Strava, vos résumés de sorties, KOMS, questions, etc... (topic unique)

[jimmy39]

Xav tu veux démarrer une carrière de triathlète ?


De mon coté depuis 2 semaines je retrouve des sensations, j'ai réussi à me remobiliser et reprendre les sorties plus rapprochées, rajouter des intensités et surtout augmenter le D+ (la semaine dernière un 100 km 2100 D+, avec vent de face tout le long, il a tourné le bougre, le genre de sorties qui fait plaisir).
J'ai aussi tenté des PR au seuil sur des efforts allant de 12 à 45 minutes et les performances sont très bonnes !

Par contre j'ai le sentiment d'avoir régressé en descente... Ca fait quelques fois que je vois revenir sur moi un gars que j'ai déposé (et facilement) dans le col, en descente... Après je suis peut être tombé à chaque fois sur Yves Barjot qui descend à 60 km en moyenne... Pour vous donner une idée, je tourne plutôt à 40/45 en descente...

Faudrait que j'arrive à progresser un jour, ça me ferait pas de mal...

Bref, tu vas plus vite au plat qu'en descente et tu t'étonnes qu'en descendant à la vitesse d'un escargot tu te fasses rattraper

[El_Pistolero_07]

Xav tu veux démarrer une carrière de triathlète ?


De mon coté depuis 2 semaines je retrouve des sensations, j'ai réussi à me remobiliser et reprendre les sorties plus rapprochées, rajouter des intensités et surtout augmenter le D+ (la semaine dernière un 100 km 2100 D+, avec vent de face tout le long, il a tourné le bougre, le genre de sorties qui fait plaisir).
J'ai aussi tenté des PR au seuil sur des efforts allant de 12 à 45 minutes et les performances sont très bonnes !

Par contre j'ai le sentiment d'avoir régressé en descente... Ca fait quelques fois que je vois revenir sur moi un gars que j'ai déposé (et facilement) dans le col, en descente... Après je suis peut être tombé à chaque fois sur Yves Barjot qui descend à 60 km en moyenne... Pour vous donner une idée, je tourne plutôt à 40/45 en descente...

Faudrait que j'arrive à progresser un jour, ça me ferait pas de mal...

Bref, tu vas plus vite au plat qu'en descente et tu t'étonnes qu'en descendant à la vitesse d'un escargot tu te fasses rattraper

C'est vrai que je suis très mauvais descendeur (et je prend souvent des routes merdiques en descente en plus), mais au plat je roule pas à 40 ! Plutôt 30/35 km/h. Et dis comme ça, je me rends compte que oui, la différence est pas énorme et qu'avec un bon vent dans le dos, je vais peut être bien plus vite au plat...

[Kaou]

[quote=El_Pistolero_07 post_id=3347186 time=1624892613 user_id=121068

Par contre j'ai le sentiment d'avoir régressé en descente... Ca fait quelques fois que je vois revenir sur moi un gars que j'ai déposé (et facilement) dans le col, en descente... Après je suis peut être tombé à chaque fois sur Yves Barjot qui descend à 60 km en moyenne... Pour vous donner une idée, je tourne plutôt à 40/45 en descente.
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C'est marrant que tu parles de ce mec, il existe vraiment par chez moi et d'ailleurs c'est un monstre le type. Un des patrons de l'anneau de Longchamp, une bête à rouler .

Lui c'est Yves Bargeot je crois

[_Migou_]

Hier, il faisait beau, donc direction la montagne pour prendre de l'air!
Motivé, je pars direction l'Alpe di Siusi pour me mettre au pied du symbole du Haut-Adige, le Sciliar.
Malheureusement, arrivé à Fiè allo Sciliar (Völs pour les germanophones), les jambes me disent que ça va pas trop le faire.
En effet, au lieu de la route normale (qui est chargée de bagnoles en été comme en hiver), j'ai pris une petite route tranquille. Mais ici, petite route= route courte avec des pourcentages parfais pour Purito Rodriguez, un peu moins pour Migou
Donc arrêt au village pour un ravitaillement en bière et tiramisu. Puis on repart sur d'autres petites routes pour redescendre en vallée. Je crois avoir vu un panneau indiquant 28% mais le soleil let la weissen m'ont peut-être fait délirer
Pour la descente, pareil que El_Pistolero, pas très bon et revêtements parfois compliquées font que j'appuie beaucoup sur les freins et j'arrive avec non pas un mal de jambes, mais mal aux bras
Des petites photos souvenirs avec en fond le Sciliar

[Ancelin]

Je suis peut être hors sujet mais je ne savais pas où poster ça et puis pas envie de créer un sujet juste pour une question.

Oui du coup début aout je vais me faire enlever les dents de sagesse. Pendant 4/5 jours voire une semaine je ne pourrai ingurgiter que des produits liquides, du coup je me suis renseigner dans ce cas là on perd pas mal de masse musculaire.
Sauf que pas envie d'avoir un niveau naze post opération alors que là j'ai un très bon niveau sur le vélo en ce moment...

Donc deux questions:
- Est-il possible de limiter la perte de masse musculaire si on ne mange que du liquide (je sais pas peut être mixer la viande ou prendre des compléments) ?
- En cas de perte musculaire, on met environ combien de temps pour récupérer sa masse musculaire pré opération ?

Voilà ça m'énerverai un peu de "repartir de zéro" alors que je tourne plutôt bien en ce moment.

[damienleflahute]

Je suis peut être hors sujet mais je ne savais pas où poster ça et puis pas envie de créer un sujet juste pour une question.

Oui du coup début aout je vais me faire enlever les dents de sagesse. Pendant 4/5 jours voire une semaine je ne pourrai ingurgiter que des produits liquides, du coup je me suis renseigner dans ce cas là on perd pas mal de masse musculaire.
Sauf que pas envie d'avoir un niveau naze post opération alors que là j'ai un très bon niveau sur le vélo en ce moment...

Donc deux questions:
- Est-il possible de limiter la perte de masse musculaire si on ne mange que du liquide (je sais pas peut être mixer la viande ou prendre des compléments) ?
- En cas de perte musculaire, on met environ combien de temps pour récupérer sa masse musculaire pré opération ?

Voilà ça m'énerverai un peu de "repartir de zéro" alors que je tourne plutôt bien en ce moment.

Je ne sais pas où tu as vu ça mais tu ne vas pas tout perdre en seulement 4-5 jours, d'autant plus que tu vas continuer à être actif, et peut être même à rouler un peu, c'est pas comme si tu restais alité. Enfin moi je ne m'inquiéterais pas pour ça, je pense que 2 ou 3 jours après la reprise d'une alimentation normale, tu seras au niveau.

[Ancelin]

Je suis peut être hors sujet mais je ne savais pas où poster ça et puis pas envie de créer un sujet juste pour une question.

Oui du coup début aout je vais me faire enlever les dents de sagesse. Pendant 4/5 jours voire une semaine je ne pourrai ingurgiter que des produits liquides, du coup je me suis renseigner dans ce cas là on perd pas mal de masse musculaire.
Sauf que pas envie d'avoir un niveau naze post opération alors que là j'ai un très bon niveau sur le vélo en ce moment...

Donc deux questions:
- Est-il possible de limiter la perte de masse musculaire si on ne mange que du liquide (je sais pas peut être mixer la viande ou prendre des compléments) ?
- En cas de perte musculaire, on met environ combien de temps pour récupérer sa masse musculaire pré opération ?

Voilà ça m'énerverai un peu de "repartir de zéro" alors que je tourne plutôt bien en ce moment.

Je ne sais pas où tu as vu ça mais tu ne vas pas tout perdre en seulement 4-5 jours, d'autant plus que tu vas continuer à être actif, et peut être même à rouler un peu, c'est pas comme si tu restais alité. Enfin moi je ne m'inquiéterais pas pour ça, je pense que 2 ou 3 jours après la reprise d'une alimentation normale, tu seras au niveau.

Normalement je n'aurai pas le droit de faire d'efforts physique après mon opération jusqu'à ce que ma gencive se dégonfle .

[damienleflahute]

Je ne sais pas où tu as vu ça mais tu ne vas pas tout perdre en seulement 4-5 jours, d'autant plus que tu vas continuer à être actif, et peut être même à rouler un peu, c'est pas comme si tu restais alité. Enfin moi je ne m'inquiéterais pas pour ça, je pense que 2 ou 3 jours après la reprise d'une alimentation normale, tu seras au niveau.

Normalement je n'aurai pas le droit de faire d'efforts physique après mon opération jusqu'à ce que ma gencive se dégonfle .

Ok, mais tu ne vas pas rester alité et tu vas manger et même si c'est que de la soupe de légumes, pas de raison que tu perdes ton niveau, ni tes muscles en un temps si court. Vois ça comme une semaine de récupération, rien ne devrait t'empêcher d'être très vite à ton niveau d'avant.

[Allobroges]

Pas de quoi se prendre la tête (à l'époque j'avais pris le départ d'une course 3-4 jours après l'opération avec une chique peu esthétique...)
1h de marche minimum/ jour et ça fera l'affaire...

[Ancelin]

Ok merci.

[loulou30]

Récap de ma petite (pas du tout) sortie du jour. Après un début de semaine marqué par un bon combo gastro/torticolis et 3 semaines sans vélo, le redémarrage à fait mal. L'idée du jour était une journée tranquille en enduro dans les Alpes mais elle s'est vite transformée en véritable dureté.

La première partie entre forêt et pistes afin de tenter de relier Courchevel 1850 et le Lac de Tuéda à Méribel Mottaret ne se sera pas déroulée comme prévue avec une redescente à la station de la Tania, à 1300 mètres. Avec la petite famille on a alors entreprit une remontée vers Méribel en passant le moins par la route, ce fut un bel échec. Perdus sur un DFCI avec des intersections tout les 10 mètres on se retrouve finalement sur la grande route menant à la station.

Après 10 kilomètres et la découverte d'une montée vraiment très belle et compliquée menant à Mottaret, on s'est fait un petit pic nic au niveau du beau Lac de Tuéda.


Une fois ce fait, c'est la direction de Méribel et plus précisément du Col de la Loze que l'on a prise! La route avant d'arriver au rond point de pistes est looongue, très longue. Une fois arrivés sur la piste cyclable les choses sérieuses commencent. La partie dans la foret est vraiment très compliquée avec de très courtes successions du murs avec un gros pourcentages séparés par des replats. Un fois qu'on quitte la forêt et que l'on arrive sur la partie dégagée les murs se font de plus en plus long et les replats de plus en plus courts, ainsi qu'à mesure que l'on avance le pourcentage s'élève de à la manière de l'altitude qui grandit.

Le fait d'être à VTT permet un braquet bien plus souple permettant de plutôt bien encaisser ces murs et pouvoir même se permettre de remettre du braquet sur le haut du col. En effet une fois arrivé dans le dernier kilomètre et malgré avoir fait l'ascension quasiment à bloc, je me permet un petit sprint sur la dernière et monstrueuse pente à 24%.

Cette pente là elle est indécente.
Suite à cette fantastique montée que je découvrais, j'enchaine rapidement avec celle qui mène à l'Altiport de Courchevel qui avait vue le sacre d'un certain Richard Virenque pour ne citer que lui.


Au final 57 kilomètres et 2000 mètres de D+ plus tard avalés en 4H, je m'aperçois de ma très bonne fin d'ascension avec le 8e temps devant Sepp Kuss, rien que ça, sur le dernier mur à 24%. Rajoutons à ca le fait que je ne termine qu'à 30 seconde de Tadej Pogacar sur ce dernier kilomètre, je ne peux qu'être content de ma belle journée.

Je vous laisse avec le lien Strava de la sortie ainsi qu'une courte vidéo de mon petit périple:

[On3]

Vu d'Ille-et-Vilaine : "4h pour faire 57km qu'est-ce qu'il branle ? Il a encore la gastro ou quoi ?"

Voilà, c'était ma contribution.

P.S. : Bravo quand même pour ton top 10 devant Sepp Kuss.

[loulou30]

Vu d'Ille-et-Vilaine : "4h pour faire 57km qu'est-ce qu'il branle ? Il a encore la gastro ou quoi ?"

Voilà, c'était ma contribution.

P.S. : Bravo quand même pour ton top 10 devant Sepp Kuss.

J'ai fait de l'enduro en VTT tu n'a pas suivi ou bien

Merci à toi

[-Zabel21-]

Costaud ton sprint ! je me souviens être à l'arrêt

[Teteoo]

https://www.strava.com/activities/56894 ... 5196643320

J'ai roulé de manière assez chaotique ces deux derniers mois. J'ai repris il y a deux semaines en commençant cash par une weekend dans les vosges avec des potes, et j'en ai bien chié (bon, eux aussi hein ). J'ai bien senti que même si j'avais encore des restes, la machine était bien encrassée. J'ai donc repris tranquille (uniquement sur Zwift) avec pour objectif de me remettre en forme, histoire de pouvoir tourner la patte en montagne sans trop pleurer. Je ne faisais pas d'entrainement spécifique, simplement des parcours avec un dénivelé virtuel important.

J'ai profité d'une belle journée pour aller dans les Vosges, et pfouaah, je ne me suis jamais senti autant en forme. J'ai pété mon record sur le mont sainte-odile (+-5km @ 7%) qui datait d'il y a deux ans, à une époque où j'avais vraiment la bonne patte. J'ai pas spécialement bien géré la montée, mais je sentais que j'avais beaucoup plus de force. J'ai enchaîné avec une autre montée, moins dure mais plus longue (strava annonce 10kmà 6% mais je pense que c'est moins), et j'ai vraiment pris du plaisir à rouler à un bon rythme, mais sans me mettre dans le rouge, sauf dans la rampe finale. Je descends un peu moins lentement aussi, et surtout, j'ai moins peur. Je pense que j'étais un poil trop gonflé aussi. La transition du virtuel au physique se fait sans trop de problèmes. J'ai pas de données, mais j'ai les mêmes sensations, du coup je sais à peu près où j'en suis. J'ai moins chaud aussi.

C'est une sortie assez courte finalement, mais j'ai rarement fait un ratio D+/distance (60 bornes pour 1340 mètres de d+) aussi important, et jamais de manière aussi intense.

Ce qui est positif, c'est que j'ai encore de grosses marges d'amélioration :
- faut que je pédale plus en vélocité. Je ne sais pas à combien je tournais, mais clairement je pense que je me fatiguerais moins à mouliner un poil plus
- faut que j'améliore mon endurance, je n'ai pas roulé tant que ça cette année finalement.
- je sais me gérer sur les efforts de 40 minutes à une heure (merci zwift!), sur les efforts de 2-5 minutes (merci les bosses autour de strasbourg), mais je sais pas du tout me gérer entre ces deux bornes.
-j'aimerais bien perdre 2/3 kg.

Je suis très content. Le plus dur maintenant, ça va être de réussir à rouler de manière régulière jusqu'à la fin de l'année. Je pense peut être intégrer des exos, mais bon, à voir. Si je me lasse des parcours de Zwift, éventuellement.
Je sais maintenant que j'ai la caisse et les jambes pour emmener un vélo un peu plus exigeant.