Vos nouveaux entraînements racontés

02 févr. 2016, 14:52

Quelle horreur le fractionné :pinch: Enfin je suppose qu'en faisant de la compèt', c'est indispensable.

J'en faisais en course à pied quand j'étais plus jeune ( :whistle: ) pour encaisser les départs rapides...

03 févr. 2016, 21:53

Le #rideclub où Guigui et moi même allons parfois (groupe de cyclistes de la région de Toulouse) a maintenant son propre site, vu que je fais parti du projet, je partage : http://www.rideclub.fr/

04 févr. 2016, 09:50

Bien vu les gars, excellente initiative !

Dans l'Ouest parisien (voire le Nord de temps en temps puisqu'ils passent aussi par le 95), il y a la Réserve Sky Ballantine (

) qui fait quelque chose de très similaire.
Pour ceux que ça intéresse, le groupe Strava : https://www.strava.com/clubs/107691

Il y a plusieurs membres \"célèbres\" (et costauds !) de ce forum qui y participent régulièrement/activement. Je pense notamment à SantiBotero qu'on ne voit plus souvent par ici. Il y a aussi Guillaume C. je crois que son pseudo à l'époque était quelque chose comme bous.
À savoir que ça réunit tous les niveaux, mais quand on voit les costauds (du genre Emmanuel Hollebeke), ça reste dédié aux coureurs confirmés à mon sens (nos gars du Sud-Ouest et leurs 1000km en Janvier ne dépareilleraient pas donc :)).

04 févr. 2016, 10:20

Pour le #RideClub c'est avant tout pour coursiers, avec un certain niveau demandé pour suivre au moins sur le plat. Pour ma part, je pense que je suis dans les moins forts du groupe (et si certains n'avaient pas rejoint sur les dernières sorties où je n'étais pas, j'aurais dit le moins fort).

04 févr. 2016, 18:46

Akaion a écrit :Le #rideclub où Guigui et moi même allons parfois (groupe de cyclistes de la région de Toulouse) a maintenant son propre site, vu que je fais parti du projet, je partage : http://www.rideclub.fr/

J'ai survolé le site hier. C'est vraiment une super initiative, pas mal du tout.

04 févr. 2016, 18:47

El_Pistolero_07 a écrit :Tu vas faire quels types de fractionné Thejul ? 30/30 ?

Il faudrait que j'en fasse un peu aussi.
D'ailleurs vous mettez quel braquet dans cet exercice?

04 févr. 2016, 18:58

Ca dépend de la pente... Il faut que tu tournes bien les jambes mais pas être trop véloce non plus, souvent je monte d'une dent en cours de sprint...

04 févr. 2016, 19:00

D'ailleurs, je vais commencer un bloc de 3 semaines de fractionné là, je me demande si je fais que du 30/30 ou si j'essaye d'alterner avec du 2/1 (2 minutes d'effort à 80% et 1 de récup)...
Qu'en pensez vous ?

04 févr. 2016, 19:13

Fais du 30/15, selon Grappe, c'est ce qu'il y a de plus efficace, mais faut encaisser.

04 févr. 2016, 19:17

Thejul a écrit :Fais du 30/15, selon Grappe, c'est ce qu'il y a de plus efficace, mais faut encaisser.

:blink: A mon niveau ? C'est un coup à me flinguer !

04 févr. 2016, 20:26

Suffit juste d'adapter l'allure. Ce que d'ailleurs tu feras naturellement une fois que tu seras cramé

Quand on a la puissance c'est plus facile pour se calibrer. Sinon faire aux sensations, mais il faut avoir à l'esprit que les 1ères séries doivent être relativement abordables, et par contre les dernières très piquantes.

Quand aux fractionnés eux même, je te conseillerai de varier. Faire toujours le même risque d'être un peu lassant. Des fractionnés courts se marient bien avec du plus long. C'est comme la cuisine, un petit mélange sucré salé. Un petit 30/30 (ou 30/15, ou effort de moins d'1min) en début de semaine, et un autre fractionné long de plus de la minute (genre 2'/2' ou même plus) en fin de semaine, par exemple.

04 févr. 2016, 20:52

Je rejoins Guigui !

Du fractionné, ca veux tous dire et rien dire ! Il faut varier ! Du long, du court ! 45-30 30-30 1-1 30-15...

Et ca ne se fait pas forcément en bosse ;)

04 févr. 2016, 20:56

Faire plus que 1/1, style 2/2 ou plus, ça apporte quoi?

04 févr. 2016, 21:51

Curbec39 a écrit :Je rejoins Guigui !

Du fractionné, ca veux tous dire et rien dire ! Il faut varier ! Du long, du court ! 45-30 30-30 1-1 30-15...

Et ca ne se fait pas forcément en bosse

Merci tous les 2 ! J'en fais sur HT en semaine en ce moment, les sorties du week end étant vraiment accès plaisir !

Mais le fractionné j'aime le faire en montée, car je suis un grimpeur !
Par contre, le 30/15, c'est quelle intensité d'effort ? En général, sur du 30/30, je fais des vrais sprints à fond ! :attack:

04 févr. 2016, 22:00

El_Pistolero_07 a écrit :
Curbec39 a écrit :Je rejoins Guigui !

Du fractionné, ca veux tous dire et rien dire ! Il faut varier ! Du long, du court ! 45-30 30-30 1-1 30-15...

Et ca ne se fait pas forcément en bosse
Merci tous les 2 ! J'en fais sur HT en semaine en ce moment, les sorties du week end étant vraiment accès plaisir !

Mais le fractionné j'aime le faire en montée, car je suis un grimpeur !
Par contre, le 30/15, c'est quelle intensité d'effort ? En général, sur du 30/30, je fais des vrais sprints à fond ! :attack:

Très bien le qualitatif sur HT. Ça permet vraiment d'optimiser la séance, et aussi de ne pas s'ennuyer sur HT.

Perso, je préfère aussi en général faire mes séries en bosse. C'est une préférence. Chacun ses gouts.. Après c'est important quand même là aussi de varier pour justement avoir un coup de pédale efficace sur tous les terrains. Une course n'est jamais toute plate, ou toute en montée. Important d'être à l'aise sur tous les terrains. Les muscles sollicités sont un poil différents en plat qu'en monté. Également varier danseuse/assis. S'habituer aussi à tenir une position aéro sur le plat.

Ben sur 30/15 tu vas être un poil en dessous. En théorie c'est à PMA, mais quand on a pas de capteur de puissance, je pari à 95% que tu vas être bien au dessus les 1ères séries, et finir comme tu peux ensuite..
Mais même sur du 30/30, faut y aller vraiment fort, mais pas non plus sprint full gaz max à chaque répétitions. Enfin après tout dépends aussi si tu fais "juste" 5 répétitions, ou si tu en fais 10, voir plus..
Tout dépend

04 févr. 2016, 22:01

Thejul a écrit :Faire plus que 1/1, style 2/2 ou plus, ça apporte quoi?

Travailler une filière différente.

04 févr. 2016, 22:09

3 séries de 8 en général ! Et je rentre complètement carbo... Je fais pas de course en circuit, j'aime les cyclos en moyenne montagne et grimper des cols, d'où les fractio en côtes ! Par contre, faire des séries à PMA, je pense en être capable, je la connais bien ma PMA, 185BPM environ :attack:

Sur HT, j'ai fait pas mal de force cet hiver, devant des vidéos de course, ça passe très bien ! :manolo:

04 févr. 2016, 22:09

guigui22 a écrit :
Thejul a écrit :Faire plus que 1/1, style 2/2 ou plus, ça apporte quoi?
Travailler une filière différente.

J'en fait parfois du 2/2 sur une longue montée ! En côte je fais aussi 1 minute en danseuse avec pas mal de braquet (60 tours/min) 2 minutes assis en souplesse (80-90 tours/min) sur un col de 5km à 5%, est-ce un bon exercice ?

04 févr. 2016, 22:33

El_Pistolero_07 a écrit :3 séries de 8 en général ! Et je rentre complètement carbo... Je fais pas de course en circuit, j'aime les cyclos en moyenne montagne et grimper des cols, d'où les fractio en côtes ! Par contre, faire des séries à PMA,[b:1o12og1e] je pense en être capable, je la connais bien ma PMA, 185BPM environ[/b:1o12og1e] :attack:

Sur HT, j'ai fait pas mal de force cet hiver, devant des vidéos de course, ça passe très bien ! :manolo:

"environ" !

PMA = puissance et tu parles d'une Fréquence cardiaque qui varie beaucoup en fonction de tout un tas de variables (humidité, fatigue, déshydratation...), il vaut mieux travailler avec les sensations à mon sens même si la FC reste un indicateur.

L'exercice assis/danseuse est très bien aussi, pour faire travailler les différents groupes musculaires !