujours les jambes lourdes (ça va bien mieux sur le vélo). Je sais pas d'où ça peut venir...

Badel : 8x40/20 - 5x60/60 - 10x30/30

Pour un bon gros programme d'entraînement à PMA la mode est à 2 semaines de 3x13x30/15.
Ça booste PMA axe VO2max. (On garde le cœur haut en gros).
Mais entre 2 séances tu fais juste de l'endurance.
Et après tu surcompenses 2 jours.

Mais sur 3 séances par semaine faire PMA / seuil / PMA c'est trop d'intensité en 3 séances. Il faut vraiment faire une séance d'endurance pour la régénération.
Bon après t'as des mecs qui font que des sorties à bloc et qui sont bien meilleur que nous ... Celui auquel je pense à une petite voiture jaune en avatar