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Vos nouveaux entraînements racontés
Publié : 04 oct. 2016, 14:29
par Thejul
Osef la moyenne, évite le sirop, ça sert à rien sauf pour le goût à la limite. Pour le solide, la pâte de fruits, les amandes, fruits secs sont selon moi de meilleurs alternatives à la compote (amandes notamment, figues séchées aussi).
Après une sortie \"longue\" pour moi ce n'est pas 2 heures. 3 heures ça commence à causer, 4 c'est le top.
+1 pour les 10€
Vos nouveaux entraînements racontés
Publié : 04 oct. 2016, 16:24
par -Kasseifretter-
Pour la moyenne, le sirop et les alternatives à la compote, plutôt d'accord avec Thejul. :good:
;)
Vos nouveaux entraînements racontés
Publié : 04 oct. 2016, 17:36
par _Socrates_
Les dattes aussi (ça se digère quasi sans eau, donc c'est pas mal)
Le nombre de fois ou j'ai vu des gars perdre 4 km/h de moyenne entre l'aller et le retour. Un grand classique
Bravo pour la barre des 100 km. (la première ois que je l'ai fait, j'étais avec des potes, pour feter ça on a fait un sprint pancarte.. et bim :velotombe: pas près d'oublier)
Vos nouveaux entraînements racontés
Publié : 04 oct. 2016, 18:49
par nicoman1
la barre des 100 km.....
prêt pour la barres des 150? tu vas voir elle arrive super vite :woohoo:
pour ma part , j'ai repris le vélo après quasiment 2 semaine de repos... et une semaine sans rien faire du tout!! et résultat lors de ma reprise sur un 67 km, je me sent d'une fraicheur incroyable, pas de brulure dans les jambes , le cardio monte mais pas trop non plus et je sent que je peux tenir l'effort et le rythme imposer..... je devais etre tout simplement fatigué, même si mes analyse de sang sont presque normale. je dit \"presque car tout les points de contrôles sont à la limite la plus basse, donc mon médecin en as déduit un gros surmenage.... donc repos et travail en spécifique et pas trop de grosse sortie pour le moment :pascontent: mais bon dans quelque semaine je pourrais m'en redonner à volonté et continuer ma préparation .....
je continue a courir même si je déteste ça, mais c'est bon pour mon dos et autres muscle de mon corps qui me permette d'avoir une bonne tenue ou un gains de puissance en plus.......
la motivation et revenu encore plus forte et l'envie aussi.....
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Publié : 04 oct. 2016, 19:01
par El_Pistolero_07
_Socrates_ a écrit :Les dattes aussi (ça se digère quasi sans eau, donc c'est pas mal)
Le nombre de fois ou j'ai vu des gars perdre 4 km/h de moyenne entre l'aller et le retour. Un grand classique
Bravo pour la barre des 100 km. (la première ois que je l'ai fait, j'étais avec des potes, pour feter ça on a fait un sprint pancarte.. et bim :velotombe: pas près d'oublier)
Ahaha moi j'ai fini en fringale, n'étant pas parti pour faire 100 bornes, j'avais pas pris assez de bouffes ! Un comble n'est-ce pas ? Depuis, j'ai toujours du rab pour les copains ! :choco:
Vos nouveaux entraînements racontés
Publié : 06 oct. 2016, 19:07
par weeman6442
On1 a écrit :weeman6442 a écrit :Salut à tous,
J'implore votre aide...
Depuis le début du mois de Septembre, la forme m'a quitté. Chaque sortie est un calvaire, notamment dans les ascensions alors qu'il s'agit de mon terrain de prédilection (à mon faible niveau bien entendu..) Pour exemple j'ai gravi un col de 8.2km à 6.4% de moyenne en 34:03 alors que je l'avais grimpé il y a 2 mois de ça en 30:19 sur un même parcours et dans des conditions similaires. Presque 4 minutes sur un petit col... Et la méforme est venu d'un seul coup comme ça alors que je n'ai pas arrêté de rouler plus d'une semaine.
Alors voilà c'est ma première année de vélo véritablement, j'ai commencé mi-Avril et j'ai cumulé 5 400 bornes et 80 000 mètres de dénivelé, est-il possible que je sois cramé...
Je voulais savoir si avoir des mauvaises passes de plusieurs semaines vous arrivait parfois, et comment y remédier ? Faut-il couper un peu ? Ou faire des sorties tranquilles pour ne pas perdre le foncier ? Je manque d'expérience pour savoir que faire.
Merci pour vos réponses
Tu as repris/commencé le vélo cette année n'est-ce pas ?
Ça me semble assez logique comme cheminement.
Les premières semaines/mois, tu as fortement progressé, en augmentant très rapidement ton volume de km/sorties/D+.
C'est très sensible les premiers temps.
Par contre, à un certain moment, ton manque de fond te rattrape. D'autre part, on ne peut pas toujours progresser. Il y a aussi des moments où tu "stagnes", ça peut durer quelques temps. Et tout le monde passe par là.
Ajoute à cela, un corps plus fatigué et un mental un peu plus "blasé" par le mauvais temps qui se profile/s'intalle + la rentrée + une certaine fatigue mentale accumulée depuis ta reprise.
Vu qu'on est fin Septembre, mon avis c'est : plutôt que de continuer à te dépouiller, essaie plutôt de faire des sorties plus axées endurance.
Ajoute à cela des exercices spécifiques (c'est sympa les cols à bloc, mais ce n'est pas ce qui te fera le plus progresser). L'hiver est un bon moment pour travailler la force/vélocité. Tu peux aussi travailler du fractionné, de l'intensité, etc.
Bref, d'une manière générale, varie les entraînements et les niveaux d'intensité. Et dis toi qu'on arrive en hiver, une période sur laquelle il est bon de décompresser et de se construire une bonne base foncière.
Merci pour tes conseils..
En fait je fais réellement du vélo depuis cette année. Jusqu'à présent j'en faisais juste entre juin et août pendant l'intersaison au foot.
Qu'entends-tu par des sorties endurance ? Juste des sorties de 4h/5h à un rythme modéré ?
Quels sont vos entraînements pour bosser force et vélocité ? Sachant que j'ai un HT à l'appart.
Dernière chose et j'en ai déjà un peu parlé avec Steven, ma montre GPS n'est pas adapté à ma pratique du vélo (autonomie de la batterie, surestimation du d+). Quels sont vos compteurs et leur prix ? Je crois qu'il est temps pour moins d'investir dans un compteur gps mais je crois bien que ça coûte la peau des fesses...
Pour Big Georges, félicitation pour ta sortie ! Comme les autres, quand on sa première sortie de plus de bornes 100 bornes ça fait quelque chose moi j'ai fait comme ça pour progresser : 1 à 2 sorties intense en semaine et 1 longue sortie le week end. j'ai rapidement pu faire des sorties longues entre 5h et 6h de vélo.
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Publié : 06 oct. 2016, 22:28
par On3
Oui, des sorties endu c'est effectivement relativement long sans se faire péter le caisson ou viser une vitesse moyenne particulière !
Pour le compteur, j'ai un Garmin 500, ça fait très bien le taf mais si par \"GPS\" tu entends guidage, on ne peut pas dire que ce soit son domaine. Pour le reste, il le fait très bien pour un prix qui doit être assez contenu maintenant.
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Publié : 06 oct. 2016, 22:40
par El_Pistolero_07
J'ai le même compteur qu'On1, je l'avais remarqué à St Péray d'ailleurs !
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Publié : 07 oct. 2016, 07:47
par weeman6442
Non par GPS je veux dire qu'il donne le dénivelé comme le fait actuellement ma montre, mais avec plus de précision...
Je pense que je vais me tourner vers ce produit
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Publié : 07 oct. 2016, 08:51
par On3
Pour force/vélocité :
- Force : Tu passes la plaque sur des pentes relativement douces (3 à 5%), et tu te cales avec un rythme de pédalage entre 40 et 60t/min.
Attention à ne pas en abuser et à y aller progressivement au fil de tes sorties, sinon tu vas te péter dos/genoux.
- Vélocité : Tu te forces à rester sur le petit plateau en descente ou sur le plat quand ça va déjà vite. Et tu moulines à 90/110t/min.
Parmi les exercices sur HT (par exemple) : Tu alternes 3' de force avec 1' de vélocité.
Tu peux le faire dans les cols (pas trop hard) du coin aussi. Attention à ne pas abuser de la force encore une fois. Bien faire attention à ton dos. Ce sont les cuissots qui travaillent pendant cet exercice, faut pas sentir le bas du dos chauffer ...
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Publié : 07 oct. 2016, 10:48
par Thejul
Pour la force, ne pas oublier de pousser et de tirer aussi. On ne fait pas que appuyer sur les pédales.
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Publié : 07 oct. 2016, 19:10
par weeman6442
Ok. Je pense que c'est en force qu'il faut que je progresse. J'ai rapidement mal aux cannes quand je fais des cadences à 60 tours minutes et moins, ce qui fait que je met du très petit braquet dans les cols
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Publié : 08 oct. 2016, 00:54
par _ChaletReynard
C'est pas vraiment un entrainement, mais comme c'est pas une course non plus, je savais pas trop où mettre ça...
Petit trip perso cyclo-sentimental effectué mercredi, mais comme ici c'est plutôt le cyclo qui va vous intéresser, voici les chiffres :
10 fois l'ascension du col de la Croix de Chaubouret (monts du Pilat) dans la même journée
316 km
6026 m de D+
15h de selle
21km/h de moyenne :brave-bete:
Et pour ceux qui veulent en savoir un peu + sur le pourquoi du comment, c'est ici :
http://www.tl7.fr/le-journal-du-mercred ... -6220.html
à 13'45\"
http://france3-regions.francetvinfo.fr/ ... nt-etienne
édition du 5 octobre, en ouverture !
:bisounours:
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Publié : 08 oct. 2016, 08:10
par Thejul
C'est toi l'amoureux?
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Publié : 08 oct. 2016, 08:20
par El_Pistolero_07
prêt pour la barres des 150? tu vas voir elle arrive super vite :woohoo: