Forum cyclisme de Velo-Club du Net

JFKs a écrit :Alex.stru, bravo!

Qu'est-ce qui te sembles le plus difficile, pour une même distance et un dénivelé égal:
- un enchainement de grands cols
- un enchainement de petites cotes comme tu l'as fait

D'abord, merci pour toutes vos réactions positives. Je prends mon pied sur ce genre de parcours !

Ensuite, pour répondre à JFks, je dirais qu'il n'y a pas de réponse toute faite à cette question. Je pense que cela dépend avant tout du profil de la personne et de ses habitudes d'entrainement. N'ayant pas de montagne en Belgique, je dois me contenter de parcours vallonnés à très vallonnés. L'avantage, c'est qu'avec l'habitude, j'ai maintenant la capacité d'enchainer les bosses sans trop de problème. C'est vraiment mon style d'effort. Donc à dénivelé identique, je suis plus à l'aise dans les enchainements de côtes plutôt que dans la montagne que je ne fais qu'une fois par an. Et c'est toujours comique car lorsque je roule avec les flamands, je suis toujours en difficulté ou dans le dur dans les parties plates/faux plat (ils sont très fort pour envoyer les watt sur le plat) alors que je revis dès que les bosses commencent à s'enchainer.

Lors de l'étape du tour, je redoute la partie entre le col du Chaussy et le pied du Glandon. Ces 30 kilomètres de faux plats vont vraiment me faire chier. Je le sais déjà. Et arrivé au pied du Glandon, je vais me faire bouffer par tout le monde pendant un kilomètre puis, une fois mon rythme trouvé, je commencerais à reprendre les gens qui viendront de me dépasser.

Pour resumer le fartlek c'est un jeu d'allure, tu fais varier l'intensité en fonction du profil, de ta forme, de la météo... Jamais de roue libre en fait ;)

Bradounet, tu pourrais nous apprendre comment tu fais pour optimiser ton entrainement pour la montée de cols de haute montagne ? Tu dis qu'il ne faut pas faire que des efforts que ceux du type que ceux que l'on souhaite réaliser. J'imagine que pour grimper des cols il ne faut donc pas faire que du seuil.
Si tu as une méthode pour s'entrainer en plaine (côte de max 150 m de d+), je suis également preneur, si possible sans utiliser de HT :sweat-lol:
Sinon, je te donne quand même mon petit ressenti personnel : d'expérience, j'ai l'impression que ce qui a été le plus efficace pour moi c'est de faire des gros blocs de montagne à monter beaucoup de cols (parfois à fond sur des sorties courtes, parfois en se gérant un peu plus sur des sorties plus longues), suivi de phases plus légères. Je pense aussi que le fait d'avoir fait un peu d'efforts violents type PMA sont assez utiles pour bien attaquer la montagne.
Bon je te laisse corriger et nous apprendre tes méthodes de sorcier :dope:

BG44 a écrit :Bradounet, tu pourrais nous apprendre comment tu fais pour optimiser ton entrainement pour la montée de cols de haute montagne ? Tu dis qu'il ne faut pas faire que des efforts que ceux du type que ceux que l'on souhaite réaliser. J'imagine que pour grimper des cols il ne faut donc pas faire que du seuil.
Si tu as une méthode pour s'entrainer en plaine (côte de max 150 m de d+), je suis également preneur, si possible sans utiliser de HT :sweat-lol:
Sinon, je te donne quand même mon petit ressenti personnel : d'expérience, j'ai l'impression que ce qui a été le plus efficace pour moi c'est de faire des gros blocs de montagne à monter beaucoup de cols (parfois à fond sur des sorties courtes, parfois en se gérant un peu plus sur des sorties plus longues), suivi de phases plus légères. Je pense aussi que le fait d'avoir fait un peu d'efforts violents type PMA sont assez utiles pour bien attaquer la montagne.
Bon je te laisse corriger et nous apprendre tes méthodes de sorcier :dope:

+1 le jour ou j'ai commencé à faire des cols j'ai senti une grosse progression ! pour preuve j'aime bien me tester dans la même côte 2,7km/5% avant de faire des cols j'étais à 16km/h dans cette côte, maintenant je suis à 20km/h.

J'ai la chance d'avoir des cols difficiles à 5km de chez moi notamment le col du Mont Noir dans le Vercors, trop peu connu mais au combien difficile..

[url=http://www.noelshack.com/2015-24-143409 ... g:2nqh14w8][img:2nqh14w8]http://image.noelshack.com/minis/2015/2 ... itre-1.png[/img:2nqh14w8][/url:2nqh14w8]

Ah si le Dauphiné avait pu le prendre aujourd'hui..

https://www.strava.com/activities/324352191

Sortie en club à 8. Pas mal de nouvelles têtes pour moi, pas de compétiteurs, mais des cyclos avec de la taille de mes cuisses. Surpris de voir un squelette, ils me questionnent, \"tu es minimes ? cadets ? t'es sur que ton braquet est adapté ? t'as fini la croissance (rires) ?\" :copain:

Dès la première bosse, je passe un relais, 160bpm pour s'échauffer, plus que deux coureurs dans ma roue. :fouet:

Malheureusement, je crève dans une descente, je parviens pas à éviter un caillou énorme.

Le problème de rouler en club, c'est qu'il faut toujours attendre les retardataires, le nombre de km où j'ai du faire de la patinette à 15 à l'heure... Sinon c'est plutôt sympa et rythmé, beaucoup de changements de rythme, de petits sprints, c'est ce qu'il me fallait.

Le parcours était par contre pas top, puisqu'ils ont évité toutes les bosses importantes. Sur la fin de parcours, je vois que tout le monde est un peu cramé, je bourrine dans l'avant dernière bosse, tout le monde est à l'ouvrage et je dois les attendre. Sur la dernière bosse vent de face, je persévère, cette fois je dois les attendre pendant deux minutes sur le haut

Fallait pas me chercher.


Bon, c'étaient pas les compétiteurs du club donc pas de grosses cylindrées mais ça m'a fait plaisir de les distancer facilement alors que 3 mois avant, j'étais à l'agonie en club.

Hier je suis allé rouler dans le but de faire péter quelques places sur Strava :ton: (les ambitions de Geek quand même)
Après un échauffement de 30 min, j'arrive au pied d'un montée de 2 kms à 8% où je suis 2nd du classement, j'avais en t^te le temps du KOM et monte vite, relance dans les virages, la jambe est légère et le Record tome pour 5 secondes
Deuxième montée assez identique, un peu moins raide où la je pioche un peu plus (à cause du vent) et rate mon PR pour 2sec...
S'en suit une côte irrégulière 600 mètres à 7/8%, 700 à 2% et 500 à 8%, je connaissais pas cette montée mais Top 3 ! Je descend l'autre versant qui me parait être une boucherie, je fais demi tour pour la tester dans ce sens et j'attrape le KOM
je repars, une autre côte sans forcer cette fois (je pense à Bradounet et ne monte pas tout au seuil) et le gros morceau de la journée le Col de St Genest (j'adore ce col, 7 kms à 5 % sur une route déserte) je pars tranquillement, ne visant pas un temps, mais simplement profiter de la vue, quand à 3 kms du sommet je regarde mon temps et croit pouvoir battre mon record, que j'estimais à 23'30 j'accélère progressivement, fait le dernier km sur le 50*21, sprint à 200m du sommet mais doit freiner à 50 m à cause de chèvres sur la route (vive l'Ardèche Paysanne !) et un sacré paquet en plus, en général, je les vois plus bas dans un champ clôt. 23'19 super content, bon sauf qu'en fait mon record est de 22'30 et je le découvre sur Strava... Mais bon 2eme temps sans trop chercher une perf ça fait plaisir ! Je commence la descente et là, il pleut :trueevil: Vite tout droit jusqu'à chez moi où je me console avec un bol de Banania bienvenu (oui infidélité à mon entreprise je sais)
https://www.strava.com/activities/323801746

49 jours que j'attendais ça : je suis enfin remonté sur ma bécane aujourd'hui youpiiiii !
J'avais chuté fin avril (fracture du radius), on m'a retiré mon plâtre et mes broches mardi et j'avais trop envie de me tester aujourd'hui.
A part une petite douleur quand ça secoue un peu et quand je suis en danseuse, j'ai pu piloter sans trop de souci. J'avais trop peur de repartir à 0 ou presque mais les sensations étaient plutôt bonnes tout à l'heure :)
Je suis un homme heureux

Pour ceux qui roulent en IDF comment vous trouvez le vent? J'ai l'impression que ça souffle tout le temps depuis 2-3 mois...

SteynV2 a écrit :https://www.strava.com/activities/324352191

Sortie en club à 8. Pas mal de nouvelles têtes pour moi, pas de compétiteurs, mais des cyclos avec de la taille de mes cuisses. Surpris de voir un squelette, ils me questionnent, "tu es minimes ? cadets ? t'es sur que ton braquet est adapté ? t'as fini la croissance (rires) ?" :copain:

Dès la première bosse, je passe un relais, 160bpm pour s'échauffer, plus que deux coureurs dans ma roue. :fouet:

Malheureusement, je crève dans une descente, je parviens pas à éviter un caillou énorme. inch:

Le problème de rouler en club, c'est qu'il faut toujours attendre les retardataires, le nombre de km où j'ai du faire de la patinette à 15 à l'heure... Sinon c'est plutôt sympa et rythmé, beaucoup de changements de rythme, de petits sprints, c'est ce qu'il me fallait.

Le parcours était par contre pas top, puisqu'ils ont évité toutes les bosses importantes. Sur la fin de parcours, je vois que tout le monde est un peu cramé, je bourrine dans l'avant dernière bosse, tout le monde est à l'ouvrage et je dois les attendre. Sur la dernière bosse vent de face, je persévère, cette fois je dois les attendre pendant deux minutes sur le haut

Fallait pas me chercher.


Bon, c'étaient pas les compétiteurs du club donc pas de grosses cylindrées mais ça m'a fait plaisir de les distancer facilement alors que 3 mois avant, j'étais à l'agonie en club.

C'est parce que tu as roulé avec les "cyclos" de ton club ça, car dans le lot il y a des costauds. Si tu choisis le bon groupe en hiver, t'inquiètes pas que tu ne feras pas de patinette pour attendre les retardataires. :copain:

Anker a écrit :Pour ceux qui roulent en IDF comment vous trouvez le vent? J'ai l'impression que ça souffle tout le temps depuis 2-3 mois...

+1 ...

Pareil pour le vent, c'est vraiment désagréable, surtout pour un gabarit comme moi, j'ai l'impression que je vais voler à chaque rafale. :whistle:

On1 a écrit :

SteynV2 a écrit :https://www.strava.com/activities/324352191

Sortie en club à 8. Pas mal de nouvelles têtes pour moi, pas de compétiteurs, mais des cyclos avec de la taille de mes cuisses. Surpris de voir un squelette, ils me questionnent, "tu es minimes ? cadets ? t'es sur que ton braquet est adapté ? t'as fini la croissance (rires) ?" :copain:

Dès la première bosse, je passe un relais, 160bpm pour s'échauffer, plus que deux coureurs dans ma roue. :fouet:

Malheureusement, je crève dans une descente, je parviens pas à éviter un caillou énorme. inch:

Le problème de rouler en club, c'est qu'il faut toujours attendre les retardataires, le nombre de km où j'ai du faire de la patinette à 15 à l'heure... Sinon c'est plutôt sympa et rythmé, beaucoup de changements de rythme, de petits sprints, c'est ce qu'il me fallait.

Le parcours était par contre pas top, puisqu'ils ont évité toutes les bosses importantes. Sur la fin de parcours, je vois que tout le monde est un peu cramé, je bourrine dans l'avant dernière bosse, tout le monde est à l'ouvrage et je dois les attendre. Sur la dernière bosse vent de face, je persévère, cette fois je dois les attendre pendant deux minutes sur le haut

Fallait pas me chercher.


Bon, c'étaient pas les compétiteurs du club donc pas de grosses cylindrées mais ça m'a fait plaisir de les distancer facilement alors que 3 mois avant, j'étais à l'agonie en club.

C'est parce que tu as roulé avec les "cyclos" de ton club ça, car dans le lot il y a des costauds. Si tu choisis le bon groupe en hiver, t'inquiètes pas que tu ne feras pas de patinette pour attendre les retardataires. :copain:

Ouais c'est sûr. En hiver, ils font plusieurs groupes de niveau.


Sortie du dimanche, https://www.strava.com/activities/325419375

Jour sans. Je le pressentais. "Dîner" hier soir à base de toast, chips, cacahuètes... Un grec avalé à 2h30 du matin... Puis la bière a tendance à me couper les jambes le lendemain matin...
Impossible de faire monter le coeur. FC moyen 122.
J'avais essayé tant bien que mal de faire monter mon cœur, mais ça voulait pas. Sur la principale côte du jour, j'étais à 17/18 à l'heure sur du 8% à 165bpm, normalement je peux en remettre et monter à 185bpm mais impossible, j'ai tout mis à gauche.

Pas grand chose à faire aujourd'hui, si ce n'est borner et me rassurer sur mon foncier. 100 bornes, qui ont été durs dans la tête.
Par contre, je ressens aucun mal de jambes. C'est pas la première fois que je fais une sortie après avoir un peu trop bu, mais cette fois c'était particulier.

69 kms aujourd'hui en sortant du travail.
On commence par un slalom entre voitures dans les bouchons de ma ville... Je suis à 19 de moyenne en sortant de l'agglomération :sweat-lol: ... En fait dans ma ville, l n'y a qu'un pont pour traverser et pour l'atteindre, il n'y a qu'une rue sur 2 kms, parfois il faut 1 demi-heure pour traverser ledit pont !
Je pars vraiment gentiment, le but est de scorer sur un de mes cols préférés, le St Genest (j'ai raté le coche vendredi dernier) d'ailleurs je prends la pluie au début de la montée. J'ai des temps références en tête et remarque que je suis dans les clous, cool la pluie ne me gêne pas, d'ailleurs elle s’arrête ! A 3 kms du sommet, je me sens fort, je passe le gros plateau, relance en danseuse sur 300 mètres, dépasse un hameau, évite un ancien de justesse (il avait mal apprécié ma vitesse, j'étais en mode Pantani...) je me rassoit remonte la chaîne sur la gauche (j'avais complètement zappé que j'étais sur la plaque). En regardant mon compteur, je vois des vitesses incroyables (et surtout inatteignable pour moi il y a 1 an en montée) 23 ; 25 km/h et même 30 sur des relances en sortie de virage, c'est grisant et soudain, je vois le sommet approché, tente de mettre le gros plateau et me rends compte que je ne l'avais pas enlevé ! Super, je baisse des dents, sprint, le coeur monte, la vitesse aussi et le PR tombe pour plus de 30 secondes ! C'est un peu puéril, mais j'adore battre mes temps et me voir remonter dans la hiérarchie Strava, à ce sujet sachant qu'il y'a un segment qui fait le col plus une remontée à 2/3% en segment je continue direct, je fais tourner les jambes et je sens que ça fait du bien, surtout avant de rouler comme un boeuf dans cette \"côte\" pour gratter la 7eme place ! La pluie se faisant menaçante je rentre directement chez moi, je rattrape un \"ancien\" avec un putain de Specialized Venge, on discute, le mec est sympa, il a claqué 5000€ quand même Cosmic, Dura Ace electronique, 7 kg son vélo me fait baver, en rouge et noir en plus, mon Colnago me parait fade à coté, mais bon 5000 € :pamafote: On se salut et repartons chacun de notre coté.
https://www.strava.com/activities/326114421/overview
Vivement samedi

On1 a écrit :@Steyn : Tu as fait ça où ? Tu as eu le sentiment que les conseils étaient de qualité (enfin ça, je suppose que tu valideras après plusieurs sorties) ? C'est quoi le prix ?

@M82 : C'est déprimant, il a fait sec et ensoleillé toute la semaine, et là on se tape un WE merdique. Trop blasé.

4 mois plus tard, je pense pouvoir te répondre.
J'ai fait des gains de puissance dans les cols très intéressant, qui seront à confirmer dans deux semaines (au moins 10%).
J'avais énormément de douleurs aux tendons, je faisais des sorties à 22/23 de moyenne en revenant lessivé. Désormais je n'ai plus ce problème et mon niveau est très nettement au dessus.

J'ai encore quelques douleurs, mais c'est parce que je pense avoir un peu déconné avec des braquets abusifs. Du coup, j'ai des douleurs quand je veux faire des exercices de force ou quand je tire grand plateau (50/60trm), j'essaie de plus mouliner du coup.

El_Pistolero_07 a écrit :69 kms aujourd'hui en sortant du travail.
On commence par un slalom entre voitures dans les bouchons de ma ville... Je suis à 19 de moyenne en sortant de l'agglomération :sweat-lol: ... En fait dans ma ville, l n'y a qu'un pont pour traverser et pour l'atteindre, il n'y a qu'une rue sur 2 kms, parfois il faut 1 demi-heure pour traverser ledit pont !
Je pars vraiment gentiment, le but est de scorer sur un de mes cols préférés, le St Genest (j'ai raté le coche vendredi dernier) d'ailleurs je prends la pluie au début de la montée. J'ai des temps références en tête et remarque que je suis dans les clous, cool la pluie ne me gêne pas, d'ailleurs elle s’arrête ! A 3 kms du sommet, je me sens fort, je passe le gros plateau, relance en danseuse sur 300 mètres, dépasse un hameau, évite un ancien de justesse (il avait mal apprécié ma vitesse, j'étais en mode Pantani...) je me rassoit remonte la chaîne sur la gauche (j'avais complètement zappé que j'étais sur la plaque). En regardant mon compteur, je vois des vitesses incroyables (et surtout inatteignable pour moi il y a 1 an en montée) 23 ; 25 km/h et même 30 sur des relances en sortie de virage, c'est grisant et soudain, je vois le sommet approché, tente de mettre le gros plateau et me rends compte que je ne l'avais pas enlevé ! Super, je baisse des dents, sprint, le coeur monte, la vitesse aussi et le PR tombe pour plus de 30 secondes ! C'est un peu puéril, mais j'adore battre mes temps et me voir remonter dans la hiérarchie Strava, à ce sujet sachant qu'il y'a un segment qui fait le col plus une remontée à 2/3% en segment je continue direct, je fais tourner les jambes et je sens que ça fait du bien, surtout avant de rouler comme un boeuf dans cette "côte" pour gratter la 7eme place ! La pluie se faisant menaçante je rentre directement chez moi, je rattrape un "ancien" avec un putain de Specialized Venge, on discute, le mec est sympa, il a claqué 5000€ quand même Cosmic, Dura Ace electronique, 7 kg son vélo me fait baver, en rouge et noir en plus, mon Colnago me parait fade à coté, mais bon 5000 € amafote: On se salut et repartons chacun de notre coté.
https://www.strava.com/activities/326114421/overview
Vivement samedi

Tu va faire la 125 alors ? si je te croise je viendrais te dire bonjour ! pour ma part je viens d'attrapé un Rhume af-mur: si je suis vraiment trop mal je ferais le 86km...

Sortie club de 90 km dimanche, 28 de moyenne et 900 de D+, la base. Je l'ai faite sans compteur cardio etc suite à la mise à jour du compteur qui donc a été réinitialisé et que je n’avais pas paramétrer. Un peu perdu tout de même.

Aujourd'hui, sortie de préparation à l'Ariegeoise (et surtout sortie plaisir) dans les Pyrénées. Je voulais faire la tourmalet et Aspin ou Hourquette, mais vu les nuages je me rabats sur un autre parcours moins haut et en garant la voiture à Arreau elle ne sera jamais trop loin.

Je commence donc par un échauffement très pépère dans la vallée du Louron et attaque le Peyresourde. Quand je dis attaque, c'est sur le 39, que je tiendrai jusqu'à 3 km du sommet (j'suis en triple :pamafote: ). Jolie ascension, bonnes sensations même si le cœur monte haut mais j'ai tapé un peu dedans. Arrivé en haut, j'enfile l'imper, avale un gel et hop descente jusqu'à Genos.

Là j'entame alors le col d'Azet. Je voulais le tenter car son profil contient quelques jolies portions à 10-10.5% de moyenne. Bizarrement, je monte à mon rythme et ça se passe bien. 2 km avant la fin, sur un replat, je sors un gel et là, grand moment de solitudes...j'appuie et aspire trop fort, fausse route, pied à terre...heureusement, je suis seul au monde . Je finis bien, discussion en haut avec un couple d’écossais hyper sympa. Descente assez technique, très sympa.

Comme je ne suis pas venu pour rien, je décide d'entamer l'Aspin, me disant que de toutes façons, au pire, je fais demi-tour. Bah ce col tout simplet, ça a été une vacherie. Parce que d'une part j'étais émoussé, d'autre part j'ai fini les 4 derniers km et la descente sous la pluie, et enfin parce que c'est pas un col si facile que ça. En fin au moral, en me trainant, j'arrive au sommet et fais une descente frigorifié. Heureusement, arrivé à la voiture, changement de fringues, bières et direction boulangerie.

Au final, 89 km, 2300 de D+, 20 de moyenne et cardio à 154 de moyenne. Autre conclusion: je grimpe comme un fer à repasser, mais bon osef. Espérons que ce sera bénéfique, maintenant, je reste au calme, une petite sortie peinard ou deux, c'tout.

EDIT: mon compteur est hyper fiable niveau pourcentage, ça collait avec les panneaux sur la route, voire même en peu en dessous.