Vos nouveaux entraînements racontés

[guigui22]

Je rejoins Guigui !

Du fractionné, ca veux tous dire et rien dire ! Il faut varier ! Du long, du court ! 45-30 30-30 1-1 30-15...

Et ca ne se fait pas forcément en bosse

Merci tous les 2 ! J'en fais sur HT en semaine en ce moment, les sorties du week end étant vraiment accès plaisir !

Mais le fractionné j'aime le faire en montée, car je suis un grimpeur !
Par contre, le 30/15, c'est quelle intensité d'effort ? En général, sur du 30/30, je fais des vrais sprints à fond ! :attack:

Très bien le qualitatif sur HT. Ça permet vraiment d'optimiser la séance, et aussi de ne pas s'ennuyer sur HT.

Perso, je préfère aussi en général faire mes séries en bosse. C'est une préférence. Chacun ses gouts.. Après c'est important quand même là aussi de varier pour justement avoir un coup de pédale efficace sur tous les terrains. Une course n'est jamais toute plate, ou toute en montée. Important d'être à l'aise sur tous les terrains. Les muscles sollicités sont un poil différents en plat qu'en monté. Également varier danseuse/assis. S'habituer aussi à tenir une position aéro sur le plat.

Ben sur 30/15 tu vas être un poil en dessous. En théorie c'est à PMA, mais quand on a pas de capteur de puissance, je pari à 95% que tu vas être bien au dessus les 1ères séries, et finir comme tu peux ensuite..
Mais même sur du 30/30, faut y aller vraiment fort, mais pas non plus sprint full gaz max à chaque répétitions. Enfin après tout dépends aussi si tu fais "juste" 5 répétitions, ou si tu en fais 10, voir plus..
Tout dépend

[guigui22]

Faire plus que 1/1, style 2/2 ou plus, ça apporte quoi?

Travailler une filière différente.

[El_Pistolero_07]

3 séries de 8 en général ! Et je rentre complètement carbo... Je fais pas de course en circuit, j'aime les cyclos en moyenne montagne et grimper des cols, d'où les fractio en côtes ! Par contre, faire des séries à PMA, je pense en être capable, je la connais bien ma PMA, 185BPM environ :attack:

Sur HT, j'ai fait pas mal de force cet hiver, devant des vidéos de course, ça passe très bien ! :manolo:

[El_Pistolero_07]

Faire plus que 1/1, style 2/2 ou plus, ça apporte quoi?

Travailler une filière différente.

J'en fait parfois du 2/2 sur une longue montée ! En côte je fais aussi 1 minute en danseuse avec pas mal de braquet (60 tours/min) 2 minutes assis en souplesse (80-90 tours/min) sur un col de 5km à 5%, est-ce un bon exercice ?

[Curbec39]

3 séries de 8 en général ! Et je rentre complètement carbo... Je fais pas de course en circuit, j'aime les cyclos en moyenne montagne et grimper des cols, d'où les fractio en côtes ! Par contre, faire des séries à PMA,[b:1o12og1e] je pense en être capable, je la connais bien ma PMA, 185BPM environ[/b:1o12og1e] :attack:

Sur HT, j'ai fait pas mal de force cet hiver, devant des vidéos de course, ça passe très bien ! :manolo:

"environ" !

PMA = puissance et tu parles d'une Fréquence cardiaque qui varie beaucoup en fonction de tout un tas de variables (humidité, fatigue, déshydratation...), il vaut mieux travailler avec les sensations à mon sens même si la FC reste un indicateur.

L'exercice assis/danseuse est très bien aussi, pour faire travailler les différents groupes musculaires !

[guigui22]

3 séries de 8 en général ! Et je rentre complètement carbo... Je fais pas de course en circuit, j'aime les cyclos en moyenne montagne et grimper des cols, d'où les fractio en côtes ! Par contre, faire des séries à PMA,[b:2e6jj59g] je pense en être capable, je la connais bien ma PMA, 185BPM environ[/b:2e6jj59g] :attack:

Sur HT, j'ai fait pas mal de force cet hiver, devant des vidéos de course, ça passe très bien ! :manolo:

"environ" !

PMA = puissance et tu parles d'une Fréquence cardiaque qui varie beaucoup en fonction de tout un tas de variables (humidité, fatigue, déshydratation...), il vaut mieux travailler avec les sensations à mon sens même si la FC reste un indicateur.

L'exercice assis/danseuse est très bien aussi, pour faire travailler les différents groupes musculaires !

Yes je valide

[El_Pistolero_07]

Merci tous les 2 pour vos conseils de pro !

Voici ma séance du jour : https://www.strava.com/activities/486246970

8 fois 30/30 répétés 3 fois !

[_Socrates_]

Perso je faisais plutôt 10 fois 30/30 répétés 2 fois en début de bloc. J'avais lu que le nombre de répétition devait être au moins égal à 8 et qu'après 8 l'effet était décuplé. Vous en dites quoi?

Aprèson m'a conséillé de passer sur des séances (une fois que j'ai fait deux semaines de PMA classique) ou l'on varie les durées ou les temps de récup. c'est plus dur :

Temps PMA toujours de 40\", mais récup de + en + courte (avec moins de répétition)
8 x 40/ 40
6 x 40 / 30
4 x 40 / 20

Temps PMA qui augmente (avec moins de répétition) mais temps de récup qui ne change pas
5 x 30 / 30
4 x 45 / 30
3 x 60 / 30

Temps PMA qui monte et temps de récup qui baisse
6 x 30 / 45
5 x 45 / 45
4 x 45 / 30

Déjà tenté destrucs comme ça?

[loloherrera]

Sortie épique pour Akaion aujourd'hui (avec notamment guigui). Faut venir nous raconter ça :sweat-lol:

[JFKs]

Je viens de voir ça :blink:

Ils sont sûrement plus affutés que Pellucchi. :sweat-lol:

[Thejul]

J'suis content perso. 105 km à 31.8 de moyenne, pour 750 de D+. :banane:

A Toulouse, vu ce que j'avais chez moi, ça a du souffler très fort.

[loloherrera]

J'suis content perso. 105 km à 31.8 de moyenne, pour 750 de D+. :banane:

A Toulouse, vu ce que j'avais chez moi, ça a du souffler très fort.

Balèze, t'as la forme, pourtant t'as pas rouler tant que ça en janvier.

[Thejul]

Pas mal de HT, natation, ça doit aider aussi. Mais là j'avais la gniak comme on dit chez nous.

[gradouble]

J'suis content perso. 105 km à 31.8 de moyenne, pour 750 de D+. :banane:

A Toulouse, vu ce que j'avais chez moi, ça a du souffler très fort.

Balèze, t'as la forme, pourtant t'as pas rouler tant que ça en janvier.

Tu envoies bien :applaud:

[guigui22]

Perso je faisais plutôt 10 fois 30/30 répétés 2 fois en début de bloc. J'avais lu que le nombre de répétition devait être au moins égal à 8 et qu'après 8 l'effet était décuplé.[b:3qsu6oa1] Vous en dites quoi? [/b:3qsu6oa1]

Aprèson m'a conséillé de passer sur des séances (une fois que j'ai fait deux semaines de PMA classique) ou l'on varie les durées ou les temps de récup. c'est plus dur :

Temps PMA toujours de 40", mais récup de + en + courte (avec moins de répétition)
8 x 40/ 40
6 x 40 / 30
4 x 40 / 20

Temps PMA qui augmente (avec moins de répétition) mais temps de récup qui ne change pas
5 x 30 / 30
4 x 45 / 30
3 x 60 / 30

Temps PMA qui monte et temps de récup qui baisse
6 x 30 / 45
5 x 45 / 45
4 x 45 / 30

[b:3qsu6oa1]Déjà tenté destrucs comme ça? [/b:3qsu6oa1]

Pour ta première question, j'en dis qu'il n'y a pas de nombre magique, comme il n'existe pas d'entrainement magique. Évidemment plus tu en fais, mieux c'est. Mais après ça sert à rien d'en faire trop car ils seront mal fait. Donc à chacun, suivant son niveau de trouver ce qui lui convient.

Pour la 2eme question, déjà tenté rarement. Mais oui c'est des très bonnes idées d'exos, pour amener un peu de variété au classique 30/30. Ca permet aussi de le durcir.